Trzeci dzień na #leangains #intermittenfasting #jemniejem minął, zaraz zaczynam okno żywieniowe po 20 godzinny poście (!!!). Wnioski: IF nie nadaje się dla crossowców, ćwiczących funkcjonalnie, intensywnie, itp. Dzisiejszy trening kickboxingu to była prawdziwa katorga. Po prostu nie dało się trenować! Jak w ciągu dnia dało się funkcjonować i nawet głód nie przeszkadzał, tak od 1/3 treningu nie było sił choćby nawet na porządny oddech. Stanowczo dradzam.Pokaż całość

Drugi dzień intermittent fasting. Ostatni posiłek wczoraj godz 20, pierwszy dzisiaj 16. Dziś dzień bez sportu, regeneracja. Dało się przeżyć okres postu. Jest mega gastro, więc nie powinno być problemów z wepchnięciem zaplanowanej michy w oknie żywienia. Martwią mnie nadal dni treningowe. Np jutro mam K1, mam nadzieję że nie będzie zbyt ciężko na czczo o 18. Przyszły poniedziałek pomiar kontrolny. MA BYĆ KORORYFERIAN! #zywienie #dieta #silowniaPokaż całość

Dla testu będę trenował teraz na czczo i żarł jedynie przez parę godzin po treningu, waga wyjściowa 89kg, talia 84cm, pas 88cm #intermittentfasting #dieta #trening #mikrokoksy #silownia #sportywalki #plazowiplejboje2013

Dzieńdobry mirki i mirkokoksy #silownia #trening #mikrokoksy #plazowiplejboje2013

A też sobię wrzucę, co mi tam, i tak niewiele widać ;) Powoli wychodzi sixpack, myślę że w sierpniu będzie już tak jak planowałem :) Zero supli, paleło. 195 wzrostu, 89 wagi

#mojaforma #plazowiplejboje2013

Coś wypok się posypał a chciałem pochwalić się michą. Piękne 1000kcal na śniadanie. Białka 44g, tłuszczy 86g, węgli 13g. A wy Janusze ile już cebuli dzisiaj zeżarliście? #silownia #plazowiplejboje2013 #eatcleantraindirty

Nie było dzisiaj wycisku jak zwykle czym jestem bardzo rozczarowany :( #oswiadczenie #kickboxing #mameja #plazowiplejboje2013

17632,96 - 3,1 = 17629,86 [km]

Dziś lajtowo, plan streetworkoutowy, tj. przebieżka 1,1 km na korty, tam drabinkowy obwodozestawik 4x max (podciąganie, dipsy, pompki, brzuszki) i od razu na bieżnię kilka kółek i wyszło 1,9 km. Razem 3,1 choć GPS trochę poucinał. Jutro typowo biegacko, w końcu wolne więc można poszaleć :)

#sztafeta #plazowiplejboje2013

18641,055 km - 11.83 km = 18629,225 km

Dużo pracy ostatnio i mało czasu na aktywności :( Boli serce strasznie, raz/tydz bieganie i 2x siłownia. W porównaniu do ostatnich miesięcy obłożonych po 5-6dni/tydz tak jakoś troszkę dziwnie. Jednak sport uzależnia bo w cholerę mi go brakuje i chodzę jakiś taki senny

Przebył 11.83 km w 1g:00m:04s. Tempo 5:05 min/km

#sztafeta #plazowiplejboje2013

22397,74 - 5,81 = 22 391,93 km

Dziś standardowo HIIT, długość treningu 30min, dystans niestety mniejszy niż ostatnio. Kalorii w sumie niższa podaż więc nie dziwota.

#sztafeta #plazowiplejboje2013

Dziś był trening crossowy. To uczucie, kiedy po kilkunastominutowym treningu chce się rzygać przez 30 minut... bezcenne <3 Lubię to heheh #silownia #mikrokoksy #plazowiplejboje2013

23446,48 - 5,92 = 23440,56 km

Dziś był trening HIIT nr 5. Zero mocy totalnie, ale wypiłem kawę i polazłem zrobić swoje. 30min biegów z czego 10min spokojnej przebieżki rozgrzewkowej + 10min interwałów w rundach 40s/20s + 10 min biegu na uspokojenie. Myślicie że dobry sposób obrałem na trening HIIT? Z czasem planuję zmniejszać różnicę odpoczynek/praca i zwiększać czas, kiedy robię interwały

#sztafeta #biegajzwykopem #plazowiplejboje2013 #Pokaż całość

Joł #mikrokoksy jak tam forma? Na którym levelu %BF jesteście? A do którego dążycie? #silownia #plazowiplejboje2013

23910,54km - 7,61 km = 23902,93 km

Śr tempo 5,07min/km. Pozostał spory zapas sił, oddech spokojny, bezstresowo. Jestem zadowolony bo widać spory progres:)

#sztafeta #forrestroute #plazowiplejboje2013

Z 73.6 na 76.6 w miesiąc, całkiem ładnie chyba? :D #plazowiplejboje2013 #waga

Ale to było dobre! 3 rundy (10wykroki 40kg, 10mc90kg, 10wyciskanie90kg, 10*żołnierskie40kg) zajęły mi 12 minut :) Chwila odsapu i skatowane zostały ręce oraz brzuch + stretching. TAK TO SIĘ ROBI NA ZACHODZIE #silownia #plazowiplejboje2013 #trening

352,79 km - 6,20 km = 346,59 km

Dziś był HIIT. Endo w końcu złapało jak powinno, po paru sekundach (Tip: możliwy jest konflikt między aplikacjami, należy usunąć tą przeszkadzającą i GPS wtedy znów poprawnie łapie)

#sztafeta #plazowiplejboje2013

718,5 km - 10 km = 708,5 km

#sztafeta #plazowiplejboje2013 #biegajzwykopem

1091,11 km - 5,00 km = 1086,11 km

Dziś znowu HIIT, zajezdnia jak 150 choć bez efektownego powrotu obiadu. Trochę mnie to martwi... wiem, dziwny jestem :(

#sztafeta #plazowiplejboje2013