Dobra kurtka na zimę, nie za miliony, może być puchowa, ale niekoniecznie. Co polecacie, budżet do 500pln( ͡° ͜ʖ ͡°)
#modameska #ubierajsiezwykopem
#modameska #ubierajsiezwykopem
@runnerrunner HM, Reserved, Decathlon...
Wrzucę treningi weekendowe, nie było mocno, łapię świeżość.
W sobotę rozgrzewka 2 km i kilometrówki na pobudzenie organizmu 8 razy 1 km, po każdym kilometrze 2 minuty truchciku, lajtówka.
Dziś niedziela, 5 km rozgrzewki i 2 serie po 3 km, między seriami 1 km truchciku. + 3km rozbiegania
#trening #bieganie #biegajzwykopem #mikrokoksy #redukcja #odchudzanie
W sobotę rozgrzewka 2 km i kilometrówki na pobudzenie organizmu 8 razy 1 km, po każdym kilometrze 2 minuty truchciku, lajtówka.
Dziś niedziela, 5 km rozgrzewki i 2 serie po 3 km, między seriami 1 km truchciku. + 3km rozbiegania
#trening #bieganie #biegajzwykopem #mikrokoksy #redukcja #odchudzanie
źródło: comment_16320433517rURfHITcIPYOP2bcaA5aI.jpg
Pobierz
@runnerrunner: run runnerrunner
runnerrunner via Wykop Mobilny (Android)
Dlaczego mimo braku aktualizacji co jakiś czas wywala #youtubevanced i #youtubemusic i trzeba od nowa instalować z całą procedurą? #vanced #youtube #piratujo #android
runnerrunner via Wykop Mobilny (Android)
@szuleer: Można aktualizować czy nie?
@runnerrunner: można, usuń microG i zaloguj się od nowa
Dawno nie było jakiegoś treningu to wrzucę
2km rozgrzewki i 2 serie: 500m-3minuty trucht,1km-3min trucht-1,5km-3min trucht ( to wszystko dwa razy) pózniej roztruchtanie 2,5km Wygladało to tak:
#bieganie #biegajzwykopem #trening #mikrokoksy #odchudzanie
2km rozgrzewki i 2 serie: 500m-3minuty trucht,1km-3min trucht-1,5km-3min trucht ( to wszystko dwa razy) pózniej roztruchtanie 2,5km Wygladało to tak:
#bieganie #biegajzwykopem #trening #mikrokoksy #odchudzanie
źródło: comment_16317878160j5BKFdudmNvNJliPisUYb.jpg
Pobierz
@runnerrunner: ja p------ę jak zazdroszczę :( ja na razie tylko marszobiegi i rechabilitacja
@quiksilver: witam w klubie
runnerrunner via Wykop Mobilny (Android)
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
konto usunięte via Wykop Mobilny (Android)
@runnerrunner: bajkopisarz, fakt, że jej rodzina się od gościa odcina też jest znaczący
@runnerrunner: W tym roku będzie nowa książka, a odnośnie typowania to były chłopak za dużo kręcił przy zeznaniach, więc myślę, że ma coś z tym wspólnego - pewnie przypadkowa smierć
runnerrunner via Wykop Mobilny (Android)
Mam pytanie, który olej silnikowy jest lepszy:
5w30 czy 5w40?
Wydaje się że ten drugi czyli 5w40 ma szerszy zakres działania temperatury czyli do 40 stopni.
Jednak to 5w30 jest droższym olejem.
Czy się mylę w toku rozumowania?
#motoryzacja #samochody #mechanikasamochodowa
5w30 czy 5w40?
Wydaje się że ten drugi czyli 5w40 ma szerszy zakres działania temperatury czyli do 40 stopni.
Jednak to 5w30 jest droższym olejem.
Czy się mylę w toku rozumowania?
#motoryzacja #samochody #mechanikasamochodowa
@runnerrunner: lepszy jest ten zalecany do twojego silnika
Czy się mylę w toku rozumowania?
@runnerrunner: Mylisz się. Lepszy jest ten który zalecany jest w instrukcji danego pojazdu.
@runnerrunner: od razu wyrzuć pradnice, załóż alternator i zrób jak się należy minus na masę.
runnerrunner via Wykop Mobilny (Android)
@nunu85: ok, jutro sprawdzę
runnerrunner via Wykop Mobilny (Android)
@runnerrunner: w ogóle. Przecież to na podstawie gry napisane.
@runnerrunner: po pierwsze to źle zacząłeś bo najpierw dwa tomy opowiadań. A w sadze o Ciri zaczyna się dziać ciekawie gdzieś w połowie Czasu pogardy
Czy można #upc wypowiedzieć umowę mailowo? Pisze pismo, podpisuje, robie foto i wysyłam do odpowiedniego działu.
#internet #siecikomputerowe
#internet #siecikomputerowe
@runnerrunner: @bodziodestruktor: nie trzeba dzwonić na infolinię, wystarczy w tego ich bota w selfcare wpisać "wypowiedzenie umowy" i później wyklikać resztę (przycisk "tutaj" > "rezygnacja z usług UPC" > "odłączenie usług" > "formularz")
@MisiuMisiu: wniosek złożyłem przez neta i kontaktował się ze mną dział utrzymania więc podejrzewam, że tak (umowę ostatecznie przedłużyłem bo przedstawili mi ofertę, która mi odpowiadała)
runnerrunner via Wykop Mobilny (Android)
konto usunięte via Wykop Mobilny (Android)
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Dzisiaj trening powtórzeniowy na niepełnym wypoczynku.
W planie 2 km rozgrzewki i kilometrówki w liczbie 8.
Biega się 1 km i odpoczywa 2 minuty w miejscu lub idąc i tak 8 razy.
Odcinki kilometrowe miały być raczej swobodne, choć mocne, ale oczywiście nie na maksa, planowałem w tempie 3:40'-3:30' /1 km
Wyszło dosyć dobrze i raczej lajtowo, co widać po tętnach. Moje maks to 189hr.
Wygląda to tak: ( ͡° ͜
W planie 2 km rozgrzewki i kilometrówki w liczbie 8.
Biega się 1 km i odpoczywa 2 minuty w miejscu lub idąc i tak 8 razy.
Odcinki kilometrowe miały być raczej swobodne, choć mocne, ale oczywiście nie na maksa, planowałem w tempie 3:40'-3:30' /1 km
Wyszło dosyć dobrze i raczej lajtowo, co widać po tętnach. Moje maks to 189hr.
Wygląda to tak: ( ͡° ͜
źródło: comment_16302369960oe1o5KC6cjsBYYHPlZOCy.jpg
Pobierz
@runnerrunner: wiem wiem, taki śmieszek :D
@runnerrunner: a to bateria pewnie
runnerrunner via Wykop Mobilny (Android)
Dzisiaj "zakres" trening polegając na biegu ciągłym w określonym tempie i dystansie.
2km+10km właśnie zakresu, planowałem około 39minut/10km
Spokojnie weszło, jutro wolne w sobotę jakieś rytmy, przebieżki i w niedzielę jakiś trening powtórzeniowy w rodzaju 4razy3km lub 3razy3km, zobaczymy jakie będzie tętno spoczynkowe rano.
#biegajzwykopem #bieganie #mikrokoksy #odchudzanie #redukcja #trening #bekazgrubasow
2km+10km właśnie zakresu, planowałem około 39minut/10km
Spokojnie weszło, jutro wolne w sobotę jakieś rytmy, przebieżki i w niedzielę jakiś trening powtórzeniowy w rodzaju 4razy3km lub 3razy3km, zobaczymy jakie będzie tętno spoczynkowe rano.
#biegajzwykopem #bieganie #mikrokoksy #odchudzanie #redukcja #trening #bekazgrubasow
źródło: comment_16299993188iqwVti3uV3FhloCtdAcdR.jpg
Pobierz
runnerrunner via Wykop Mobilny (Android)
@GhostTrick: jak mam "swoje" niskie tętno rano po przebudzeniu, to mogę znowu coś mocnego zrobić. Zwykle po mocnym treningu jest lekko podwyższone, czekam aż się unormuje i znowu mogę coś mocnego zapodac, w międzyczasie jakieś lekkie treningi robię. Moje niskie to jest 37-38 rano
@GhostTrick: to też może być pułapka, bo niskie spoczynkowe może oznaczać przetrenowanie. Ogólnie warto polegać na pulsie, ale też nie ślepo bo można się zajechać. Warto też sprawdzać dryf tętna podczas wysiłku i obserwować swój organizm.
Jak jakimś cudem robisz rozbieganie z pulsem 10 oczek niżej niż normalnie to albo jesteś przetrenowany albo biegniesz z wiatrem :D
Jak jakimś cudem robisz rozbieganie z pulsem 10 oczek niżej niż normalnie to albo jesteś przetrenowany albo biegniesz z wiatrem :D
runnerrunner via Wykop Mobilny (Android)
Dzisiaj trening tempowy.
W założeniu miało być 10km w tempie 3:50'
Jak widać, wyszło prawie idealnie( ͡° ʖ̯ ͡°)
#biegajzwykopem #bieganie #trening #mikrokoksy #odchudzanie #redukcja
W założeniu miało być 10km w tempie 3:50'
Jak widać, wyszło prawie idealnie( ͡° ʖ̯ ͡°)
#biegajzwykopem #bieganie #trening #mikrokoksy #odchudzanie #redukcja
źródło: comment_1629618886K8aIOtw3VkBRUgNkVgDD6f.jpg
Pobierz
runnerrunner via Wykop Mobilny (Android)
Szukam jakiegoś czujnika obecności wody/wilgoci.
Chodzi mi o to żeby pompa wody w kanale, uruchamiała się nie przez pływak, tylko przez ten czujnik. Ktoś coś kojarzy?
#budownictwo #dom #elektronika #elektryka #pompa #diy #zrobtosam #majsterkowanie
Chodzi mi o to żeby pompa wody w kanale, uruchamiała się nie przez pływak, tylko przez ten czujnik. Ktoś coś kojarzy?
#budownictwo #dom #elektronika #elektryka #pompa #diy #zrobtosam #majsterkowanie
https://allegro.pl/oferta/przekaznik-kontroli-poziomu-cieczy-pz-828-f-f-6707251882
Masz tutaj gotowca nawet ze schematem.
Masz tutaj gotowca nawet ze schematem.
@runnerrunner: Luz. Jak bedziesz mial problemy z podlaczeniem, to napisz.
runnerrunner via Wykop Mobilny (Android)
Tydzień kończę long runem w drugim zakresie tętna.
#biegajzwykopem #bieganie #redukcja #odchudzanie #bekazgrubasow #mikrokoksy #strava
#biegajzwykopem #bieganie #redukcja #odchudzanie #bekazgrubasow #mikrokoksy #strava
źródło: comment_1629015621rTrIkvowIZn0br7MM9E54v.jpg
Pobierz
@runnerrunner: o gościu 21km w 4:13/km i średnie 158 bpm? Co ty robocop?
runnerrunner via Wykop Mobilny (Android)
@runnerrunner a wyświetlają powiadomienia?
Ktoś poleci jakąś kofeinę w tabletkach?
Nie chce się po niej sikać jak po tradycyjnej kawie?
Jakie działanie?
#kawa #kofeina #mikrokoksy #trening #suplementy
Nie chce się po niej sikać jak po tradycyjnej kawie?
Jakie działanie?
#kawa #kofeina #mikrokoksy #trening #suplementy
źródło: comment_1628615331QoX7Fhk3c9U5A10PuVqKPI.jpg
Pobierz@runnerrunner: nie brałbym z SFD, dla zasady XD
@runnerrunner: Bierz z kfd
@runnerrunner: jakbym gadał ze swoim starym. Do tego nie chce zacząć liczyć kalorii żeby mieć czarno na białym ile je. Ciągle tylko jem mało, a brzuch nadal wielki blablabla.
runnerrunner via Wykop Mobilny (Android)
Po wczorajszym akcencie, dzisiaj lżejszy trening, jutro wolne od biegania.
8 km regeneracyjnie +13 razy minuta żwawo około 3:30' 2 minuty trucht.
#bieganie #redukcja #odchudzanie #mikrokoksy
#biegajzwykopem
8 km regeneracyjnie +13 razy minuta żwawo około 3:30' 2 minuty trucht.
#bieganie #redukcja #odchudzanie #mikrokoksy
#biegajzwykopem
źródło: comment_1628427987VCyfyMhoZaseYXdAQWH18g.jpg
Pobierz
runnerrunner via Wykop Mobilny (Android)
@markov90: 65-90 tygodniowo, 300-350 msc
Ważę 77kg przy 184 cm wzrostu
Ważę 77kg przy 184 cm wzrostu
@prerogatywa: minimum 1.5 do 3 g bialka/kg, 1g t, reszta wegle. Jakos od pol roku staram sie jesc w oknie zywieniowym 8-9 h. Lipiec liczylen kalorie to chudlem na 3000 kcal. Czemu pytasz?
5 km w tempie poniżej 4:00', przerwa w truchcie 1 km i 3 razy 1 km w coraz szybszym tempie, również przerywane 1 km truchcikiem. Szybko i przyjemnie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#trening #biegajzwykopem #bieganie #redukcja #odchudzanie #mikrokoksy
źródło: comment_1632236553FYAJ6qjjkTcsSgTxjZFUYR.jpg
Pobierz@gienon: Akurat dzisiaj robiłem 1 km/1 km, czyli nie liczyłem czasu, tylko dystans (1 km, przecież widać) czasowo wyszło 4:45-4:50, jakbym robił typowo na przerwę czasową, to pewnie dałbym 3 minuty.
Oczywiście pierwsze 5 km robiłem w biegu ciągłym, bez żadnych przerw.