Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
Najpierw bonusik czyli wschodzik nad stacją Kraków-Piastów (｡◕‿‿◕｡)
źródło: Zdjęcie z biblioteki
PobierzBonus z Koleżanką Jadzią (｡◕‿‿◕｡)
źródło: Zdjęcie z biblioteki
Pobierz
12 200,02 - 6,04 = 12 193,98
30min BS na rozruch
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜
30min BS na rozruch
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜
źródło: 1000021991
Pobierz@LebronAntetokounmpo 196
@scorp02 kuń!
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Reepo: jak wzmocnisz nogi, zrobisz git rozgrzewkę to lada moment shin splits przestanie dla Ciebie istnieć, ale takie tempo przy marszobieg ach na początku przy występowaniu shin splits nie wiem czy dobre jest, ja bym trochę zwolnił
Ja zauważyłem potem że shin splits nie mam od biegania a od właśnie marszobiegów bo w specyficzny sposób przechodziłem z biegu do marszu
Ja zauważyłem potem że shin splits nie mam od biegania a od właśnie marszobiegów bo w specyficzny sposób przechodziłem z biegu do marszu
@Reepo: poobczajaj sobie ćwiczenia na shin splits i na łydki i też np przysiady z obciążeniem
Mi na shin splits pomogła też jedna wyprawa w śmieszne niskie góry bo spompowalem nogi
Aby robić bazę na tempie 6:30 to musiałbyś 5km robić w 25/26min
Mi na shin splits pomogła też jedna wyprawa w śmieszne niskie góry bo spompowalem nogi
Aby robić bazę na tempie 6:30 to musiałbyś 5km robić w 25/26min
12 258,14 - 6,90 - 10,50 - 9,26 - 12,19 - 13,62 = 12 205,67
Tydzień nr 5. Miniony tydzień dał trochę rozluźnienia, stąd niższy kilometraż. Przebiegłem także Bieg Trzech Kopców (stąd rozluźnienie). Wynik podobny jak przed rokiem, z tym że wczoraj było znacznie cieplej. Z drugiej strony mniej się przepychałem przez maruderów niż w zeszłym roku, bo zapodali strefy i start falowy. Więc ciężko cokolwiek powiedzieć. Ogólnie biegło się ok, ale
Tydzień nr 5. Miniony tydzień dał trochę rozluźnienia, stąd niższy kilometraż. Przebiegłem także Bieg Trzech Kopców (stąd rozluźnienie). Wynik podobny jak przed rokiem, z tym że wczoraj było znacznie cieplej. Z drugiej strony mniej się przepychałem przez maruderów niż w zeszłym roku, bo zapodali strefy i start falowy. Więc ciężko cokolwiek powiedzieć. Ogólnie biegło się ok, ale
źródło: Screenshot 2025-09-22 at 10-58-46 Garmin Connect
PobierzW mediach chyba enron mignął, dawał jakiś wywiad
@Piter_Privisi: @enron opowiadał amatorom jak biegać po bułki żeby się nie r------ć na pierwszym zakręcie
Dla zainteresowanych występ @enron
12 511,95 - 13,00 - 13,10 - 11,50 - 22,40 - 13,10 - 14,00 - 33,80 - 6,90 - 24,40 - 9,90 - 33,90 - 4,00 - 5,70 - 2,10 - 9,20 - 30,01 = 12 264,94
Kolejne km w przygotowaniach pod maraton :)
#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie
Skrypt | Statystyki
Kolejne km w przygotowaniach pod maraton :)
#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie
Skrypt | Statystyki
źródło: temp_file6945338987155123148
Pobierz
@wit_kacyk: jak wygląda u Ciebie ostatni tydzień przed maratonem? Zarówno pod względem treningów jak i przygotowań żywieniowych. :-)
@RybstonPonte obecny maraton będzie moim drugim, na tydzien przed wpadnie jakiś bieg na półtorej godziny, następne będą już o mniejszej obecność. W ostatnim tygodniu tylko w jeden dzień bede robic interwały (4x1200m) pozatym same biegi spokojne plus przebieżki. Jeden lub dwa dni bede miał zupełnie wolne od trenigow :) jeśli chodzi o jedzenie to przyjmowanie żeli mam już przetrenowane wcześniej. Odczwartku bede nieco więcej jadł jakiegoś ryżu, kurczaka i jakiś słodkich
źródło: temp_file8473702668090084261
Pobierz
12 555,86 - 11,02 = 12 544,84
Przyjemny wieczorny bieg w cieniu reflektorów ;)
#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #swierczeworun #szachty
Skrypt | Statystyki
Przyjemny wieczorny bieg w cieniu reflektorów ;)
#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #swierczeworun #szachty
Skrypt | Statystyki
źródło: temp_file8393674782846662974
Pobierz
źródło: temp_file7984763991534166087
Pobierz
12 621,15 - 18,08 - 6,06 - 10,01 - 8,72 - 10,15 = 12 568,13
Zamknięty boży tydzień w 53km
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
Zamknięty boży tydzień w 53km
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
Tym razem gdyby ktoś się zastanawiał jak było na Biegu 7 Dolin 100km w tym roku, to wrzucam krótką wideo relację - widoki i pogoda... NIE DOPISAŁY xD wg Garmina wyszło 101km i 4179m wzniosu. Jak ktoś ma jakieś pytania to śmiało, to był kolejny etap moich przygotowań do #utmb
tag do obserowania / czarnolistowania #graniceprzygod
12 721,15 - 101 = 12 621,15
#bieganie #biegajzwykopem
tag do obserowania / czarnolistowania #graniceprzygod
12 721,15 - 101 = 12 621,15
#bieganie #biegajzwykopem
@olp1: Dzięki!
@PurpleHaze dramat i bieda. Potwierdzam że punkty słabo, pakiet startowy to sam widziałeś, jedynie oznakowanie trasy na plus.
@Draakul Nie, ale dzięki!
@PurpleHaze dramat i bieda. Potwierdzam że punkty słabo, pakiet startowy to sam widziałeś, jedynie oznakowanie trasy na plus.
@Draakul Nie, ale dzięki!
@granice_przygod: szalony szaleniec
#bieganie #sztafeta #fizjoterapia
Cześć Mirki! Od dłuższego czasu zmagam się z bólem pięty (a teraz już w sumie dwóch). Pomyślałem, że warto byłoby przyjrzeć się technice biegu - pewnie jakieś deficyty + może konieczne wkładki. Oczywiście równolegle też analizuję sprawę od strony ortopedów - mam tutaj namiar na panią Aleksandrę Gordon - ale jeszcze nie byłem na wizycie.
Zastanawiałem się nad Centrum Biomechaniki Chodu w Żukowie
Cześć Mirki! Od dłuższego czasu zmagam się z bólem pięty (a teraz już w sumie dwóch). Pomyślałem, że warto byłoby przyjrzeć się technice biegu - pewnie jakieś deficyty + może konieczne wkładki. Oczywiście równolegle też analizuję sprawę od strony ortopedów - mam tutaj namiar na panią Aleksandrę Gordon - ale jeszcze nie byłem na wizycie.
Zastanawiałem się nad Centrum Biomechaniki Chodu w Żukowie
@Grzegiii: Jeśli Haglund to celowane ćwiczenia na strzałkę bardzo bardzo intensywnie i dużo autoterapii, najlepiej po instruktaż skocz do kumatego fizjo. Haglund mocno upośledza prawidłowe przetaczanie się stopy. To może powodować dalej lawinę, w tym właśnie on może powodować zapalanie się kaletki.
@Grzegiii: Możliwe aczkolwiek Haglund jest wiązany z ryzykiem genetycznym mocniej, co nie oznacza, że przez kijowe buty/bieganie mogło się to rozwinąć
12 774,57 - 23,70 - 9,05 - 9,51 - 11,16 = 12 721,15
Z tego tygodnia , dzisiaj długie bieganie ostatnie tak długie przed zawodami no i dzisiaj nie byłem zadowolony, jak poprzednie treningi z tygodnia spoko bardzo, tak teraz ciepło, w drugiej połówce coś w bucie zaczęło uciskać, no i HR w kosmos, mam wrażenie, że tak o 10 może nawet 15 w dół niż myślałem, że będzie. Bo HR dzisiaj
Z tego tygodnia , dzisiaj długie bieganie ostatnie tak długie przed zawodami no i dzisiaj nie byłem zadowolony, jak poprzednie treningi z tygodnia spoko bardzo, tak teraz ciepło, w drugiej połówce coś w bucie zaczęło uciskać, no i HR w kosmos, mam wrażenie, że tak o 10 może nawet 15 w dół niż myślałem, że będzie. Bo HR dzisiaj
źródło: kal
Pobierz12 781,57 - 7,00 = 12 774,57
Wczorajsze 7km, serducho dalej nie podaje jak powinno ( ͡° ʖ̯ ͡°) niemniej jednak chyba mogę ostatecznie ogłosić, że biodro ostatecznie wyleczone ᕦ(òóˇ)ᕤ
Nie poddaję się i dalej mam nadzieję,
Wczorajsze 7km, serducho dalej nie podaje jak powinno ( ͡° ʖ̯ ͡°) niemniej jednak chyba mogę ostatecznie ogłosić, że biodro ostatecznie wyleczone ᕦ(òóˇ)ᕤ
Nie poddaję się i dalej mam nadzieję,
12 790,60 - 9,03 = 12 781,57
Poranny bieg spokojny w towarzystwie ukochanej @enteropeptydaza 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ
Gdzieś na 5km zatrzymałem się na siku i jak ruszyłem to już nie mogłem dogonić babeczki. Zatrzymałem się więc i poczekałem aż nawróci xD
Wydolnościowo pod kątem tętna spoko trening, ale mięśniowo czuję się umęczony. Łydka w prawej nodze się lekko zaczęła odzywać więc nie chciałem się forsować co bym był
Poranny bieg spokojny w towarzystwie ukochanej @enteropeptydaza 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ
Gdzieś na 5km zatrzymałem się na siku i jak ruszyłem to już nie mogłem dogonić babeczki. Zatrzymałem się więc i poczekałem aż nawróci xD
Wydolnościowo pod kątem tętna spoko trening, ale mięśniowo czuję się umęczony. Łydka w prawej nodze się lekko zaczęła odzywać więc nie chciałem się forsować co bym był
źródło: 1000021958
Pobierz
źródło: temp_file2898794339584524424
Pobierz
(づ•﹏•)づ
źródło: temp_file4212311418565801997
Pobierz
Wieczorne 9km BS + 6x100/100m + lidl
Trening niby klasyczny, ale finisz nietypowy. Zamiast pod domem, to pod Lidlem - zwieńczone zakupami i powrotem z siatami w stylu Pan @enron - pełen pakiet cardio + crossfit ᕙ
źródło: IMG_6912
Pobierz