@enron: Uff czyli będa kolejne wpisy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@enron:
bardzo ładnie
tak trzymać

@Piter_Privisi: Jak to kto leci? Naczelny harpagan tagu Pan @enron ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Piter_Privisi: Pogoda zapowiada się dobra na szybkie bieganie. Temperatura idealna do tego wiatr zapowiadają północny co przy orientacji trasy wschód-zachód jest ok. Koszmarne warunki to były w tamtym roku gdzie walnęło pierwszym upałem 27stopni i wiatrem w mordę na całym powrocie z Huty aż do Wawelu.

Macie jakieś ćwiczenia też na wzmocnienie stopy, żeby mi nie pronowała?

@kennyskrrt: Podciąganie palców stóp, rozszerzanie palców stóp, stawanie/chodzenie na palcach i piętach, rotacja zewnętrzna stóp z gumą oporową, wciskanie głową I k. śródstopia w podłogę + rolka na stopę, rozciąganie zginaczy stopy, chodzenie boso, stabilizacja jednonożna + ćwiczenia na pośladki (hip thrust, glute bridge, side step down, rdl, sldl)

@Grzegiii: Bardzo dobry pomysł - plyo fajnie wzmacnia właśnie staw skokowy. Skup się na tym mocno. Do tego cały czas wzmacnianie siłowe zginaczy i prostowników stopy, stabilizacja osiowa jak najbardziej na stabilnym i niestabilnym podłożu. Można dorzucić w ramach treningów biegowych mocne sprinty/starty/wahadła gdzie stopa musi hamować ruch i zmieniać jego kierunek. Ogólnie tutaj nie ma magii - wszystko co będzie wzmacniać będzie działał antyurazowo na przyszłość. Jedyny minus -Pokaż całość

@RybstonPonte: Idealne przetarcie przed maratonem ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

@wit_kacyk:
bardzo ładnie
tak trzymać

@VIX3R piękny debiut! Gratulacje!

@VIX3R: j-------k

@becvvv: ja mam buty za 100zl i shin splits leczy się w inny sposób a nie kupując najdroższe buty

Nie biegaj szybko, najlepiej zacznij od marszobiegów od treningu od 0 do 30minut biegu to masz 6 serii 30s truchtu 4.5 min marszu 4 treningi
Potem 6 serii 1minuta truchtu 4min marszu i tak dalej.
Trenuj łydki, zwykle wznosy mi wystarczyły
Zrobiłem 11 treningów w miesiąc i dopiero teraz na 11stym po tygodniuPokaż całość

@becvvv: a i połowę treningów zrobiłem na chodniku więc może wszystkie te stawy się wzmocniły, ale bolało cholernie

@legion_9000 już wam się w tej plaskopolsce zupełnie odkleiło, jak na podbiegi w takim biegu narzekacie ;) ile było łącznie? 40 metrów w górę?

@legion_9000 bardzo ładnie, szczególnie jak na tak krótki staż. Jako życiówkę bierz to co podają organizatorzy, nigdy to co wyliczy apka. Nie tylko zakręty się liczą ale też przekłamania cywilnego GPS który nie jest aż tak dokładny, szczególnie na takiej trasie w mieście.

@razdwatrzy55 masz grube uda. Zakładaj legginsy

@razdwatrzy55: trzeba schudnąć.

@RezolutnyPasikonik: Te 30 metrów to byś chyba jeszcze dał radę przebiec.

@RezolutnyPasikonik Elegancko

@neufrin: gratulacje, świetny wynik jak na Twoje zdrowotne ostatnie przeboje ( ͡º ͜ʖ͡º)

@Gmeras no dobra teraz widzę po nawiewie z lewej strony. Ale jedna rzecz mi nie pasuje. Sam mam (znaczy żona) Megane 4 sedan i tam były montowane takie same zegary jak w Talismanie. Jedynie Kadjar i Scenic miały wersję pół elektroniczną odnośnie stanu paliwa czy temperatury silnika. Zmieniałeś zegary sam?

Takie były montowane fabrycznie w Menage 4 w najdroższej wersji. Po liftingu były zupełnie inne (nie takie jak na zdjęciu) uPokaż całość

@przemololo: Nie potrafisz chodzić i biegać naprzemiennie bez aplikacji?

@przemololo a nie prościej wziąć plan treningowy ze strony (np od zera do 60 minut biegu) doinstalować sobie apke interval timer i robić według takiego planu?

@RTX4090 zajebiasty wynik, gratuluje

@RTX4090 elegancko

@Rogi_: e @Rogi_ nie bolo cie nogi?

@enteropeptydaza:
bardzo ładnie
tak trzymać

@scorp02: j-------k