Wszystko

Najnowsze

Archiwum

I.....6
  • 1
Hej mam dylemat czy ćwiczenia w domu czy siłownia.. zagłosujcie co byście wybrali.. siłownie mam kawałek od domu ale cena jej miesięcznie wynosi 69 zł w cityfit bo wcześniej uczęszczałem regularnie na siłkę.. nie mam trochę czasu bo dużo pracuję i chęci żeby wychodzić z domu tym bardziej tracić kasę na dojazdy samochodem, autobusem to już wgl, siłka pełna ludzi a w domu spokój.. sam nie wiem co wybrać. Kupiłbym drążek, hantle

co bys wybral?

  • Chodzic na silownie 57.7% (60)
  • cwiczyc w domu 42.3% (44)

Oddanych głosów: 104

  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Felixu_enjoyer
  • 2
@Infiniti46: Paradoksalnie ćwiczenie na siłce jest wygodniejsze niż w domu, pod warunkiem, że masz blisko. 69zł to dość tanio, u mnie w mieście jedyna siłka, na której nie trzeba podpisywać żadnych dziwnych umów, kosztuje 140zł.
  • Odpowiedz
KaluHeHe
  • 0
#sport #silka #cwiczenia
Pomoże ktoś złożyc jakiś prosty podstawowsy zestawik do domowych ćwiczeń siłowych (siłą + redukcja tkanek) napewno jakiś worek tęz wezmę (tylko jaki polecany)
Ogólnie co kupić co warto (tak by też sądiadów nie draznić hukiem np. od hantli)
Raczej dla początkującego.
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
N.....z
N.....z
  • 0
Hej znacie jakieś fajne ćwiczenia na brzuch na siłowni??W sensie czy znacie jakieś maszyny na którym można wyćwiczyć mięśnie brzucha???I czy jak mam widoczne trochę boczki to wrzucić jeszcze jakieś kardio czy same siłowe ćwiczenia wystarczą bo nie mam wystającego brzucha.Jakby co ma mam 185cm i ważę 80-81kg
#silownia #silka #mikrokoksy #mirkokoksy #brzuch
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Szeryf
  • 8
@NiebieskiMiszmasz: Kompleksowo core powinno ćwiczyć się tak:
Zgięcie - można podzielić na zbliżanie miednicy do klatki (leg raise) i zbliżanie klatki do miednicy (ab crunch)
Anty-wyprost - plank, ab wheel
Zgięcie boczne - side bend (raczej nie zalecany ruch)
Anty-zgięcie boczne - suitcase carry, side plank
Rotacja -
  • Odpowiedz
lolarz55
  • 0
Siema wyszedł ktoś z czegoś podobnego i wrócił do treningów? Walczę z tym już ponad rok byłem u fizjoterapeutów, neurochirurg poleca operacje wstawienia implantu dysku. Dalej boli w ch uj najgorzej jak leżę na plecach i podniosę obie nogi do góry. Forma spadła psycha też jeszcze trochę kupuję linę i czapka cześć xD Był ktoś tutaj u tego fizjo Tonnego podobno on działa cuda?
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
lolarz55 - Siema wyszedł ktoś z czegoś podobnego i wrócił do treningów? Walczę z tym ...

źródło: g

Pobierz
  • 24
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
KollA
  • 2
@lolarz55: masz dziwnie dużo tych dysków nadwyrężonych, tak czy owak, czas jest potrzebny i zapewnienie warunków do regeneracji w możliwym zakresie

Większość Polaków od zbyt długiego siedzenia ("uczą" tego w szkole) ma jakieś tam zmiany degeneracyjne w odcinku lędźwiowym, głównie L5-S1 (z autopsji). Tego nie da się zregenerować w kilka dni, raczej potrzeba lat. Można bardzo sobie poprawić (do stanu w pełni funkcjonalnego) jeśli będzie się przestrzegać pewnych zasad:
1. Dużo leżeć,
  • Odpowiedz
Y.....r
Y.....r
  • 10
Jedyną rzeczą, którą zmieniłbym w swoim życiu, gdybym mógł cofnąć czas to nigdy nie postawiłbym nogi na siłowni.

Kupienie z ojcem ciężarów w wieku 16 lat, a potem wejście głębiej w ćwiczenia i temat siłowni to był najgorszy błąd jaki w życiu popełniłem. Siłownia zniszczyła mi życie i nie dała żadnych pozytywnych skutków.

Byłbym teraz uśmiechniętym człowiekiem i nic by mnie nie bolalo, mój kręgosłup jest już w stanie fatalnym i nie
  • 53
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 43
@Ynfluencer: jeśli nie jakaś pasta, no to gratuluję ćwiczenia na pałę i nie zważania na sygnały ostrzegawcze, bo na pewno takie były. Ja po pierwszej poważniejszej kontuzji zmądrzałem i postawiłem na zrównoważony rozwój oraz profilaktykę. Bardziej już kręgosłup d--------a mi siedząca praca i robię wszystko, aby w niej "zdrowo" siedzieć...
  • Odpowiedz
W.....o
W.....o
  • 0
#suplementy #silka #mirkokoksy #mikrokoksy #kfd

jeszcze ten tydzień redukuję a potem chcę wejść na masę ale nie taką chamską tylko żeby przybijać z 1-2kg miesięcznie. Co polecilibyście mi żeby zwiększyć performance na treningu (dieta dograna).
Prozdrowotnie biorę ashwagande, omegę 3, wit d3 i chciałbym do tego dobrać kreatynkę mono i cytrulinę. Coś dorzucić do tego zestawu? Beta alanina to chyba bardziej do
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
L.....2
  • 1
Mam dwie hantle po 9 kg, mam zamiar kupić drążek, stojaki i sztangę oraz ławkę. Czy ektomorfik da radę bez siłowni i profesjonalnego sprzętu zrobić jakieś efekty? Dietę sobie rozpisze, na YT jest dużo filmików z ćwiczeniami w domu. Pytanie tylko czy się angażować. Na siłownię nie idę bo mam silną fobię społeczną i lęki a chciałbym zrobić masę i fajna sylwetkę.
#silownia #silka #sfd #
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
w.....h
w.....h
  • 0
@Luko42: na samym drążku i uchwytach do dipów (lub krzesłach) już można zbudować fajną atletyczną sylwetkę trzymając michę, więc wystarczy. Jak masz jeszcze budżet to polecam gumy dorzucić - na yt sporo ćwiczeń na gumach, zawsze jakiś dodatek i inny bodziec.
  • Odpowiedz
white142
white142
  • 0
#wroclaw polecicie jakąś porządną siłownie, w której nie ma wielkich tłumów w porze popołudniowo/wieczornej? albo o odpowiednich rozmiarach, przy których liczba ludzi nie robi różnicy #silownia #trening #silka
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
jkd10
  • 0
#silka #silownia #mikrokoksy

Planuję wyposażyć się w hantle regulowane póki co z max obciążeniem po około 18-20kg. Do tej pory na siłowni korzystałem z osobnych hantelek dla każdego ciężaru, zastanawiam się czy konieczność wkręcania śrub nie będzie troche mozolna jeśli będę chciał często zmieniać obciążenie? Z tego powodu rozważam kupienie wersji z
płaskim gryfem i zaciskami, ale widziałem sporo opinii że może być to trochę niebezpieczne,
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
jkd10
  • 0
Generalnie nie mam jakichś mocnych wątpliwości, widzę że ludzie używają takich zacisków i raczej nie widziałem jakichkolwiek historii w których komuś coś się stało, chciałem w sumie spytać czy ktoś miał jakieś problemy tego typu, ale myślę że obserwując jak mocno trzymają i stopniowo zwiększając obciążenie będę w stanie ogarnąć temat
  • Odpowiedz
In_thrust_we_trust
  • 1
@jkd10: ja używalem hantli z Decathlonu, zqciski takie plastikowe. Nie wyglądały solidnie i miałem co do nich wątpliwości, ale nigdy nie puściły, maksymalnie miałem na hantelku 22 kg załadowane, bo się więcej nie mieściło xD
  • Odpowiedz
ZalgoZalgo
  • 0
@Wojtas_elo: masz cały czas te same ćwiczenia?
Sztanga skos, wolałbym sztanga na płaskiej trening klaty A i hantle na skosie klata B. Ilość powtórzeń to zależy, tu bym na płaskiej robił 4-6 5 serii, na skosie hantlami 8-12 3-4 serie, a czasem i do 15 w 3 seriach.
Dipy, nie wiem, na maszynie robisz? Jak nie to spoko, jak nie to do wyrzucenia, ale dobre ćwiczenie na rozciągnięcie klatki i triceps.
Wyciskanie
  • Odpowiedz
W.....o
W.....o
  • 0
@ZalgoZalgo: Generalnie wracam na siłownię po długiej przerwie i na razie chcę się po prostu poruszać, a wybrałem splita bo lubię czuć przetyrane konkretne mięśnie po treningu (na FBW tego nie czułem). Generalnie na razie chcę żeby ćwiczyło mi się przyjemnie i żeby się wkręcić - no ale żeby miało to chociaż ręce i nogi.

Wstępnie podzieliłem sobie to tak: klata + barki + tric, plecy + bic, nogi

Z racji małej
  • Odpowiedz
Qwerti69
  • 0
Mam pytanie odnośnie produktów przetworzonych. Czy takie polędwiczki z biedry za 10 ziko z dobrym makro maja gorszy wpływ na budowę jakości mięśni niż np. kupienie fileta z kurczaka i usmażeniu go na patelni?
#silownia #dieta #dietetyka #silka
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
ThisIsAComment
ThisIsAComment
  • 2
@gharman: 0,3g* masa ciała do zaokrąglenia w górę. Jak waga w granicach 70-100kg to 3g, poniżej 2g. Przy większej wadze można 4g. 5g przyjęło się jak kreatyna była tania jak barszcz i nie było tylu badań z nią związanych, ale jakoś tak zostało.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi