Wszystko

Wszystkie

Archiwum

Prezespizzeri
  • 0
Siema chciałbym się do was zwrócić z prośbą o poradę lub sugestie dotyczącej treningów spalania kalori oraz jedzenia. Mam 17 lat i nie ukrywam że przez wirusa trochę mi się przytyło (10kg). Widać po mnie że przytyłem pojawiły mi się boczki oraz jestem pulchny na twarzy. Przed pandemią ćwiczyłem na siłowni ale nie liczyłem kalori bo i tak wyglądałem dobrze i mnie to nie interesowało, jadłem co chciałem lecz starałem się trzymać
Pobierz
źródło: comment_1594062510y36pwt5gC3aLSnpNURPlg3.jpg
taju
  • 2
@Leonvina: z deska.
Wyciagnij rece do przodu trzymajac deske, glowa w wodzie. Wykonaj ruch reka, moze byc w zwolnionym tempie, jednoczesnie wynurzajac twarz i biorac oddech. Powrot reki na deske, wydech w wodzie.
Powtarzaj naprzemiennie lub kazda reka jedna dlugosc.
Jak zaczniesz ogarniac - to samo bez deski (tzw. dokladanka).
A potem juz normalnie.

Filem00n
  • 0
mirki, nie byłem na basenie chyba od czasów dzieciństwa, a chciałbym się nauczyć porządnie pływać,
jak to wygląda, trzeba mieć czepek?
Co z rzeczami osobistymi, w sensie jak przechowujecie pływając np. kluczyk do szafki?

#basen #plywanie
WuBe
  • 1
@Czachaaa: bo żabka to oddech przy każdym kopnięciu i napęd generowany w "prosty" sposób z nóg. W kraulu technika to 90% sukcesu - siłowo na 200m kraulem nie ma opcji bo po minucie zabraknie tlenu w mięśniach i padniesz.
thebill8
  • 0
Mirki, proszę o pomoc. Pytania odnośnie prawidłowej postawy, siłowni. 28lvl, 171cm, 59kg. Jak otworzyli siłownie, zacząłem chodzić 2-3 razy w tygodniu. Na studiach też trochę nieregularnie chodziłem. Moje cele w kolejności:
1. Poprawienie postawy: wysunięte barki w przód, odstające łopatki, „żółwia szyja”. Staram się i często poprawiam pozycję siedząc/stojąc.
2. Zwiększenie masy (jakiejkolwiek, byle nie szło w brzuch ( ͡° ͜ʖ ͡°) )
3. Poprawa kondycji.
Z tego
Kasahara
  • 7
@thebill8:

Typowy błąd 99 % osób, którym się nie udaje.

- Za dużo celów na raz
- Olanie podstaw
- Skupienie się na pierdołach

Rozwiązanie

- Rozpoczęcie od nauki głównych bojów i FBW na bazie 5x5 lub Greyskulla
- Nauczyć się bracingu
- Nauczyć się spięcia całych grup mieśniowych w podstawowych wzorcach i bojach
- Pójść na 1 wizytę do fizjoterapeuty, aby na 100 % dał dobrą diagnozę
- Dopiero po
1Bartosz1
  • 2
@thebill8:

Z tego co wyczytałem, muszę wzmacniać mięśnie pleców, a mięśnie klatki piersiowe rozciągać. Więc w ogóle nie ćwiczę bicepsów i klatki piersiowej.


Przykurcz mięśni klatki piersiowej nie oznacza, że nie należy tych mięśni wzmacniać, bo jeśli nie ćwiczyłeś ich wcześniej to najprawdopodobniej są również osłabione, warto po prostu zadbać o ćwiczenia w pełnym zakresie. Pominięcie pewnych grup mięśniowych doprowadzi do jeszcze większego dysbalansu.

Trening wygląda tak: 5-8min truchtu, 1min. wymachy

Powiązane tagi

Popularne tagi