Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
prolol via Wykop
@mirko_anonim: tutaj koleś jest docięty, ale mięśni ma mało, tak jak kolega wyżej pisał, budowa takiego umięśnienia zajmie kilka miesięcy, ale sama docinka to już w zależności od tego ile masz tłuszczu na sobie.
jeśli chodzi o utrzymanie, to jedynym problemem jest trzymanie michy, żeby tego nie zalać, a dla mięśni wystarczy 1h-2h tygodniowo treningu siłowego + bycie aktywnym przez pozostałą cześć tygodnia
jeśli chodzi o utrzymanie, to jedynym problemem jest trzymanie michy, żeby tego nie zalać, a dla mięśni wystarczy 1h-2h tygodniowo treningu siłowego + bycie aktywnym przez pozostałą cześć tygodnia
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
źródło: 1000007098
Pobierz
Od kilku tygodni biorę Saxende (lek na zmniejszenie apetytu) i powiem tak - jeśli to jest domyślny stan jaki czuje normictwo to wcale się nie dziwię #bekazgrubasow i tym wszystkim tekstom w stylu "po prostu jedz mniej bro" xD
Tak jak bogaty Oskar nie zrozumie jak można było popaść w długi tak osoba najedzona nie zrozumie jak się można było upaść w ch#j ʕ•ᴥ•ʔ
Ja nigdy nie
Tak jak bogaty Oskar nie zrozumie jak można było popaść w długi tak osoba najedzona nie zrozumie jak się można było upaść w ch#j ʕ•ᴥ•ʔ
Ja nigdy nie
#pokazforme #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
80kg myślę że jak zejdę jeszcze 5 kg do wakacji, to będzie wystarczająco
80kg myślę że jak zejdę jeszcze 5 kg do wakacji, to będzie wystarczająco
źródło: 20250104_153639-copy
Pobierz
prolol via Wykop
@prolol:
źródło: 20250104_153702-copy
Pobierz
prolol via Wykop
@Wezwoguleicstont: wiem że lepiej by było zrzucić do 70kg, ale to nie w tym roku, o ile kiedykolwiek będzie mi się zejść tak nisko z wagą
prolol via Wykop
@dongio: to nie jest masa, to jest trochę poniżej mojej defaultowej wagi, ostatnie rekordu były rok temu, od tego czasu trochę się skontuzjowałem i jest sporo pracy przy akcesoriach. rekordy były przy 82-84kg martwy 210kg, siady 145kg OHP 70kgx3 wszystko z zapasem RPE 9,5
prolol via Wykop
@Saprofit: wzrost 172cm. mam nadzieję, że w tym roku uda się ta redukcja, bo wcześniej spadki w wynikach mocno mnie zniechęcały
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy
kolejny raz spacer farmera, tym razem w ciekawym wariancie, większy kettlebell 32kg mniejszy 10kg
kolejny raz spacer farmera, tym razem w ciekawym wariancie, większy kettlebell 32kg mniejszy 10kg
#podciaganiezwykopem
Zacząłem ćwiczyć z wykopem 4 grudnia i od tego czasu zrobiłem 6729 podciągnięć ᕦ(òóˇ)ᕤ. Dziś:
91 809 - 55 = 91 754
4 serie (16, 14, 14, 11), nogi składam w krzesełko by aktywować brzuch. Dodatkowo:
-5 serii
Zacząłem ćwiczyć z wykopem 4 grudnia i od tego czasu zrobiłem 6729 podciągnięć ᕦ(òóˇ)ᕤ. Dziś:
91 809 - 55 = 91 754
4 serie (16, 14, 14, 11), nogi składam w krzesełko by aktywować brzuch. Dodatkowo:
-5 serii
prolol via Wykop
@macan: skoro masz sztangę 40kg do przysiadu, to może warto dodać OHP do planu. zobaczysz jak szybko ci barki urosną jak zaczniesz robić OHP
prolol via Wykop
@macan: jak masz niskie mieszkanie i nie możesz robić normalnego OHP, to możesz robić na siedząco, ale jest ciężej, na start możesz zacząć z lekkimi hantelkami
Mireczki, ostatnio trenowałem planem Kasahary 3 dniowym z priorytetem na górę i byłem mega zadowolony, ale zacząłem trenować sztuki walki dwa razy w tygodniu. Szukam teraz jakiegoś fajnego, gotowego 3 dniowego planu treningowego pod poprawę motoryki i rzeczy potrzebnych w sportach walki, nie chce niczego typowo kulturystycznego. Jest coś dobrego darmowego?
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #kickboxing #sztukiwalki
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #kickboxing #sztukiwalki
prolol via Wykop
@dosefurious: jak dajesz radę się regenerować, to możesz dodać jednostkę cardio a resztę zostawić.
treningi siłowe są potrzebne w sportach walki, żeby zmniejszyć ryzyko kontuzji
treningi siłowe są potrzebne w sportach walki, żeby zmniejszyć ryzyko kontuzji
#mikrokoksy
czy z punktu widzenia przyrostów siły i masy, lepiej zrobić 3 serię na partię (dla przykładu dajmy tu plecy, horizontal pull czyli same podciąganie) 2x w tygodniu czy 1 seria dziennie codziennie? Czy może nie ma to znaczenia?
czy z punktu widzenia przyrostów siły i masy, lepiej zrobić 3 serię na partię (dla przykładu dajmy tu plecy, horizontal pull czyli same podciąganie) 2x w tygodniu czy 1 seria dziennie codziennie? Czy może nie ma to znaczenia?
prolol via Wykop
@ZgrywusPrzegrywus: jedną serie dziennie cieżko nazwać ćwiczeniem, to można zrobić przez przypadek.
normalnie robisz 3 serie 2 razy w tygodniu, a w "dni wolne" też możesz wskoczyć na drążek i nic ci się nie stanie
normalnie robisz 3 serie 2 razy w tygodniu, a w "dni wolne" też możesz wskoczyć na drążek i nic ci się nie stanie
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #pokazforme
tydzień bez siłiwni, bez kreatyny i innych suplementów, zero trzymania michy, ale to były super urlop w Hiszpani, teraz z naładowanymi bateriami wracam do gry.
szczur 80kg
tydzień bez siłiwni, bez kreatyny i innych suplementów, zero trzymania michy, ale to były super urlop w Hiszpani, teraz z naładowanymi bateriami wracam do gry.
szczur 80kg
źródło: 1000006816
Pobierz
@prolol: no i gitara
✨ Obserwuj #mirkoanonim
siema jestem na redu, aktualnie 2500 kcal - ile gram tłuszczu powinienem zjadać na redukcji? #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Opublikuj swój własny wpis: Mirko Anonim
siema jestem na redu, aktualnie 2500 kcal - ile gram tłuszczu powinienem zjadać na redukcji? #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Opublikuj swój własny wpis: Mirko Anonim
Mirki,
Jaki spalacz tłuszczu polecacie? Coś żeby łaknienie hamowało również #mirkokoksy
Jaki spalacz tłuszczu polecacie? Coś żeby łaknienie hamowało również #mirkokoksy
prolol via Wykop
@bylzielonyjestpomaranczowy: chłopie, pytasz o spalacz tłuszczu, to czego oczekujesz?
z legalnych substancji to tylko kofeina może ci pomóc w niewielkim stopniu i wybij sobie z głowy jakieś spalacze, bo to albo nie działa, albo jest szkodliwe do zdrowia i też nie działa tak jakbyś tego oczekiwał
z legalnych substancji to tylko kofeina może ci pomóc w niewielkim stopniu i wybij sobie z głowy jakieś spalacze, bo to albo nie działa, albo jest szkodliwe do zdrowia i też nie działa tak jakbyś tego oczekiwał
Mirasy, o jakiej godzinie na waszych siłowniach najlepiej się ćwiczy i jest największy luz oraz dostęp do sprzętu? Wiadomo że w tygodniu zapewne godziny poranne to luz, ale niestety pracuję do tej legendarnej godz. 16:00 i odrazu po pracy lecę na siłkę. Zastanawiam się czy w godzinach 19:00-19:30 nie było by lepiej. Jakie jest wasze doświadczenie?
#mirkokoksy #silownia #mikrokoksy
#mirkokoksy #silownia #mikrokoksy
#podciaganiezwykopem
Zacząłem ćwiczyć z wykopem 4 grudnia i od tego czasu zrobiłem 6519 podciągnięć ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ Dziś:
92 032 - 56 = 91 976
4 serie (16, 15, 14, 11), nogi składam w krzesełko by aktywować brzuch. Dodatkowo:
-5 serii
Zacząłem ćwiczyć z wykopem 4 grudnia i od tego czasu zrobiłem 6519 podciągnięć ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ Dziś:
92 032 - 56 = 91 976
4 serie (16, 15, 14, 11), nogi składam w krzesełko by aktywować brzuch. Dodatkowo:
-5 serii
Obok mnie chlop cwiczyl w zimowych skarpetach, puchowych dresach i grubej bluzie. Mirki macie jakieś sposoby na nadmierne pocenie ? Byłem drugi raz na siłowni i znowu byłem najbardziej spoconym chłopem, ręcznikiem muszę wycierać czoło co serie bo dosłownie kapie a koszulka i spodnie jakbym wskoczył do wody.
#silownia #mirkokoksy
#silownia #mirkokoksy
ostatnio odkryłem że na bieżni można popierdzielać z obciążeniem, na mojej okolicznej siłowni jest mało miejsca na spacer farmera, wiec teraz łączę z cardio przed treningiem.
dzisiaj siadło 16kg zmiana ręki co minutę, 3 razy na rękę, czyli 6 minut spaceru z obciążeniem bez przerwy.
czasami robię też na schodach, ale tam tylko 2 razy po minucie na rękę.
Komentarz usunięty przez autora Wpisu