Mirki, czemu na redukcji czuje się dużo lepiej niż na masie? Wchodzi lepsza żyła, czuję się bardziej napompowany między treningami a i umysł jakiś czystszy. #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #redukcja
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
Polecam trening po podwojnych frytkach z #burgerking sila i pompa 10/10 (ʘ‿ʘ)
Jutro testujemy zelki a w czwartek czypsy
#mikrokoksy #silownia #dieta #redukcja
Jutro testujemy zelki a w czwartek czypsy
#mikrokoksy #silownia #dieta #redukcja
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Waleczny_Ulany: nie wiem jak ktos mialby Cie pilnowac :D ale mozesz sie d @Re-volt może Cie na liste wpisac ;d
@runnerrunner: przy odkręcaniu to spalasz zawiasie
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Witam. Jestem na redukcji od kwietnia i zeszło 91kg->81kg teraz niedawno miałem wesele i podeszła mi woda do 85 i zeszło do 82kg. Zacząłem pracę na budowie jakieś 3 dni temu gdzie mam nieporównywalnie dużą aktywność w porównaniu do wcześniejszej sytuacji, a waga wynosi 85. Fitatu celowało mi w 1900kcal i być może udało mi się przesadzić ale ze 2 razy(o jakieś 200kcal), chociaż nie wydaję mi się, że przy 11h na
@ruarian: Nie tyjesz(o ile w rozumieniu tycie= w tłuszcz) tylko trzymasz wodę przez to.
@ruarian:
Masz w sumie dwie mozliwosci:
1. zwiekszac powoli kalorie z weglowodanów i obserwować wagę, aż znów nie zacznie spadać.
2. czekać az to się ustabilizuje i zacznie waga sama spadać
O ile zwiększać? Nie wiem, powiedzmy o 200kcal z węglowodanów ~tygodniowo.
Pamiętaj że też jest ciepło i pewnie więcej pijesz.
Masz w sumie dwie mozliwosci:
1. zwiekszac powoli kalorie z weglowodanów i obserwować wagę, aż znów nie zacznie spadać.
2. czekać az to się ustabilizuje i zacznie waga sama spadać
O ile zwiększać? Nie wiem, powiedzmy o 200kcal z węglowodanów ~tygodniowo.
Pamiętaj że też jest ciepło i pewnie więcej pijesz.
Mam takie przemyślenia co do mojego zapotrzebowania kalorycznego na #redukcja.
1. Końcówka redukcji,
2. Jem praktycznie 3k dziennie od początku
3. Waga leci, mniej bardziej, ale leci
4. Ostatnio zdarzylo mi się kilka "napadów jedzeniowych"
6. Wlatywalo wtedy w przeciągu 2 dni 6k kcal nadwyżki
1. Końcówka redukcji,
2. Jem praktycznie 3k dziennie od początku
3. Waga leci, mniej bardziej, ale leci
4. Ostatnio zdarzylo mi się kilka "napadów jedzeniowych"
6. Wlatywalo wtedy w przeciągu 2 dni 6k kcal nadwyżki
@Estetykatopodstawa: można mówić o rekompozycji i efekcie początkującego w 7 miesiącu redu?
@Chrubek: po prostu robiąc gdy zrobiles te 6k kalorii, to zrobiłeś coś ala "ładowanie", które normalnie jest stosowane jako element... nazwijmy to odsapnięcia od diety, "podkręcenia metabolizmu", miało to też efekt na psychikę.
Oczywiscie nie mozesz tego robić za często i ja bym dopiero to zrobił znów, gdy będziesz widzieć spadek efektywności.
Oczywiscie nie mozesz tego robić za często i ja bym dopiero to zrobił znów, gdy będziesz widzieć spadek efektywności.
konto usunięte via Android
No ugulem chcialem powiedziec ze dzis byl spanialy cheat borzy:
- kabab borzq na talerzu z frydkmi i sorowka;
- kabab borzq w ciescie z sosem ostrm;
- hamburgery z maka - dwa;
- mc flurry lion pszne;
Chcialem
- kabab borzq na talerzu z frydkmi i sorowka;
- kabab borzq w ciescie z sosem ostrm;
- hamburgery z maka - dwa;
- mc flurry lion pszne;
Chcialem
@Wandsbeker: ja dzisiaj ogunie se o----------m big maca tego typu bęc
konto usunięte via Android
konto usunięte via Android
@Wandsbeker: Tyle samo co na talerzu z innymi wzorami.
Wiecie co jest najfajniejszego w #rower? W pracy jak akurat nie mam czasu/mozliwosci uszykowac czegos normalnego to moge zjesc takie gowno w postaci 2 ptysie + MullerMilch Protein gdzie dosypują cukier tonami. Reszta posilkow bedzie w miare ogarnieta z sensowna podaza białka, potem popołudniu cyk 50 km na MTB i na koniec dnia nawet jak sobie strzele jeszcze ze dwa zimne browarki to i tak mam deficyt rzedu 1000-1500
źródło: comment_c2PxFKb8LOE3JiSoNZ0zNQsgx63KKX6X.jpg
Pobierz
@Inveth: Nooo dobra, pewnie wybiegać też się da tyle kcal, ze w zasadzie mozna ich przyjac do pozygu, a i tak redukowac. Na silowni juz mi sie tak nie udawalo nigdy raczej ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@krysc4d: Wiem, ze to syf straszny, ale juz tak jestem znuzony, ze czasem jem cokolwiek, a po prostu spalam jeszcze wiecej.
@Zuzelda: Dokladnie tak, zeby moc
@krysc4d: Wiem, ze to syf straszny, ale juz tak jestem znuzony, ze czasem jem cokolwiek, a po prostu spalam jeszcze wiecej.
@Zuzelda: Dokladnie tak, zeby moc
warto d---------c do redukcji spacer godzinny naczczo do roboty rano intensywnym tempem czy szkoda czasu?
Ogólnie jestem na IF i moje okno zywieniowe zaczyna sie o 12 wiec ten spacer bym robił od 7 do 8. Docinam się żeby jakoś wyglądać na plaży za miesiąc na urlopie i cisne ładnie - 14% bf, a startowałem na początku, czyli niecały miesiąc temu z 17,5 czy coś takiego, no i teraz mam lekki zastój.
Ogólnie jestem na IF i moje okno zywieniowe zaczyna sie o 12 wiec ten spacer bym robił od 7 do 8. Docinam się żeby jakoś wyglądać na plaży za miesiąc na urlopie i cisne ładnie - 14% bf, a startowałem na początku, czyli niecały miesiąc temu z 17,5 czy coś takiego, no i teraz mam lekki zastój.
@crine: pewnie że warto. każdy ruch na redukcję się przecież przydaje..
@crine: Wiesz no generalnie możesz wrzucić to cardio, bo oczywiscie to dodatkowy ruch i spalone kcal.
Może to co napisałem wyżej po prostu wychodzi z mojego przewrażliwienia i strachu że się traci jakąś tam ilość mięśni na redukcji. :P
Tylko wiesz, teraz są upały, to jak przyjdziesz do pracy po takim spacerze to będziesz pewnie cały mokry :P
Może to co napisałem wyżej po prostu wychodzi z mojego przewrażliwienia i strachu że się traci jakąś tam ilość mięśni na redukcji. :P
Tylko wiesz, teraz są upały, to jak przyjdziesz do pracy po takim spacerze to będziesz pewnie cały mokry :P
konto usunięte via Android
@foxbond: przecież chude mięso z piekarnika smakuje jak podeszwa od trampka xD
Podjadanie z głową... :)
Patrzysz na siebie w lustrze i czujesz, że musisz schudnąć. Nie podobasz się sobie ale nic nie możesz poradzić na to, że przyzwyczaiłaś że podjadanie przekąsek, czegokolwiek, co ma w sobie cukier w razie nagłego spadku humoru, energii czy po prostu z powodu zachcianki (bo np. okres)...
z- 0
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Czy robienie codziennie po 10k kroków, w wekeendy jakieś 20k + 2-3 razy tygodniowo gra w kosza zalicza sie do #cardio?.
#kiciochpyta #mikrokoksy #redukcja
#kiciochpyta #mikrokoksy #redukcja
@maaniek19 mozesz to spokojnie zaliczac jako cardio. wyjatkowo zgadzam sie tu z WK, ze cardio nie musi byc stricte 30 minutowym spacerkiem na biezni czy orbitreku, ale wazna jest ogolna aktywnosc w ciagu tygodnia przy odpowiednim bilansie kalorycznym. wtedy bedziesz redukowac.
@maaniek19: znajdz inna aktywnosc w takim razie. im wieksza aktywnosc tym wiecej bedziesz mogl jesc na redukcji, poza tym mozesz tez dodawac aktywnosci zamiast ucinac kcal
Jak schudnąć bez efektu jo-jo?
Portale społecznościowe wypchane są informacjami na temat diet kapuścianych, wegańskich, antycellulitowych i wielu innych. Jest kilka trików, które pozwolą Ci schudnąć z głową.
z- 1
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Hej sportowe świry!
Trening odbyty?
Mam dzisiaj filmik z robienia campusu, świetna sprawa! Pierwszy raz udało mi się dynamicznie zrobić, w sensie skakać po szczebelkach ʘ‿
Trening odbyty?
Mam dzisiaj filmik z robienia campusu, świetna sprawa! Pierwszy raz udało mi się dynamicznie zrobić, w sensie skakać po szczebelkach ʘ‿
@michal1msiekk: odbyty!
W zeszłym tygodniu trochę poscilem, 4.5 dnia bez jedzenia. Waga ładnie poleciała, mam nadzieję, że głównie tłuszcz, ze względu na ketozę
@michal1msiekk: No ja mysle ze to głównie glikogen i woda i trochę fatu. Ale też możliwe jest ze i mięśnie ;)
Z uwagi na to, że ostatnio nieco się ulałem i przy 184 wzrostu waga już przekraczała 90 kg postanowiłem wziąć się za siebie. Po pracy więc wsiadam na rower i kręcę sobie kółeczka po Warszawie.
Udało się pięć razy w tempie raczej spacerowym przekroczyć pięćdziesiątkę. O ile pogoda w tym tygodniu nie pokrzyżuje mi planów będę chciał powtórzyć ten wynik.
Jeżeli chodzi o jedzenie wywaliłem słodycze/przekąski/słodkie napoje. W piątek sobie nieco pofolgowałem,
Udało się pięć razy w tempie raczej spacerowym przekroczyć pięćdziesiątkę. O ile pogoda w tym tygodniu nie pokrzyżuje mi planów będę chciał powtórzyć ten wynik.
Jeżeli chodzi o jedzenie wywaliłem słodycze/przekąski/słodkie napoje. W piątek sobie nieco pofolgowałem,
źródło: comment_H7EnqukDDJ1fLe4NFPc6zgqECEucrBbq.jpg
Pobierz
@twarzczlowieka: endomondo
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
#redukcja już na półmetku, praktycznie osiągnąłem to co chiałem, ale wiecie mirki czego najbardziej żałuje w tym wszystkim?
#mikrokoksy #dieta
#mikrokoksy #dieta
#pytaniedoeksperta #silownia #redukcja