prolol
  • 2
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
dobra mirki podziele się z wami moim planem siedmiodniowym + staram się 4 razy w tygodniu robić 20 minut orbitreka na niskiej intensywności po treningu
Poniedziałek
- OHP + podciąganie podchwytem (ciężar z tabelki)
- siady (ciężar z tabelki)
- wirst curl z talerzem 5kg (testuje jak podczepić trochę ciężaru łańcuchem żeby progresować, bo 10kg to sporo)
prolol - #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj dobra mirki podziele się z wami m...

źródło: Screenshot 2026-01-01 195651

Pobierz
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 0
@S_M_I_T_H: kolega z tagu chciał konkurować dopiero po wejściu na bombe, nawet jak by coś wygrał odrazu po wejściu na b---ę i cały czas by poprawiał wynik, to i tak by było za krótko żeby wejść na tą listę
  • Odpowiedz
prolol
  • 8
500 kg total osiągnięty w tym tygodniu, świąteczne jedzenie zdecydowanie w tym pomogło.
dzisiaj wyciskanie reverse gripem, 130kg wyciśnięte na raz, a 140kg tylko negatyw :), może 135 by poszło, ale po 140 już nie miałem siły sprawdzać.
później był martwy sumo, udało się podnieść 220kg i czuć tutaj zapas, tylko magnezja i zamek, zero sprzętu.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
prolol - 500 kg total osiągnięty w tym tygodniu, świąteczne jedzenie zdecydowanie w t...
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 0
@Kasahara: ładny wynik dzidzia.
nie próbowałeś może bez tego bumpera? gryf na tyle się wygina przy tym cieżarze że chyba nie będzie różnicy, a zmieści ci się więcej kilo na kija
  • Odpowiedz
prolol
  • 3
dzisiaj darcie mordy we Wrocławiu.
150 kg niby lekkie, ale przez to że robiłem w nowym miejscu i bez lustra, to nie byłem pewny pozycji i głębokości, szczególnie że pierwszy raz robiłem takim ciężarem
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
prolol - dzisiaj darcie mordy we Wrocławiu. 150 kg niby lekkie, ale przez to że robił...
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 0
@memento_mori: u siebie mam lustro przed sobą, ustawiam stpy trochę szerzej niż barki i sprawdzam głębokość, żeby nie schodzić ultra nisko. tutaj nowe miejsce, ściana po skosie i rack też po skosie
  • Odpowiedz
prolol
  • 0
@DywanTv: ja robiłem lekki martwe 170kg na 3, ale z jednej strony małem 5 kg więcej, jedyne co, to myślałem, że podest jest krzywy, 2 tygodnie później p---------o mi coś w plecach przy 180 (to miała być ostatnia seria wstępna), przez miesiąc zero martwych i długi powrót do ciężarów większych niż 160kg
  • Odpowiedz
prolol
  • 1
dzisiaj były siady, w sumie to drugi trening zwykłych siadów po długiej przerwie od tego ćwiczenia, bo normalnie wole robić zombie siady, ale dodałem zwykłe jako druga sesja siadów w tygodniu.
tak jak nie przepadam za tym ćwiczeniem, to teraz szło całkiem spoko i czuje że jest miejsce na więcej.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
prolol - dzisiaj były siady, w sumie to drugi trening zwykłych siadów po długiej prze...
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mirko_anonim
  • 0
✨️ Ciemna strona progresu w treningach – co o tym sądzisz? Ⓘ
#mikrokoksy #zdrowie

Coraz częściej odnoszę wrażenie że im większy progres na treningu tym za dnia przy normalnym użytkowaniu ciało staje się o wiele bardziej wymagające, trzeba dzień zaczynać w specjalny sposób bo zrobienie czegoś co wymaga trochę ruchu bez rozgrzania kończy się jakimiś głupimi kontuzjami, tak jakby ciało traciło tą delikatność,elastyczność, precyzję i uniwersalność, do tego spalanie strasznie
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 3
210kg 2x1 z podkładek jakieś 15mm może 20mm, myślałem że będzie łatwiej, tydzień temu 200kg w takiej konfiguracji było bardzo lekkie.
od tygodnia testuje sobie zamek i już idzie maks, czyli 210, ale w paskach może by był jeden rep więcej.
w pierwszej serii czułem że star idzie ciężko, al w drugiej ustawiłem się lepiej i poszło leciutko.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
prolol - 210kg 2x1 z podkładek jakieś 15mm może 20mm, myślałem że będzie łatwiej, tyd...
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 1
zaczynam sobie testować chwyt zamkowy, na zwykłym chwycie 160kg x 3, zamkiem 180 idzie lekko, ale na 200 jeszcze nie jestem gotowy i robiłem w paskach.
czy da się przyzwyczaić do tego chwytu i na jaki ciężar mogę liczyć?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
przegro_pisarz
  • 1
Spotkaliście się z teorią, że wszystko trzeba robić do upadku czy to przysiady inne boje, boks pompki, każdą aktywność fizyczną?

Podczas upadku gdy już nie masz na nic siły i ciało opada, pojawia się mechanizm koncentracji na innych rzeczach niż ból życia. Jak go poznasz, mam nadzieje że będziesz miał cel by jak najczęściej się pojawiał. A trenujac w ten sposób zmiany w ciele też zaczną się pojawiać, być może po kilku
  • 28
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 1
@przegro_pisarz: na izolacjach normalnie jedziesz 2 serie do upadku, najlepiej jeszcze z nie pełnymi repomi na dobicie, ale w siadzie czy w martwym nie jest to wskazane, bo zajedziesz CUN szybko.
główne boje są mocno techniczne, dlatego więcej daje ćwiczenie techniki, niż piłowanie to odciny i załamaniem techniki
  • Odpowiedz
prolol
  • 0
@Torqux: dużo mam tych ćwiczeń, żeby pokryć wszystkie ruchy
codzienni robie drążek, skupiam się żeby przekroczyć kąt prosty i robie pauzy (można dowalić większy ciężar niż przy pełnym podciąganiu)
ściskacz używam kilka razy dziennie
odwracam ściskacz i ściskam kciukiem
hantel z obciążeniem z jednej strony i robie nim rotacje wewnętrzną i zewnętrzną
rotacja wewnętrzna z ugięciem bicepsa przy użycia cieżaru na pasku lub gumie (nie wiem jak to się nazywa, typowe ćwiczenie
  • Odpowiedz
  • 172cm/84kg dl: 210kg | sq: 145kg | bp: 130kg | ohp: 70kg

Osiągnięcia