156 016,78 - 14,01 = 156 002,77

Wczorajsza kolejna już próba adaptacji przed półmaratonem. Wyskoczyłem elegancko przed godziną 15:00. Piękne słoneczko, stabilne 26 stopni, nic tylko biegać… oh wait, chyba Pan żartujesz (╯°□°）╯︵ ┻━┻

Plan był na 14-16km spokojnym tempem 5:40min/km. Pierwsze 5 kilometrów było nawet przyjemne, ale kolejne już co raz ciężej. Dobrze, że miałem zePokaż całość

156 031,55 - 9,76 = 156 021,79

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

156 041,75 - 10,20 = 156 031,55

Strasznie dziś zajadłem. To nieprawda, że niezdrowo cały dzień zajadać się karkoweczką, ciastem i innymi pysznościami. Można, tylko później trzeba pobiegać. To się nazywa odpowiedzialność - żart, to się nazywa dzień kompletny :) Bieg z zachodem słońca, luźne tempo, idealne warunki. @enron okazało się że koleżanka nie lubi arbuza, ale aż tak że ma odruch wymiotny :o

#sztafeta #bieganie #Pokaż całość

156 068,81 - 11,05 - 16,01 = 156 041,75

Znowu się zapuszczam... Wczoraj spokojne odrabianie pańszczyzny połączone z kupnem bułeczek - 11 km w spokojnym tempie 5:23/km. Bez rewelacji, ale i bez specjalnego ociągania się. Ot takie poprawne i w sam raz na rozpoczęcie dnia.

Na dzisiaj miałem zdecydowanie ambitniejsze plany. No ale plany planami, a tu wszystko się posypało - późno zasnąłem, rano młody wstał wcześnie i była faza na tatusia, potem trochęPokaż całość

156 083,96 - 15,15 = 156 068,81

Pierwszy pietnastak w zyciu, chuop po grillu nie wiedzial co ze soba zrobic, poszedl biegac mimo tego ze wiedzial ze bedzie pogrom, wypocil z litra, i wypierdzial z metr szescienny gazow, a jak na 12 kilometrze sciagnalem koszulke to bieglem kolo 5:00 nawet na podbiegach, pierd00le nie biegam dluzszych dystansow w formie treningow, max polmaraton moze kiedys, teraz przesiadka na rower

#sztafeta #Pokaż całość

156 087,35 - 3,39 = 156 083,96

Zaczynam po wieloletniej przerwie i udaje sie znowu cyklicznie biegac. Moim celem jest 5 km w 30 minut sensownym tempem, potem moze 10 w 50 minut. Pozdrawiam wszystkich biegaczy.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

156 101,65 - 14,30 = 156 087,35

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

156 107,45 - 5,80 = 156 101,65

miało być 4x2km i 2 min odpoczynku ale za mocno przygrzało słoneczko i wyszło 2x 2km :D

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

156 114,68 - 7,23 = 156 107,45

Dzisiejsze szybkie minutówki po godzinie 9:00 to nie był najlepszy pomysł ヽ( ͠°෴ °)ﾉ tętno już od początku w szale. Założenia treningowe spełnione, teraz można się rozpuścić ヽ(☼ᨓ☼)ﾉ było git, czasem cięższe warunki pracy też są wskazane ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopemPokaż całość

156 141,20 - 5,10 - 5,05 - 6,14 - 5,09 - 5,14 = 156 114,68

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

156 146,21 - 5,01 = 156 141,20

Dziś pełen mocy wystartowałem 5:50 i po 2 km oczywiscie spuchłem (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■). Ale niczego nie żałuje. Jako rekompensatę wydłużyłem bieg do 5 km. Udało mi się pobic 3 rekordy (kom).

@sedros zwracam tytuł, regeneruj kolano bo czekam na twoją odpowiedź. MaszPokaż całość

156 156,21 - 10,00 = 156 146,21

Pod ten Światowy Dzień Biegacza.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

156 176,25 - 10,02 - 10,02 = 156 156,21

Poniedziałkowy i dzisiejszy trening. Przedwczoraj pobiegłem luźną dyszkę tempem ok. 5:20. Dzisiaj za to wleciał akcent, a mianowicie 5x1km (4:23, 4:24, 4:11, 4:16, 4:07)/p. 500m w truchcie. Nie wiedziałem kompletnie jakim tempem biec te kilometrówki, więc przyjąłem, że bezpiecznie będzie zacząć po ok. 4:20-4:30. Dwa pierwsze na pełnej kontroli, więc na trzecim nieco przyspieszyłem. Czwarty i piąty biegło się najciężej, ale do umieraniaPokaż całość

156 182,08 - 5,83 = 156 176,25

I cyk odznaka na Garminie za Światowy Dzień Biegania wleciała (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #kinjabiega

Skrypt | Statystyki

156 212,50 - 30,42 = 156 182,08

30k z okazji światowego dnia biegania. Pamiętajcie, aby dzień święty święcić.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

156 222,51 - 10,01 = 156 212,50

W końcu udało się biec 10 km bez ŻADNEJ PRZERWY, ciągły ogień.
Cały czas byłem skupiony na gospodarowaniu oddechu, i nie miałem zadyszki.
Dawno nie miałem takiego wybuchu endorfin po biegu :)
W komentarzach załączam wykres HR.Pokaż całość

156 231,52 - 9,01 = 156 222,51

Ostatnio nie było kiedy pobiegać ale trzeba się poprawić

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

156 244,52 - 13,00 = 156 231,52

Dziś mocniejszy trening - 15 min rozgrzewki i 5 x 1000 4:10-4:20 500 trucht. Wyszło całkiem całkiem choć dalej to duży wysiłek dla głowy utrzymać tempo. Najgorszy odcinek 4:20, najlepszy 4:11. Po trzecim odcinku chwila przerwy ale za to parę zdjęć. Później chwila w klatce ninja - Drabina Salomona wróciła! Dreptanko do domu.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

156 264,78 - 3,65 - 14,60 - 2,01 = 156 244,52

Wczorajsze wieczorne piłowanie ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

3km + 2x rytm + 6x2km @ 4:40min/km na przerwiePokaż całość