Co lepsze na mięśnie skośne brzucha?
1. wznosy - 2:05-2:45 https://www.youtube.com/watch?v=cHjBcgTTTHw
2. wznosy - https://www.youtube.com/watch?v=xKJ1LZd873c
3. woodchoppery 5:49-7:05 https://www.youtube.com/watch?v=MHaox7ZzYRY

Do wykonywania 1. i 2. będzie kupowany drążek np.Pokaż całość

Mirki, co polecacie na #sen #suplementy
Nie chodzi o samo usypianie, bo w razie potrzeby mam od tego melatoninę, raczej o coś by nie przewalać się pół nocy budząc się 5 razy przy byle szeleście czy czymkolwiek. Ktoś, coś? No i by rano nie być zmulonym. #kiciochpyta i może #mikrokoksy coś wiedzą.
Ps. po 16 nie piję nic z kofeiną, spać idę około 23,Pokaż całość

Może Mireczki z #trening coś doradzą. Od miesiąca boli mnie Achilles, próbowałam to domowymi sposobami uleczyć (maści, rozciąganie, masowanie, opaska, ograniczyłam aktywność do 0), ale nic to nie dało i poszłam do rodzinnego. Okazało się, że to zapalenie Achillesa, chociaż nie jakoś bardzo mocne, ale dostałam maść, oraz tabletki, za tydzień kontrola. Ogólnie wiem, że to jest poważna sprawa i długotrwała w leczeniu, pewnie to sama sobie zaniedbałam brakiem rozgrzewki pewnie, ale teraz trochę jestem podłamana, że nie wiem właściwie co mogę robić żeby trochę się ruszać, a jeszcze bardziej tego nie zepsuć.

To co mam do dyspozycji to:
- rower na trenażerze (z pedałami SPD) - z racji pedałów SPD pozycja nogi jest trochę wymuszona, nie pogorszę sobie? (otaguje #rower jeszcze)
- ławka, sztanga + sztangielki, podpórki do siadów - czy mogę w ogóle robić przysiady, martwy ciąg? #mikrokoksy
- bardzo lubię pływać, ale właściwie nie wiem czy mogę (umiem kraul, żabka, plecy)Pokaż całość

W jaki sposób mniej więcej przekłada się ciężar wyciskanych hantli na wyciskanie sztangi?
Np. wycisnę 25kg sztangielki 4x8, ile mogę spodziewać się na sztandze?
#mikrokoksy #silownia

od jakiegoś czasu myślę nad wymianą mojego r7 2700x, liczyłem na 3d v-cache, ale pokazali tylko 5800xD, który ma być mocno limitowaną edycją, więc pozostaje obecna generacja. r5 5600x za 1200 był akceptowalną propozycją, ale to co się dzieję, to ja nawet nie wiem, kto normalny kupuje 5600x za 1400zł, to już bardziej mi się opłaca sprzedać co mam i kupić intela. Przestańcie podbijać cenę, nie opłaca się upgrade na tego procka,Pokaż całość

Skąd właściwie bierze się taki hejt na leg day?
#mikrokoksy #silownia

Szukam jakiegoś bidony albo czegokolwiek gdzie będę mógł nalewać sobie wodę.
Tachanie ciągle zgrzewek mnie już męczy.
Znalazłem takie coś. Bidon 1l za 100 zł. O co chodzi?
https://allegro.pl/oferta/oryginalna-butelka-ion8-bidon-na-wode-bpa-free-1-l-10141297057

Macie swoje wielorazowe buteleczki na siłownię?Pokaż całość

Mirki potrzebuje jakiegoś spalacza, kiedyś brałem Hi-Tech Stimerex byłem zadowolony (no poza tym pieprznym smakiem) ale słyszałem że zmienili formulę i to już nie to samo, coś polecicie?
#mikrokoksy

W końcu jakiś progres w tej szmacie OHP (chociaż i tak dalej nie jest jakoś super), poszło 60kg x5, RPE 10+, może kiedyś w końcu sprawdzę 1RM to zobaczę na czym stoję.

#mikrokoksy #silownia #gownowpis

Szukam strony www na której jest pokazany anatomicznie gość i mogę wybrać przez to partie, które chce ćwiczyć, a dzięki temu przykładowe ćwiczenia.

Jest coś takiego?

#mikrokoksy

siady do oceny, najbardziej mnie boli, że ciężar jest niewielki(132,5kg), a zniszczyło mnie niesamowicie. na nagraniu druga seria, w trzeciej zrobiłem 6 repów, bo dobra nuta wleciała, ale kosztem tego, że ledwo odłożyłem ciężar, bo mi prąd zaczęło odcinać
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #mirkokokosy #trojboj

Jak ustawiacie pozycje do mc sumo to dotykacie sztangi piszczelami czy zostawiacie pare cm luzu między sztangą a piszczelem na dopięcie? xD
#mikrokoksy

Po 2 miesiącach na siłowni, 70kg waga:

Nie sprawdzałem swojego maxa na 1 raz, wszystkie wyniki to 3x10. Działam na tej zasadzie że zwiększam ciężar gdy dobije do 3x10 na obecnym.

Przysiad: 30 > 70
Martwy: 30 > 70Pokaż całość

O kurde jestem u rodziców to włączyłem tv i na jakimś TLC program o grubasach gość waży ponad 300kg 2m wagi i jaki lekarz ekspert od chudnięcia nakazał mu 1200 kalorii, zero węglowodanów, samo białko+warzywa.
U chorobliwie otyłych ludzi aż tak drastycznie się ucina, żeby szybko zgubili kilkadziesiąt kg i mogli zacząć ćwiczyć itp?
#mikrokoksy

To nie będzie post z serii "nowy rok, nowa ja", nawet jeśli tak wygląda. W grudniu skończył mi się karnet na #silownia i to może być dobry pretekst, by spróbować czegoś nowego, mniej "statycznego" niż podnoszenie ciężarów. Od jakiegoś czasu chodziły mi po głowie jakieś #sztukiwalki, albo np. #boks. Myślicie, że byłby to dobry pomysł dla kobiety? Największym "ale" chyba byłoby to, że mogłabymPokaż całość

Mirki masowac jeszcze czy redukcja?

#mirkokoksy #mikrokoksy #pokazmorde #ladnypan #pokazforme