Wszystko

Wszystkie

Archiwum

h.....e
  • 5
Jako że jeden użytkownik zapytał mnie jak to zrobiłem że w 16 miesięcy zrzuciłem prawie 30kg i zrobiłem przy tym całkiem dobrą "rzeźbę" to wklejam tutaj dla innych to co odpisałem:

Korzystałem z potreningu.pl także rozpisywanie diety i treningów miałem z głowy. Ogólnie wyglądało to tak etapami:

1. Zrzucenie 20kg+: trening siłowy 4x w tygodniu, aeroby 4/5x w tygodniu, dieta -500kcal, 6 miesięcy

2. Masa +7kg: trening siłowy 4x w tygodniu, dieta,
project
  • 1
Witajcie #mikrokoksy . Powoli szykuję się do redukcji.. po roku na siłowni czas zrzucić trochę tłuszczyku. I pytanie czy taki rozkład treningu będzie okej.

Poniedziałek, Środa, Piątek: siłownia 60 - 80 min + 10-15 min interwał na rowerku

Wtorek, Czwartek, Sobota: basen 40 min

1. Pytanie czy nie zajadę się na tym?

Ogólnie lubię wysiłek, do tego wiadomo dieta i suplementacja jest.

2. Kreatyna monohydrat na redukcji się sprawdza? Biorę tylko 8
Szokatnica
  • 1
@siemankooo:

Bo Ci na okładce do brzucha mają zazwyczaj dołączonego photoshopa : ) Ja celuję tak aby wyszedł kaloryfer a potem postaram się na low carbie pojechać : )

@wspodnicynamtb:

Spokojnie, pierw kaloryfer a potem będę się zajmował siłą i budową :)

@rationalistic:

Fałdomierzem najlepiej. Jak nie masz to może być linijka lub suwmiarka : ) Ja akurat obliczałem fałdomierzem dzisiaj. Wcześniej jak liczyłem z linijki to wyszło 17%
maze
  • 1
@000loki: połączenie siły i wytrzymałości, to co ty robisz to zaledwie wstęp. Myślałem, że chcesz coś takiego, ale doczytałem dalej. Mimo to dzięki za fajną 30 minutową kompilację kawałków Rocky'ego, przyda się.
Brylant
  • 0
To prawda- najważniejsze, to nie cięgnąć za szyję, bo to nie pomożę. Dodatkowo proponuję wznosy nóg na leżąco, bo to wzmacnia dolne partie brzucha. Jest jeszcze kilka innych fajnych odmian robienia brzuszków, które mogę polecić.
Grysik
  • 0
@Szokatnica: Sprawdzisz ten sławny próg przemian beztlenowych, na którym oparte są zakresy vo2max (w uproszczeniu hrmax). A dalej na tej podstawie będziesz mógł oszacować (ale już precyzyjniej) spalone kcal i zawartość tłuszczu.

Niestety to nadal będą tylko szacowane dane, więc tak teraz doszedłem do wniosku, że lpeiej czytac co ten pulsometr pisze do Ciebie i nie brać go na 100% jako wykładnik :)

Niebawem chciałbym ruszyć z nowym mini serwisem dla
Szokatnica
  • 1
@Grysik:

Tak jak też mówiłem, nie biorę go jako 100% wykładnik bo wiem że wszystkie dane mogą się różnic, tylko taka pomoc w wiedzy 'mniej więcej' ile czego.

Z chęcią pomogę w tworzeniu serwisu w miarę możliwości, na pewno mogę wspomóc graficznie jak będzie trzeba więc jak coś to daj znać :)

Dieta i wysiłek robią swoje, dzięki : )

Powiązane tagi

Popularne tagi