Wszystko

Wszystkie

Archiwum

Modest_elQuatro
Modest_elQuatro
  • 0
Jako elQuatro Nagrania pomyśleliśmy, że co tydzień będziemy dostarczać specjalnie przygotowaną playlistę z naszymi ulubionymi nagraniami, które mogą zainspirować do tworzenia wielkich rzeczy!

SoulSpirations

Playlistę pewnie każdy potrafi stworzyć, ale przysiąść do niej niczym DJ do seta (lub Tarantino do ścieżek dźwiękowych swoich filmów) i opakować ją w pewną koncepcję być może już nie wszystkim by się chciało.

Cały zamysł przedstawiłem na blogu elQuatro w formie newsa (choć przypomina bardziej notkę prasową).
noobsaibot
noobsaibot
  • 5
Siema, nawiązując do tej nitki:
https://www.wykop.pl/wpis/42468411/siema-nawiazujac-do-tej-nitki-https-www-wykop-pl-w/


Tydzień 4 dzień 1
Forsowny marsz na dystansie 20 km, plecak - 20 kg
Cel - po drodze: 4 godziny
Cel - w terenie: 5 godzin

Mój czas: 4:43:56 Teren - Beskid wyspowy
suma podejść: 1153 m

Cóż to była za gonitwa. Podsyłam link do trasy którą robiłem: https://mapa-turystyczna.pl/route/cb3q
Według szlaków powinna zająć mi 7 h 16 min. Udało się zrobić w 5:32, z tego 20km
  • Odpowiedz
noobsaibot
noobsaibot
  • 4
Siema, nawiązując do tej nitki:
https://www.wykop.pl/wpis/42302827/hejka-nawiazujac-do-tego-wpisu-https-www-wykop-pl-/


Tydzień 3 dzień 3
4 serie pompek, podciągnięć i brzuszków (1 seria = ilość powtórzeń w 45 sekund)
Mój wynik:
Podciągnięcia: 8,8,6,5
Pompki: 30,15,14,12
Brzuszki: 30,29,36,38

Bieg - 10 km (utrzymuj tempo na poziomie 4-5 minut na kilometr)
Mój czas: 58:14
Tempo: 5:50/km

4 serie przysiadów z 15kg plecakiem (serie po 50 powtórzeń)
Mój wynik: zrobione

"Kto nie maszeruje ten ginie"

Z łokciem jest już dużo
noobsaibot
noobsaibot
  • 8
Hejka, nawiązując do tego wpisu:
https://www.wykop.pl/wpis/42170507/czolem-nawiazujac-do-wczesniejszego-wpisu-https-ww/


Tydzień 3 dzień 2

Forsowny marsz na dystansie 17km, plecak - 15kg
Cel - po drodze: 3 godziny, 10 minut
Cel - w terenie: 3 godziny, 50 minut

Mój czas - teren: 2:48:15
waga plecaka ok 18kg

Długo nie pisałem, a to dlatego, że ten trening i ten dzień robiłem 2 razy. Dlaczego? A no dlatego, że za pierwszym razem po ok 10 km zrezygnowałem... Podejrzewam,
noobsaibot
noobsaibot
  • 5
Czołem, nawiązując do wcześniejszego wpisu:
https://www.wykop.pl/wpis/42114953/czolem-nawiazujac-do-wczesniejszego-wpisu-https-ww/


Tydzień 3 dzień 1
- 4 serie pompek (maksymalna ilość powtórzeń w 35 sekund)
Mój wynik: 30, 17,17, 16
- 4 serie podciągnięć (maksymalna ilość powtórzeń w 35 sekund)
Mój wynik: 10,7,7,6
- 4 serie brzuszków (maksymalna ilość powtórzeń w 35 sekund)
Mój wynik: 26,22,19,18

Bieg - 7,5 km (utrzymuj tempo na poziomie 4-5 minut na kilometr)
Mój wynik: 0:39:52 co daje 5:17 na kilometr

4
noobsaibot
noobsaibot
  • 1
@Loyalis: siema, w programie nie jest to napisane. Ja osobiście robię krótkie przerwy około 30s mając na uwadze, że podczas selekcji chłopaki wykonują ćwiczenie za ćwiczenie bez przerwy :)
  • Odpowiedz
noobsaibot
noobsaibot
  • 6
Czołem, nawiązując do wcześniejszego wpisu:
https://www.wykop.pl/wpis/42030481/siema-nawiazujac-do-wczesniejszego-wpisu-https-www/


Tydzień 2 dzień trzeci

Forsowny marsz na dystansie 15km, plecak - 15kg
Cel - po drodze: 2 godziny 45 minut
Cel - W terenie: 3 godziny, 15 minut

Mój czas: 2:24:58
Waga: 16 kg + waga plecaka

"Siła ducha jest kluczem"

Kiedy robiłem ten trening akurat zaczynała się fala upałów. Przystartowałem ok godz 20. Miejsce treningu zdecydowanie teren - po lesie z fajnymi przewyższeniami. Tym razem
noobsaibot
noobsaibot
  • 4
Siema, nawiązując do wcześniejszego wpisu:
https://www.wykop.pl/wpis/41985093/noobsaibot-siema-nawiazujac-do-wczesniejszego-wpis/

Tytułem wstępu:


Tydzień 2 dzień 2

- 3 serie pompek (maksymalna ilość powtórzeń w 35 sekund)
Mój wynik: 27, 20, 19
- 3 serie podciągnięć (maksymalna ilość powtórzeń w 35 sekund)
Mój wynik: 9,7,6
- 3 serie brzuszków (maksymalna ilość powtórzeń w 35 sekund)
Mój wynik: 26,26,26

Bieg - 5km (utrzymuj tempo na poziomie 5-6 minut na kilometr)
Mój wynik: 0:27:54

3 serie przysiadów z 15
noobsaibot
noobsaibot
  • 0
@SzegeMege: Siema, trening u góry zajął ok godziny. Powiem szczerze, że treningi czy siłownia, czy drążki, czy sporty walki (próbowałem dużo rzeczy i nadal próbuje) są częścią mojego życia więc nie odczuwam tego w ogóle. Zależy co kto lubi, jeden lubi na kompie popykać, drugi potrenować, trzeci układać puzzle :) Pozdrawiam!
  • Odpowiedz
noobsaibot
noobsaibot
  • 7
@noobsaibot: Siema, nawiązując do wcześniejszego wpisu
https://www.wykop.pl/wpis/41953205/siema-nawiazujac-do-wczesniejszego-wpisu-https-www/

Tytułem wstępu:


"Nic co warte jest posiadania nie przychodzi łatwo"

Tydzień 2 dzień 1

- Forsowny marsz na dystansie 12 km, plecak - 15kg
Cel - po drodze: 2 godziny
Cel - w terenie: 2 godziny, 25 minut

Mój czas: 1:50:22

Tym razem mocny teren, górki, pagórki, wzniesienia, z górki. Czasem brakowało lekko tlenu na sporych przewyższeniach ale mam małą zasadę, czy to biegnę,
noobsaibot
noobsaibot
  • 5
Siema, nawiązując do wcześniejszego wpisu:
https://www.wykop.pl/wpis/41918291/siema-moze-kogos-zainteresuje-moze-tez-przylaczy-s/

Tytułem wstępu:


Tak jak pisałem w poprzednim wpisie, jestem troszkę dalej w planie, niż dodaje wpisy więc dopóki się nie zrównam to będą częściej.

Tydzień 1, dzień 3
- Forsowny marsz na dystansie 10km, plecak - 10kg "załóż dobrze rozchodzone buty i grube skarpety"
Cel - po drodze: 1 godzina 40 minut
Cel - W terenie: 2 godziny

Mój czas: 1 godzina 23 minuty

Teren po
noobsaibot
noobsaibot
  • 9
Siema, może kogoś zainteresuje, może też przyłączy się do treningu lub dyskusji. Niestety mało jest tego typu materiału w sieci albo ja nie umiałem nic znaleźć. Aktualnie robię program treningowy "Przygotowanie do selekcji. Poradnik dla kandydatów do Zespołów Szturmowych JW AGAT". Jest to 6tygodniowy program opierających się głównie na biegach, marszach z plecakiem (selekcja przeprowadzana w rejonach górskich z plecakiem ok 20kg+) oraz na ćwiczeniach kalistenicznych - pompki, podciągnięcia, brzuszki. Czasami jest
noobsaibot
noobsaibot
  • 1
@SzegeMege: Hej, dzięki za odzew. Treningi są podzielone na ciężkie i lekkie. Ciężkich jest 3 x w tygodniu, lekkie wymyślasz w zasadzie sam, w poradniku piszę, że powinny być to "jazda na rowerze, krótkie/wolne biegi, ćwiczenia na siłowni itp". Nie, nie startuje :) jestem entuzjastą i amatorem sportowcem. Tak, masz rację chyba coś takiego było na stronie Formozy, ale jak Formoza to i pewnie basen mocno na+, a z pływaniem kiepsko
  • Odpowiedz
l.....a
l.....a
  • 1
Sama chciałam się za to wziąć jakiś czas temu, ale jeszcze za cienka w łapskach jestem. Będę obserwować postępy, jestem mega ciekawa jak Ci pójdzie :D Powodzenia (งⱺ ͟ل͜ⱺ)ง
  • Odpowiedz

Powiązane tagi