"Bierzesz środki w pokaźnej ilości (w tym tren), z----------z na siłowni ale i tak masz idealne zdrowie bo wiesz co robisz" - the bloodwork

#mikrokoksy #mirkokoksy #sterydy

Chłop dostał ten piecyk na gwiazdkę i se robi 3 pizze w sobotę i 3 w niedziele (dla wszystkich domowników - jedzo aż się kurzy)
Robię jak lubię, bo jakiś NaziPizza zaraz powie, że wszystko źle zrobiłem
Pomidorki na oliwie sobie przysmażyłem aby odparować wodę, kozi ser, pesto i pistacją, jakies tam salami, mozarella, passat(a)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #pizza #redukcja #odchudzaniePokaż całość

Życiowa waga, 127,5kg, dawno mnie tu nie było, mam nadzieję, że nie zapomnieliście o mnie.

Wzrost 176cm, uprzedzam pytanie.
Staż już prawie 13 lat.
Zawodnik pro, nie robię tego hobbystycznie, żyje z tego.

PozdrawiamPokaż całość

✨️ Jak wybrać trenera personalnego w mieście? Ⓘ
#mikrokoksy #silownia

Załóżmy, że macie całkiem spoko budżet do dyspozycji na treningi.
W jaki sposób szukalibyście trenera personalnego, który was poprowadzi w waszym mieście?

JaPokaż całość

Cześć,
Zrobiłem sobie bardziej obszerne badanie krwi, kilka parametrów mam po za normą:
LVL 28, raczej zdrowy tryb życia, wzrost 180, waga 70 kg, ostatnio trochę stresu było w życiu.

Prolaktyna - powyżej normy -norma laboratoryjna 4.04 - 15.2 - wynik 22,3 ng/m
Progesteron - powyżej normy - Twoja norma 0.1 - 0.2 - wynik 0,32 ng/mlPokaż całość

✨️ Optymalny plan treningowy na dwa dni w tygodniu Ⓘ
Jaki plan treningowy polecacie na 2 dni w tygodniu? Nie dla totalnego nowicjusza, ale mimo wszystko bardziej początkujący niż srednio-zaawansowany. Do tej pory trenowałem 3 razy w tygodniu, ale w tym roku będę mógł tylko 2 razy, i nie wiem jak optymalnie ułożyć plan #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
▶︎ Obserwuj nasz tag #mirkoanonim
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰Pokaż całość

Darmowy plan FBW ze specjalizacją na wyciskanie i górę ciała

https://www.instagram.com/reel/C2aFsDvoPi7/?igsh=MTU0Njd1Y2locnIyZw==

Wuja jak zawsze dowozi temat! Link do planu jest w bio mojego instagrama a w załączniku sam post. Jeśli macie jakieś pytania, czegoś nie wiecie, to spytajcie tu lub pod postem na IG odpowiem, doradzę

OczywiściePokaż całość

To nie Amerykanie wariują. To reszta świata jeszcze się nie obudziła.

W USA zaprezentowano nową koncepcję zaleceń żywieniowych w ramach programu *Make America Healthy Again (MAHA)* — i po raz pierwszy od dekad ktoś oficjalnie powiedział to, co badania pokazują od lat, a czego nie wolno było głośno nazwać.

Klasyczna piramida żywieniowa była błędem.
Nie drobnym niedociągnięciem. Błędem systemowym.Pokaż całość

AI w treningu a raczej analizie treningu, wrzuciłem cały rok(csv ze snu garmin oraz hevy)
Perplexity nadziergał pare skryptów w pythonie i podsumował temat objętosci i bezsensu zbyt duzej objętosci, po zejsciu z objętości kg w górę ;)
Moje początki to przesadzona objętość, dwa razy dość mocno i długo chorowałem, ostatni raz pod koniec roku 2025, nie chce tego powtarzać, dlatego zacząłem czytać i przyglądać się swoim poczynaniom.
Męczy mnie jeszcze problem ze snem, możePokaż całość

#mikrokoksy jak się u was rozkłada stosunek maxa na płaskiej do maxa w wyciskaniu na skrócie dodatnim? Tjnjakim miej więcej procentem jest wasz max w incline w stosunku do płaskiej? Albo po prostu napiszcie ile wynosi różnica kg w tych ćwiczeniach #silownia

Lekki 155 i 160 kg. Powoli wchodzi natchnienie na robienie regularnie 170/170+

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

W sumie redukcja na 40stkę idzie aż za dobrze, a czas do końca kwietnia, wiec trzeba będzie chyba zrobić jakieś ładowania Ww po drodze, aby za dużo nie spadło wagi. Dziś przysiady 1 raz w taśmach, będziemy pewnie liniowo jechać do 100 kg x 3 i później zbudować baze na drop setach 5-8 reps. Na filmie dodatkowo optymalne ćwiczenie hipertroficzne - erection socks step ups

#mikrokoksy #mirkokoksy #Pokaż całość

Nie robiłem 1-2 lata hip-thrustów, wiec zacząłem od małych ciężarów 300 kg x 3. Jeszcze dałem se wyżej nogi bo w sumie za łatwo. 130 kg to sobie wyrzucałem ekslozywnoscią na pół metra xD szkoda ze nie nagrałem bo zabawne. Każda kobita w szoku, a koledzy od razu zapraszali pod prysznic

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Czy jest jakaś konkurencja dla #kfd oprócz sfd (jestem zniechęcony przeszłością)? Zawsze brałem wszystko od kfd, ale to już kolejny raz gdy robię zapasy i muszę czekać na wysyłkę ponad 72h. Nie potrzebuje za wiele, bo: kreatyne, białko, zmb, d3 i omegę.

#mikrokoksy

Tak se te 150-162,5 co trening na lekką jedynkę macham... jakoś nie mam natchniena wchodzić obecnie na 170-180...

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Siema,
możecie polecić jakąś rzetelną klinikę lub sprawdzonego trenera do prowadzenia cyklu? Aktualnie "pracuje" z instagramowym oficjalnie_hormonalnie (Pawel Weglarz) i parcie tego gościa na hajs wyprowadza mnie z równowagi. Na najprostsze pytania odpowie tylko na kolejnej konsultacji za 400pln. Płatność tylko blikiem, słychać jak wypłaca to od razu przy bankomacie. Kumam szarą strefę ale po prostu nie moge się z typem dogadać a to mój pierwszy cykl i oczekiwałbym trochę większego wsparciaPokaż całość

Zrobiłem bazę, którą redukowałem i zamrozilem będzie na 8 zup. Do tego pizza z tuńczykiem i krewetkami chłop zrobił

2x Porcja rosołowa z kaczki
2x Porcja rosołowa z wołowiny
2x porcja rosołowa kurczaka
Boczek pieczonyPokaż całość

Cześć, mam pytanie do osób z tagu.

Czy znacie kogoś, kto prowadzi zajęcia sportowe (siłownia, pilates, joga, sztuki walki itp.) i na co dzień ogarnia zapisy/wypisy, karnety, grafiki, kontakt z klientami? I robi to ręcznie albo za pomocą istniejących rozwiązań?

Pytam, bo ze znajomym pracujemy nad systemem do zarządzania takimi rzeczami (coś na wzór wod.guru / fitssey) i szukamy osób z branży, żeby porozmawiać i zobaczyć, jak to wygląda w praktyce.

NaPokaż całość

Mam zdiagnozowane, że dieta leży i kwiczy bo jem za mało kalorii z tłuszczy i węgli(które odpowiadają za performance treningowy). Jeszcze jestem gruby i jeden ekspert każe schudnąć 5kg a inny 10kg.
Ile muszę jeść tłuszczy i węgli by było dobrze?
#dieta #mikrokoksy #silownia