mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
#mikrokoksy
Czy mając prace fizyczną na 3 zmiany, odpuścić martwy ciąg, przysiady czy np. ohp na rzecz ćwiczeń, które w mniejszym stopniu obciążają układ nerwowy? Zmniejszyłem liczbe treningów z 4 do 3 w tygodniu, ale dalej czuję się przemęczony i zastanawiam się nad doborem ćwiczeń i lekkim ucięciem objętości. Jakieś porady?

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 0
@mirko_anonim: skoro pracujesz fizycznie, to jeśli na siłownie chodzisz żeby uniknąć urazów i bóli, to martwe i siady powinny zostać, jeśli chcesz tylko wyrobić sylwetkę, to można wymienić te ćwiczenia.
  • Odpowiedz
prolol
  • 0
@SlepyBazant: chołopek zrobił spoko sylwetkę, a nagatywne komentarze są głownie od typów co mają dużo garszą sylwetkę, albo wcale nie ćwiczą.
nie ma co słuchać pajaców.
  • Odpowiedz
E.....7
  • 2
Zacząłem biegać i stosuje plan treningowy żeby być w 2 strefie. Wychodzi na to, że wychodzę spacerować i muszę się zatrzymywać, żeby mieć dobre tętno. To normalne? #mikrokoksy
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 0
@Essapierds2007: czy mierzysz tętno? mi w tym tygodniu przyszedł polar h10 i w spoczynku mam 60, chodzenie po sklepie 80, szybki marsz 110. dzisiaj będę robił cardio, to zobaczę jak to wyjdzie, z tego co sprawdzałem, to dla zone2 powinienem mieć tętno gdzieś miedzy 120 a 140
  • Odpowiedz
ATAT-2
ATAT-2
  • 11
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 0
jaki wzrost?
waga wskazuje, że miałeś priorytet pod bieganie, jak się ma 10% bfa i raczej mało mięśni, to dość szybko można stracić sylwetkę.
zaletą jest to, że 10 kg można stracić w 2 może 3 miesiące i będziesz wyglądać jak wcześniej.
  • Odpowiedz
E.....7
  • 22
Dzisiaj zrobiłem dobry uczynek, zauważyłem że ktoś zapomniał kłódki, bo otwierając szafkę były już ciuchy. W razie czego zapiąłem swoją zapasową, żeby gościa nie okradli. Jak wróci to pewnie będzie wdzięczny. Mały gest a cieszy. #mikrokoksy #silownia #trening
E.....7 - Dzisiaj zrobiłem dobry uczynek, zauważyłem że ktoś zapomniał kłódki, bo otw...

źródło: 3404763

Pobierz
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 0
@Essapierds2007: jak byłem w UK, to tam prawie nikt nie zamyka szafek na kłódkę, u nas też czasem spotykam nie zamknięte szafki. moim zdaniem lepiej jak ludzie zakładają kłódki, bo wiadomo która szafka wolna, ale jeszcze nie słyszałem, żeby komuś coś zniknęło z szafki (słyszałem tylko o znikających butach, ale one nie były w szafce).
  • Odpowiedz
3k1m
  • 0
Ciekawostka: mam duzo wyźszy testosteron wolny, oraz calkowity niz gdy mialem 21-23 lata. 850+, jednak zauważyłem że równie mocno zwiększył mi się cholesterol całkowity i LDL, mimo jedzenia dużo lepiej, nie picia, nie palenia, i podejścia do treningów bardziej z głową. Czy sam cholesterol w górnych granicach normy może działać pozytywnie na produkcję testosteronu?

No i jak to jest w końcu z tymi normami lipidów? Są ludzie którzy uważają, że LDL ponad
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 0
@3k1m: z lipidami jest tak, że teoretycznie jest to kwesta indywidualna, ale najlepiej trzymać się normy. cholesterol nawet w dolnych granicach normy jest wystarczający do produkcji testosteronu.
jeśli pozostałe wyniki są dobre i czujesz się dobrze, to wystarczy poprawić dietę, zamienić tłuste mięso na chude, odstawić słodycze, ale jak inne wyniki też średni wyglądają, to może warto udać się do lekarza.
  • Odpowiedz
prolol
  • 0
@hanma: filet kurczaka z ryżem 4 razy dziennie xD. zacząłbym od tego, że większość ludzi je 3 może 4 posiłki dziennie, a 5 mało komu pasuje. ja jem mega monotonnie, a i tak po dwóch dniach takiej diety bym chyba zrezygnował.
  • Odpowiedz
prolol
  • 9
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Gieraryhir
  • 2
Pytanie kieruję do Mirków, którzy trenują albo znają się na diecie itp. Mam za wysoki cholesterol i lekarz zalecił "zmianę stylu życia" w tym aktywność fizyczną, a jak to nie zadziała, to statyny. Zakładając, że dietę mam prawidłową, jaką i ile tej aktywności fizycznej potrzeba, żeby obniżyć cholesterol? Chodzi o to, żebym po np. 4 miesiącach nowego życia wiedziała, czy ta aktywność fizyczna zadziałała czy też nie.

#mikrokoksy #zdrowie
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 1
@Gieraryhir: poczytaj sobie o poprawie działanie mitochondriów i o zone 2 cardio.
zone 2 cardio: trening jednostajny przy którym utrzymujesz stale około 70% tętna maksymalnego, przynajmniej 2h tygodniowo.
ekspozycja na światło czerwone i nir (bliska podczerwień), wystarczy około 15-20 minut na słońcu dziennie.
słodycze spróbuj zastąpić białkiem smakowym, spora część smaków jest mega słodka.
bardzo ważne jest też zadbanie o sen i redukcja stresu.
  • Odpowiedz
prolol
  • 6
zgodnie z sugestią @Saprofit postanowiłem dojechać dzisiaj barki.
raz spróbowałem opuszczać no dole, ale p-----m się w potylicę i postanowiłem że będę opuszczać stojąc, bo samo wyciskanie jakoś idzie.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
prolol - zgodnie z sugestią @Saprofit postanowiłem dojechać dzisiaj barki. raz sprób...
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
  • 172cm/84kg dl: 210kg | sq: 145kg | bp: 130kg | ohp: 70kg

Osiągnięcia