31 887,29 - 8,44 - 7,61 - 14,07 - 5,01 - 26,01 = 31 826,15

Wylosował się tydzień konia ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ Poniedziałek i wtorek luźna baza, za to w czwartek Garmin ambitnie zapowiedział mi 45 minut biegu ciągłego tempem 4:15-4:30 (╯︵╰,) Myślałem, że nie podołam, a nie dość, że jednak dałem radę, to jeszcze siadł nowy PB na 10 km (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)Pokaż całość

32 182,44 - 1,01 - 5,07 = 32 176,36

Parkrun nr 237. Bieg z hamulcem żeby nie przegiąć. Nogi po wtorkowym wybieganiu w zaskakująco dobrym stanie, lekko odzywa się tylko prawe kolano.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #parkrun

Cel:Pokaż całość

33 171,63 - 10,01 = 33 161,62

Kolejny parkrun odhaczony. Do tego 8x200 m w tempie ~4:30 z przerwami w truchcie. Weszło całkiem przyjemnie, choć kolana ciągle odczuwają obciążenie z poprzednich tygodni.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #parkrun

Cel:Pokaż całość

34 864,65 - 4,01 = 34 860,64

Dziś tylko 4 km, ostatnia przebieżka przed Fabrykantem. Wczorajsze ćwiczenia wzmacniające zakończone sukcesem - półdupki odkrywają mięśnie o których wcześniej nie miały pojęcia ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganiePokaż całość

35 613,57 - 10,01 = 35 603,56

Równy parkrun (tempo 4:48) i dodatkowa piątka z celem zbicia tętna, co nie do końca się udało. Za tydzień Bieg Fsbrykanta, zobaczymy na jaki wynik przełożą się ostatnie tygodnie treningów.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #parkrun

Cel:Pokaż całość

36 044,67 - 9,31 - 18,02 - 5,33 - 4,99 = 36 007,02

Baza, long run, sprinty i parkrun (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) Dość niewyspany, dość ciepło na dworzu, dość wysokie tętno (dobijało momentami do 190 xD), no i dość dobry czas - mój trzeci wynik na 5 km w ogóle, także git ᕙ(⇀‸↼‶Pokaż całość

38 453,99 - 5,06 - 3,01 = 38 445,92

Kolejny parkrun, tym razem w totalnej parówie. Po nocnej burzy (która zabrała mi 1,5 godz. snu) zrobiło sie strasznie wilgotno - po biegu lało się ze mnie jak ze świni. Niemniej średnie tempo wg założeń (4:47), a na koniec lekkie 3 km z podwyższonym tętnem.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #parkrun

Skrypt | Statystyki

38 766,18 - 7,14 - 16,00 - 8,52 - 5,34 - 5,03 = 38 724,15

W tym tygodniu kilometraż odpowiednio poprawiony ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ Zaczynam powoli wdrażać dłuższe biegi - maraton coraz bliżej, a Garmin uparcie daje longruny na maks 12 km, więc tym razem dołożyłem kilka kilometrów od siebie ( ͡° ͜ʖ ͡°) Zwieńczeniem tygodnia dzisiejszy parkrun w kolejnej kujawsko-pomorskiej lokalizacji (Pokaż całość

40 258,57 - 5,32 - 5,05 = 40 248,20

Wiem, wiem, żenada nie przebieg (╯︵╰,) Ale jak wspominałem był wypad na Masyw Ślęży - łącznie przez trzy dni over 80 km łażenia - rekord to 31 km w poniedziałek z łącznym wzniosem 1,3 km xD A po wypadzie prawa stópka odmówiła posłuszeństwa i wymusiła mi dwa dni przerwy (╯︵╰,) Wczoraj zrobiony lekki rozruch przedPokaż całość

41 160,36 - 10,00 = 41 150,36

Kolejny parkrun (nr 233) połączony z interwałami 8x200 m.
Pierwsze 5 km w tempie ok. 4:47. Udało się utrzymać tętno w ryzach, przy interwałach nie weszło w 5 strefę.

#sztafeta #biegajzwykopem #parkrunPokaż całość

42 076,34 - 6,33 = 42 070,01

Miało wpaść 6 km biegu pod tętno (max 160), ale zegarek zaproponował jakąś pokrakę:
- 15 min. rozgrzewki; 5:45
- 5x10 sek.; 3:05
- przerwy 3 min. bez celuPokaż całość

42 549,28 - 7,00 = 42 542,28

Sobotni parkrun nr 232. W tygodniu złapał mnie jakiś ból nad lewą łopatką, był trochę wyczuwalny w trakcie biegu więc trzeba było trzymać się sztywno. Dodatkowo nieustanne zatkanie zatok. Nie przeszkodziło to pobiec bardzo równo (tempo kolejno 4:47-4:49-4:47-4:49-4:47). Na koniec krótkie 4x200 m po ok. 3:50 z przerwami na marszobieg.

#sztafeta #biegajzwykopem #parkrun

Skrypt

43 259,79 - 10,00 - 6,02 = 43 243,77

Sobotni parkrun nr 231 w upale, rozszerzony do 10 km. Sam parkrun w dobrym tempie ok. 4:46, następna 5-tka na spokojnie z przechodzeniem do marszu żeby uspokoić tętno.

No i dzisiejsze 6 km z celem tętna max 160. Mimo upału biegło się sympatycznie, aklimatyzacja cieplna wzrosła do 65%(⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

43 578,58 - 9,25 - 8,97 - 5,29 - 5,01 = 43 550,06

parkrunowe Warmia i Mazury zakończone! (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) Wyjazd do Iławy uważam za udany, jak na warunki pogodowe zadowolony z czasu ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ Od lipca zaczynam odhaczać lokalizacje na Kujawach ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie #parkrun

44 246,39 - 2,01 - 5,07 = 44 239,31

Sobotni parkrun. Upał w końcu dal się we znaki, do tego doszło tylko 4,5 godziny snu. Tętno oszalało... pierwotny plan na dobicie się interwalami w kolejnych 5 km został szybko zweryfikowany. W komentarzu screen z tętnem z drugiego biegu.

Lało sie z człowieka jak ze świni jeszcze 2 godziny później.

#Pokaż całość

45 669,78 - 15,01 = 45 654,77

Jako że nie uda mi się jutro zaliczyć kolejnego parkruna, wpadłem na pomysł dłuższego wybiegania. Wpadło 15 km. Wydolnościowo ok, chociaż tętno dość wysokie, gorzej z lewym kolanem, udem i półdupkiem. Coś się zblokowało po 11 km i były ciężary. Dlaczego tak ciężko zabrać się za ćwiczenia na mobility?

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #parkrun

Skrypt

46 467,40 - 1,01 - 5,07 = 46 461,32

Po niecałym miesiącu powrót na parkrunowe ścieżki. Wpadłem na pomysł przepalenia płuc iii wyszło eleganckie tempo 4:28 (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) gdyby nie to ze trasa ma lekko ponad 5 km, wpadłby rekord, a tak drugi wynik w 229 starcie.
Na tętno wolę nie patrzeć, kilometr zrobiony na schłodzenie na średnim tętnie 170 przy tempie 6:37.

#sztafeta #biegajzwykopem #Pokaż całość

52 347,61 - 6,72 - 11,68 - 8,11 - 5,38 - 5,01 = 52 310,71

Klasycznie treningi to baza+sprinty, a dzisiaj ponownie zawitałem na lokalny parkrun ( ͡° ͜ʖ ͡°) Pogoda idealna, to i czas bliski nowej życiówki, zabrakło kilku sekund (╯︵╰,) Ale ogólnie mój drugi najlepszy czas na tym dystansie, a i ogólne samopoczucie po biegu dużo lepsze, niż jeszcze na początku majaPokaż całość

48 964,02 - 8,74 - 9,45 - 5,37 - 4,99 = 48 935,47

Trochę mało kilometrów nastukane w tym tygodniu, ale tak wyszło ¯(ツ)/¯ Baza, tempo, sprinty, a na deser dzisiejszy bieg na parkrunie w Działdowie - fajna ekipa, aczkolwiek trasa niełatwa (╯︵╰,) Jeszcze ze 2-3 robale mi wpadły do gęby w trakcie, jakieś patenty na unikanie takich sytuacji przy bieganiu? (╥﹏╥)Pokaż całość