prolol
  • 0
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
z moich obserwacji empirycznych i tego co się na słuchałem w internetach wynika, że ekspozycja na słońce i zone 2 cardio mają kolosalny wpływ na regenerację i przez to na wyniki siłowe.
w tym roku chcę wrócić do zwiększonej aktywności na świeżym powietrzu, taka aktywność ma wiele zalet, ale to właśnie optymalizacja pod wyniki siłowe jest głównym motywatorem.
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
w.....h
w.....h
  • 1
@prolol: to prawda, tzn to że słońce wpływa pozytywnie ogólnie na całe życie to wiadomo od tysięcy lat, ale z kardio zawsze były kontrowersje i wielkie chłopy to do sklepu 300 metrów podjeżdżały samochodem, żeby nie spadła siła ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ja osobiście odkąd trenuję jak "hybrydowy atleta" to wszystko poszło na plus.
  • Odpowiedz
prolol
  • 0
@onepnch: 3 miarki białka wchodzą do porannej owsianki, wolę nie przesadzać z substancjami słodzącymi, bo jeszcze często jakiś napój zero wpada.
poza tym taki twaróg zajebiście smakuje i wchodzi na raz
  • Odpowiedz
prolol
  • 0
@klefonafide: jak potrzebujesz dobić węgle to można dodać makaron. raz miałem akurat makaron na patelni, wbiłem do niego jajka, całość do twarogu i wyszło znakomicie
  • Odpowiedz
prolol
  • 0
@tomekx11994: płatki tak, białko nie. to nie są płatki z białkiem tylko owsianka z białkiem, nie wiem czy się domyślasz, ale jest tam więcej składników
  • Odpowiedz
prolol
  • 0
@KompletnieLosowyLogin: to było pierwsze podejście do tego ćwiczenia, następnym razem będę się starał bardziej zaokrąglić, ale i tak czułem dużą prace w dolnej części pleców.
co do opuszczania, to wydaje mi się, że chodzi po prostu o wiosło. gdybym był bardziej zwinięty te pewnie by ciężar szedł bardziej w dół niż do przodu, bo przy robieniu nie czułem, żebym mógł zrobić jakiś inny ruch sztangą.
  • Odpowiedz
prolol
  • 1
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 0
#kfd @Damian_TS
kiedy będzie dostępny sleep well? moje pół roczne zapasy się skończyły i nie mogę upolować, zawsze jak zamawiam, to jest nie dostępny.
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 3
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
ostatnio odkryłem że na bieżni można popierdzielać z obciążeniem, na mojej okolicznej siłowni jest mało miejsca na spacer farmera, wiec teraz łączę z cardio przed treningiem.
dzisiaj siadło 16kg zmiana ręki co minutę, 3 razy na rękę, czyli 6 minut spaceru z obciążeniem bez przerwy.
czasami robię też na schodach, ale tam tylko 2 razy po minucie na rękę.
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 0
@mirko_anonim: tutaj koleś jest docięty, ale mięśni ma mało, tak jak kolega wyżej pisał, budowa takiego umięśnienia zajmie kilka miesięcy, ale sama docinka to już w zależności od tego ile masz tłuszczu na sobie.
jeśli chodzi o utrzymanie, to jedynym problemem jest trzymanie michy, żeby tego nie zalać, a dla mięśni wystarczy 1h-2h tygodniowo treningu siłowego + bycie aktywnym przez pozostałą cześć tygodnia
  • Odpowiedz
conamirko
  • 9
Od kilku tygodni biorę Saxende (lek na zmniejszenie apetytu) i powiem tak - jeśli to jest domyślny stan jaki czuje normictwo to wcale się nie dziwię #bekazgrubasow i tym wszystkim tekstom w stylu "po prostu jedz mniej bro" xD

Tak jak bogaty Oskar nie zrozumie jak można było popaść w długi tak osoba najedzona nie zrozumie jak się można było upaść w ch#j ʕ•ᴥ•ʔ

Ja nigdy nie
  • 42
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 0
@conamirko: to wszystko wina braku edukacji i złych nawyków wyniesionych z domu.
oczywiście każdy organizm jest inny i ma inną tolerancje, ale jak już staniesz się grubym i rozregulujesz sobie organizm, to ciężko wrócić do normalności.
  • Odpowiedz
prolol
  • 1
@dongio: to nie jest masa, to jest trochę poniżej mojej defaultowej wagi, ostatnie rekordu były rok temu, od tego czasu trochę się skontuzjowałem i jest sporo pracy przy akcesoriach. rekordy były przy 82-84kg martwy 210kg, siady 145kg OHP 70kgx3 wszystko z zapasem RPE 9,5
  • Odpowiedz
prolol
  • 0
@Xinnoth: zazwyczaj robię jednorącz, ale ostatni widziałem taką wariację i postanowiłem sprawdzić.
porównując obie wersje czuję, że w tej wersji trochę lepiej można przepracować cały core i chyba zostanę przy tej wersji na dłużej
  • Odpowiedz
m.....n
m.....n
  • 3
#podciaganiezwykopem
Zacząłem ćwiczyć z wykopem 4 grudnia i od tego czasu zrobiłem 6729 podciągnięć ᕦ(òóˇ)ᕤ. Dziś:

91 809 - 55 = 91 754
4 serie (16, 14, 14, 11), nogi składam w krzesełko by aktywować brzuch. Dodatkowo:
-5 serii
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 1
@macan: skoro masz sztangę 40kg do przysiadu, to może warto dodać OHP do planu. zobaczysz jak szybko ci barki urosną jak zaczniesz robić OHP
  • Odpowiedz
prolol
  • 1
@macan: jak masz niskie mieszkanie i nie możesz robić normalnego OHP, to możesz robić na siedząco, ale jest ciężej, na start możesz zacząć z lekkimi hantelkami
prolol - @macan: jak masz niskie mieszkanie i nie możesz robić normalnego OHP, to moż...
  • Odpowiedz
dosefurious
  • 3
Mireczki, ostatnio trenowałem planem Kasahary 3 dniowym z priorytetem na górę i byłem mega zadowolony, ale zacząłem trenować sztuki walki dwa razy w tygodniu. Szukam teraz jakiegoś fajnego, gotowego 3 dniowego planu treningowego pod poprawę motoryki i rzeczy potrzebnych w sportach walki, nie chce niczego typowo kulturystycznego. Jest coś dobrego darmowego?
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #kickboxing #sztukiwalki
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 0
@dosefurious: jak dajesz radę się regenerować, to możesz dodać jednostkę cardio a resztę zostawić.
treningi siłowe są potrzebne w sportach walki, żeby zmniejszyć ryzyko kontuzji
  • Odpowiedz
ZgrywusPrzegrywus
  • 0
#mikrokoksy

czy z punktu widzenia przyrostów siły i masy, lepiej zrobić 3 serię na partię (dla przykładu dajmy tu plecy, horizontal pull czyli same podciąganie) 2x w tygodniu czy 1 seria dziennie codziennie? Czy może nie ma to znaczenia?
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 0
@ZgrywusPrzegrywus: jedną serie dziennie cieżko nazwać ćwiczeniem, to można zrobić przez przypadek.
normalnie robisz 3 serie 2 razy w tygodniu, a w "dni wolne" też możesz wskoczyć na drążek i nic ci się nie stanie
  • Odpowiedz
  • 172cm/84kg dl: 210kg | sq: 145kg | bp: 130kg | ohp: 70kg

Osiągnięcia