Wszystko

Najnowsze

Archiwum

ruarian
  • 1
Witam. Jestem na redukcji od kwietnia i zeszło 91kg->81kg teraz niedawno miałem wesele i podeszła mi woda do 85 i zeszło do 82kg. Zacząłem pracę na budowie jakieś 3 dni temu gdzie mam nieporównywalnie dużą aktywność w porównaniu do wcześniejszej sytuacji, a waga wynosi 85. Fitatu celowało mi w 1900kcal i być może udało mi się przesadzić ale ze 2 razy(o jakieś 200kcal), chociaż nie wydaję mi się, że przy 11h na
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Estetykatopodstawa
  • 1
@ruarian:
Masz w sumie dwie mozliwosci:
1. zwiekszac powoli kalorie z weglowodanów i obserwować wagę, aż znów nie zacznie spadać.
2. czekać az to się ustabilizuje i zacznie waga sama spadać

O ile zwiększać? Nie wiem, powiedzmy o 200kcal z węglowodanów ~tygodniowo.
Pamiętaj że też jest ciepło i pewnie więcej pijesz.
  • Odpowiedz
Chrubek
Chrubek
via Wykop Mobilny (Android)
  • 4
Mam takie przemyślenia co do mojego zapotrzebowania kalorycznego na #redukcja.
1. Końcówka redukcji,
2. Jem praktycznie 3k dziennie od początku
3. Waga leci, mniej bardziej, ale leci
4. Ostatnio zdarzylo mi się kilka "napadów jedzeniowych"
6. Wlatywalo wtedy w przeciągu 2 dni 6k kcal nadwyżki
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Estetykatopodstawa
  • 1
@Chrubek: po prostu robiąc gdy zrobiles te 6k kalorii, to zrobiłeś coś ala "ładowanie", które normalnie jest stosowane jako element... nazwijmy to odsapnięcia od diety, "podkręcenia metabolizmu", miało to też efekt na psychikę.
Oczywiscie nie mozesz tego robić za często i ja bym dopiero to zrobił znów, gdy będziesz widzieć spadek efektywności.
  • Odpowiedz
W.....r
W.....r
  • 6
No ugulem chcialem powiedziec ze dzis byl spanialy cheat borzy:
- kabab borzq na talerzu z frydkmi i sorowka;
- kabab borzq w ciescie z sosem ostrm;
- hamburgery z maka - dwa;
- mc flurry lion pszne;

Chcialem
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
CzakNorris
  • 18
Wiecie co jest najfajniejszego w #rower? W pracy jak akurat nie mam czasu/mozliwosci uszykowac czegos normalnego to moge zjesc takie gowno w postaci 2 ptysie + MullerMilch Protein gdzie dosypują cukier tonami. Reszta posilkow bedzie w miare ogarnieta z sensowna podaza białka, potem popołudniu cyk 50 km na MTB i na koniec dnia nawet jak sobie strzele jeszcze ze dwa zimne browarki to i tak mam deficyt rzedu 1000-1500
CzakNorris - Wiecie co jest najfajniejszego w #rower? W pracy jak akurat nie mam czas...

źródło: comment_c2PxFKb8LOE3JiSoNZ0zNQsgx63KKX6X.jpg

Pobierz
  • 22
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
CzakNorris
  • 2
@Inveth: Nooo dobra, pewnie wybiegać też się da tyle kcal, ze w zasadzie mozna ich przyjac do pozygu, a i tak redukowac. Na silowni juz mi sie tak nie udawalo nigdy raczej ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@krysc4d: Wiem, ze to syf straszny, ale juz tak jestem znuzony, ze czasem jem cokolwiek, a po prostu spalam jeszcze wiecej.

@Zuzelda: Dokladnie tak, zeby moc
  • Odpowiedz
crine
crine
  • 1
warto d---------c do redukcji spacer godzinny naczczo do roboty rano intensywnym tempem czy szkoda czasu?
Ogólnie jestem na IF i moje okno zywieniowe zaczyna sie o 12 wiec ten spacer bym robił od 7 do 8. Docinam się żeby jakoś wyglądać na plaży za miesiąc na urlopie i cisne ładnie - 14% bf, a startowałem na początku, czyli niecały miesiąc temu z 17,5 czy coś takiego, no i teraz mam lekki zastój.
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Estetykatopodstawa
  • 0
@crine: Wiesz no generalnie możesz wrzucić to cardio, bo oczywiscie to dodatkowy ruch i spalone kcal.
Może to co napisałem wyżej po prostu wychodzi z mojego przewrażliwienia i strachu że się traci jakąś tam ilość mięśni na redukcji. :P

Tylko wiesz, teraz są upały, to jak przyjdziesz do pracy po takim spacerze to będziesz pewnie cały mokry :P
  • Odpowiedz
Karoleer
  • 2
@maaniek19 mozesz to spokojnie zaliczac jako cardio. wyjatkowo zgadzam sie tu z WK, ze cardio nie musi byc stricte 30 minutowym spacerkiem na biezni czy orbitreku, ale wazna jest ogolna aktywnosc w ciagu tygodnia przy odpowiednim bilansie kalorycznym. wtedy bedziesz redukowac.
  • Odpowiedz
michal1msiekk
  • 11
Hej sportowe świry!

Trening odbyty?

Mam dzisiaj filmik z robienia campusu, świetna sprawa! Pierwszy raz udało mi się dynamicznie zrobić, w sensie skakać po szczebelkach ʘ‿
michal1msiekk - Hej sportowe świry! Trening odbyty? Mam dzisiaj filmik z robienia c...
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
robwoy
  • 8
Z uwagi na to, że ostatnio nieco się ulałem i przy 184 wzrostu waga już przekraczała 90 kg postanowiłem wziąć się za siebie. Po pracy więc wsiadam na rower i kręcę sobie kółeczka po Warszawie.

Udało się pięć razy w tempie raczej spacerowym przekroczyć pięćdziesiątkę. O ile pogoda w tym tygodniu nie pokrzyżuje mi planów będę chciał powtórzyć ten wynik.

Jeżeli chodzi o jedzenie wywaliłem słodycze/przekąski/słodkie napoje. W piątek sobie nieco pofolgowałem,
robwoy - Z uwagi na to, że ostatnio nieco się ulałem i przy 184 wzrostu waga już prze...

źródło: comment_H7EnqukDDJ1fLe4NFPc6zgqECEucrBbq.jpg

Pobierz
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
ruarian
  • 2
Mialem w sobote wesele no i niedziela poprawiny, popiłem pojadłem i teraz mam pelna lodowke zarcia. Jak dalej redukowac z takim czyms, bo nie ma nic w lodówce innego oprócz tego, a ja czuję, że coś mi przybyło 80kg->82kg
#redukcja
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
wollu
  • 0
@ruarian niech zje to ktoś inny xd u mnie w domu ciągle jakiś syf jest, słodycze placki itp, trzeba się powstrzymać i mieć silną wolę ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
ruarian
  • 0
@wollu:
właśnie przed tym zasranym weselem idealnie trzymałem kcal ale potem mi się cos rozregulowało i pragnę zawartości lodówki XD
jedyny plus tego żarcia to to, że bicepsy mi chyba ze 2cm wskoczyły XD
  • Odpowiedz

Powiązane tagi