[ketrish]

Mirki, Mirabelki...
Taka rzecz mi chodzi po glowie, a raczej dwie szkoly.
Pierwsza mowi o procentach, np.: 50/30/20 (rozklad makro)
Druga mowi o ilosci gram/kilogram masy ciala dla B/T + uciete z redukcji wegle mieszczace sie w kcal
...ale co jezeli stosujac procentowe ujecie tematu tluszcze wychodza ponizej "granicy" (np.: 0,7-0,9g/kg mc) ?
#mirkokoksy #silownia #redukcja #sport #mikrokoksy

[Kasahara]

procenty zawsze som gupie

[h.....s]

@ketrish: To nie ma aż takiego znaczenia, najważniejsze jest żeby zjeść mniej więcej tyle kalorii ile się powinno a rozkład makro musi być po prostu rozsądny a nie jedzenie tylko fastfoodów itp. serio dobra miska to nie jest tak, że musisz liczyć wszystko aż do ziarenka ryżu.

[ketrish]

@hetero_sapiens:
Wiadomo, ze nie lata sie za kazdym ziarenkiem ryzu/kaszy. Nawet robiac ja/je na 4 dni, licze srednia wartosc, a nie z tego opakowania X, a z tego Y( ͡° ͜ʖ ͡°).
Pytam dlatego, ze powoli 50/30/20 (gdzie T < 1,0/kg mc) sie po prostu nudzi i moznaby przerucic do konca redukcji 5-10% w B/T

[b.....i]

raczej dwie szkoly

@ketrish: nie, nikt poważny nie liczy w procentac

[ketrish]

@berti: przy zalozeniach B/T 2/1, reszta-redukcja = WW, % czy kg mc wychodzi to samo +-5-10% dla B -5-10% dal WW....

[b.....i]

@ketrish nie spotkałem się z takimi założeniami w żadnej literaturze.
Najpierw kalorie. Potem białko 1-2g w zależności czy ćwiczysz. Potem węgle 1-4g w zależności czy i ile ćwiczysz. Reszta tłuszcze do uzyskania założonej kaloryczności