Wysłałem CV do zoologicznego jak do 18 nie odpowiedzą to wysyłam do drukarni bo mam jakieś tam doświadczenie w CNC, wraz ze znalezieniem pracy rozpoczynam #mirkokoksy i #silownia bedzie #pokazmorde oraz #pokazforme narazie moge zdradzić że waże 50 kg zamierzam dobić na siłce do 70 kg . Planuje też prowadzić na wykopie dziennik #wychodzimyzprzegrywu zachęcam do obserwowania mojego profilu będę wrzucał codzienniePokaż całość

Ale przemiana! Moja ulubiona naturalna kulturystka ʕ•ᴥ•ʔ
#mikrokoksy #silownia #rozowepaski #pokazforme

Coś tam powoli nabija. Zaczynam wyglądać jak zwierz, nie jak popierdółka albo ulaniec. Ale pewnie waga i tak spadła :-D tylko ten siniak mi psuje robotę, a w zasadzie to, w skutek czego powstał. Życie. Tak. Broda rozczochrana, bo nie idę na trening żeby ja układać przed fotką. #mikrokoksy #pokazforme

Mireczki jak oceniacie moją formę? #mikrokoksy #pokazforme #silownia

Niektórzy piszą, że dużo jem i pewnie jestem ulany a to nie prawda. Dużo osób nie rozumie, że nie ważna jest ilość tylko kaloryczność i wsuwają małe ilości margaryny na słodko zwanej potocznie słodyczami a później zdziwienie, że brzuch rośnie.

Pokaż spoiler

szybkie #podsumowanie ostatniego ~~roku:
zdjęcie pierwsze od lewej - ulaniec, 84kg, zjadanie byle czego, gdyby ktoś nasrał mi na talerz to zjadłbym ze smakiem
( ͡° ʖ̯ ͡°). nie liczyłem kalorii, nie obchodziło mnie co jem i miałem wyrąbane na własne zdrowie.
zdjęcie drugie - odkąd zacząłem się interesować wpływem odżywiania na organizm człowieka, zmieniłem swoje nawyki żywieniowe. Starannie dobierałem składniki, które potem ważyłem i lądowały u mnie na talerzu. Schudłem ok. 10 kg, a regularnie ćwicząc nabrałem więcej siły i chęci do życia ( ͡° ͜ʖ ͡°). Była to dieta, która opierała się na spożywaniu głównie węglowodanów z sukcesywnym zmniejszaniem ilości 'zjadanych' kalorii. Było tak do czasu kiedy to zatrzymałem się na 2000 kcal, waga stanęła w miejscu, a moje samopoczucie zaczęło upadać.
zdjęcie trzecie - obecna sylwetka. Kolejna duża zmiana w odżywianiu, gdzie głównym paliwem w mojej diecie jest tłuszcz. Stosuje taki sposób odżywiania od ponad 4 miesięcy (nie znalazłem żadnego zdjęcia sprzed 4 miesięcy stąd drugie zdjęcie z 8 lipca). Sylwetka bardziej sucha, brzuch mniej odstaje (straciłem dużo wody), ogólne samopoczucie bardzo dobre ( ͡° ͜ʖ ͡°). Kalorii już nie liczę, jem do syta 2 razy dziennie i dalej trenuję.
Nie jest to jakaś zajebista #metamorfoza ,Pokaż całość

Wstawiam foty podopiecznego.
Leciał na masie przez ostatni rok, więc pomyśleliśmy że trzeba zrobić minicuta. Podopieczny nie lubi być na redukcji więc wybraliśmy tą opcję.
Efekt rewelacyjny, six pack jest żyły są a to tylko minicut!
#mikrokoksy #silownia #pokazforme

Forma 2 letnia do oceny.
Planto full bicek workout w skrócie FBW, 6 razy w tygodniu.
Suplementacja kreatyna(40g) i białko(10g)

#mikrokoksy #silownia #pokazforme

#pokazforme

Cześć. Wrzucam kolejną przemianę z opisem. Tym razem jest ona krótsza niż poprzednie, aby pokazać, że nawet poniżej roku da się zmienić sylwetkę, nawyki, wyniki siłowe oraz stan zdrowia.

Marzena przed zgłoszeniem się nigdy wcześniej nie była na siłowni, więc trzeba było zacząć od wdrożenia do treningu siłowego i od razu wrzucenie na naukę ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach. Tak również z push pressem i wyciskaniem sztangi na ławce. U kobiet bardzo stawiam na rozwój całego ciała z nastawieniem na tylnią taśmę - tylni akton barki, plecy, pośladki, dwugłowe; unikam zbytniego katowania czworogłowych, szczególnie u niższych dziewczyn, które zazwyczaj mają tendencję do ich szybkiego rozwoju, przez co sylwetka idzie w złym kierunku. Marzena sumiennie wysyłałą nagrania z ćwiczeń i dochodziliśmy do coraz lepszej techniki i obecnie targa więcej niż niektórzy faceci m.in 8x75 kg martwy ciąg / 6x75 kg przysiad / 3x40 kg wyciskanie na ławce.

Marzena miała niedoczynność tarczycy [TSH około 6] oraz lekkie niedożywienie [Niska ferrytyna]. Wysłałem ją do endokrynologa; włączyłem suplementacje. Podczas współpracy poprawiliśmy lipidogram oraz wrażliwość insulinową.

ZaczynaliśmyPokaż całość

kreatyna + białko

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #pokazforme #pokazmorde

Zaniedbałem się trochę przez wakacje :<

#pokazforme #teczowepaski

WOJNA! Ryk było słychać dwie wioski dalej lol. Rekord zrobiony, brakuje tylko żółtych papierów...

Rack pull 15cm 330kg poprawiłem na 350kg! Warto zaznaczyć że ostatnio robiąc 330kg w takim rack pullu, przełożyło się na łatwe 330kg w zwykłym ciągu z ziemi. A teraz zrobiłem 350kg... :)

Ten trening był jednym z tych, gdzie zostały przekroczone kolejne bariery, naprawdę ten ciąg wiele mnie kosztował... Nie czułem się dzisiaj na siłach ani jakoś nie miałem ochoty na trening, motywacji nie było. Zrobiłem bardzo ciężko 335kg, i jakoś tak poczułem że muszę pchnąć się dalej, zrobić te 350kg, że na pewno to zrobię. Nie wiem, trudno to opisać, ale takie rzeczy się po prostu czuje, że trzeba pchnąć się dalej, duuużooo dalej niż zwykle.

TerazPokaż całość

jak oceniacie moją formę?

#przegryw #pokazforme

Schodzi ta pyerdolona woda z ud powoli. Jaram się ( ͡° ͜ʖ ͡°) #mikrokoksy #pokazforme

Zostało coś z formy?
Dzień barków to napuchło
Fajne ujęcie i kapturozaur wyszedł
#pokazforme #silownia #mikrokoksy

Tak prezentuje się moja forma. 2020 rok jest mój.
#pokazforme #mirkokoksy

Redukować dalej czy masować?
#pokazforme #mikrokoksy