prolol
  • 0
czy na was też się patrzą ludzie na siłowni?
przy martwym to już czasami na seriach wstępnych 120kg już jest kilku gapiów.
podciąganie z podczepionym ciężarem to chyba najwięcej widzów zbiera.
wyciskam na klate reverse gripem, to też widzę i słyszę że dużo ludzi interesuje ta technika, czasami nawet ktoś podejdzie i podpyta o to.
Czy aura trojbojarza aż tak działa na ludzi?
zdjęcie pleców
#mikrokoksy #mirkokoksy #
prolol - czy na was też się patrzą ludzie na siłowni? przy martwym to już czasami na...

źródło: 20260614_154025

Pobierz
  • 21
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 1
@prolol: ta a powyżej X poziomu, to nie ma sie spokoju na sieciówke, bo każdy chce byc koleżanką/kolega.
ale to zapewne dotyczy właśnie sieciówek jak moja w średnich miastach, gdzie ktoś silniejszy jest wyjątkowy
w Warszawie/Katowicach pewnie bym nie zrobił większego wrażenia bo takich jak ja troche sie przewija codziennie a nie kilka raz na ruski rok
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 42
W sumie napiszę coś trochę o zmianach. Większość osób mnie tu zna bo przez 12 lat nabiłem 50 000 postów o treningu, diecie i innych. Jako najpierw dietetyk a później trener pracowałem (i nadal pracuję) online przez około 8 lat i przerobiłem jak liczyłem 1500+ osób, w sumie wiele pięknych historii i przemian od totalnych kanapowćów po niezłe kocury i kocurki na nawet starty takich ludzi w zawodach. Ale nie o tym
Kasahara - W sumie napiszę coś trochę o zmianach. Większość osób mnie tu zna bo przez...

źródło: 2026-06-13 16.51.40

Pobierz
  • 27
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 2
@ulegly: różnie to bywa, czasem jest tak jak mówisz. A czasem po prostu ktoś się boi lub ma rożne kontuzje/przypadłości lub jest totalnie asportowy. Czasem ktoś chce mieć wszystko optymalnie jak się da, wkłada wysiłek i ma na taką usługę finanse. Spodziewalem się na początku, że właśnie większy % będzie osób poszukujacych po prostu towarzystwa, ale właśnie u mnie przynajmniej większość chce dość cieżko trenować
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 4
Tym razem wklejam coś bardziej skomplikowanego. Tata przysłał mi pędy czosnku i postanowiłem z nich zrobić relish śródziemnomorski. Pędy są ciężko dostępne ale to nie szkodzi bo możesz je zastąpić łatwiej dostępnym składnikiem o czym napiszę poniżej.

Składniki:

* 300 g pędów czosnku (możesz zastąpić szczypiorem 250 g plus 3/4 żabki czosnku)
* 200 g pieczonej czerwonej papryki
Kasahara - Tym razem wklejam coś bardziej skomplikowanego. Tata przysłał mi pędy czos...
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Buhaj67
  • 5
Baby na siłowni…..po sobie sprzataja….chlopy im większy ciężar tym mniejsza szansa że posprząta po sobie….zwierzeta…jak zwierze chce na zmiane to mowie ze nie…a jak pyta się ile jeszcze zostało to mówię .3 ….duzo…he he i przeglondam inrernef…

#silownia #mikrokoksy
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 0
@Buhaj67: w sumie przez 12 lat na siłce 1 raz nie sprzątnąłem po sobie czegoś, ale nagminne, najgorzej jak Ci co chodzą 24-7 wszystko zostawiaja na podłodze
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 6
Trochę z ostatniego tygodnia z części teamu kobiecego na miejscu

- Ewka - DL 100 kg x 5 i 3 takie serie bez problemu, gdzie ostatnie ciągi robiliśmy 5-6 tygodni temu
- Adaśka - DL 300 kg przy redukcji na keto, obecnie bliżej 95 kg, choć też raczej treningi bez ciągów
- Natalia - SQ 50 kg x 2 x 3 bez problemu, ale to jej 10 trening w życiu, więc póki co skupienie się
Kasahara - Trochę z ostatniego tygodnia z części teamu kobiecego na miejscu - Ewka -...
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 1
@z-a-k: akurat to co napisałeś by było s---------e lub jakbym jeszcze gdzieś dołożył bosu i trzymanie stopą kettla nad głową, ale dlaczego te dwa mają być s---------e? :)

- Jedne to zwykłe ciągnięcie linki w innej płaszczyćnie niż wszyscy robią na rear delts a drugie to pomysł na regresje nordic curls/reverse nordic, bo większość osób na siłowni nie da rady zrobić podstawowej wersji. Nic naprawdę wymyślnego i cudowanego

@Catmmando
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 3
@z-a-k: nie uważam tak, bo nigdzie nie reklamuje ani nie opisuje tego, że to są ćwiczenia must have i tak dalej, wiele osób, po X latach na siłowni chce sobie porobić po prostu co innego. Po prostu scrollują dla inspiracji. Ba, nawet początkujący mają często dosyć robienia podstaw. Oba ćwiczenia uważam za przydatne i mające fajne przełożenia na boje. Filmów i ciągi, przysiadzie nagrano wiele - ja również czy to
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 0
@z-a-k:

- Nauka czytania ze zrozumieniem i chłodniejsza głowa. Jak oba ogarniesz, wróć i zweryfikuj swój komentarz. Do tego czasu tylko podpowiem, że dokładnie napisałem, że to NIE SĄ ćwiczenia do zastąpienia podstaw. A Ty, brainlet, nadal tłuczesz swoje, no nic tu nie zrobię. Wybacz, nie wsadzisz mi do ust czegoś, czego nie napisałem, i nie będziesz na tym budował narracji.
- Ja doskonale widzę farmazony, jakie dzieją się na siłowni.
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 0
@Inozythol: kilka modyfikacji i by było znośnie np. ograniczyć sera, zmienić 30 % śmietankę na mascarpone, pesto jakieś. Ale w sumie to bardziej potrawa w stylu "to co psuje się w lodówce"
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 0
@NieChadembyc: przy tak małej dawce dużej róznicy nie będzie w biciu codziennie a nie np. 3 week. Szkoda bezsensownej roboty. Bicie ED ma większe znaczenie przy wiekszych cyklach, bo im większe dawki tym większe skoki stężeń.
  • Odpowiedz
znowuzapomnialemhasla
znowuzapomnialemhasla
  • 0
#mikrokoksy kupiłem neopreny na kolana które są na tyle duże że jestem w stanie je sam założyć ale na tyle małe że już sam nie ściągnę, tym gorzej będzie jeszcze na spompowanych nogach, rozejdą się po paru treningach na tyle że dam radę ściągnąć czy raczej nie ryzykować i wymieniać na rozmiar większe? mowa o sztywnych ciężkich s--------h
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
PoorOps
  • 3
Według mnie Ci wszyscy występujący na WNBF d------i naturale co po 3 latach stażu na siłowni wyglądają lepiej niż koksy z 10 latami stażu mają coś genetycznie namieszane z miostatyną od urodzenia, nie potrafię sobie tego w żaden inny sposób wyjaśnić.
Mam na siłowni takiego gościa co ma 17 lat a ma o wiele więcej mięsa niż sterydziarze xD i to jest znacząca różnica. A ludzie myślą, że jak 5 lat ćwiczą
  • 41
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 3
@arclex:

Tu wszystko jest naturalnie te 9-11 lat temu wykop miał ze mnie bekę po 1 redukcji, że nie mam genu ani do siły, ani do sylwetki. Mimo to jak widać te 82-84 kg naturalnie przy 179-180 cm zrobiłem w ok formie i robiłem 250 kg siad/ciąg ¯\(ツ)/¯

Jeszcze warto zauwazyć że schudlem do 69 kg... wiec dołożyłem z 10-12 kg mięśni później (wiadomo, że im wiecej tym więcej one
Kasahara - @arclex: Tu wszystko jest naturalnie te 9-11 lat temu wykop miał ze mnie...

źródło: comment_nRORZp0K1OPzEYQCQfJyzJ2sj7iHenkD

Pobierz
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 1
@Kasahara: a zresztą największy dowód, że nic nie brałem opróćz badąń jakby kto zarzucał, ze jakoś mimo regularnosci je podrabiałem, to ze po 9 msc bombienia i redukujac doszło mi 5-8 kg miesni i stałem się "nieco bardziej kwadratowy".

A wracajac do temu, co dopiero jakiś genetyk (bo ze mnie się wykop śmiał, że dramat ten gen mam), ja 1 raz na siłownie poszedłem w wieku 27 lat dopiero, a
Kasahara - @Kasahara: a zresztą największy dowód, że nic nie brałem opróćz badąń jakb...

źródło: comment_1666723217b7HOOZ87mkI278i5q30lhI

Pobierz
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 1
@arclex: dokładnie. Jest rozjazd jeśli chodzi o hipertrofię etc ale on nie jest tak duży jak tu ludzi opowiadają. Tam przykład ze zmyślonymi danymi (podkreślam to zmyślone dane, tylko dla zobrazowanie idei/proporcji w różnicach)

Elitarna genetyka 2,5 % ludzi - 10 kg mięśni rok
B.Dobra genetyka 15 % ludzi - 8-9 kg w rok
Średnia genetyka 65 % ludzi - 6-7 kg mięśni w rok
Słaba 15 % - 5-6 kg
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 9
Kolejny krótki materiał wklejam go bez konieczności wbijania na IG, bo nie każdy ma

Łączenie ze sobą różnych ćwiczeń w serie łączone jest idealnym narzędziem, aby nasz trening był jak najbardziej efektywny w stosunku do poświęconego czasu. Wzmaga to też intensywność i tempo, dla których te aspekty bywają bardzo motywujące. Jednak aby takie „combo” miało sens, trzeba inteligentnie dobrać ćwiczenia. Oto jedna z moich ulubionych propozycji:

Head Supported Wide Grip Barbell Rows + Snatch/Wide
Kasahara - Kolejny krótki materiał wklejam go bez konieczności wbijania na IG, bo nie...
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 4
@arclex: ale są przyjemne + uczą z-----------a. Dla mnie ważne jest u mnie i u klientów, aby mieli fun z treningu aby wytrwać lata. Bo w sumie ze stażem ciągłym 10 lat+ ludzi mało.
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 0
@arclex: ciężko to w sumie ocenić. Teraz jest nadmiar materiałów i ludzie są pogubieni, bo nie mają możliwosci weryfikacji bez wiedzy. Ale jak zaczynałem 12 lat temu, to było na odwrót, mało nawet na YT i dużo powielanych błędów jedynie opartych o to co powiedział bardziej doświadczony kolega. Idealnie by było to wypośrodkować.
  • Odpowiedz

Adam Śmigielski

Osiągnięcia