Wszystko

Najnowsze

Archiwum

4833478
  • 2
Mirki i Mirabelki z #medycyna #suplementy, supementuje ktoś żelazo? Interesuje mnie szybkość zmian (samopoczucie, poziom hemoglobiny, spadek lub powrót formy) związanych ze zmianą podażą tego pierwiastka. Czy są to godziny, czy raczej dni terapii albo i dłużej?
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arekdomek
arekdomek
  • 1
@almet73: wiesz, ja patrzę na wartość / kg masy ciała. W tej chwili...schudłem. Ważę 110 kg i 196cm wzrostu, było ponad 120kg
3mg na kg masy ciała jest wartością bezpieczną, nawet te 600mg u mnie to jak 300mg u kogoś, kto waży 70kg
a 1000mg to już wartość toksyczna dla osoby z wagą 70kg, u mnie wynosi ona 2000mg

ale bez obaw, nigdy nie przekroczę 600mg, działanie dość wyraźne teraz
  • Odpowiedz
arekdomek
arekdomek
  • 1
@coolcooly22: tak? na mnie działa 600mg, tzn. nie od razu
biorę 300mg lteaniny + 300mg kofeiny, dopalam po 90 minutach 300mg kofeiny i 150mg teaniny, czyli na kofeinowym peaku, jak już schodzi pierwsze 300mg, to odpala się drugie i mam kilka godzin zajebistej pracy full koncentracja
noi po wszystkim zarzucam ashwaghandę na wyciszenie, zbicie kortyzolu, itp. niby teanina też zbija kortyzol, ale znów pobudzenie kofeinowe podnosi hormony stresu

oczywiście nie
  • Odpowiedz
ludi889
  • 0
@grzejnik1 Teoretycznie jeśli będziesz przesadzał z kreatyną może Ci podbić kreatyninę w obiegu.
Czysto technicznie też jeśli źle tolerujesz johę może Ci trochę wjeżdżać na kortyzol, a ten na poziom cukru. Ale to już raczej nadinterpretacja.
  • Odpowiedz
ludi889
  • 1
@Qbakoz: Technicznie masz w karnitynie grupę aminową. Przy rozkładzie związku mógł się wydzielić amoniak.
Z drugiej strony to już byłaby bardzo mocna wada produkcyjna. Jaka firma?
  • Odpowiedz
maciejunio
  • 4
Mirki, szukam jakichś wskazówek odnośnie #suplementy i #dieta . Wróciłem do intensywnych treningów, w miesiąc zrzuciłem około 6 kg. Rano trenuję #rower #szosa głównie na trenażerze - bo cieplej i mocno się pocę. Wieczorami dokładam #bieganie. Tygodniowo wychodzi 5-6 treningów rowerowych oraz 3-4 treningi biegowe. Nie trzymam żadnej diety, wyeliminowałem słodycze i słodkie napoje, staram się w miarę normalnie odżywiać. W
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
patrol798
  • 2
@maciejunio: biorąc pod uwagę ilość treningów piłbym proteiny po, BCAA w trakcie lub przed, do tego zdrowe i bogate w witaminy żarcie, ewentualnie jakieś witaminy i coś na stawy :) Dołożyłbym też jeden dzień odpoczynku na regenerację, zajedziesz się jak na początek. Ile ważysz/wzrost?
  • Odpowiedz
Harlok
  • 2
Kiedyś jarałem dużo zioła, teraz mija mi rok abstynencji, ale czuję że to wywołało jakieś zmiany w moim mózgu. Po odstawieniu uzależniłem się od kofeiny i co jakiś czas biorę przedtreningówki dosyć mocne (dmaa, dmha itp.). Teraz pytanie czy na redukcję szkód będzie dobry taki zestaw:
- Alpha GPC
- B - 50 z now foods (największe niedobory w diecie mam w witaminach z grupy b, resztę dostarczam w pożywieniu)
- cynk 50mg glukonianu
- Magnez
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
JanekSen
  • 0
@Harlok: Alpha GPC i B50, Różeniec Górski jak najbardziej, ja różeniec kupiłem z Now Foods i byłem bardzo zadowolony (https://musclepump.pl/stymulanty-i-neurotransmitery/now-foods-rhodiola-500mg-extract-3-60-vcaps.html), z cynkiem w dużej dawce bym uważał bo potrafi boleć głowa. Przeczyściłbym również receptory, bo w zasadzie tutaj może leżeć problem, różeniec pomoże ale jeszcze zaleciłbym Ashwagandhe, ja osobiście stosuje ze swansona - https://musclepump.pl/stymulanty-i-neurotransmitery/swanson-ultimate-ashwagandha-ksm-66-250mg-60vcaps.html (optymalizuje wrażliwość receptorów i pomaga tworzyć nowe neurony), na pewno jeszcze pomyślałbym o CDP cholinie
  • Odpowiedz
LubieDlugoSpac
  • 2
Zrobiłem badania na poziom witaminy D3, wynik 6,23ng/ml, kupiłem suplement 4000 jednostek, brałem przez 2 miechy, zrobiłem kolejne badanie, wynik 10,41 ng/ml, co nadal jest bardzo słabym wynikiem, norma jest między 30-50 a polecane dla lepszego samopoczucia polecane dawki są powyżej między 60-80 ... Dobra, bo odbiegłem od tematu, pytanie moje jest: dlaczego przez 2 miesiące suplementacji mój wynik podniósł się tak mało? Gówniany suplement, a może coś może blokować wchłanianie D3?
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
luksio2
  • 1
@LubieDlugoSpac: oglądałem kiedyś filmik dr Jaśkowskiego i on tam mówił że wit. D rozpuszcza się w tłuszczach dlatego należy zjeść jajecznicę na boczku czy coś w ten deseń. Może to jest przyczyna takiego słabego wchłaniania
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 2
@Ageroth: najlepszy tran według badań dostępy (największa zgodność z etykietą i najmniej wałków) - polecam każdemu, kto nie ma problemu z zapachem/przełknięciem aniżeli kapsułki. A jeśli kapsułki to Olimp Gold Sport - również dostępne w aptekach
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 1
@MalyBiolog:

- Kreatyna, kofeina, d3 dla każdego i o3 jeśli brakuje w diecie
- Suplementy dobre i odczuwalne, jednak sytuacyjne - alpha gpc, yohimbina, efedryna (lub synefryna), egcg
- Reszta według niedoborów i sytuacji ale warto wspomniec rhodiolę, ashwagandę, melatoninę, teaninę, beta-alaninę

Inne to troszkę placebo lub do uzyskania z dietki
  • Odpowiedz
mchmjszk
  • 3
Od dziś znów chcę być fit xD
Plan mam taki:
Limit dzienny kcal :2100
Dietetycznie to pojęcie mam praktycznie zerowe, na śniadanie planuję jeść grahamkę + serek wiejski bez laktozy, 2 śniadanie grahamka z szynką z kurcząt i serkiem light, obiad coś ala sałatka cezar (kurczak lub indyk grillowany + mix sałat + jogurt naturalny) na kolację jakiś makaron razowy z twarogiem. ( wszystko ważone tak żeby łącznie miało max to 2100 (również w dni
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
ludi889
  • 2
@mchmjszk: Suplementy póki co odrzuć, niepotrzebne. Zasadniczo taki plan działań jest bardzo w porządku na samo wdrożenie się w aktywność fizyczną, a wydolność na pewno się poprawi. Możliwe że coś schudniesz (jeśli będziesz trzymał deficyt kaloryczny), ale tutaj nie można ocenić bo nie podałeś nawet wagi.
  • Odpowiedz
ludi889
  • 2
@mchmjszk Rób to co lubisz pod względem aktywności fizycznej (to powinna być przyjemność a nie obowiązek).
Kalorie rzeczywiście mogą być trochę za nisko, ale to zależy głównie od Twojego samopoczucia.
  • Odpowiedz
p.....d
p.....d
  • 1
Mireczki, jestem na diecie lowcarb od paru dni i czuję się jak sflaczała dętka, zero siły i energii. O ile jak siedzę, to mi to nie przeszkadza:) o tyle, podczas roweru czy czy orbiteru zaczyna się problem. Organizm się przyzwyczai i przestawi niebawem, czy muszę zwiększyć ilość węgli jednak? Zależy mi na tej diecie, bo parę lat temu ją stosowałem i pięknie schudłem ale nie pamiętam czy w początkowym okresie organizm też
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
ks19
ks19
  • 7
@pawel-ryszartd: Chudniesz od deficytu kalorycznego, a nie od kolejnej cud miód keto paleo costam diecie. Czujesz się słaby bo masz deficyt kalorii i glikogenu, więc albo zmieniaj diete, albo węgle okołotreningowo (chociaż i tak szału nie będzie)
  • Odpowiedz

Powiązane tagi