Jeden z 5 boxów na dziś

•⁠ ⁠400 g kiełbasy z kurczaka
•⁠ ⁠800 g mielonego z uda kurczaka
•⁠ ⁠150 g prosciutto
•⁠ ⁠400Pokaż całość

Lepiej kłuć się codziennie żeby nie było skoków stężenia? Miałem to robić 2x ale optymalnie 3x tygodniowo będzie fajne, ale nie wiem czy nie pójść w codzienne strzały tylko trochę kłopotliwe to będzie

#sterydy #testosteron #mirkokoksy

Meme experiance, gdy coś tam dźwigasz na sieciówce - dziś w sumie 300 kg z marszu, później też 300 kg hip-thrusty. Długo ciągów nie robilem więc w sumie fajnie, że tak z rozpędu bez praktyki te 300 kg lata przy redukcji na keto

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

#mikrokoksy kupiłem neopreny na kolana które są na tyle duże że jestem w stanie je sam założyć ale na tyle małe że już sam nie ściągnę, tym gorzej będzie jeszcze na spompowanych nogach, rozejdą się po paru treningach na tyle że dam radę ściągnąć czy raczej nie ryzykować i wymieniać na rozmiar większe? mowa o sztywnych ciężkich s--------h

Według mnie Ci wszyscy występujący na WNBF d------i naturale co po 3 latach stażu na siłowni wyglądają lepiej niż koksy z 10 latami stażu mają coś genetycznie namieszane z miostatyną od urodzenia, nie potrafię sobie tego w żaden inny sposób wyjaśnić.
Mam na siłowni takiego gościa co ma 17 lat a ma o wiele więcej mięsa niż sterydziarze xD i to jest znacząca różnica. A ludzie myślą, że jak 5 lat ćwicząPokaż całość

Polska ma najlepszych naturalnych nastolatków na świecie, też macie takie efekty?

#blackpill #mirkokoksy #przegryw #przegrywpo30tce #natura #naturalne #silownia

Kolejny krótki materiał wklejam go bez konieczności wbijania na IG, bo nie każdy ma

Łączenie ze sobą różnych ćwiczeń w serie łączone jest idealnym narzędziem, aby nasz trening był jak najbardziej efektywny w stosunku do poświęconego czasu. Wzmaga to też intensywność i tempo, dla których te aspekty bywają bardzo motywujące. Jednak aby takie „combo” miało sens, trzeba inteligentnie dobrać ćwiczenia. Oto jedna z moich ulubionych propozycji:

Head Supported Wide Grip Barbell Rows + Snatch/WidePokaż całość

Poproszono mnie, abym wypróbował nową ławkę do wyciskania na Cityfit i nagrano z tego rolkę. Dla hecy ubrałem się w cosplay Toji Fugushiro z Jujutsu Kaisen. Ciesze się, że feedback został posłuchany i w końcu na siłowni jest całkowicie profesjonalny sprzęt, który zapewnia bezpieczeństwo.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #cosplay #toji

Morfologie krwi mam wszystko w środku widełek, hematokryt, erytrocyty i hemoglobina wyniki bardzo dobre, a jak idę na pobranie krwi to nie chce za nic lecieć, ostatnio do 3 próbówek musiała mi pielęgniarka wkłuwać się w obie ręce, i czekaliśmy może ze 20s aż się to napełni. Pilnuje nawodnienia, piję 3l wody dziennie + jakieś kawy, energol czy inna przedtreningówka to jest pewnie ze 4l płynów dziennie. Zalecenie jest takie, żeby wypićPokaż całość

Ktoś mu wytłumaczy po co te barany zakładają te gumy na ławke plaską? Co im to niby daje? Przecież oni po prostu na to się kładą plecami więc jaki to niby wpływ na wyciskanie?

#silownia

Mirki wiem że częste pytanie ale już sam nie wiem. Ile tego białka w końcu? Jest tyle różnych opinii w internecie że człowiek już sam nie wie, z jednej strony masz Jeffa Niparda mówiącego o 1.8 na kg masy ciała co i tak podobno jest za dużą ilością i nic nam nie daje, potem jest Karmowski i Słodkiewicz z SFD mówiący o min 2.5 na kg masy ciała jako minimum, potem sąPokaż całość

Tym razem przychodzę do Was z ćwiczeniem, które idealnie sprawdzi się jako finisher na koniec treningu nóg.

Roller KB/DB Squat z piętami na podwyższeniu, wykonywany w poniższym protokole:

6 pełnych ruchów
6 połówek w środkowym zakresiePokaż całość

W końcu zrobiłem 125 kg w ciągu!
...
Na jedną rękę ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Poleca ktoś jakieś t-shirty na wąską talię i szerokie barki?
#mikrokoksy #ubrania #mirkokoksy

Czy aktualnie clen w znanych labach jest często podrabiany lub nie jest tym czym powinien być? Kojarzę jakieś wątki sprzed paru lat, że nie ma już prawdziwego clenu do kupienia. Cos się zmieniło?

Wołam ogarniętych ;) @Kasahara @Lewusx

#sterydy #silownia

Dziś trening z klientką - push w stylu westisde (jaki kraj - taki westside). Trening dwóch cringe boomerów 40 lat.
Ogromna gęstość treningowa, kilka razy było blisko wymiotów, całość zamknęliśmy się w godzinie

Banded Deadlift 10x3 / 50 % 1 RM / 1 min przerwy
Banded Dimmel Deadlift 2x20
Pull Ups - MAX Reps in 5 minsPokaż całość

Słucham ciągle tego gadania w necie o insulinooporności i diecie niskowęglowodanowej, jakby ona była jakimś cudownym lekarstwem na pozbycie się nadwagi, nadciśnienia i nie wiadomo jakich jeszcze innych chorób. Mam 182cm wzrostu, ważę 91kg, więc nadwaga, otyłość brzuszna i chciałbym się tego pozbyć. Jeżdżę kilka razy w tygodniu 10-20km rowerem miejskim albo trekkingowym ale to chyba za mało. Pytanie do bardziej wtajemniczonych. Czy styl niskowęglowodanowy nie polega przypadkiem po prostu na niePokaż całość