@M1KNG: Co jesc? Jaja, twarog, mieso, podroby, ziemniaki, kasze,makarony, kisiel, maslo, smietane, smslec, oliwe, rzepakowy w ramach 25%kcal z T i dotaki w postaci polskich warzyw i owocow. Co by nie przeplacac za zagr. nowalijki

@M1KNG Płatki owsiane! (⌒(oo)⌒)

Polecam 2800 na początek.

@M1KNG: lays prosto z pieca, wafle ryżowe z czekolada. Akurat węgle najłatwiej nabić.

@M1KNG: zrób ciasto na pizzę, np. z przepisu @MG78. Tu masz makro dla porcji z 250 g mąki. Po wyrobieniu wstawiasz do lodówki i możesz zrobić pizzę, kanapki, panuzzo, czy co tam zechcesz. Dobrze nabija węgle.

wykop przeczytany już wzdłuż i wszerz

@Gosc321: nie wiesz co mówisz i pewnie jesteś dzięki temu szczęśliwszy ¯\_(ツ)_/¯

@kwiati: No chyba, że tak. Powodzenia zatem. Pytaj u znajomych co robią w korpo i urzędach jakiś.
Ja nie poratuje, bo limit to 1 os towarzysząca.

@kwiati: polecam CityFit, jeżeli jest w Twoim mieście, minus, że nie honoruje multisporta, ale karnet na miesiąc 90zl :)

@Klocaur: bedziesz lamusem jak nie zrobisz dzisiaj klaty

@Quarrel: Ryż z ryżem/kurczak z kurczakiem

@piterRRR: Uszy sobie przylep taśmą, bo odstają nieco ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@piterRRR: brawo. Ćwicz dalej, sylwetka jest ważna ale przede wszystkim dla zdrowia bo z doświadczenia wiem, że sylwetka a moczenie kija ma niewiele ze sobą wspólnego. Zacznij zarabiać szmal a będziesz dmuchał jak sprzedawca balonów na jarmarku. Posłuchaj starszego kolegi ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Lokietoo: zdjecia po brakuje

@Lokietoo: Oddałbym prawe jądro za taki udziec

@madsoon: Polecam ci iść samej. Stres, presja... to nie o to tu chodzi. Rób tak jak czujesz że będzie ci najlepiej.

@madsoon: rzuć monetą

z reguły jeszcze zanim upadnie poczujesz co wolałabyś aby wyszło

Pokaż spoiler

@keppo: fajne majtki, zawierają zalety slipek i bokserek

@keppo: naprawdę nie czułeś wstydu wrzucając takie zdjęcie? I te portki opuszczone do kostek. Czy ty własne srałeś? Obrzydliwe

A jaki rozklad skladnikow w diecie? Ile czego jesz?

@Rzepa43: Kreatynę możesz spożywać codziennie w postaci suplementu po 5 gram. Odpowiedzialna jest ona za produkcję energii (potrafisz więcej dźwigać i dłużej ćwiczyć).
Białko (aminokwasy) jest głównym budulcem mięśni. W zależności od literatury polecane są od 1,4 do 2 gramów na 1 kilogram masy ciała dziennie dla osób uprawiających treningi oporowe. Dla osób niećwiczących jest to 0,75 grama na kilogram.

@Rzepa43: to są dwie całkiem różne rzeczy o bierze się je w rożnym celu

@M1KNG: możesz tu lub priv

@M1KNG: jest hasztag #mirkokoksy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@AdrianV91: najprostsza zasada, jak nie mozesz prowadzic spokojnej rozmowy biegnac badz jadac rowerem to znaczy ze masz za wysoko puls. NIe kupuj, kupilem xiaomi band 2 i lezy i sie kurzy. 90% sprzetu cardio na silowni pokazuje puls prawidlowo, jak raz wyczujesz ile ci potrzeba to najblizsze 3-4mc masz pewnosc ze siedziesz w odpowiedniej strefie pulsu.

@AdrianV91 pulsometr się przydaje do trenowania, gdy twoim celem są lepsze osiągi, a nie schudnięcie. A fat burning zone to mit.

@Kasahara

bez pulstometru prawidłowego interwału nie zrobisz

Zależy jakiego, do niektórych interwałów pulsometr i tak się nie przydaje (strefa 5,6-7, nie wiem czy w czwartej). Osobiście pulsometru używam w zasadzie wyłącznie do trzymania stałego tempa przez dłuższy czas, czy do długich interwałów w strefie 3

@Pwcca idealny wstęp do dobrego porno ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

@wrexwaz: Jego darcie ryja i te teksty to jest taka żenada, że szok ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@wrexwaz: marna podroba parisa

@Sir_Adam: phi. podniecenie zejdzie gdy po tygodniu okaże się, że przyrost wyniósł jedynie pół milimetra.