54 974,44 - 12,27 = 54 962,17

Sprinty z kompanem.

Pokaż spoiler

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopemPokaż całość

54 989,54 - 15,10 = 54 974,44

Trening do watykańskiego papatonu wymaga odporności na wszelkie warunki atmosferyczne oraz wytrzymałości na wysokich obrotach.

Tutaj zwykle pojawia się moje kłapouszenie i narzekanie, ale o dziwo dzisiaj tego nie będzie. Zaskoczeni?

DzisiajPokaż całość

54 995,68 - 6,14 = 54 989,54

Zadziwiająco dobre bieganie, jak na wczorajsza ilość świątecznego wina :d

Z fartem mordeczki

#Pokaż całość

55 017,05 - 21,37 = 54 995,68

Ciut rześko dziś, - 5°C - nieustająco wesołych i radosnych Świąt ❤️🎄

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #enronczlapie #ruszkrakow

55 051,25 - 21,10 = 55 030,15

Taki trening, który ostatnio lubię najbardziej, czyli połączenie wszystkiego. A że jestem u teściów pod Bielskiem, to nie mogłem nie skorzystać z podbiegów.

1) Core treningu to typowy pierwszy zakres (u mnie ok. 5:55, ale na początku stycznia badania wydolnościowe pomogą mi to zrewidować, bo wydaje mi się, że ten tlen u mnie jest dużo szerszy, niż chciałby Garmin).
2) 4x300 metrów podbiegu tempem 4:20-4:30 (wg znakuPokaż całość

55 058,63 - 5,01 - 2,37 = 55 051,25

Dzisiaj 5km z pieskiem moim kochanym, walnęła życiówkę - 24:50. xD Moje tętno wysokie, bo na poziomie 175, chyba serio coś mnie wzięło przed świętami, bo cały czas się czułem osłabiony do wczoraj. .-.

Te 2.37 to nieudane klepanko chyba z 2-3 dni temu, właśnie przez słabe samopoczucie. ¯(ツ)Pokaż całość

Cześć,
próbuję sobie biegać od dłuższego czasu i zauważyłem u siebie problem z łydkami. Biegnąc po płaskim, już nie mówiąc o pod górkę, łydki szybko się pompują i rwą/bolą, przez co muszę robić dużo przerw, mimo że tlenu jeszcze mam w zapasie. Gdy jest lekko w dół, to mogę biec komfortowo bez przerwy 2-3 kilometry zanim się spompują. Polećcie mi proszę jakieś ćwiczenia, które warto robić w takim przypadku.

#bieganiePokaż całość

55 085,47 - 12,84 - 14,00 = 55 058,63

W poniedziałek wpadła mocna robota: 4x200/200, 6x400/400 (średnie tempo odcinków: 3:41)
Dziś: 11km BS; 10x100/100. Była moc, przebieżki weszły w tempie 3:15 (｡◕‿‿◕｡)

#sztafetaPokaż całość

55 090,32 - 4,85 = 55 085,47
Dziś krótko bo co dość zaskakujące, ale w święta mam mniej czasu niż normalnie XD Tempo według pana zegarka za szybko, ale trudno. Zobaczymy jak będzie z pozostałymi treningami bo w weekend zapowiada się kolejna wyprawa w góry.
#bieganie #biegajzwykopem #sztafeta

55 096,93 - 6,61 = 55 090,32

Kolejna krotka swiateczna szostka po lasach Gdyni. Pogoda mocno sprzyja wysilkowi, troche rzesko, ale bardzo slonecznie. Tempo 6:02 na km.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

55 114,63 - 17,70 = 55 096,93

Drogi pamiętniczku, dzisiaj wyklepałem bydlaka bożego w neutralnych butach do codziennego klepania kilometrów - Saucony Triumph RFG. Byłem ciekaw jak sobie poradzę na takim mocnym treningu bez jakiegokolwiek wspomagania... No i było easy-peasy ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

W planie 3,2km BS + 8x(3 minuty biegu tempem ~3:27/km naPokaż całość

55 138,89 - 13,33 = 55 125,56

W końcu mogłem wyjść pobiegać. Wydolnościowo top, tylko co z tego, skoro żołądkowo flop. Niby jest dobrze, bo fajne tempo przy niskim tętnie, ale jelita mi zaraz dzwonią i trening do kosza, a nic takiego nie jadłem...

#sztafeta #bieganie #piterbiega

Skrypt | Statystyki

55 420,78 - 12,61 - 34,00 - 9,58 - 12,34 - 13,86 - 10,00 - 12,58 - 11,30 - 22,50 - 3,82 - 10,03 - 10,01 - 5,04 - 9,51 - 12,95 - 5,38 - 28,48 - 13,31 - 10,02 - 10,02 - 8,22 - 11,33 = 55 143,89

Trochę biegów.

BTW. Biegłem gościnnie przez Goczałkowice Zdrój (te 34km, trasa obok jeziora jest fajna, asfalcik i lasek), masakra, co tam się dzięje - psyPokaż całość

55 472,15 - 13,03 - 13,09 - 14,07 - 11,18 = 55 420,78

Wesołych Świąt Kochani! ❤️🎄

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #enronczlapie #ruszkrakow

55 498,42 - 8,20 = 55 490,22

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

Chyba koleżanka w wyzwaniu się ze mną droczy xD

Wesołych świąt! ❤️🎄

#bieganie #biegajzwykopem

55 562,62 - 7,80 - 10,00 - 8,50 - 4,40 - 10,50 - 8,00 - 15,00 = 55 498,42

Ależ się nazbierało zaległości:
5.12 - 7.8 km baza plus rytmy w Larnace 146bmp/5:31 min/km
7.12 - 10km pożegnalna baza w Larnace 142bmp/5:44min/km
10.12 - 8.5km baza plus 6 rytmów 151bmp/5:38 min/kmPokaż całość

55 590,22 - 12,60 - 15,00 = 55 562,62

Wczoraj: 12km BS + 10x(100/100) + 1km BS, śr. tempo 5:17/km, śr. HR 140bpm
Dzisiaj: 10km BS + 8x(100/100) + 1km BS, śr. tempo 4:53/km, śr. HR 147bpm

Wszystkiego nawzajem, kochani. 乁(Pokaż całość

55 601,28 - 5,06 = 55 596,22

Krotka swiateczna piatka po lasach Gdyni. Pogoda mocno wymagajaca, troche ludzi na spacerach i malo biegaczy. Tempo 6:19 na km.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

55 606,55 - 5,27 = 55 601,28

Dzisiejsza szybka piątka z rana

Wesołych świąt dla wszystkich z tagu #bieganie, dużo zdrowia bez kontuzji i smacznych pierożków ( ͡° ͜Pokaż całość