UWAGA WRACAM! Dzisiaj 1 trening po 10 miesiącach nieobecności.... startujemy

Kal 2616,60
B 269,65
W 185,93
T 77,59Pokaż całość

2 tygodnie za mną jeszcze 3-4 dni z kaloryką podbita z 2200-2300 na 4000-5000kcal i wegalmi okolo 500-700g/dzien co dalo piekny odskok ~ 7 kg

88.6 na 95.2 kg... ciekawe ile jeszcze naciągne do Poniedzialku ( ͡º ͜ʖ͡º) wyglada jak #sterydy mocno.. sie ludzie "pytajo co kuje" ( ͡º ͜ʖ͡º)

#mikrokoksy #roadtoripped

Ktos umie sensownie ustosunkowac sie do cytowanej wypowiedzi poniżej?

1) Poziom testosteronu ostra redukcja -30% od zapotrzebowania kalorycznego
2) Diet Break 1-2 tygodnie (zapotrzebowanie +10% kcal w porywie max/dzien)
3) Badanie kolejne -> Poziom ?
4) Czy faktycznie unormują sie po takim okresie? I czy jest sens to robic na jakd dlugo sie utrzyma przy kolejnym powrocie do -30% deficytu.Pokaż całość

Tak jak obiecalem Mireczki i Mirabelki wpis poniżej dostal +100 plusów

https://www.wykop.pl/wpis/27548263/dzien-230-mireczki-czy-moje-nowe-okulary-nadaja-si/

wiec daje dwa porownania na tych samych tagach, dokladnie 5 lat różnicy. 2012 vs 2017

2012-2014Pokaż całość

Dzien 230, Mireczki czy moje nowe okulary nadaja sie?

Buła 41,7
Wzrost 186
Waga 88,1 kg (- 29 kg)
Staż 16 latPokaż całość

Analiza skladu ciala wyszla tak... @Re-volt ta twoja obwisinieta pizza ostatnio zal.pl (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞, tylko kebab po treningu ! #mikrokoksy #roadtoripped

Dzien 225, waga 89,4 kg plan na najblizsze dni

1) Jutro badania krwi
2) Niedziela naladowanie sie węglami jak świnia i cykniecie fotek na silowni.
3) Utrzymanie sk*wialych makro do listopada 2239,45 229,60 157,61 73,62
4) Utrzymać cardio -200kcal/ed (20min) oraz -800kcal/e3d (70min)Pokaż całość

A jak tam u was Mireczki trening sie udal? Ja opuszczam kuźnie kopyta ppdkute ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ #mikrokoksy #roadtoripped

Dzien 216, HighCarb day? Dobrze to robie mireczki? ( ͡º ͜ʖ͡º)

@Re-volt

#mikrokoksy #roadtoripped

Dzien 215, Dzisiaj PB wyciskanie na barki sztangielkami 40kg 8x7x7x :) maszyna 130kg x9x7x4

pomierzylem sie dzien wczesniej, jestem zadowolony rekompozycja inprogress.

#mikrokoksy #roadtoripped

Dzien 213, Żegnajcie Mireczki..

Od dzisiaj kcal/bialko/wegle/tluszcz 2191,20 230,42 147,16 71,83

W dniu nog i pleców bede dorzucal 100g platkow ryzowych/wafli co da extra 80g węgli i z 370kcal zamykajac sie z ~2500kcal i final... nizej nie schodze pier***

#mikrokoksy #roadtoripped

Ja pier*** ale dzisiaj sie zasiedzialem na silowni prawie 1h 40min... a tu juz prawie 19:00 !

Ps przepraszam za bałagan na stole..

#mikrokoksy #roadtoripped #ogien

Dzien 210, Żarcie na 3 dni zrobione. Każdy pojemnik 250g kuraka, 125g warzyw, 30g platkow jaglanych sos chilli :) I posilki nr 2 i 3 beda zaliczone w korpobagienku.

#mikrokoksy #roadtoripped #ogien

Dzien 209, Trening zaliczony dzisiaj Barki,Kaptury,Triceps

Wyciskanie sztangielkami 80kg (2x40kg) 5x8x6x
Wyciskanie na maszynie 130kg (2x65kg) 9x7x4x
Unoszenie wzdluż tułowia 45kg 7x7x7x

DipsyPokaż całość

Dzien 206, 89kg 186, lvl 33, bic 42cm. Ryj skrzywiony niemilosiernie, ziomek sie przebieral wiec takie fotki a nie inne. Do grudnia jeszcze kawalek moze wytne to sadlo ¯\_(ツ)_/¯

#mikrokoksy #roadtoripped