Zapodajcie jakąś ciekawą metamorfozę na yt.
#mirkokoksy #redukcja

Krótka zmiana sylwetki na przedziale lat.Przez całe dzieciństwo byłem mega ulańcem,nie mam praktycznie zdjęć sylwetki z tego okresu bo po prostu wstydziłem sobie robić,w wieku 18 lat przyszła zmiana,stwierdziłem że należy coś z tym zrobić i z jakiś 95kg zszedłem na 73kg.Co zmieniłem?Miałem mega głupie podejście,stwierdziłem że wejdę na mega niskokaloryczną dietę i zredukowałem w sumie mega duża ilość tłuszczu/mięśni że byłem praktycznie takim chodzącym szkieletem.Patrząc teraz z perspektywy czasu trzymałem wtedyPokaż całość

Moja mała wielka zmiana

Pokaż spoiler

To początek... ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#redukcja #mirkokoksy #metamorfoza

co lepsze: keto czy intermittent fasting?
#dieta #intermittentfasting #redukcja

Wszystkim mireczkom i mirabelkom, którzy chcą zrzucić wagę - myśleliście przejść na wegetarianizm? Sama dieta, o ile prawidłowo stosowana, jest zdrowa i z reguły naturalnie prowadzi do zmniejszenia bilansu kalorycznego. Samo to oczywiście nie jest żadnym argumentem, bo takich diet jest mnóstwo, ale tutaj dochodzi jeszcze kwestia motywacji, czyli coś z czym większość ma problem - łatwiej jest ją utrzymać, gdy uświadomimy sobie, że taka dieta jest lepsza dla środowiska i oczywiściePokaż całość

Mam pytanie dla kogos zorientowanego w temacie #dieta. Generalnie jestem od 3 miesięcy na redukcji, waga -12kg, codziennie dieta ok. 2000kcal. Mam wyliczone PPM, wynosi 1833kcal/dobę, a CPM wynosi 2900 (liczone dzisiaj) I tutaj pojawia się pytanie, skoro dotychczas moja dieta wynosiła 2000kcal, a CPM wyszło mi 2900 to obciąć, np 400kcal i robić redukcję na 2500? Czy zostawić tak jak jest?
Mam problem ponieważ waga nie chce leciećPokaż całość

Czy udało wam się schudnąć z mordy? Po jakim czasie widzieliście efekty?
Jak to wygląda przy redukcji, czy za każdym razem również ta partia ciała jej ulega?

U mnie jest chyba problem ze za dużo ostatnio alko i się zrobiłem na nowo pyzowaty, natomiast niestety ponownie wróciłem do nadwagi.

#silownia #dietetyka #redukcja #trenujzwykopem

Taka se przemiana
#ulaniecwracadozycia #mirkokoksy# #redukcja

Redukcji ciąg dalszy... 152-57=95kg
#redukcja

Coś tam powoli zaczyna być widać. Tłuszcz głównie zszedł z twarzy, pleców i łydek. Najwiecej oczywiście zostało jeszcze z przodu. Szkoda ze szerokości w plecach brakuje.
24 kg za mną, mam nadzieje ze wystarczy już tylko 7 i będzie można wyjść na zero. Jobla idzie dostac, trzymajcie się tak na tych redukcjach ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #silownia #redukcja #dietaPokaż całość

Mirki,

Pytanie po jakim czasie treningu/redukcji zauważyliście pierwsze efekty?

Siedzę na diecie 2300 kal, trening siłowy 3x w tygodniu plus cardio 20 minut - drugi miesiąc i mi z brzucha nie chce nic schodzić. 104 w pasie się trzyma.

P--oPokaż całość

jeżeli chodze spać o 23, to o 21 kolacja będzie dobra? chciałbym dobic diete do 5 posiłków, sniadanie 6, po treningu kolacja o 19 a chciałbym też dobić do 1800 kcal, wiec musialbym cos zjesc pozniej #dieta #redukcja

Mirki, planuje zrzucić kilka kilo do sylwestra.
Który wzór polecacie (lub nie) aby obliczyć zapotrzebowanie kcal. Jakieś pomocne aplikacje na telefon też mile widziane, z czego korzystacie aby liczyć kalorie.
Parę lat temu redukowałem ale już co nieco zapomniałem.
#redukcja #mirkokoksy #dieta

Czytam sobie The Hungry Brain dra Guyeneta, i znajduję takie oto badanie naukowe: https://sci-hub.tw/10.1111/j.1749-6632.1965.tb34828.x

Jeśli ujmiemy z jedzenia walory smakowe, a zostawimy tylko żywieniowe - tutaj przy pomocy papki odżywczej z maszyny - ludzie chudzi będą jeść tak, żeby utrzymać masę. Zaś otyli przejdą na prawie postne spożycie, umożliwiające szybką utratę masy. Najwyraźniej bez uczucia głodu.

#dieta #odchudzanie #redukcja #zdrowie #nauka #Pokaż całość

Siema, gdzie w Warszawie wykonam badanie wagą, która pokazuje poziom tłuszczu i czy jest warto robić to badanie, jaka jest skala błędu itp. Na jednej siłce w lipcu było w ramach karty multisport badanie taką wagą i chciałbym porównać wyniki. Tamta waga była firmy InBody.

#redukcja #mirkokoksy

Na jak duze roznice w kaloriach mozna sobie pozwolic na redukcji zanim bedzie to oszustwo?

Ostatnio licze kalorie co do grama, praktycznie zero bledu i wyszlo mi ze wczoraj przekroczylem limit o 20kcal.

Czy tak male ilosci moga zaklocic caly proces, czy z nastepnego dnia powinienem obciac te 20kcal, czy moze lepiej nie przejmowac sie takimi p--------i?

#pytanie #mirkokoksy #silownia #dieta #redukcja

Jakby ktoś był zainteresowany makro :

842kcal 105B / 15T / 75 W
Warzyw nie wliczam :)

Smacznego (｡◕‿‿◕｡)
#redukcja