Wszystko

Najnowsze

Archiwum

n.....x
n.....x
  • 1
Mircy z #odchudzanie i #silownia spasłem się jak dzik i chcę zacząć zrzucać zbędne kilogramy. Umówiłem się już do dietetyka. Ale wizyta dopiero za dwa tygodnie. Nie chcąc marnować czasu i bym już poćwiczył, ale w sumie nie wiem jak. Co się kogoś pytam to radzi mi inaczej. Jedni, mi mówią, że mam lecieć z treningiem siłowym, inni że aeroby, a jeszcze gdzieś indziej wyczytałem, że interwały. Co
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
z.....a
z.....a
  • 1
@szalony_kefir: 1) prysznic naprzemiennie ciepła zimna woda, kończąc na zimnej
2) Peeling gruboziarnisty 1,2x w tyg
3) Krem ujędrniający np z kolagenem, elastyną, wit E, algami
4) Tak jak wspomniałeś- masaże szorstką gąbką super, masaż szczypiąc skórę, bańkami chińskimi
Generalnie podstawa to bardzo dobre nawilżenie i złuszczanie, masaż
  • Odpowiedz
W.....r
W.....r
  • 1
Jak to jest z aerobami i treningiem siłowym? Jestem na redukcji i ciekawi mnie czy da się jednego dnia robić trening silowy i aeroby jednego dnia? Na przykład dziś robiłem już klatkę i biceps i chce jeszcze pojeździć na orbitreku- jest sens czy lepiej odpuścić?
#silownia #odchudzanie #pytanie
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
shymon
shymon
  • 2
@Wandsbeker: Oczywiście, że jest sens. Tym bardziej jeśli jesteś na redukcji, co wnioskuję po drugim tagu. Po treningu siłowym wypłuczesz się już z zapasów glikogenu, więc od razu zajmiesz się tym uwalnianym z kwasów tłuszczowych.
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 0
@Wandsbeker: masz dwa mechanizmy które "rywalizują" ze sobą.

pierwszy to grupa enzymów, które odbierają z organizmu sygnały o nadmiarze zasobów energii i na podstawie tego inicjują syntezę białek.
drugi mechanizm, włącza "oszczędzanie" zasobów energii w obliczu długotrwałego wysiłku

więc jak widzisz: albo jedno
  • Odpowiedz
W.....r
W.....r
  • 7
Sorry ale muszę dać upust złości.
K---a!!!! "Odchudzam się" od miesiąca a wyglądam tak samo ;___;
Od jutra zero węgli. No i pytanie - czy mogę się chociaż pocieszać tym że tłuszcz zrobił się dużo bardziej miękki? Teraz jest bardziej jak woda.
#odchudzanie #j-------------y
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
M.....o
M.....o
  • 2
Czas zrzucić trochę sadła i biorę się za treningi kardio.
Już jakiś czas temu czytałem o strefach treningowych i wiem, że najlepiej spalać tłuszcz w przedziale 60-70% HRmax.

Tylko pytanie do doświadczonych - czy HRmax należy liczyć ze wzoru standrardowego (220-wiek) czy ze wzoru Karvonena? Porównując wyniki z tych dwóch metod jest różnica u mnie jednej strefy.

Używając pierwszej metody przedział 60-70% to od 115-135 bpm, a drugiej to 133-148 bpm.
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Vermicularis
Vermicularis
  • 1
@Mariollo: W takim razie proponuję na początek bardzo spokojne bieganie, żeby przyzwyczaić ciało do ruchu. Nie patrz na żadne strefy tętna, bo na tym etapie to nie potrzebnie będzie zajmowało twoją uwagę. Z kolei żeby móc wykorzystać potencjał treningów interwałowych to trzeba mieć już całkiem solidne przygotowanie. Ale na twoim miejscu, zająłbym się głównie zbilansowaną dietą, bo to ona jest najważniejsza w zrzucaniu sadła.
  • Odpowiedz
d.....u
d.....u
  • 4
Mam trochę za dużo kilogramów masy własnej, tak mniej więcej o 30 za dużo. Chcę się tego pozbyć, jak zrobić to najskuteczniej tzn w miarę szybko? Potrzebuję waszych rad. Co robić? Pływać niestety nie umiem, mogę biegać, czy turystyka piesza (wędrówki z plecakiem po okolicy) da mi coś? Wołam #odchudzanie i może #fitness . Dobre rady nagradzam plusami. ( ͡º ͜ʖ͡º)
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Leniwiec1
Leniwiec1
  • 3
@dhMichu: najważniejszy jest ujemny bilans kaloryczny (wejdź sobie np. na potreningu.pl i wypełnij wszystko, oblicz zapotrzebowanie) - ucinasz 300-500kcal od zapotrzebowania i chudniesz.

Aktywność fizyczna jest po to, aby zwiększać Twoje zapotrzebowanie i żebyś mógł więcej jeść i przy tym chudnąć. No i oczywiście to podstawa do dobrego samopoczucia i poprawy kondycji!

Każda aktywność będzie na plus. Warto byś włączył do planu siłownię. Od ćwiczeń się nie tyje - tyje
  • Odpowiedz
AntonChigurh
  • 1
@adam-kaszeba: Na początek ważne byś ustatkował odżywanie w taki sposób by zlikwidować nie zdrowie jedzenie, nie wiem co jesz ale wiadomo o co chodzi naturalne produkty itp owoce warzywa, potem jak już organizm w miarę zmieni stronę z lewej na prawą, będziesz musiał znaleźć coś na internecie najlepiej na redukcje w wolnym tempie, obliczanie kalorii itp(jak będzie ci zależało na diecie to sam na internecie coś znajdziesz dla siebie,
  • Odpowiedz
krolka89
  • 13
Dzisiaj był mój pierwszy dzień na siłowni ᕦ(òóˇ)ᕤ karnet wykupiony i nie ma przebacz :D
#krolkasieodchudza i się nie poddaje, gdyby ktoś zwątpił :P
Łydki mnie bolą strasznie, jakby mnie jakieś skurcze złapały. Żeby nie było, to nie jakieś noworoczne postanowienie, ale po ostatnim bieganiu w mrozie chorowałam przez tydzień :/ więc trzeba przezimować na siłowni. Mam zamiar ćwiczyć 5 razy w tygodniu po
  • 20
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
krolka89
  • 4
@ripp1337: no widzisz,jak wcześniej pisałam ile i co jem, to wszyscy mi mówili, że jem za mało. W sumie wychodziło mi 1300-1500kcal a powinno być około 2000kcal :/ ja też tego nie rozumiem, ale podobno jak się je za mało to się nie chudnie, tak mi mówili :P
  • Odpowiedz
ppqa
  • 0
@Piesa: ja mogę poradzić za darmo:
1) nie bądź gruby
2) bądź szczupły
3) jedz 6 niewielkich posiłków dziennie
4) biegaj, najlepiej 5 kilometrów każdego dnia

To co, mogę już podawać numer konta? ;)
  • Odpowiedz
M.....4
M.....4
  • 7
Mireczki i mirkówny,zaczynam dziś walkę z brzuchem!
W skrócie moja historia, 3 lata temu schudłem z 99 na 75 kg na diecie dukana. Trzymałem wagę do stycznia poprzedniego roku a od tego czasu przez stres i bardzo ciężką pracę kończyło się na fast foodach i innym śmiecowym żarciu. Efekt? Niecały rok później waga pokazuje 97 kg. Dramat. Od poniedziałku jestem na diecie ale tym razem bez pochopnych głodówek i innych bzdur tylko
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi