@Kuba04: ??????????? jakiekolwiek badania masz czy to typowe broscience
@gharman: po prostu standardowo bierze sie 5g kreatyny dziennie codziennie, ale samemu przestalem brac bo wplyw ktory odczuwam po krecie jest minimalny + jest zbyt droga jak na to jaki efekt daje, jak byla pucha 500g za 20-30zl (1 porcja to ponizej 50 groszy) to sie jeszcze oplacalo, ale jak ty placisz za to 200zl (4 kapsulki dziennie, czyli jakies 5gPokaż całość

@gharman: 0,3g* masa ciała do zaokrąglenia w górę. Jak waga w granicach 70-100kg to 3g, poniżej 2g. Przy większej wadze można 4g. 5g przyjęło się jak kreatyna była tania jak barszcz i nie było tylu badań z nią związanych, ale jakoś tak zostało.

@AnonimoweMirkoWyznania: nie ma szans abys mial problemy od marca tyle miesiecy po 1 miarce kreatyny. poza tym jest lipiec, nie przyszlo ci do glowy zeby gdziekolwiek z tym pojsc? wtf

@konrad1 można, jaja sobie robię

@Gelynderwsiyni: a to był dopiero pierwszy posiłek, pomyśl ile #!$%@?ł białka jak jadł z 5 razy ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

@sikalafou: ta chyba nie jest wcale taka dobra skoro ketchup do niej potrzebujesz ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@koniec_smieszkowania: yakaapka?

@koniec_smieszkowania: Appka tylko na iOS? :C EDIT: Nie ma, ale jak ktoś szuka na Andka to jest to i wygląda spoko: https://daylio.net/

@Khaiine: Czyli git.

@Khaiine: nie słuchaj ich xd wystarczy spożywac dużo białka i żadne bcaa nie potrzebne nie wspominając już o jakiejś glutaminie. Opcjonalnie kreatyna codziennie i może cytrulina przed treningiem.

@Ynfluencer: no na miękko da radę

dostały od pracodawcy multisporta i po pracy wsiadają w hybrydę i jadą na siłkę chodzić po bieżni

@genocidegeneral: A to Twoim zdaniem coś złego? Bo takie odnoszę wrażenie z tonu wypowiedzi.

@AnonimoweMirkoWyznania:
1. Zależy od trenera, dobry trener pierwszą godzinę poświęci na to, żeby zrobić wywiad - twoja aktywność fizyczna, urazy, cele treningowe. Później posprawdza czy nie masz jakieś słabości, czy masz problem z aktywacją niektórych mięśni (każdy ma), zakresy mobilności. Później, to już zależy jaki obrałeś cel treningowy, najczęściej pokaże jak się rozgrzać i czego na rozgrzewce nie robić. Dalej przyjdzie demonstracja podstawowych ruchów jak przysiad czy wyciskanie na ławce. KiedyPokaż całość

Ja #!$%@?, miałem dzisiaj robić nogi, ale po tym co przeczytałem to chyba jednak czeka mnie wizyta u onkologa.

@AnonimoweMirkoWyznania:

Bo najważniejszy jest Twój wzrost i frame, ewentualnie jeszcze tkanka tłuszczowa poniżej 15% żeby nie mieć zalanego ryja, całą resztę 95% społeczeństwa ma w #!$%@?.

@lastro: Proszę napisz ten post jeszcze raz, tym razem po polsku.

@lastro: Tak.

@paxV8M:

Żadna, bo są gotowce kopiuj wklej a nie "indywidualne diety i treningi"

@paxV8M: Najbardziej indywidualne jest Fitatu i waga kuchenna

@kreatynamonohydrant o matko to ma te zaciski #!$%@?, to powiem tak, zawsze mówilem że to #!$%@? zaciski bo słabo trzymają ciężar, ale po miesiącach treningu to zauważyłem że tak właściwie jest to bezpieczniejsze np w trakcie wyciskania na płaskiej, bo jak nie masz partnera do treningu to przynajmniej łatwiej zrzucisz ciężar, ale jednak brałbym 180cm z zasikami zakręcanymi, do tego NAJLEPIEJ każde inne niż plastikowe obciążenie

@maxcius najlepsza technika, kupić trochę tego plastikowego na początek i szukać na olx ofert z żeliwnymi, żelaznymi i szukać fajnych okazji i dokupować

@Lozkowsalonie: MSM

@repiv: To MillenniaThinker to polak?

@grap32:

@Borkos92: to jeszcze na barbera ci dać namiary?

@real_dandy: przecież ci wszystko spadnie po odstawieniu to tak nie działa ze robisz cykl i mięśnie zostają na zawsze. Tak samo jak sterydy mało wpływają na spalanie tkanki tłuszczowej