65 890,74 - 11,20 - 3,50 - 15,90 - 7,90 = 65 852,24

Kolejny tydzień udanego biegania. W tym nabiegało się 38,5 km, a maszyna losująca wylosowała taką konfigurację:

Wtorek: 7,87 km 125 HRavg, baza z małym prologiem do przyzwyczajania się do wyższych prędkości w postaci trzech jednominutowych interwałów po 3:45 min/km każdy

Czwartek:Pokaż całość

65 912,11 - 21,37 = 65 890,74

Nowy miesiąc otwieram papatonem na bieżni. Biegło się całkiem luźno, wraca mi kontrolowany w pełni oddech przy wysokim tętnie - jest dobrze.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

65 526,31 - 7,49 - 8,50 - 10,90 - 12,55 = 65 486,87

6x1km po 3:36/km p. 84”, ostatni podkręcenie na 3:34/km, luuuuuuuz
poza tym 3x leciutko bo trzeba zadbać o regeneracje mocniej

jak tam Wasz krok biegowy? (⌐ ͡■Pokaż całość

65 667,25 - 8,17 - 4,09 - 8,08 = 65 646,91

Tupu tupu doczłapałem jakoś do końca stycznia. Na zakończenie miesiąca skromne 8 km, zakupy połączone z parkrunem xD Tłumy u nas były, bo pozostałe krakowskie parkruny odwołano ze względu na oblodzenie! U nas nawet znośnie było, ale też na tyle ślisko że najlepszy kozak dotarł dopiero po ponad 20 minutach. Całkiem przyjemna pogoda, -8 i mocny wiatr więc smogu brak (⌐ ͡■ ͜ʖPokaż całość

= 65 667,25

Poprawny wynik. Poprawiam poniższy wpis:

https://wykop.pl/wpis/84783075/65-838-34-4-100-00-61-738-34-biegaj-z-wykopem-pobi

#Pokaż całość

61 583,97 - 6,44 - 5,32 - 4,96 = 61 567,25

Dwa treningi i na koniec ukoronowanie tygodnia startem na kolejnym parkrunie w moim wspaniałym mieście (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) Życiówki na 5k nie ma, za to jest życiówka w najniższej temperaturze, przy -16 stopniach jeszcze nie biegałem xD

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #parkrun

Skrypt | Statystyki

61 585,27 - 1,30 = 61 583,97

U mnie tylko tyle bo przesadziłem i coś sobie przeciązyłem w prawej nodze po zeszłotygodniowym longu, i teraz nie mogę biegać. By tego było mało jakieś choróbsko wisi w powietrzu i najpierw ból gardła, a teraz męczy mnie katar . W sumie dobrzę że za jednym zamachem 2w1, niż miałoby to być jedno po drugim.
No ale wleciał trening zastępczy w postaci rowerka i orbitreku na siłce.Pokaż całość

61 595,27 - 10,00 = 61 585,27

parkrun #217 w ramach dyszki w mroźnych okolicznościach przyrody (-12, odczuwalna -22). Odmrożeń brak

Na bardziej śliskich odcinkach mocniej angażują się mięśnie brzucha - zauważyłem zależność, że wtedy nietypowo krecik zaczyna pukać w taborecik. Zagadka - patrząc na wykres tętna, w którym momencie to nastąpiło? ( ͡º ͜Pokaż całość

61 616,41 - 16,00 - 4,13 - 1,01 = 61 595,27

Bieganko na bieżni. Po bieganiu trening siłowy nóg.

15' BS + 7x(6' w progu / 90" przerwy) + 15' BS

PrógPokaż całość

61 626,41 - 10,00 = 61 616,41

Cze-cześć, jeszcze raz bo coś mnie nie było słychać ( ͡º ͜ʖ͡º) pierwszy bieg po operacji barku (który wraca, odpukać, coraz śmielej do żywych) - ostatnie bieganie to był 11 listopada. Tętno dramat (lekka załamka bo nie myślałem że aż taki zjazd kondycji), ale trzeba robić swoje. Dziś mroźno rano ale i tak przyjemniej niż na maszynie tortur :)

#Pokaż całość

61 637,41 - 11,00 = 61 626,41

11km w godzinke

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

61 646,41 - 9,00 = 61 637,41

Dzisiaj krótka piłka, bo rano było mało czasu, a Jeff jak zwykle nie uznaje wymówek. Wpadło 6x800m na taśmie w tempie docelowym (w rzeczywistości o wiele szybciej niż docelowym). Szybko, konkretnie i bez gadania.

Po drugim powtórzeniu zaliczyłem awaryjny pit stop w kiblu godny F1, bo krecik walił w drzwi jak szalony (✌ ﾟ ∀ ﾟPokaż całość

kto wrzuci kolejny wpis w #sztafeta proszę wziąć pod uwagę błąd baby z wpisu

https://wykop.pl/wpis/84783075/65-838-34-4-100-00-61-738-34-biegaj-z-wykopem-pobi

61 656,54 - 0,69 - 9,44 = 61 646,41

No cieżko sie biega. W lesie duzo śniegu,a na drogach leśnych śnieg zamienil sie w lód wiec mało tarcia ( pic real)
W styczniu o juz 73,69km

#sztafeta #biegajzchlopemPokaż całość

61 663,54 - 7,00 = 61 656,54

Easy run

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

61 738,34 - 9,20 - 11,60 - 18,00 - 13,00 - 10,00 - 13,00 = 61 663,54

Kolejne dni za mną. Wczoraj wpadł trening 4 x 1 km (P)/ minuta + 2 x km / 3 minuty + 4 x 200 m. Brak wywrotki podczas biegu jest największym sukcesem ;)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

65 838,34 - 4 100,00 = 61 738,34

Biegaj z wykopem, pobiegałabym dłużej, ale zapomniałam że moje jelita mogą mieć inne plany └[⚆ᴥ⚆]┘

#Pokaż całość

65 883,74 - 15,10 - 10,50 - 10,01 - 9,79 = 65 838,34

bez komentarza

#sztafeta #biegajzchlopem

Skrypt | Statystyki