[Kasahara]

Borsucza redukcja. Tydzień 9. Zaczyna się.

Cześć. Szybki upadate. W 8 tygodniu oczywiście się rozjechałem - nos siadł, katar jak cholera, lekka gorączka. Xynometazolin cały trening pod ręką. Na płaskiej robiąc 5 serię z 80 kg prawie umarłem i musiałem wołać o pomoc. Obcięcie kalorii + choroba trochę tutaj zadziałała. O dziwo w OHP po kontuzji barku w końcu przełamałem 57.5 kg w serii zarzucając ciężar z ziemi (rack zajęty). W martwym 155 w serii jak totalne masełko, dla odmiany w najmocniejszym boju w siadach 135 w serii dogorywałem 10 RPE dociągając końcówki totalnie z tyłka. Wyciskanie tydzień później postanowiłem dalej progresować na ławce i 82.5 jak masło. Totalna sinusoida, raz robię na 10 RPE ciężar, który powinien być latwy innem razem wszystko idzie zgodnie z planem.

Spróbuję skończyć plan na:

Ławka: 87.5x6x4
Przysiad: 145x6x4
MC: 165x6x4
Pendlay: 80x6x4
OHP: 60x6x4

Zobaczymy jak pójdzie. Później wracam do planu 5 dniowego i specjalizacji na klatkę.

Nie ukrywam jestem trochę wysrany. Po tętnie spoczynkowym - 49 widzę, że redukcja dość mocno idzie (60 na masie). Kaloryka - cieżko powiedzieć. Robię rotację według tego jak się czuję w danym dniu. Nie jestem głodny jem mniej np. 2000, jestem głodny 3000, średnia pewnie wyjdzie 2500-2600 kcal ed + carbo na treningu.

Przy 80 kg reefed (3-4 dni po 500 W) i jedziemy do 10 %. Później zobaczymy co się stanie i na ile zdrowie pozwoli. Obecny stan redukcji 88.5 -> 80.8.

A co u Was kociaki? Jak Wy sobie radzicie? Redukcje w toku?

W piatek kolejny film na kanale pt. psychologia diety - dostępność pokarmu

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #redukcja #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

[Kasahara]

@livetimev: dajesz kociak ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Kasahara]

@livetimev: aż tak? Ja bym na tylu chyba treningu nie zrobił, choć może musiałbym się dłużej zaadaptować i by poszło. Ja przed treningiem walę anaboliki córki

[rindo]

@Kasahara: w sumie pytanko mam do Ciebie, po "skończonej" redukcji(byłem już za lekki, mimo że tłuszczu sporo zostało to postanowiłem ją przerwać), postanowiłem robić rekomp. Niby jest spoko, masa idzie, pas ciągle taki sam, sylwetka duży plus, ale problemem jest siła, od 2miesięcy praktycznie w bp, tricepsie, przysiadach i bicepsie stoi w miejscu(martwy, wiosłowanie póki co głównie skupiam się na technice bo leży) pomimo ok 5kg wagi na plus, czasami jak

[Kasahara]

@rindo:

Ciężko progresować na izolacjach. Wiesz jeśli robisz na biceps 14 kg hantlem to 1.5 kg z tego to ponad 10 %. Czyli te 1.5 kg to tak jakbyś dorzucił 10 kg na jakimś boju. Ja chyba uginianie nie przekraczam 35 kg na sztandze łamanej od pół roku? Norma. Jeżeli chodzi o główne boje i brak progresji siłowej, to czas zmienić plan ze specjalizacją. Ja mam najgorszą ławkę i długo stałem

[rindo]

@Kasahara: ok dzięki wielkie :) zwiększę objętość na bp i dodam kcal :)

[karambolo]

@Kasahara: u mnie 87kg pryz 193cm, w pasie 83, za tydzień włączę johę i kofeinę i pociągnę z 4-6 tygodni. Cel: 80 w pasie

[Kasahara]

@karambolo: powodzenia Mirku

[mlsh]

@Kasahara: z 102 do 100,5kg w tydzień, kaloryka 3000-3500 zależy od dnia, bliżej 3500. Węgle 400-500g. Jeszcze z 5-6 tygodni.

[Kasahara]

@mlsh: dzik

[kamilek98PL]

@Kasahara: Zamiast biegania to na siłkę sobie dodatkowo skocze jutro, tylko ze dzis robilem lawke dosyc ciężka, a jutro tez chciałbym, jakieś upper body walnąć, co byś polecał? Jak zrobiłem 3x6 dziś, to możne jakieś lżejsze 3x8? Szczególnie ze obczaiłem jak wyciskam wyzej na klacie to lepiej czuje strasznie.

[Kasahara]

@kamilek98PL: zrób mniej siłowo :)

[pokey]

@Kasahara: Takie pytanie na luziku. Jak taki zrzut 8 kg wpływa na postrzeganie Ciebie? Babcia płacze, żona oziębła? Ludzie się pytają czy jesteś chory? Koszula wisi jak kondon na krzaku?
U mnie amplituda 8 kg to jest już całkiem nowa garderoba.

[Kasahara]

@pokey: żona mówi, że ryj zrobił mi się jak szczurowi (╯︵╰,). Około 75 kg jak będę miał to będzie mnie rodzina wyzywać, że mnie #!$%@?ło a jak pokaże separację czówrek to ciotka się zesra ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[T.....n]

@Kasahara: co to za aplikacja?

[Kasahara]

@TheySeeMeBowlin: fitbit

[MartwyGoryl]

@Kasahara: Weź nagraj relację na żywo z "openingu" formy :D

[Kasahara]

@MartwyGoryl: będą i foty i nagranie

[harakiri888]

@Kasahara jak się jest chorym to się w domu zostaje.

[Kasahara]

@harakiri888: katar w jednej dziurce, za to #!$%@?ący ciezko nazwać specjalną chorobą, ale #!$%@?ć #!$%@?ł

[golomb13]

@Kasahara prychlem z tego szczurzego ryja ᕦ(òóˇ)ᕤ moja mówi podobnie.

A wzrostu ile masz?

Pozdr dziku.

[Kasahara]

@golomb13: 180

[golomb13]

@Kasahara przecież 75 kilo to nie za nisko (╯°□°）╯︵ ┻━┻

[Kasahara]

@golomb13: Na 72.5 kg rok temu już czwóreczki wyszły - więc liczę, że 2-5 kg dołożyłem. Ale chce dociąć bardziej, choć efekt będzie skóra trochę psuła.