Małe #pokazforme bo dawno niczego nie było, same kółka gimnastyczne, drążki i handstandy, totalnie nic na ciezarach teraz nie robię poza podciaganiem i dipami. Silowo jest coraz lepiej, ale wracam duzo wolniej i mam nadzieję że bezpieczniej jak za pierwszym naderwaniem wiezadla w łokciu. #sokoolrings #mikrokoksy i wiadomo że bez nóg bo #kalistenika xD

No hejka, co tam się z Tobą dzieje? Skąd to zwątpienie?
Dzisiaj trening, bym mógł was jeszcze mocniej trzymać w ucisku.
A trenuję coraz ciężej. Ostatnio takiej zadyszki dostałem, że aż Mnie zakłuło w boku #pdk #flashbackizgolgoty

Dla przypomnienia Mój trening:

1. 3 zdrowaśki truchtu
2. Siady z krzyżem na plecach low/high cross 3x7 powtórzeń.
3. FromDeadLift 3x7 powtórzeń.
4. Modlitewnik ile wlezie.
Czasami coś wrzucę na trójgłowy ramienia, bo wiadomo, coPokaż całość

100 plusów i robie #pokazforme ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

Uwielbiam to :D Kiedy czuć jak wzrasta MOC hehe. Kolejny trening dynamic effort. Cięższy niż tydzień temu a poszedł o wiele łatwiej to lubię. Wrzucam tylko jedną serię siadów, i dwie ostatnie ciągów.

Poprzedni tutaj: https://www.wykop.pl/wpis/43015445/wczoraj-zrobilem-trening-dynamic-effort-lower-nagr/

Dzisiaj
Cambered bar box squat + chains - 5x5 225kg (+15kg względem poprzedniego tygodnia)
15cm block pull vs bands - 7x3 ~320kg
Reverse hypers 3x12 + lat pulldown 3x12 (back traction)
Standing band ab - 3x10Pokaż całość

siema jak oceniacie brode? poprawic cos?
#pokazmorde #pokazforme #zarost #broda

siema jak oceniacie moja przemiane ? Mam jakies szanse u #rozowepaski ?
#pokazmorde #pokazforme

I tak się żyje na tej wsi. Tak blisko, a jednak tak daleko. Ale ta łatwa redukcja. Kazdy może i 70kg zrzucić ( ͡° ͜ʖ ͡°) #mikrokoksy #pokazforme

mam jakies szanse u #rozowepaski ???? 20 lat 3,5k na reke 177cm
#pokazmorde #pokazforme

340kg w ciągu z gumami, rekord za rekordem czyli u mnie norma :) Dokładnie 4tygodnie temu poszło 335kg.

https://www.wykop.pl/wpis/42508801/dzisiaj-ciag-335kg-z-gumami-od-gory-reverse-band-d/

To 340kg poszło naprawdę prosto dzisiaj, technika coraz bardziej optymalna, aż byłem zdziwiony, ale na tym zdecydowałem się zakończyć, bo chciałem zrobić po prostu rekord i przejść dalej, bez nakręcania się, bo jeszcze odczuwam te 350kg w siadzie z poprzedniego poniedziałku. Później ponabijałem sobie objętość i tyle z treningu na dzisiaj :)

JeszczePokaż całość

Nadszedł czas podsumowanie redukcji i próba osądzenia jej efektów w szerszym kontekście, aby zarówno móc się pochwalić jak i dostrzec błędy, których można będzie kiedyś uniknąć.

Wstęp

Zacznijmy od samego początku czyli punktu startowego a zarazem zwrotnego. Sierpień 2018 - był momentem po mojej redukcji i stanem, w którym nie byłem w najlepszej formie. Prawie dwumiesięczna wymuszona przerwa (brak możliwości ćwiczeń i trzymania diety) sprawiła, że masę zacząłem z 10 kg zbędnegoPokaż całość

Siemka miras @Re-volt , wpisałbyś mnie do #kalendarzrevolta
Z racji tego, że jestem sezonowcem - czytaj plażówka na lato musi być, teraz w planach jest trzymanie formy nawet w zimie, dlatego proszę o zawołanie na początku zimy. Postaram się do tego momentu ćwiczyć, być może poleci jakieś #pokazforme
Jak się nie uda to ciśnijcie sezonowca.
Oby to nie był mój kolejny głupi pomysł po pijaku xd

Poszukuję osoby, która pomoże ułożyć mi trening.
Niekoniecznie za free.
#silownia #pokazforme #trening

Skończyłem redukcję, zaczynałem ją z 92.5kg, dzisiejsza waga na czczo 83.5kg
Żeby dociąć jeszcze bardziej musiałbym jeszcze przynajmniej z 3, a może i 5kg zrzucić, ale już pasuję. Mógłbym ją pociągnąć tera z yohą, ale boję się jej skutków ubocznych xD.
Ćwiczonka:
Wyciskanko leżąc: 111kg x1
Wyciskanko żołnierskie: 66kg x3
Martwy ciąg: 175kg x3
Przysiad: 140kg x1
Podciąganko: +20kg x4
Wiosło: 105kg x4
Wydolność + milion, szkoda, że nie można jej fizyczniePokaż całość

#pokazforme #przegryw

Jak ktoś jest ciekawy jak wygląda gówno redukcja naturala bez genetyki z 3 letnim stażem to wstawiam zdjęcie sprzed 2 lat, nie pamiętam ale pewnie na pompie. Z tego co pamiętam to było chyba koło 82 kg (186cm) zjechane z 95, ogólnie nawet w 85% tej redu nie zrobiłem bo uznałem że #!$%@?#e jak zacząłem niknąć w oczach. Drugie zdjęcie jak jeszcze docisnąłem na 79 kg w komentarzu, ale to była jużPokaż całość

Ile mam % body fatu waszym zdaniem? Dopiero zaczalem redukcje wczoraj, kupilem sobie Animal Cuts, masakra po 9 kapsulek w opakowaniu, ledwo co to polykam

Wymiary:
195 cm wzrostu
82 kg
42 cm biceps
80 cm w pasie
115 cm klatka

Wyniki silowe:
125 kg wyciskanie na lawce prostej
60 kg francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac 8 powtorzen po 4 serie

Wiecej nie sprawdzalem swoich limitow.

Staz na silowni nieco ponad rok.Pokaż całość

350kg W SIADZIE RAW! NATURALNIE! CYK. Już chyba niewiele jest osób w Polsce co siada więcej, a naturalnie? Heh jestem sam jak sądzę :)

Filmik w komentarzu z 335kg i 350kg.

A 9 tygodni temu zrobiłem 330kg... 20kg dodane. Żadnych wymówek, żadnego peakowania, dodawania 5kg przez pół roku, planowania makro/mikro cyklów, rozkładania procentów... Czysty #!$%@? do bólu, robienie 1RM 2 razy każdego tygodnia, #!$%@? do zawrotów głowy, do porzygu i tyle.

TutajPokaż całość

Dobra mirasy, czas na kolejna aktualizacje dotyczaca wyjscia z przegrywu. Ostatni pojawil sie ponad miesiac temu, wiec jest duzo do opowiadania.
Zaczne od najwazniejszego - zaruchalem (te dziewczyne z poprzednich wpisow). Postaram sie opisac szczegolowo nasza relacje. Gdy byla w domu (w moim miescie, bo pracuje w delegacji) to sie spotykalismy wieczorami. Spedzalismy razem duzo czasu, czesto do 2 w nocy sie szwedalismy, a na 5:30 mialem do roboty, wiec bylem trupemPokaż całość