Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
Aerials
Pampek
@Aerials: możesz dorzucić też ryż ciemny, owsianka, jakies suszone owoce, orzechy, migdały. kasza jest spoko, pij wodę mineralną
konto usunięte
@Aerials: biega, m.in. w półmaratonie ostatnio, szykuje się do całego.
Co do aerobów, skakanie i bieganie lepiej robić na zmianę (jeden dzień jedno, drugi drugie), czy np. jedno po drugim w ramach jednego treningu?
#pytanie #trening #cwiczenia #cwiczzwykopem
#pytanie #trening #cwiczenia #cwiczzwykopem
@Aerials: lepiej na zmianę, bo po porządnym treningu pylo nogi same będą ci się uginały, nie mówiąc już o bieganiu
@fasfsrheeahgdfhds2: Już dziś ledwo żyję :) Dziękuję za odpowiedź
Okej, więc dzisiaj pobiegałam sobie interwałowo przez 14 minut (2 min trucht, 2 min sprint). Później jeszcze ABSy, i ćwiczenia wzmacniające mięśnie :3
Feel good szejk it szejk it
#oswiadczenie #trening
Feel good szejk it szejk it
#oswiadczenie #trening
@kapecvonlaczkinsen: brzuch starczy robić 2x w tyg jak normalną partię mięśni: 2 ćwiczenia po 4s x 10-15 powtórzeń. Reszta zależy od tłuszczu jaki masz na brzuchu, a go zmniejszysz dietą i aerobami. Wg mnie najlepsze ćwiczenia na brzuch są wykonywane w pionie (unoszenie nóg wisząc, allahy na wyciągu, "świeca" na ławce skośnej http://youtu.be/2A_ovCG7AsI?t=2m33s itp), albo np to: http://youtu.be/urqsFyGgRYM , brzuszki możesz robić skrętne z kolanami u góry na boczne mięśnie
@PioPi0: dzięki za wyczerpującą odpowiedź :)
Jedz Ćwicz Śpij
Nowy ale dosyć fajny blog o tematyce siłowni, opisujący diete, trening oraz doping. Jeśli interesuje was ten temat na pewno czegoś ciekawego się tam dowiecie ;)
z- 1
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Aerials: Mam dobre ale dziwne rzeczy ostatnio robisz.
@feliks-dzierzynski: :(
Trening na rzeźbę, masę i siłę w 2 minuty
Pierwszy film z nowej serii filmów mojego znajomego jak również wykopowicza Lukasz_TIGY w którym omawiane są różne aspekty treningu na masę, siłę i rzeźbę. Na kanale YouTube jest już dostępny drugi film z tej samej serii dla wszystkich zainteresowanych .Seria dopiero startuje i potrzebuje wsparcia:)
z- 173
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
@Kardig: luźny bieg zawsze wskazany.
W ciągu 4.5 miesiąca z 22% BF do 9.2%. Z 122kg do 102kg. Praktycznie żadnego spadku w masie mięśniowej. #silownia #dieta #mikrokoksy #trening #motywacja
źródło: comment_GeMTwoIbScjwYQ0LPJ9zKTaEIJRrdH2Q.jpg
Pobierz@Enzo_Molinari: bodyfat
Tworzę nowy tag #mojamiska do chwalenia się szamą przez #mikrokoksy, biegaczy, rowerzystów i innych Mikrów będących na diecie.
Mój dzisiejszy obiad to kotlety sojowe (gotowane w sosie sojowym i podsmażone), mieszanka warzyw, ziemniaki, suszone pomidory, przyprawy, ketchup dla smaku i musztarda dla testosteronu :)
Makro: 55g białka, 54g węgi, 8g tłuszczu Energia: 570kcal
#dieta #foodporn #silownia #trening #odchudzanie
Mój dzisiejszy obiad to kotlety sojowe (gotowane w sosie sojowym i podsmażone), mieszanka warzyw, ziemniaki, suszone pomidory, przyprawy, ketchup dla smaku i musztarda dla testosteronu :)
Makro: 55g białka, 54g węgi, 8g tłuszczu Energia: 570kcal
#dieta #foodporn #silownia #trening #odchudzanie
źródło: comment_EPnjSx8wOVXrlE0v0rLFRhtXucEI27CR.jpg
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Dzisiaj w pracy spotkałem kilku kolarzy, jedni wracali z Częstochowy, a z drugim samotnym osobnikiem który kręci się w mojej okolicy bo już go kiedyś widziałem jak jeździłem uciąłem sobie dłuższą pogawędkę :) Pogadaliśmy i polecił mi jakąś książkę o kolarstwie ale wspominał też, że to coś bardziej z mtb była książka. Autor jakiś na F, poratuje ktoś tytułem bo wyparowało mi z głowy :|
#rower #ksiazki #
#rower #ksiazki #
@ElCidX: The Mountain Biker's Training Bible: Joe Friel ?
Komentarz usunięty przez moderatora
Jak dobrze zacząć dzień od treningu obwodowego. 8 stacji w interwale 60 sek pracy, 15 sek odpoczynku. Też czasem praktykujecie stacyjki? #mikrokoksy #sportywalki #silownia #trening
@DamianParol: A te ciężary w MC i podrzucie ustala się jakoś w stosunku do wagi? i jak wyglądają te scyzoryki do sztangi? podrzut sztangielką robi się najpierw 25 jedną i potem 25 drugą czy raz jedna raz drugą?
@BillHickok: Wg zasad tego treningu - nie. Scyzoryki wyglądają tak, że kładziesz się na ławce płaskiej, trzymasz jak do wyciskania i starasz się prostymi nogami (palcami) dotknąć sztangi.
Trening EMS – cudo nad cudami
Trening EMS (elektrostymulacja mięśni) - po co ćwiczyć, podłącz się do prądu.
z- 5
- #
- #
- #
- #
- #
#silownia #trening #pytaniedoeksperta
Ciąg dalszy wczorajszych rozkmin nad wyciskaniem (mięśnie klatki). Chciałbym sobie jakoś urozmaicić machanie sztangą i sztangietkami. Za pompkami nie przepadam, choć i te wykonuję. Czy Ekspander będzie dobrym pomysłem?
Ciąg dalszy wczorajszych rozkmin nad wyciskaniem (mięśnie klatki). Chciałbym sobie jakoś urozmaicić machanie sztangą i sztangietkami. Za pompkami nie przepadam, choć i te wykonuję. Czy Ekspander będzie dobrym pomysłem?
@worldmaster: dorzuć ciężaru na sztangę i nie wydziwiaj :P
@worldmaster: skos ujemny, rozpiętki albo to możesz spróbować
