@Poziomkowa Obserwuj się w lustrze. Waż się mniej więcej raz w tygodniu, najlepiej w ten sam dzień, na czczo. U kobiet ważne aby wziąć pod uwagę, w jakim "momencie cyklu menstruacyjnego" jesteś, wiadomo że woda może się zatrzymać i lekko zaburzyć wynik. Rób sobie zdjęcia i mierz się. Nie obniżaj kalorii dopóki waga będzie spadać, a Ty będziesz widziała "progres". Na początku dużo nie potrzebujesz aby widzieć rezultaty, więc nie maPokaż całość

@runnerrunner: o gościu 21km w 4:13/km i średnie 158 bpm? Co ty robocop?

Szukanie "magicznego środka". Brak motywacji do liczenia kalorii. Liczenie "na oko", co doprowadzało do braku efektów. Zbyt dużo kombinowania, wpadnie ze skrajności w skrajność. Zamiast ograniczyć na początku np. fast foody, chipsy i słodzone napoje, to rzucanie się na głęboką wodę, zmiana o 180 stopni która była nie do utrzymania. Najlepsze rezultaty dało mi prowadzenie dzienniczka żywieniego w fitatu, zapisywanie wszystkiego co jem i stopniowe "ulepszanie" jadłospisu.

Największa beka z takich którzy mi mówią że gorzej wyglądam że teraz jak "chucherko" xDDD Nie ma nic gorszego niż wyglądać jak ulana kur.., więc co oni mi gadają, ja odpieram to jako zawiść po prostu.

@Hejtel: Mnie też to spotyka( ͡° ͜ʖ ͡°) gratuluję mi brakuje by zejść 2kg poniżej nadwagi z BMI ale waga się zatrzymała i za nic nie chce się ruszyć. CelPokaż całość

@Ojciec_Slabeusz też się zastanawiałem. Na pewno bieganie spala więcej w tym samym czasie (średnie tempo biegu vs średnie tempo jazdy). Ale konkretów nie znam

@Ojciec_Slabeusz: najczęściej takie liczby widziałem.

@AnonimoweMirkoWyznania: oczywiście że organizm magazynuje wodę przed owulacją...

@AnonimoweMirkoWyznania: po co sie wazysz kazdego dnia? Wystarczy raz na jakis czas. Mierz obwody,to bardziej miarodajne

@wykopowy_brukselek: trochę nie rozumiem. masz trzy godziny więcej i się zalisz, że nie potrafisz przeznaczyć części tego czasu na aktywność?

@wykopowy_brukselek: to się zmuś i wyjdź pojeździć. zawsze tak jest, że niby się człowiekowi po pracy nie chce, ale jak już pójdzie, to wraca zadowolony

@Ringkobing: Obejrzyj kilka materiałów na youtube o zapotrzebowaniu kcal, zrozumiesz na czym to polega, ustalisz deficyt i odpowiednie makro i raz dwa schudniesz jak będziesz się trzymał. ;)

generatorem odpowiedniego makra

@Ringkobing: niema czegoś takiego idealnego makra, w większości zaleca się 0.7-4g białka na 1kg masy ciała. Od 0.7g węgli na kg, tak samo z tłuszczami od 0.7g na kg. Są to oczywiście zalecane minimalne wartości, gdzie trzeba pamiętać o dużym nacisku na mikro składnikach. Im większa aktywność tym więcej potrzebujesz białka i węglowodanów, im więcej mikroskładników dostarczasz tym więcej tłuszczy potrzebujesz by witaminy były wchłaniane, warto suplementowaćPokaż całość

@Trololo: Czyli ja jestem jeszcze na etapie bicia się że sobą :)

Skoro spada waga to chyba robisz to dobrze

@AnonimoweMirkoWyznania: 0,5kg to na tyle mało że to mogą być pewnie nawet jakieś błędy pomiarowe wagi xD

@AnonimoweMirkoWyznania: Napij się kawy i zapal szluga - zobaczysz, że waga spadnie =D

@scurek2 siema magda

@scurek2: Zapraszam do mnie, :)

z tego, co mi świta, to 2000kcal dziennie jest dla chłopa, który nie uprawia sportu.

i który chce utrzymać swoją wagę.

@AnonimoweMirkoWyznania: czyli 1800-1900kcal + cheat meal w sumie uśrednia się do prawie 2000k, dlatego nie ma efektów, a jest stała waga.

@AnonimoweMirkoWyznania: Zejdź z kaloriami do ok. 1600 kcal, zamiast cheat meala wprowadź do diety jakieś przekąski, np. owoce (nie ma w nich nic złego), mogą być nawet słodycze, byle byś się codziennie mieściła w tych 1600 kcal. Wg mnie zjedzenie 2 ciastek czy małego batonika (jakieś 150 kcal) jest lepsze niż kawałek ciasta, bo ciasto jest z reguły bardzo kaloryczne, nawet jeżeli kawałek jest niezbyt duży. Cheat meal wyeliminuj, boPokaż całość

@kipowrot: WorecWszystko zależy od tego co powoduje tą kamienicą żółciową. Czy jest to cholesterol, czy jony wapnia etc. Jeżeli odżywiamy się w sposób racjonalny, nie jemy wysokotłuszczowych produktów albo nie obżeramy się nadmiernie, a przy tym dbamy aby nasze posiłki były zbalansowaneto mamy mniejszą szanse aby taki kamień żółciowy mógł się rozwijać. Według zaleceń EASL (European Society for the Study of the Liver) z 2016 r działaniami prewencyjnymi jest utrzymywaniePokaż całość

@mlattari68: z tego, co czytałem, to teraz istnieje pojęcie "dieta lekkostrawna", która w jakimś pokrywa się z tym, co kiedyś nazywano "wątrobową".

Inne linki: https://www.google.com/search?hl=pl&q=%22dieta%20lekkostrawna%22%20tabela%20OR%20przyk%C5%82ad%20OR%20jad%C5%82ospis%20OR%20produkty

Często można znaleźć sprzeczności, więc np. jaja na miękko OK, jaja na twardo ŹLE.

@tamagotchi: ja myślałem że poniżej 35 stopni to już hipotermia, jednak polska to inne standardy.