26 665,17 - 5,01 = 26 660,16

Dochodzenia do siebie po maratonie ciąg dalszy - strasznie ciężkie łydki i ból wierzchu prawej stopy przez kilka dni, no ale wypad do Torunia na parkrun był już zaplanowany, więc nie odpuściłem ( ͡° ͜ʖ ͡°) Do soboty wszystko w miarę ustąpiło, więc na starcie stanąłem i coś tam potruchtałem ( ͡° ͜ʖ ͡°) Mocno zdziwił mnie tak niski jak na mnie puls przyPokaż całość

26 864,61 - 1,01 - 5,07 = 26 858,53

Parkrun nr 242.

Próba ataku parkrunowego rekordu (22:30). W ostatnich dniach trochę gorsze samopoczucie i sen ale po pierwszych minutach biegu postanowiłem powalczyć. Ostatecznie zabrakło 5 sekund... Ale biorąc pod uwagę że trasa liczy 5,07 km i średnie tempo wyszło 4:27 jestem bardzo zadowolony.
W październiku nabiegane 73 km (absolutny rekord po poprzednim rekordowym wrześniu), pierwszy miesiąc gdzie regularnie truchtałem 2 razy w tygodniu. Czuję teżPokaż całość

27 579,07 - 7,00 = 27 572,07

Parkrun nr 241 i schłodzenie. Czat kazał pobiec spokojnie ale tempo parkrunowe musi być utrzymane.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #parkrun

Cel:Pokaż całość

28 245,05 - 10,01 - 8,01 = 28 227,03

Wtorkowe 8 km easy i dzisiejszy parkrun z akcentami:
1 km easy + parkrun ~4:50/km → 3 min easy → 5×400 m @4:05–4:15/km, 200 m trucht → 0,7 km easy.
Nie biegałem wcześniej 400m w takim tempie, dały w kość. Kolana lekko odczuwalne.

#Pokaż całość

29 126,81 - 2,01 - 5,07 = 29 119,73

Parkrun nr 239 w deszczowym parku. Pogoda taka, że nie wiadomo w co się ubrać, i tak przez najbliższe 6 miesięcy (ಠ_ಠ)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganiePokaż całość

30 652,57 - 1,01 - 5,08 = 30 646,48

Parkrun nr 238 tydzień po półmaratonie i kilkudniowym urlopie w górach. Do środy nie mogłem schodzić ze schodów (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) Dzisiaj brakowało jeszcze świeżości ale udało się utrzymać bardzo fajne tempo i tętno.

Wrzesień kończę z rekordowym przebiegiem 65 km (dla większości to treningi z jednego tygodnia, ale dla mnie, który przez długi czas nie mógł przekroczyć 30 km miesięcznie toPokaż całość

30 998,48 - 11,24 - 8,91 - 5,08 = 30 973,25

No i się zesrało, po tygodniu konia nadszedł tydzień wirusa (╯︵╰,) Wtorek baza, ale z już obecnym bólem gardła, w czwartek niby było trochę lepiej, to wleciały sprinty, przy których dodatkowo wróciło ciągnięcie kostki i łydki (╥﹏╥)Parkrunowy wyjazd do Brodnicy był już przyklepany, więc mimo to pojechałem i pobiegłem go w sobotę rano -Pokaż całość

31 887,29 - 8,44 - 7,61 - 14,07 - 5,01 - 26,01 = 31 826,15

Wylosował się tydzień konia ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ Poniedziałek i wtorek luźna baza, za to w czwartek Garmin ambitnie zapowiedział mi 45 minut biegu ciągłego tempem 4:15-4:30 (╯︵╰,) Myślałem, że nie podołam, a nie dość, że jednak dałem radę, to jeszcze siadł nowy PB na 10 km (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)Pokaż całość

32 182,44 - 1,01 - 5,07 = 32 176,36

Parkrun nr 237. Bieg z hamulcem żeby nie przegiąć. Nogi po wtorkowym wybieganiu w zaskakująco dobrym stanie, lekko odzywa się tylko prawe kolano.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #parkrun

Cel:Pokaż całość

33 171,63 - 10,01 = 33 161,62

Kolejny parkrun odhaczony. Do tego 8x200 m w tempie ~4:30 z przerwami w truchcie. Weszło całkiem przyjemnie, choć kolana ciągle odczuwają obciążenie z poprzednich tygodni.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #parkrun

Cel:Pokaż całość

34 864,65 - 4,01 = 34 860,64

Dziś tylko 4 km, ostatnia przebieżka przed Fabrykantem. Wczorajsze ćwiczenia wzmacniające zakończone sukcesem - półdupki odkrywają mięśnie o których wcześniej nie miały pojęcia ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganiePokaż całość

35 613,57 - 10,01 = 35 603,56

Równy parkrun (tempo 4:48) i dodatkowa piątka z celem zbicia tętna, co nie do końca się udało. Za tydzień Bieg Fsbrykanta, zobaczymy na jaki wynik przełożą się ostatnie tygodnie treningów.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #parkrun

Cel:Pokaż całość

36 044,67 - 9,31 - 18,02 - 5,33 - 4,99 = 36 007,02

Baza, long run, sprinty i parkrun (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) Dość niewyspany, dość ciepło na dworzu, dość wysokie tętno (dobijało momentami do 190 xD), no i dość dobry czas - mój trzeci wynik na 5 km w ogóle, także git ᕙ(⇀‸↼‶Pokaż całość

38 453,99 - 5,06 - 3,01 = 38 445,92

Kolejny parkrun, tym razem w totalnej parówie. Po nocnej burzy (która zabrała mi 1,5 godz. snu) zrobiło sie strasznie wilgotno - po biegu lało się ze mnie jak ze świni. Niemniej średnie tempo wg założeń (4:47), a na koniec lekkie 3 km z podwyższonym tętnem.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #parkrun

Skrypt | Statystyki

38 766,18 - 7,14 - 16,00 - 8,52 - 5,34 - 5,03 = 38 724,15

W tym tygodniu kilometraż odpowiednio poprawiony ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ Zaczynam powoli wdrażać dłuższe biegi - maraton coraz bliżej, a Garmin uparcie daje longruny na maks 12 km, więc tym razem dołożyłem kilka kilometrów od siebie ( ͡° ͜ʖ ͡°) Zwieńczeniem tygodnia dzisiejszy parkrun w kolejnej kujawsko-pomorskiej lokalizacji (Pokaż całość

40 258,57 - 5,32 - 5,05 = 40 248,20

Wiem, wiem, żenada nie przebieg (╯︵╰,) Ale jak wspominałem był wypad na Masyw Ślęży - łącznie przez trzy dni over 80 km łażenia - rekord to 31 km w poniedziałek z łącznym wzniosem 1,3 km xD A po wypadzie prawa stópka odmówiła posłuszeństwa i wymusiła mi dwa dni przerwy (╯︵╰,) Wczoraj zrobiony lekki rozruch przedPokaż całość

41 160,36 - 10,00 = 41 150,36

Kolejny parkrun (nr 233) połączony z interwałami 8x200 m.
Pierwsze 5 km w tempie ok. 4:47. Udało się utrzymać tętno w ryzach, przy interwałach nie weszło w 5 strefę.

#sztafeta #biegajzwykopem #parkrunPokaż całość

42 076,34 - 6,33 = 42 070,01

Miało wpaść 6 km biegu pod tętno (max 160), ale zegarek zaproponował jakąś pokrakę:
- 15 min. rozgrzewki; 5:45
- 5x10 sek.; 3:05
- przerwy 3 min. bez celuPokaż całość

42 549,28 - 7,00 = 42 542,28

Sobotni parkrun nr 232. W tygodniu złapał mnie jakiś ból nad lewą łopatką, był trochę wyczuwalny w trakcie biegu więc trzeba było trzymać się sztywno. Dodatkowo nieustanne zatkanie zatok. Nie przeszkodziło to pobiec bardzo równo (tempo kolejno 4:47-4:49-4:47-4:49-4:47). Na koniec krótkie 4x200 m po ok. 3:50 z przerwami na marszobieg.

#sztafeta #biegajzwykopem #parkrun

Skrypt

43 259,79 - 10,00 - 6,02 = 43 243,77

Sobotni parkrun nr 231 w upale, rozszerzony do 10 km. Sam parkrun w dobrym tempie ok. 4:46, następna 5-tka na spokojnie z przechodzeniem do marszu żeby uspokoić tętno.

No i dzisiejsze 6 km z celem tętna max 160. Mimo upału biegło się sympatycznie, aklimatyzacja cieplna wzrosła do 65%(⌐ ͡■ ͜Pokaż całość