Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
konto usunięte via Android
@jack5on gratki, z kluchy do mikrokoksa
@jack5on: Było warto.
01 Maj -> 103kg
31 Maj -> 99kg
14 Cze -> 98.5kg
25 Czew-> 98 kg
9 Lip -> 96.5 kg
Powoli
31 Maj -> 99kg
14 Cze -> 98.5kg
25 Czew-> 98 kg
9 Lip -> 96.5 kg
Powoli
@kaziu12: Dziennie minimum 10 km spacerów. I czasem wpada rower/bieganie/siłka 2-3 razy w tygodniu.
konto usunięte via Android
Zrobiłabym #pokazforme na dowód że #redukcja idzie ale 4 kg spadku w miesiąc to wstyd przy moim nadbagażu.
#zalisie #dajciemikopniakanamotywacje
#zalisie #dajciemikopniakanamotywacje
konto usunięte via Android
@Roksik: To ile masz tego nadbagażu, że chciałabyś chudnąć szybciej niż 1 kg/tydzień? Pamiętaj, że skóra musi się jeszcze wciągnąć.
U mnie -4,5 kg, a jestem w połowie 11 tygodnia ;)
U mnie -4,5 kg, a jestem w połowie 11 tygodnia ;)
Powoli dochodzi do mnie myśl, że musiałbym się trochę zacząć odchudzać. Mam 32 lata całe życie uprawiam rekreacyjnie jakiś sport niestety ostatnio zero diety i zero hamulców jeśli chodzi o żarcie. Powiedzcie mi czy warto odrazu zacząć jakąś dietę redukcyjną i hardcorowo wszystko odstawić czy lepiej powoli najpierw słodycze ale jeść normalnie i stopniowo do wszystkiego dochodzić ? Chciałbym uniknąć efektu jo-jo i także nie chciałbym się za bardzo głodzić . #
@Paba_86 z własnego doświadczenia powiem Ci że niema co się pieścić. Wpieprzalem wszystko jak leci, słodkie, tłuste, itd. i z marszu wszedłem w dietę :)
@Paba_86: Trochę ciężko było raczej psychicznie, głowa nie bolała, bardziej w głowie siedziały myśli że po co, pewnie nic to nie da i tego typu wymówki ale jak zobaczyłem pierwsze efekty to było już tylko lepiej.
Cześć Mireczki i Mirabelki spod tagu #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #redukcja !
Sprawa wyglada tak, ze ulalem się jak świnia. Mam 28 lat, 173cm (tak, robię fikołki), wazę 84 kg. Obwód pasa prawie 100 cm, biceps 39. Od 2-3 lat dość nieregularnie chodzę na siłownie bez większej spinki. Od zawsze trenuje FBW. Jeśli chodzi o maxy to nie wiem, ale zakres roboczy w martwym to 120x5,
Sprawa wyglada tak, ze ulalem się jak świnia. Mam 28 lat, 173cm (tak, robię fikołki), wazę 84 kg. Obwód pasa prawie 100 cm, biceps 39. Od 2-3 lat dość nieregularnie chodzę na siłownie bez większej spinki. Od zawsze trenuje FBW. Jeśli chodzi o maxy to nie wiem, ale zakres roboczy w martwym to 120x5,
D3 ma niedobór 95 procent populacji w naszym kraju. DHA i EPA jeśli nie je dużo ryb lub wieprzowiny to nie trzeba nic badać aby stwierdzić niedobór. Kreatyna i zapewnienie jej z pożywienia oznaczałoby jedzenie codziennie ponad kilograma czerwonego mięsa. Ashwagandha to zioło i skuteczny suplement nie uzyskasz tego z diety. Jedynie ta witamina C może sensu nie ma. Ale reszta jak najbardziej sensowna i warta wydatku, choć może mieć sens jako
@parostatek696:
To podstawowy błąd ze nie określasz celu jako rozwój siły i masy mięśniowej. Jeśli tego nie zrobisz to zmarnujesz czas cenne lata i miejsce. Dla osoby ćwiczącej neutralnie to podstawa do tego aby w przyszłości palić więcej kalorii oglądając TV czy spiąć bez aktywności fizycznej, sama aktywność tez będzie palić więcej kalorii. Masz wybór za trzy lata być człowiekiem z 20 procent bf i nie tyć z 3500 kcal
To podstawowy błąd ze nie określasz celu jako rozwój siły i masy mięśniowej. Jeśli tego nie zrobisz to zmarnujesz czas cenne lata i miejsce. Dla osoby ćwiczącej neutralnie to podstawa do tego aby w przyszłości palić więcej kalorii oglądając TV czy spiąć bez aktywności fizycznej, sama aktywność tez będzie palić więcej kalorii. Masz wybór za trzy lata być człowiekiem z 20 procent bf i nie tyć z 3500 kcal
Drogie #mirkokoksy! Aby zrzucić zbędne kilogramy najlepiej wyeliminować całkowicie pieczywo z diety? Czy może powiedzmy 2 kromki chleba żytniego razowego na śniadanie będą dobrym składnikiem diety na redukcji? Dopiero tydzień jestem na diecie i w tym tygodniu tylko raz zjadłam pieczywo- jakaś bułkę pelnoziarnista i szczerze mówiąc w jadłospisie brakuje mi kanapek (╯︵╰,)
#dieta #pytanie #redukcja
#dieta #pytanie #redukcja
@cytmirka: Ja nie moge, ale mnie smiesza te diety... Dieta 5kg w 6 dni - Nie jedz nic kalorycznego przez 2 dni, potem nie jedz NIC nawet okruszka chlebka, pij duzo duzo wody z mineralami przez 6 dni po 3 dniu nie bedziesz miala potrzeby jedzenia. Po 6 dniach zjedz miseczke sałatki na sniadanie, potem na kolacje kanapke [jedną, BEZ SERA BO DOSTANIESZ SKURCZU ZOLADKA] to samo na 2 dzien,
Mirki i Węgierki z tagu #redukcja jak tam tłuszczyk #zmalau #urus?
Robię #pokazforme, docinanie idzie słabo niestety. Jakieś małe postępy niby są, ale żeby BF spadł do jednej cyfry to nie wiem co by się musiało stać, raczej nierealne dla mnie.
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
Robię #pokazforme, docinanie idzie słabo niestety. Jakieś małe postępy niby są, ale żeby BF spadł do jednej cyfry to nie wiem co by się musiało stać, raczej nierealne dla mnie.
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
źródło: comment_9gSEaIBC7m2nnQmJaSW1Il6XWnhDw0zp.jpg
Pobierz
@michal1msiekk i tak kawał s-------a.
@michal1msiekk o cześć Łukasz jak tam ?
Współczuje ludziom, którzy myślą, że na diecie to trzeba wpieprzac tylko sałatę ( ͡º ͜ʖ͡º)
Obiadek i deserek (który będzie też jutrzejszym śniadaniem pewnie).
#dieta #redukcja #gotujzwykopem
Obiadek i deserek (który będzie też jutrzejszym śniadaniem pewnie).
#dieta #redukcja #gotujzwykopem
źródło: comment_WCABUhIDaDQouxNw88auFPKMr2oTDcf2.jpg
Pobierz
@hangover: to już wolę sałatkę niż w--------ć węgiel na deser
Polecicie mi jakiegoś Mirka który może rozpisać dietę i poprowadzi na siłce ulańca takiego jak ja? 102kg chciałbym zredukować do 85 kg. Mam dobrą budowę ciała.
#mikrokoksy #dieta #redukcja
#mikrokoksy #dieta #redukcja
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
początek redukcji, ścinam o 600 od razu, po 5-6 tygodniach 1000 deficytu, końcówka dochodzę do 1500 mniej niż przed redukcją.
@151346136: mhm i jak jesteś ulańcem co waży 102 kg i w życiu nie był na diecie, to rzucasz się po dwóch tygodniach na żarcie jak świnia do koryta.
podstaowy błąd żółtodzioba na siłowni to obcinanie po 600-1000 kcal na raz. Do niczego to nie prowadzi. Dodaj jeszcze, że on
Update kolejny
91 kg -> Kwiecień 31
87kg -> Maj 31
81kg -> 2 Lipiec
z
91 kg -> Kwiecień 31
87kg -> Maj 31
81kg -> 2 Lipiec
z
@prodigi:
na poczatku nic nie lecialo, ledwo jakies 0.3 i poitem pobrałem fitatu zacząłem jeść po 1800-2000 kcal i jakoś samo leci, no i staram się o ruch jem tylko jak jestem glodny zamiast z nudów
a trening to fbw saker co 2 dni tylko średnio mi idzie progresowanie xd powyzej 80 na klatke nie wezme na serie
na poczatku nic nie lecialo, ledwo jakies 0.3 i poitem pobrałem fitatu zacząłem jeść po 1800-2000 kcal i jakoś samo leci, no i staram się o ruch jem tylko jak jestem glodny zamiast z nudów
a trening to fbw saker co 2 dni tylko średnio mi idzie progresowanie xd powyzej 80 na klatke nie wezme na serie
9 kwiecień - 87kg
28 kwiecień - 83kg
31 maj - 78kg
29 czerwiec - 74kg
Niby cel wagowy osiągnąłem ale nie wiem za bardzo co robic dalej. Mam 177cm wzrostu i wydawało by się, ze już dobra wagę, ale niestety w pasie mam aż 100cm (biodra 94). Nie wiem czy to nadal redukować powiedzmy do 65kg a potem robic masę (nie tłuszczowa xD)(może wtedy zginie brzuch) czy wybrać się do gastrologa żeby mnie przebadał bo
28 kwiecień - 83kg
31 maj - 78kg
29 czerwiec - 74kg
Niby cel wagowy osiągnąłem ale nie wiem za bardzo co robic dalej. Mam 177cm wzrostu i wydawało by się, ze już dobra wagę, ale niestety w pasie mam aż 100cm (biodra 94). Nie wiem czy to nadal redukować powiedzmy do 65kg a potem robic masę (nie tłuszczowa xD)(może wtedy zginie brzuch) czy wybrać się do gastrologa żeby mnie przebadał bo
@ChocolateStarfish: Każdy jest indywidualnym przypadkiem dlatego BMI powinno być wyrzucone do kosza.
Najlepszy przykład to kulturysta mający 6% tkanki tłuszczowej np. 176cm 90kg.
No i co, mu wyjdzie BMI z 35% czyli ma nadwage tam 3 stopnia tak ?
Najlepszy przykład to kulturysta mający 6% tkanki tłuszczowej np. 176cm 90kg.
No i co, mu wyjdzie BMI z 35% czyli ma nadwage tam 3 stopnia tak ?
@marekrocki: ibuprom bez recepty w Tesco
Po prawie 4 tygodniach treningu stronglifts/3 tydzień + ogarnięta micha na 2150 kcal (ostatni tydzień 2000 kcal) waga stoi: 74 kg (wzrost 180 cm).
Według ketogains powinienem zejść do 1650 kcal/dzień w dnie nietreningowe, przy moim BMR 1750 (programista15k here, za biurkiem 9h/dzień).
Co sądzicie, zostać na obecnych 2000 kcal/dzień + HIIT czy ciąć w dni nietreningowe?
#keto #mikrokoksy #redukcja #chudnijzwykopem
Według ketogains powinienem zejść do 1650 kcal/dzień w dnie nietreningowe, przy moim BMR 1750 (programista15k here, za biurkiem 9h/dzień).
Co sądzicie, zostać na obecnych 2000 kcal/dzień + HIIT czy ciąć w dni nietreningowe?
#keto #mikrokoksy #redukcja #chudnijzwykopem
@dunno: rano samochód. ( muszę przejść z 10 m), wysadzenie dzieci u opiekunki (też z 10 m przejdę). 8 godzin za biurkiem i to samo w drugą stronę. To jest mój dzień nietreningowy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@dunno: więcej nie potrzebuje. Nawet w dni treningowe nie czuje żebym musiał doładować. Czasem się złamię i zjem więcej (np. grill do mundialu). Staram się obserwować swoje ciało i reaguje. Po prostu mam dużo własnego smalcu jeszcze.
#redukcja #odchudzanie
-3kg w miesiac, teraz wejde sobie troche na utrzymanie, a pozniej jeszcze moze schudne z kg lub 2
-3kg w miesiac, teraz wejde sobie troche na utrzymanie, a pozniej jeszcze moze schudne z kg lub 2
siemano, ma ktos podrzucic prostą dietą na redukcje (mocno sie zapuscilem) okolo 2500-2700kcal, na prostych posilkach ze wzgledu na brak czasu, nie musza byc roznorodne, moge jesc tydzien czasu to samo, czasami cos zamienic dla lekkiego urozmaicenia, prosta ze wzgledu na brak czasu na gotowanie, czyt. sniadanie jajka, chleb jakis zdrowy, obiad piers z kurczaka, ryz, warzywa / ew schab. chodzi mi o takie posiłki, w miare tanie i szybkie w przygotowaniu.
Komentarz usunięty przez autora
@sasiadbystrzaka
Takie rzeczy kosztuja, ale zrobimy tak odpale stoper, ile napisze w 2 minuty tyle masz za frajer.
Czas start:
1. obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne wpisujac w google zapotrzebowanie kaloryczne.
2. odejmujesz od tego 250-300kcal na początek, No chyba ze punkt 1 ma od razu mozliwosc odjecia kalorii bo ustawisz sobie dieta
Takie rzeczy kosztuja, ale zrobimy tak odpale stoper, ile napisze w 2 minuty tyle masz za frajer.
Czas start:
1. obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne wpisujac w google zapotrzebowanie kaloryczne.
2. odejmujesz od tego 250-300kcal na początek, No chyba ze punkt 1 ma od razu mozliwosc odjecia kalorii bo ustawisz sobie dieta
@tozalezyogunie sorry przycielo wiadomość wiec kontynuacja: bo te sosy z kfd nie są zero kcal. Chodzi mi o sosy karmel, biszkopt i wafelkowy dla mnie petarda. Gęste, mega aromatyczne i smaczne. Ale mają jakieś 45-60kcal w 100gramach
@tozalezyogunie: próbowałem wszystkie na rynku tylko KFD da się jeść. Minus, że nie mają zero kalorii
#mirkokoksy #mikrokoksy #fullborsukworkout #dieta #redukcja
Co o tym sądzicie ?
https://www.youtube.com/watch?v=n3spAyOWq7o
Z tego co widzę łatwo to wszystko przygotować więc myślałem żeby ogarnąć taką dietkę na tydzień. Szkoda, że nie ma mięsa - ale w sumie znacznie to ułatwia sprawę bo nie trzeba nic smażyć/gotować :-). Oczywiście kalorie trzeba przeliczyć pod swoje potrzeby, wiadomo.
Co o tym sądzicie ?
https://www.youtube.com/watch?v=n3spAyOWq7o
Z tego co widzę łatwo to wszystko przygotować więc myślałem żeby ogarnąć taką dietkę na tydzień. Szkoda, że nie ma mięsa - ale w sumie znacznie to ułatwia sprawę bo nie trzeba nic smażyć/gotować :-). Oczywiście kalorie trzeba przeliczyć pod swoje potrzeby, wiadomo.
#redukcja
Warto spożywać twaróg chudy który w 100g ma 19g białka? Robiąc z niego shake z wodą lub z mlekiem, lub inaczej z płatkami owsianymi?