156 680,62 - 30,78 = 156 649,84

W tym 12K BC2 na stadionie. Dopiero od 5. się rozkręciłem i szło ładnie, równo.
Poza tym 6K dobieg i 12K BC1 lekki powrót.

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘPokaż całość

156 723,66 - 6,91 - 15,27 - 10,61 - 10,25 = 156 680,62

Kolejny tydzień do przodu. Skupiam się głównie na ćwiczeniach od fizjo i masowaniu po każdym biegu. Zakupiłem okład żelowy i też czuje że jest super.

Dostałem też raport z analizą od Movaia. Fajna sprawa, są wskaźnieki które są ok, lub do poprawy i przykłądowe ćwiczenia jak to zrobić. Oraz 4tygodniowy plan ćwiczeń, głównie ćwiczenie kadencji. Wyszło mi, że biegam z piętyPokaż całość

156 736,76 - 13,10 = 156 723,66

I znowu bieganko bez planu, raz szybciej, raz wolniej - tak jak mnie nogi niosły. W końcu zaczęło mi się nawet przyjemnie biegać w tym słońcu. No i korzystając z uroków promieni słonecznych, czas na równomierną zmianę koloru skóry! Zrzuciłem więc zbędną część garderoby (spodenki oczywiście zostały tam gdzie powinny zostać ( ͡° ͜ʖ ͡°)) i pobiegłem przed siebie. Ale pamiętajcie:Pokaż całość

156 750,77 - 14,01 = 156 736,76

Piękna niedziela i przyjemne słońce. Trzeba było się ruszyć. Plan był na 12km tempem 5:25 - 5:30min/km + 10x100/100m.

Spodziewałem się, że tętno trochę podskoczy, ale było akceptowalne. Nawet musiałem się hamować by nie biec szybciej niż 5:25min/km ᕙ(Pokaż całość

156 806,06 - 11,50 - 6,55 - 10,01 - 3,35 - 23,88 = 156 750,77

Ostatni tydzien.

Przebieg:
- w maju = 190 kmPokaż całość

156 841,28 - 35,22 = 156 806,06

Aach, w końcu Maków(｡◕‿‿◕｡)
I Grzechynia, i Zawoja, i Stryszawa, i SuchaPokaż całość

156 859,87 - 5,02 - 6,40 - 7,17 = 156 841,28

Wystartowałem na luzie na 5km w moim rodzinnym mieście razem z mamą, jednak tak dobrze mi się biegło, że zrobiłem życiówkę xD (wcześniejszy czas 22:17) według Garmina 22:01, a według Stravy 21:54 (i komu tu wierzyć? ¯_(ツ)_/¯). Trochę lipa, że nie udało mi się zejść poniżej 22 min według Garmina, ale jak na rekreacyjne bieganie ciągle w 2 strefie tętna iPokaż całość

156 866,74 - 1,87 - 5,00 = 156 859,87

Dzisiejszy parkrun z rozgrzewką. Pobiegłem zachowawczo, z jednym celem - złamania 19 minut. Po całym tygodniu zasuwania biegowo i pedałowania nogi mam trochę ociężałe i stwierdziłem że nie ma co się męczyć i podchodzić bliżej 18 minut. Pewnie nawet by mi się nie udało :D.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

156 873,44 - 6,70 = 156 866,74

Tydzień 7/11
Dziś wolniej ale dalej. Musiałem znaleźć nową trasę bo jak zaczynałem biegać to myslalem ze dam nidy rady tyle przebiec :)

#sztafeta #bieganiePokaż całość

156 888,45 - 15,01 = 156 873,44

Dziś, jak się obudziłem zobaczyłem, że Garmin sugeruje 1:55:00 biegania. Dawno mi nie sugerował tak długiego biegu, ale przypadło mi to do gustu bo pomyślałem, że spróbuję zrobić w tym czasie 15 km. Gdy dojechałem na parking leśny stwierdziłem, że przy okazji przetestuję sobie PacePro. Bieg wyszedł całkiem nieźle - 15 km zrobiłem o ponad 3 minuty szybciej niż tydzień temu. Pod koniec biegu pojawił sięPokaż całość

156 895,66 - 7,21 = 156 888,45

Dzisiejszy bieg w terenie, 30 minut spokojnego biegu z pilnowaniem tętna aby nie skoczyło powyżej 159bpm (prawie się udało, na podbiegu serducho potrzebowało więcej mocy ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ) plus 6 przebieżek po 100 metrów. Mimo bardziej urozmaiconego terenu niż tydzień temu w terenie, dziś biegło mi się lżej i szybciej. Fajnie ( ͡° ͜ʖ ͡°)Pokaż całość

156 920,70 - 25,04 = 156 895,66

No nareszcie jakiś normalny początek weekendu (ʘ‿ʘ)

Co prawda trochę zaspałem i obudziłem się po piątej, do tego młody wstał jak sprężynka - ale mimo lekkiego zamarudzenia pozbierałem się do biegu o 5:42. Słońce było już wysoko, ale nie przypiekało - zresztą było bardzo przyjemnie, na termometrze widniało 8°C i w połączeniu z porannym Słonkiem i lekkim wiatrem byłoPokaż całość

156 927,41 - 2,00 - 4,71 = 156 920,70

Rozgrzewka i GP Dzielnic Gdańska - na 5 km, z zegarka wyszło 4.71 i 20:38 czyli na 5k miałbym w końcu złamane 22 minuty :) piękna pogoda i atmosfera! Uwielbiam te serie biegów!

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

156 934,86 - 7,45 = 156 927,41

Sobotnie poranne 40 min. Miało być 30, ale dobrze się biegło to poleciałem trochę dalej (｡◕‿‿◕｡)

Dodatkowo test nowej czapeji biegowej. Średnia, ale i takPokaż całość

156 953,38 - 18,52 = 156 934,86

U mnie jak piątek to zazwyczaj dłuższe wybieganie. Wpadło 18km BNP od 5:50 do 5:10min/km. Prędkość zwiększałem co 2km o 5s. Przy takiej temperaturze idę jak maszyna ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

156 961,64 - 8,26 = 156 953,38

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

156 968,68 - 7,04 = 156 961,64

Dzisiaj krótkie i spokojne bieganie z monitorowaniem tętna.

Wstając rano, stwierdziłem że świetnym pomysłem będzie wsiąść na rower i zrobić sobie jebitny pracodom. Jak pomyślałem, tak też zrobiłem. Spakowałem ciuchy na zmianę i inne takie i wyruszyłem na przygodę. Rano jechało się wybornie. Na powrocie już było zdecydowanie ciężej, bo walczyłem z potężnym wiatrem uderzającym wprost w me lico. Mimo tego nie żałuję wycieczki, było w pytę!

#Pokaż całość

156 984,68 - 16,00 = 156 968,68

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

156 992,38 - 7,70 = 156 984,68

Żałosne ale na więcej mnie w tym momencie nie stać.

Pytałem ostatnio pod tagiem #bieganie o lekkie buty z mocną amortyzacją jak na beton/asfalt ale z myślą o bieganiu po ubitych ścieżkach leśnych. Zapytam jeszcze tutaj, może ktoś coś poleci do kwoty około 650 zł. W tamtym wpisie zostały mi polecone Asics novablast 3 tr, Asics gel-nimbus, Kiprun Long2 oraz Adidas Solarboost. Może jakiś modelPokaż całość

156 997,41 - 5,03 = 156 992,38

A jednak dziś pobiegłem jakoś nogi chciały.
Biegłem bez żadnej przerwy, oprócz przewrócenia się na kostce, ale git żyje.
Średnie tętno 178BPM.
Miło jest widzieć jak tętno idzie w dół a tempo w górę, kiedyś miałem tętno 180BPM przy tempie 6''35, a teraz minuta szybciej i 2 jednostki mniej :)Pokaż całość