Wszystko

Najnowsze

Archiwum

OpusDei
OpusDei
  • 0
Ja mysle ze latwiej ci bedzie budowac baze z dodatnim bilansem na wysokobialkowej diecie, biedziesz trzymal progres i przyrost jakosciwej masy, kiedy juz bedziesz duzy, wielki dzik, wtedy zrobisz massive cutting.
  • Odpowiedz
Jazon
  • 29
#kalistenika #streetworkout #mikrokoksy #silownia
Powrót do muscle upów przerwany chorobą, ale walić. W końcu jakiś cel się pojawił na horyzoncie xd
Moja życiówka to 15, na dodatek w nieco lepszej formie, ale i tak nie jest źle. Cel 20, a jak nie zrobię w tym roku to pedał jestem... czas start ᕙ⁠(⁠⇀⁠‸⁠↼⁠‶⁠)⁠ᕗ
Jazon - #kalistenika #streetworkout #mikrokoksy #silownia Powrót do muscle upów przer...
  • 22
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
walus_79
walus_79
  • 19
@Jazon: ja zacząłem 2 miesiące temu kalistenike. W peselu 44lat ale na nic nie jest za późno. Póki co zrobię 6 pełnych podciągnięć. Cel to jeden muscle up jakikolwiek. Także watch your back men !
  • Odpowiedz
essos
essos
  • 0
Moze mi tu ktoś pomóc ułożyć trening albo polecic cos gdzie nie są konieczne stojaki do dipów?
Juz kilka razy tu pytałem o ocene swojego treningu i jedyne co mi tu odpowiadali, pisali to ze moj "reddit recommended toutine" jakby nikomu nie przyszło do glowy ze moze ktos nie chce specjalnie kupowac stojaki, ktore raz ze zabierjaą miejsce i nie wiem czy bede mial je gdzie postawic w wynajowanym pokoju za jakis
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
G.....k
  • 2
@essos: Ty chcesz ćwiczyć, czy szukasz wymówek?

Coś tydzień temu pytałeś o to jak robić dipy w domu, to zaproponowałem na drążku rozporowym w połowie framugi. To też ci nie pasuje "bo drążek spadnie i nie chcę go zdejmować" czy coś...
Jak dobrze przyczepisz to nie spadnie. Tylko ci się nie chce chyba i szukasz dziury w całym.

Dipy to push, robią trice i klatkę. Pompki też. Pompki chociaż robisz te kilka
  • Odpowiedz
essos
essos
  • 0
Jakim ćwiczeniem można zastąpić dipy w recommended routine z reddita?

Póki co nie mam pręczy, a widze że taki sprzęt koło 200zl chodzi, więc jeśli mam tyle wydawać dla jednego ćwiczenia, to chyba wolalbym sobie hantle kupić. Aczkolwiek jeśli znajdę jakas okazję to nie wykluczam.. Jednak tak czy siak na ten moment nie mam. No i w sumie nie jestem pewien czy sobie kupować też z takiego względu że za jakieś 1,5
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
essos
essos
  • 0
Jaki polecacie kalisteniczny trening siłowy, pod budowe mięśni,, ktory wiecie że jest dobry i działa?

Dzisiaj ćwiczyłem coś takiego, jak na załączonym screenie z tej strony (nie da sie stamtąd kopiować treści)
https://www.bcaa.pl/poradnik-sportowca/trening-obwodowy-w-domu-kalistenika.html
Tylko zamiast pompek diamentowych, robiłem pompki w staniu na rękach

Dodam
essos - Jaki polecacie kalisteniczny trening siłowy, pod budowe mięśni,, ktory wiecie...

źródło: d536aeb0020c71c4b236019f554ed2dccba12c1d10b4ee3abc5be4d48ccbb267

Pobierz
  • 23
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
kratofel123
kratofel123
  • 4
@essos przede wszystkim zadbaj o odpowiednia nadwyzke kaloryczna przy odpowiedniej podazy bialka, dieta to 70% sukcesu zarowno przy redukcji jak i budowaniu masy. Nadwyzka max 200kcal powinna wystarczyc.
wez tez pod uwage, ze budowanie miesni samym treningiem kalistenicznym trwa dluzej i jest trudniejsze niz w przypadku treningu na ciezarach.
co do samego treningu, to raczej nie jest tak istotne co cwiczysz, tylko jak cwiczysz.
- co do nog, daruj sobie zwykle przysiady czy wykroki
  • Odpowiedz
s.....7
  • 2
@Veas: brakuje ci ruchu wyciskania nad glowe, czyli w kalistenice pike push up i rowniez warto dodac australijskie podciaganie. Jak robisz dany ruch to rob rowniez ruch przeciwstawny inaczej sie bedziesz psuc i z czasem sie pojawi kontuzja.
  • Odpowiedz
M.....B
M.....B
  • 1
mam 182 wzrostu a waga oscyluje między 69 a 73,


@methhod: i chyba jest wyjasnienie, ja waze 80kg i mierze 188cm, wiec mam wieksza dzwignie i dzwigam 10kg wiecej.
Calkiem mozliwe, ze za malo jem kcal bo waga stoi w miejscu, a czasami spadnie. Ale z bialkiem jest raczej ok.
  • Odpowiedz
Legs-Luthor
  • 1
Chce przerzucić się z treningu kulturystycznego na streetlifting, po 2 dniach ciągłego czytania w tym temacie ułożyłem coś takiego. Trening systemem góra/ dół wzorowany mocno na programie ''Candito'' którego zadaniem jest poprawienie wyników w podciąganiu/dipach/przysiadach i martwym (w SL go nie ma ale lubię). Co myślicie ?
A1
Przysiad ze sztangą 3 x 6
Martwy ciąg 2 x 6
B1
Podciąganie podchwytem 3 x 6
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
kratofel123
kratofel123
  • 0
@Legs-Luthor to najlepszym rozwiazaniem bedzie hybryda - nogi rob ciezarem, podciagniecia i dipy tez z ciezarem zamiast izometrycznie.
w moich wskazowkach chodzilo mi o to, ze takimi pompkami nie wymeczysz odpowiednio klatki. do tego najlepiej nada sie sztanga lub wlasnie kolka gimnastyczne. podobnie biceps - podciagniecia podchwytem bardziej angazuja biceps, ale nie wymecza go dosc mocno (predzej wysiada inne miesnie) - stad tutaj rowniez ciezar, lub cw ktore opisalem
  • Odpowiedz
essos
essos
  • 0
ten drugi plan to żart akurat, jakiś dzieciak po prostu nim spamował wcześniej


@Legs-Luthor: Sam żeś dzieciak. Mogles powiedziec co i jak w moim temacie, a nie tutaj popisujesz
  • Odpowiedz
essos
essos
  • 0
Czy taki trening siłowy, bez sprzętu pod kątem budowania mieśni, jest w maire ok?
Kolejność jest ułozona tak, zebym był w stanie wykonac kazde ćwiczenie, bez wiekszego zmęcenia po poprzednim, czyli np. nie dalbym rady zrobić podciagania podchwytem zaraz po podciaganiu nachwytem, dlatego w drugiej kolejnosci sa pompki w stniu na rękach itd.

#kalistenika #streetworkout #silownia #mirkokoksy #trening #niebieskiepaski

1. 3 serie
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
onion_graph
  • 5
@essos: Bez sprzętu to się do końca nie da. Drążek to must have. Do tego żeby ćwiczyć dipy/podciąganie australijskie warto zainwestować w poręcze lub ringi. Do tego polecam zakup kettlebell i wplecenie ćwiczeń kettlowych by ćwiczyć nogi oraz akcesoryjnie łapy i barki

@heniek_8 Skazany na trening to świetny atlas ćwiczeń, ale lepszym wyborem na plan będzie:

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine/
  • Odpowiedz
essos
essos
  • 1
A taki mniej wiecej trening jak dotąd robiłem:

1. 3 serie podciągnięć nachwytem na drążku, po 3-4 powtórzenia (np. 3, 4, 4).

2. 3 serie pompek w staniu na rękach w niepelnym zakresie ruchu, z nogami opartymi o ściane (np. 5,5,5)

3.
  • Odpowiedz
essos
essos
  • 0
Mam 2 pytania:

1. Czy jesli na ten moment nie jestem w stanie zrobić np. 8 powtorzen podciągnieć w 3 seriach, albo pompek w staniu na rękach w pelnym zakresie ruchu po 8 powtorzen i w 3 seriach, lub zwyklych pompek z ciezarem 5kg w plecaku - 12 powtorzen w 3 seriach, to czy ma jakis wiekszy sens pójście na silke, czy moge trenować w domu, skoro jest miejsce na progres?

2. Czy jest
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
essos
essos
  • 0
Jaki polecacie trening pod budowe mieśni, w domu z użyciem drążka?

Obecnie mniej więcej cos takiego sobie ćwiczyłem jak ponizej, ale jeden mirek pisal mi ze do kosza, tylko pytanie na co to przerobić

1. 3 serie podciągnięć nachwytem na drążku, po 3-4 powtórzenia (np. 3, 4, 4).

2. 3 serie pompek w staniu na rękach w niepelnym zakresie ruchu, z nogami opartymi o ściane (np. 5,5,5)
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lewatylnalapa
  • 1
@essos
Hejka, może dokup jakieś hantelki oraz mate na podłogę? (żeby jej nie uszkodzic- może być zwykła gruba gumowana wycieraczka) i wtedy możesz dodać: przysiady z hantlami, wykroki z hantlami, wyciskanie zołnierskie, wyciskanie hantli, nawet martwy ciąg. Dobre rezultaty na przyrost masy mieśniowej są od ćwiczeń które angażują duże grupy mięsni. Tylko na początku trzeba uważać na technikę żeby sobie krzywdy nie zrobić.
  • Odpowiedz
Lewatylnalapa
  • 1
@essos
Jeśli byś szukał tańszych hantli bitumicznych to koniecznie kupuj je z gryfem metalowym. jeżeli ćwiczysz ostrożnie i delikatnie to wystarcza na jakiś czas. Wtedy też (np po pół roku) inwestujesz w żeliwne. Choć na Twoim miejscu odpalił bym olx i tam szukał używek :) Powodzenia :) jakbyś szukał treningów to FBW (full body workout) koniecznie żeby całe ciało ćwiczyc. A po jakimś czasie dzielić już na grupy (trening split).
  • Odpowiedz

Powiązane tagi