Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Nice_To_Fit_You
  • 2
Czy można szybko (i zdrowo) schudnąć?

Zmiana sposobu odżywiania i przejście na dietę często jest podyktowane chęcią redukcji masy ciała. Wiele osób szuka łatwego i przyjemnego sposobu na to, aby schudnąć w krótkim czasie oraz bez efektu jo-jo. Niestety drogi na skróty rzadko kiedy prowadzą do celu.

Poradnik dla Wykopków od NTFY w Znalezisku:
➡
@Nice_To_Fit_You 6

Czy można szybko (i zdrowo) schudnąć?

NiceToFit_You - Czy można szybko (i zdrowo) schudnąć? Zmiana sposobu odżywiania i pr...

źródło: scr INFO

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
MarteenVaanThomm
  • 0
Ile białka się powinno jeść na redukcji?

Ważę 91kg przy 186 cm wzrostu, body fat w okolicach 20% plus/minus (raczej plus, niż minus). Zaczynałem redukcję z wagi 109kg i prawie 30% bf.
Chcę zejść do wagi ok. 82 kg przy 10-12% body fatu.

Jem aktualnie ok. 1500-1800 kcal i makrosów nie liczę.
MarteenVaanThomm - Ile białka się powinno jeść na redukcji? Ważę 91kg przy 186 cm wz...

źródło: XTOnrQr

Pobierz
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
MarteenVaanThomm
  • 0
@NieRozumiemIronii: bo nawet jeśli jajka, szynka, kurczak, nabiał nie są jakoś mocno kaloryczne to, żeby uzyskać te 180g dziennie i tak bym musiał tego tyle tankować, że przekroczyłbym te 1900-2000kcal

Z drugiej strony może już na tym etapie nie powinienem się tak przyklejać do kaloryki o ile ćwiczę regualrnie tylko właśnie pilnować białka? Sam nie wiem i liczyłem, że tu ktoś wspomoże słowem, a tymczasem wszystkich wykotrenerów i innych znawców
  • Odpowiedz
telewizor_bez_dupy
  • 0
Od początku września do 10 lutego w ciągłym treningu na siłowni, forma naprawdę konkret, w łapie było już prawie 45 przy 82kg wagi i 180cm wzrostu.
Później przeziębienie, problem z barkiem i już ponad miesiąc bez treningu. Wyglądam jakbym wcale nie trenował. Waga 2kg w dół, flak, ręce wiotkie, klata płaska, sylwetka zgarbiona. Tak naprawdę już po 2 tygodniach bez treningu wyglądałem na mocny zjazd.
Strasznie to w---------e jest i demotywujące. Prawie
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 2
@telewizor_bez_d--y: to nie jest demotywujące, to jest po prostu fakt i braki wiedzy oraz świadomości własnego ciała...Mierzyłeś chociaż ile teraz masz łapie? Na pewno nie spadło do zera. Poza tym przy dłuższej przerwie zawsze tak jest, że się człowiek zamienia we flaka, jeżeli kompletnie nic nie robi i nie trzyma do tego diety. A jak jeszcze choroba dopadnie, to już w ogóle tragedia. Wróć normalnie do treningów i maksymalnie w
  • Odpowiedz
essos
essos
  • 0
Jakie polecacie ćwiczenia na chude przedramiona?

Ćwicząc na silowni albo kalistenicznie w domu, nie przypominam sobie zebym kiedokolwiek odczuwall zakwasy w przedramionach od zewnętrznej strony. Myslalem ze tak ma byc, ale wczoraj przy rżnięciu drzewa piłą motorową, tak dalo mi poparlić w tej partyii mięsniowej że dzisiaj te zakwasy czuje i to konkretnie, więc jednak sie da

#pytanie #silownia #mirkokoksy #trening
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
essos
essos
  • 0
Teoretycznie powinien


@karl_sosa: Czyli miesnie mozna budowac nawet przy wysilku izometrycznym? Nieraz gdzies czytalem z eprzy tym tylko siłe sie buduje
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 0
@essos: skoro nie znasz podwalania, to znaczy żeś początkujący ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Mięśnie buduje się poprzez napięcie mechaniczne, a więc również izometrycznie również idzie dodać trochę masy mięśniowej. Wystarczy popatrzeć, jak wyglądają prostowniki grzbietu osób specjalizujących się w trójboju, gdzie kręgosłup się napina i stabilizuje właśnie w taki sposób, aby było tam jak najmniej ruchu. Oczywiście dla maksymalizacji efektu warto dodać do tego "typowe" ćwiczenia,
  • Odpowiedz
petugh
  • 0
Mircy polecam Wam serdecznie programy #trening Caroline Girvan. Ma od groma programów dostępnych całkowicie za darmo i bez reklam w trakcie na #youtube.
Zawsze byłam słaba fizycznie i ważyłam za dużo. Zeszło mi już 22kg i lecę po więcej #chudnijzwykopem. Zaczęłam od programu Epic Beginner który robiłam przez kilka tygodni. Teraz jestem w połowie programu Epic (50 treningów- 10 tygodni) i progres jaki widzę
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
s.....7
  • 2
@Veas: brakuje ci ruchu wyciskania nad glowe, czyli w kalistenice pike push up i rowniez warto dodac australijskie podciaganie. Jak robisz dany ruch to rob rowniez ruch przeciwstawny inaczej sie bedziesz psuc i z czasem sie pojawi kontuzja.
  • Odpowiedz
M.....B
M.....B
  • 1
mam 182 wzrostu a waga oscyluje między 69 a 73,


@methhod: i chyba jest wyjasnienie, ja waze 80kg i mierze 188cm, wiec mam wieksza dzwignie i dzwigam 10kg wiecej.
Calkiem mozliwe, ze za malo jem kcal bo waga stoi w miejscu, a czasami spadnie. Ale z bialkiem jest raczej ok.
  • Odpowiedz
Lewusx
  • 9
Siema.

Dziś pochwalę się transformacją zawodnika którego przygotowywałem do zawodów męskiej sylwetki.

Esmat jest z Norwegii, zgłosił się do mnie na około 18 tygodni do zawodów, używał sam testosteron w dawce około 500mg. (Wcześniej jakieś mety, deki itp. wszystko bez ładu i składu, odstawiane kiedy chciał bez odbloków/mostków itd.)

Zawody
Lewusx - Siema. Dziś pochwalę się transformacją zawodnika którego przygotowywałem d...

źródło: IMG_3217

Pobierz
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
FeC7800
FeC7800
  • 1
@Lewusx:

używał sam testosteron w dawce około 500mg. (Wcześniej jakieś mety, deki itp. wszystko bez ładu i składu, odstawiane kiedy chciał bez odbloków/mostków itd.)

wystarczyłoby po prostu że był naturalem
  • Odpowiedz

Powiązane tagi