Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@Kardig: luźny bieg zawsze wskazany.
W ciągu 4.5 miesiąca z 22% BF do 9.2%. Z 122kg do 102kg. Praktycznie żadnego spadku w masie mięśniowej. #silownia #dieta #mikrokoksy #trening #motywacja
źródło: comment_GeMTwoIbScjwYQ0LPJ9zKTaEIJRrdH2Q.jpg
Pobierz@Enzo_Molinari: bodyfat
Tworzę nowy tag #mojamiska do chwalenia się szamą przez #mikrokoksy, biegaczy, rowerzystów i innych Mikrów będących na diecie.
Mój dzisiejszy obiad to kotlety sojowe (gotowane w sosie sojowym i podsmażone), mieszanka warzyw, ziemniaki, suszone pomidory, przyprawy, ketchup dla smaku i musztarda dla testosteronu :)
Makro: 55g białka, 54g węgi, 8g tłuszczu Energia: 570kcal
#dieta #foodporn #silownia #trening #odchudzanie
Mój dzisiejszy obiad to kotlety sojowe (gotowane w sosie sojowym i podsmażone), mieszanka warzyw, ziemniaki, suszone pomidory, przyprawy, ketchup dla smaku i musztarda dla testosteronu :)
Makro: 55g białka, 54g węgi, 8g tłuszczu Energia: 570kcal
#dieta #foodporn #silownia #trening #odchudzanie
źródło: comment_EPnjSx8wOVXrlE0v0rLFRhtXucEI27CR.jpg
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Dzisiaj w pracy spotkałem kilku kolarzy, jedni wracali z Częstochowy, a z drugim samotnym osobnikiem który kręci się w mojej okolicy bo już go kiedyś widziałem jak jeździłem uciąłem sobie dłuższą pogawędkę :) Pogadaliśmy i polecił mi jakąś książkę o kolarstwie ale wspominał też, że to coś bardziej z mtb była książka. Autor jakiś na F, poratuje ktoś tytułem bo wyparowało mi z głowy :|
#rower #ksiazki #
#rower #ksiazki #
@ElCidX: The Mountain Biker's Training Bible: Joe Friel ?
Komentarz usunięty przez moderatora
Jak dobrze zacząć dzień od treningu obwodowego. 8 stacji w interwale 60 sek pracy, 15 sek odpoczynku. Też czasem praktykujecie stacyjki? #mikrokoksy #sportywalki #silownia #trening
@DamianParol: A te ciężary w MC i podrzucie ustala się jakoś w stosunku do wagi? i jak wyglądają te scyzoryki do sztangi? podrzut sztangielką robi się najpierw 25 jedną i potem 25 drugą czy raz jedna raz drugą?
@BillHickok: Wg zasad tego treningu - nie. Scyzoryki wyglądają tak, że kładziesz się na ławce płaskiej, trzymasz jak do wyciskania i starasz się prostymi nogami (palcami) dotknąć sztangi.
Trening EMS – cudo nad cudami
Trening EMS (elektrostymulacja mięśni) - po co ćwiczyć, podłącz się do prądu.
z- 5
- #
- #
- #
- #
- #
#silownia #trening #pytaniedoeksperta
Ciąg dalszy wczorajszych rozkmin nad wyciskaniem (mięśnie klatki). Chciałbym sobie jakoś urozmaicić machanie sztangą i sztangietkami. Za pompkami nie przepadam, choć i te wykonuję. Czy Ekspander będzie dobrym pomysłem?
Ciąg dalszy wczorajszych rozkmin nad wyciskaniem (mięśnie klatki). Chciałbym sobie jakoś urozmaicić machanie sztangą i sztangietkami. Za pompkami nie przepadam, choć i te wykonuję. Czy Ekspander będzie dobrym pomysłem?
@worldmaster: dorzuć ciężaru na sztangę i nie wydziwiaj :P
@worldmaster: skos ujemny, rozpiętki albo to możesz spróbować
@pohiszpanskuhsienieczyta: cm - ciężar maksymalny
źródło: comment_UHXH4298oQboqO361OqysCa66fb0TELx.jpg
Pobierz#silownia #trening #pytanie
Mam dwa pytania do wypokowych karasów ;)
Wlasie wytargalem z garazu nieuzywana od ponad roku laweczke skosna. Cos procz brzuszkow mozna na niej zrobic?
Co do sztangi z niewielkim obciazeniem przy wielu powtorzeniach. W jaki sosob najefektywniej oddychac podczas wywijania nią zeby sie nie zasapac jak po sprincie na 100m? ;)
Mam dwa pytania do wypokowych karasów ;)
Wlasie wytargalem z garazu nieuzywana od ponad roku laweczke skosna. Cos procz brzuszkow mozna na niej zrobic?
Co do sztangi z niewielkim obciazeniem przy wielu powtorzeniach. W jaki sosob najefektywniej oddychac podczas wywijania nią zeby sie nie zasapac jak po sprincie na 100m? ;)
@worldmaster: 8-12 powtórzeń, tak abyś się posrał prawie przy ostatnim
@worldmaster:
Rada nr 2 Nie wypychaj sztangi do konca, bo jak wypychasz do konca sztange, to w ostatniej fazie wypchniecia staw, który jest wyprostowany, izoluje Ci ciężar, przez co:
1. Nie trenujesz tak efektywnie jak
Rada nr 2 Nie wypychaj sztangi do konca, bo jak wypychasz do konca sztange, to w ostatniej fazie wypchniecia staw, który jest wyprostowany, izoluje Ci ciężar, przez co:
1. Nie trenujesz tak efektywnie jak
Witam witam.
Zaglądam tu od jakiegoś czasu i stwierdziłem, że nie będzie złym pomysłem się odezwać i podpytać z racji braku wiedzy.
Mianowicie: Potrzebuję pomocy! Od ok. 2 lat (z przerwami - a to kontuzja, a to brak hajsu, a to mi się nie chce), chodziłem na siłownie. Coś tam z mięśni mam, coś tam widać lecz narzekam jak to mam w zwyczaju bo mi mało. Przez 2 lata nie zrobiłem progresu
Zaglądam tu od jakiegoś czasu i stwierdziłem, że nie będzie złym pomysłem się odezwać i podpytać z racji braku wiedzy.
Mianowicie: Potrzebuję pomocy! Od ok. 2 lat (z przerwami - a to kontuzja, a to brak hajsu, a to mi się nie chce), chodziłem na siłownie. Coś tam z mięśni mam, coś tam widać lecz narzekam jak to mam w zwyczaju bo mi mało. Przez 2 lata nie zrobiłem progresu
@alaskan_pipeline: no jako ekto tak, ale właśnie jak będzie sobie trochę ćwiczył w domu to te 500kcal to wg. mnie za dużo. Ja obecnie się obijam i 3x w tygodniu na siłkę i raczej powyżej +300kcal nie wejdę (bo też nie jestem wepchać więcej). Ale we wrześniu dojdą mi inne treningi więc pewnie będę musiał dołożyć kolejne 200kcal.
Ktoś może miał jakieś doświadczenia z rowerem treningowym stacjonarnym? Poszukuję takiego ok 1000zł (+-200zł). Mógłby mi ktoś polecić cokolwiek sprawdzonego?
#rower #trening #stacjonarny
#rower #trening #stacjonarny
Komentarz usunięty przez autora
@Geoadam: http://www.trolowisko.pl/upload/masc-od-bolu-d--y-cos-dla-ciebie_46_smieszne.png A jeśli już o doświadczenia pytasz - jeździłem na siłowni na dwóch i na obu było nudno . Do tego "robię 100km na rowerze, otwiera lasce buzie szerzej niż: siedzę w domu i kręcę po 3h na stacjonarce". Caly czas nie wiemy dlaczego chcesz taki rowerek - albo boisz się wychodzić z domu albo ważysz ponad normę i nie ma dla Ciebie kół :))
@mikrowypok: Jak korzystam z Tabata Timer.
Zaprojektowany do tabaty, ale da się ustawić każdy inny interwał.
Zaprojektowany do tabaty, ale da się ustawić każdy inny interwał.
@DamianParol: Mhm, obczaje jak bedzie taka potrzeba.
Kreatyna - doping dla mózgu?
Trafiłem na przegląd badań dotyczących wpływy kreatyny na funkcje poznawcze. Wynika z niego, że zdecydowanie polepszają się pod wpływem suplementacji. Efekt jest szczególnie widoczny u osób starszych i wegetarian.
Trzeba tylko spożywać duże dawki (40-20g)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21394604?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
Trafiłem na przegląd badań dotyczących wpływy kreatyny na funkcje poznawcze. Wynika z niego, że zdecydowanie polepszają się pod wpływem suplementacji. Efekt jest szczególnie widoczny u osób starszych i wegetarian.
Trzeba tylko spożywać duże dawki (40-20g)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21394604?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
@DamianParol: przy takich dawkach to zamiast się skupić na nauce to będzie człowiek do kibla latać co 5min :D
Dla testu będę trenował teraz na czczo i żarł jedynie przez parę godzin po treningu, waga wyjściowa 89kg, talia 84cm, pas 88cm #intermittentfasting #dieta #trening #mikrokoksy #silownia #sportywalki #plazowiplejboje2013
@zepsutyzachod: Zdawaj relację! :D
@zepsutyzachod: Ja muszę liczyć bo mam to do siebie że jestem wiecznie głodny :C
ej specjalisty od iIntermittent fasting, ma sens pałaszować michę w stylu IF przy tygodniowym obłożeniu treningowym 2x sporty walki, 2x siłownia, 1-2x bieganie? #dieta #trening #silownia #mikrokoksy
@zepsutyzachod: Tutaj nie chciałbym się wypowiadać bo nie jestem żadnym ekspertem, ja ograniczałem, ale niezbyt radykalnie, jedząc głównie warzywa i owoce bardzo łatwo mieściłem się w normie dorzucając trochę "mięsa i ryżu" (czyt mięsa, ryżu, czekolady :D)
@zepsutyzachod: ja miałem IF przy siłowym 3x, bieganiu 3x. Bieganie nad czczo, teraz wszedłem na wyższe kcal to po jednym, dwóch posiłkach.
Most people half-ass their training. Most people half-ass their diet. So, they get half-ass results #silownia #dieta #trening #mikrokoksy
@zepsutyzachod: ct?
SAS nad życie: trzech zmarło podczas selekcji. Jak mi utną palec, to przyjmą?
- Oni skrzętnie ukrywają swoje słabości - mówi ppłk Jarosław Garstka, były zastępca dowódcy jednostki GROM, komentując śmierć trzech brytyjskich wojskowych, którzy nie przeżyli selekcji do elitarnej jednostki komandosów SAS. W powiązanych: komentuje były pułkownik GROM-u.
z- 2
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Miałem okazję dzisiaj z jednym z nich sparować.
#tenis #trening