Wszystko

Wszystkie

Archiwum

imargam_2137
imargam_2137
  • 0
Miraski zjechałem z 94 kg do 85 kg nie jem syfu, pije tylko wode i inne takie tam ale po dobiciu do tych wymarzonych 78 kg (187 cm here) nie chce stać się z ulańca, suchotnikiem. Jestem na deficycie i lecę ostro z cardio na orbitreku (1h cardio albo 25 min interwałów) chciałbym dorzucić sobie trening siłowy który mogę zrobić na szybko w domu. Czy trening z filmiku na początek będzie ok?
imargam_2137 - Miraski zjechałem z 94 kg do 85 kg nie jem syfu, pije tylko wode i inn...
ryhu
ryhu
  • 2
@imargam_2137: ten typ to mitoman, tj nie że kompletne bzdury gada, ale grubo przesadza. A wygląda nieźle dzięki kadrowaniu i temu, że jest karzełkiem, 165cm maks, więc generalnie jest mu łatwiej. Mieszkałem kiedyś obok niego w Poznaniu xD

Ale generalnie tego typu treningi to jest jeden pies, wybierz co i od kogo Ci tam pasuje, ale masy czy jego sylwetki to Ty tym nie zrobisz, za mała objętość.
ryhu
ryhu
ryhu
via Wykop Mobilny (Android)
  • 1
@imargam_2137: tylko zwróć uwagę na to co on tam tłumaczy, dobór odpowiedniego ciężaru do ilości powtórzeń (w zależności od tego jaki masz ciężar dostępny), czy "czucie" odpowiednich mięśni np jak w tym znad głowy na triceps, żeby faktycznie ciągnąć tricepsem, a nie oszukiwać przerzucając ciężar na plecy
chomik3
chomik3
  • 316
Ej, takie pytanie... bo jestem na siłowni nowej i jeszcze chyba nie znam zasad i zwyczajów. Użyj tego przed czy po treningu? Jak się do tego zabrać? Nie chce pytać innych ćwiczących by nie wyjść na amatora. Popryskać to przed użyciem czy nawilżanie jest dla amatorów?
Co z tym zrobić w ogóle?

#silownia #trening #mirkokoksy #heheszki
Pobierz chomik3 - Ej, takie pytanie... bo jestem na siłowni nowej i jeszcze chyba nie znam za...
źródło: comment_1639482309lIcQRShg14TbWMYAd2n35F.jpg
qras
qras
  • 2
@jackieboy: pistoletow uzywam z 6 w pracy, kazdy inny - jesli mam byc szczerzy to powiem ci szukaj czegos co ma minimum 2500mah wystarczy ci na prawie godzinna prace nawet z obciazeniem, pistolet przy pracy i ucisku na miejsce nie powinien sie blokowac i zwalniac - jesli tak sie dzieje to dziadostwo. Prawie wszystko powyzej 350 zl jest w miare dobre nie wazne co bys wybral. Szukaj z wieloma koncowkami
Averte
Averte
  • 0
#mirkokoksy do końca czerwca trening siłowy odpada, bo mam za dużo obowiązków i już parę miesięcy temu musiałem z niego spasować. Zostawiłem sobie tylko bieganie i drążek, choć i tak osłabłem w tej materii znacznie. Używam też ab-rollera, ale ogólnie osłabłem wyraźnie i w dodatku przytyłem, co akurat takie dziwne nie jest w obecnej sytuacji.

największy problem mam z drążkiem, długi czas nawet raz nie potrafiłem się podciągnąć. Jak schudłem, ćwiczyłem siłowo,
Lewusx
Lewusx
  • 41
Zdaje świadectwo z progressu Bożego.

Tydzień temu chciałem usiąść 200kgx5, wyszedłem z racka i zesrałem się w gacie, nie usiadłem ani razu.

Dziś idąc na trening, włączyłem piękne pieśni naszych braci z zachodu, Rammstein - Rosenrot i kilka innych.

Naładowany energią zacząłem rozgrzewkę, 60, 90, 130… przy 160 zwieracz odmówił posłuszeństwa, zapomniałem włożyć butt pluga i #!$%@?łem boniacza w stylu „rozdzierane prześcieradło”. Na szczęście jestem alfa, usłyszał jeden chłopak, spojrzał się, ja
plantpower
plantpower
  • 0
Kolejna ankieta (będzie jeszcze kilka i spokój), tym razem białko, a konkretnie ilość jaką spożywacie w czasie budowania masy mięśniowej.

#mirkokoksy
#silownia
#trening
#dieta
Pobierz plantpower - Kolejna ankieta (będzie jeszcze kilka i spokój), tym razem białko, a kon...
źródło: comment_163907739374MCgzEtt4ZST53Eo1tcU3.jpg

Spożywam białko w ilości

  • 1-1,5 gramów na kg masy ciała 10.3% (11)
  • 1,5-2 gramów na kg masy ciała 53.3% (57)
  • Więcej jak 2 gramy na masę ciała 18.7% (20)
  • Powyżej 3 gramów na masę ciała 3.7% (4)
  • Jem intuicyjnie, nawet nie liczę 14.0% (15)

Oddanych głosów: 107

Lewusx
Lewusx
  • 1
@Makak87: Jako natural jadłem 3g. Teraz „coś” tam używam, także są przesłanki do tego żeby jeść więcej, a że też takie mam preferencje żywieniowe i pomaga mi to w kontroli apetytu, to jak najbadziej uważam że warto. Przy 105kg wagi, wychodzi mi około 380-400g, w tym 20g eaa w trakcie treningu.
plantpower
plantpower
  • 0
Ankieta da #mirkokoksy

Trzecia już ankieta ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Jak wygląda twój plan treningowy?

#silownia
#trening
Pobierz plantpower - Ankieta da #mirkokoksy Trzecia już ankieta ( ͡° ͜ʖ ͡°) Jak wygląda...
źródło: comment_1639076131eCqpsMsS2GWQCz4nfLqU4p.jpg

Mój plan treningowy to...

  • Full Body Workout w jednym wariancie 9.2% (8)
  • Full Body Workout A/B 19.5% (17)
  • Full Body Workout A/B/C lub A/B/C+ 18.4% (16)
  • Klasyczny kulturystyczny split 4.6% (4)
  • Split typu Push/Pull 3 x na tydzień 3.4% (3)
  • Split typu Push/Pull 4 x na tydzień 9.2% (8)
  • Split typu Góra/Dół 3 x na tydzień 2.3% (2)
  • Split typu Góra/Dół 4 x na tydzień 11.5% (10)
  • Wariacja Push/Pull/Legs 11.5% (10)
  • Coś innego (komentarz) 10.3% (9)

Oddanych głosów: 87

plantpower
plantpower
  • 1
Ankieta da #mirkokoksy

Druga dla trenujących metodą Treningu Dzielonego "split"

Liczba Twoich serii roboczych dla dużych partii mięśniowych na sesję (nie w tygodniu!) to?
*serie robocze: przyjmijmy, że to te wykonywane do upadku lub 1-3 powtórzenia przed upadkiem mięśniowym

#silownia
#trening
Pobierz plantpower - Ankieta da #mirkokoksy Druga dla trenujących metodą Treningu Dzielone...
źródło: comment_1639075984dOgFtZhDJllDKsrrwrw43p.jpg

Moja liczba serii roboczych to...

  • 1-3 serie 9.8% (4)
  • 3-5 serii 43.9% (18)
  • 5-8 serii 24.4% (10)
  • 8-12 serii 14.6% (6)
  • Powyżej 12 serii 7.3% (3)

Oddanych głosów: 41

plantpower
plantpower
  • 0
Ankieta da #mirkokoksy

Pierwsza dla trenujących metodą Full Body Workout

Liczba Twoich serii roboczych dla dużych partii mięśniowych na sesję (nie w tygodniu!) to?
*serie robocze: przyjmijmy, że to te wykonywane do upadku lub 1-3 powtórzenia przed upadkiem mięśniowym

#silownia
#trening
Pobierz plantpower - Ankieta da #mirkokoksy Pierwsza dla trenujących metodą Full Body Work...
źródło: comment_16390757655yuHTGwkhq09C3pinFXSu1.jpg

Moja liczba serii roboczych to...

  • 1-3 serie 8.9% (4)
  • 3-5 serii 42.2% (19)
  • 5-8 serii 24.4% (11)
  • Powyżej 8 24.4% (11)

Oddanych głosów: 45

c.....5
c.....5
  • 0
Tak, jak robisz różne warianty, robisz szybko i poprawnie technicznie to mogą zatąpić. Ja nie raz po dobrym treningu klaty na ławkach i hantlach nie czułem takich doomsów jak zrobiłem 1000 pompek w różnych wariantach. Klasyki, Diamenty, Archery na podwyższeniach itd. Chyba że się mylę to ktoś mądrzejszy mnie poprawi.

@Hanslik:
Hanslik
Hanslik
  • 1
@cigam5: dokładnie tak jak piszesz, eksplozywny ruch, wydłużona faza koncentryczna, różne wariacje i wysoka objętość są kluczem do postępu. Natomiast artykuł przedstawia wpływ intensywności zastosowanej poprzez użycie oporu elastycznego w formie gumy oporowej w porównaniu do wyciskania sztangi leżąc na ławce - tego typu technika pozwala na widoczny progres siłowy nie posiadając drogiego i wielkogabarytowego sprzętu ;)

Powiązane tagi