60 001,77 - 15,49 - 7,01 - 14,60 = 59 964,67

Środa: 12km BS + 8x100/100 + 1km BS, śr HR 148bpm, 4:57/km
Czwartek: 40' BS, śr HR 131bpm, 5:44/km
Dzisiaj: 3,2km BS + 10x2' BT/1' tr + 4,8km BS

DzisiejszePokaż całość

60 009,28 - 7,51 = 60 001,77

3k easy + 10x 20'/40' + 2,5k easy

Trzeba się rozglądać za nowym obuwiem na okres jesienno/zimowy, novablasty 4 strasznie ślizgają się po mokrym :|

#Pokaż całość

60 038,53 - 10,00 - 12,87 - 6,38 = 60 009,28

Środa: 10km BS
Czwartek: 6.4km BS; 8x100m/100m; 4.8km BS
Dziś: 35’ BS
I takie to tuptanko ( ͡° ͜Pokaż całość

#bieganie jakie są najlepsze treningi siłowe dla biegaczy? w celu braku uczucia bólu (bardziej zmęczenia) nóg przy dłuższym bieganiu

60 045,03 - 6,50 = 60 038,53

Biegane o 22, chłodno, mokro i wolno.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

60 050,24 - 5,21 = 60 045,03

Kolejne bazowe bieganie na rozruch.

Posłuchałem sobie ostatnio trochę o kadencji i technice biegu. Dzisiaj postanowiłem wdrożyć porady jakie słyszałem przy tej okazji.

EfektPokaż całość

#bieganie
Jeżeli chcecie mieć szybki progress w wydolności tlenowej to polecam zatrudnić się w kopalni. Przed rozpoczęciem pracy, biegałem w drugiej strefie (do 152bpm) w tempie 7:00min/km. Po miesiącu pracy w 19% tlenu, 90% wilgotności i 40°C, gdzie tętno skacze od samego chodzenia zacząłem biegać w drugiej strefie 5:50min/km. Zaraz mija miesiąc odkąd się zwolniłem i znowu powróciłem do okolic 7:00min/km.

#bieganie #garmin #garminconnect

Zacząłem biegać od czerwca i czuję że kondycja jest lepsza, ostatnio udało mi się przebiec 10 km w 0:53, ale martwi mnie że średnie tętno mam wysokie 175 bpm. Jak biegnę te 6:30 to na tętnie 160+ Nie czuje nie wiadomo jakiego zmęczenia, ale naczytałem się jak to budowanie bazy tlenowej jest ważne, a chcąc biec poniżej 135 bpm muszę co chwilę sięPokaż całość

60 061,24 - 11,00 = 60 050,24

Bazunia na wschód słońca plus parę rytmów. 5:48 min/km / 142 npm. Piękna pogoda rano!

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

60 070,90 - 9,66 = 60 061,24

Dzisiaj podbiegi, stąd mniejsze kilometry. Chłód już dociera nad Rzym, jest on wyczuwalny

#sztafeta #bieganie #piterbiega

Skrypt | Statystyki

60 079,91 - 9,01 = 60 070,90

5k easy + 2k@5:00 + 2k easy

Nie mam pojęcia co ten GPS ostatnimi czasy. Z dnia na dzień jakieś dziwne kwiatki robi

#Pokaż całość

60 156,50 - 10,30 - 8,40 - 9,57 - 10,60 - 6,50 - 10,00 - 6,50 - 7,53 - 7,19 = 60 079,91

Trzeba wrócić do raportowania ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

Mimo, iż jeszcze nie koniec roku ale w sumie czas na małe podsumowanie (wszak sezon startowy już praktycznie za nami - jeszcze jeden zimowy start na 12 km po lasach)

Jak co roku wyzwanie - pobić jak najwięcej rekordów osobistych. I chyba się udało:

3 razy startowałem w biegach po schodach w tym na Varso Tower (drugi mój wbieg i rekord pobity)
kilkanaście zawodów biegowych od 5 km do maratonu i padły rekordy:Pokaż całość

60 167,50 - 11,00 = 60 156,50

10km baza + 5x100/100m

Spokojniutko ( ͡º ͜Pokaż całość

Kupiłem sobie nowe buty Nike do biegania i chodzenia na siłownię. Jak najlepiej o nie dbać, żeby nie zaczęły śmierdzieć? Macie jakieś sposoby? Słyszałem o wkładaniu saszetek z herbatą do butów. #kiciochpyta #bieganie #buty #niebieskiepaski #silownia

#bieganie #zdrowie

Od kilku lat mam regres formy, który się objawia słabą regeneracją więc staram się czynić różne działania ku temu. Wdrożyłem już rozciąganie i rolowanie ale nadal wolno dochodzę do siebie zwłaszcza po startach w biegach masowych. Myślę czy by nie wprowadzić dosypiania w dni robocze w godzinach 19:00-21:00, a potem kłaść się o 23:30 i wstawać jak zwykle 6:30. Czy dosypianie coś daje, ktoś testował? WcześniejPokaż całość

60 212,10 - 15,01 = 60 197,09

Baza i tyle. Walka o życie na rzymskich ulicach

#sztafeta #bieganie #piterbiega

Skrypt | Statystyki

60 224,10 - 12,00 = 60 212,10

Zimno! Ale lepiej dzisiaj biegać, niż jeździć na #rower

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki