prolol
  • 0
@Xinnoth: zazwyczaj robię jednorącz, ale ostatni widziałem taką wariację i postanowiłem sprawdzić.
porównując obie wersje czuję, że w tej wersji trochę lepiej można przepracować cały core i chyba zostanę przy tej wersji na dłużej
  • Odpowiedz
m.....n
m.....n
  • 3
#podciaganiezwykopem
Zacząłem ćwiczyć z wykopem 4 grudnia i od tego czasu zrobiłem 6729 podciągnięć ᕦ(òóˇ)ᕤ. Dziś:

91 809 - 55 = 91 754
4 serie (16, 14, 14, 11), nogi składam w krzesełko by aktywować brzuch. Dodatkowo:
-5 serii
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 1
@macan: skoro masz sztangę 40kg do przysiadu, to może warto dodać OHP do planu. zobaczysz jak szybko ci barki urosną jak zaczniesz robić OHP
  • Odpowiedz
prolol
  • 1
@macan: jak masz niskie mieszkanie i nie możesz robić normalnego OHP, to możesz robić na siedząco, ale jest ciężej, na start możesz zacząć z lekkimi hantelkami
prolol - @macan: jak masz niskie mieszkanie i nie możesz robić normalnego OHP, to moż...
  • Odpowiedz
dosefurious
  • 3
Mireczki, ostatnio trenowałem planem Kasahary 3 dniowym z priorytetem na górę i byłem mega zadowolony, ale zacząłem trenować sztuki walki dwa razy w tygodniu. Szukam teraz jakiegoś fajnego, gotowego 3 dniowego planu treningowego pod poprawę motoryki i rzeczy potrzebnych w sportach walki, nie chce niczego typowo kulturystycznego. Jest coś dobrego darmowego?
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #kickboxing #sztukiwalki
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 0
@dosefurious: jak dajesz radę się regenerować, to możesz dodać jednostkę cardio a resztę zostawić.
treningi siłowe są potrzebne w sportach walki, żeby zmniejszyć ryzyko kontuzji
  • Odpowiedz
ZgrywusPrzegrywus
  • 0
#mikrokoksy

czy z punktu widzenia przyrostów siły i masy, lepiej zrobić 3 serię na partię (dla przykładu dajmy tu plecy, horizontal pull czyli same podciąganie) 2x w tygodniu czy 1 seria dziennie codziennie? Czy może nie ma to znaczenia?
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 0
@ZgrywusPrzegrywus: jedną serie dziennie cieżko nazwać ćwiczeniem, to można zrobić przez przypadek.
normalnie robisz 3 serie 2 razy w tygodniu, a w "dni wolne" też możesz wskoczyć na drążek i nic ci się nie stanie
  • Odpowiedz
prolol
  • 3
@bylzielonyjestpomaranczowy: chłopie, pytasz o spalacz tłuszczu, to czego oczekujesz?
z legalnych substancji to tylko kofeina może ci pomóc w niewielkim stopniu i wybij sobie z głowy jakieś spalacze, bo to albo nie działa, albo jest szkodliwe do zdrowia i też nie działa tak jakbyś tego oczekiwał
  • Odpowiedz
Kadet20
  • 0
Mirasy, o jakiej godzinie na waszych siłowniach najlepiej się ćwiczy i jest największy luz oraz dostęp do sprzętu? Wiadomo że w tygodniu zapewne godziny poranne to luz, ale niestety pracuję do tej legendarnej godz. 16:00 i odrazu po pracy lecę na siłkę. Zastanawiam się czy w godzinach 19:00-19:30 nie było by lepiej. Jakie jest wasze doświadczenie?

#mirkokoksy #silownia #mikrokoksy
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 0
@Kadet20: między 9 a 12:30 jest sporo ludzi, bo idą ci co mają na drugą zmianę, 17-18 i 18-19 zazwyczaj są jakieś zajęcia i jest dużo ludzi, ale po 19 zazwyczaj robi się luźniej.
też w różne dni tygodnia może być inaczej
  • Odpowiedz
m.....n
m.....n
  • 3
#podciaganiezwykopem
Zacząłem ćwiczyć z wykopem 4 grudnia i od tego czasu zrobiłem 6519 podciągnięć ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ Dziś:

92 032 - 56 = 91 976
4 serie (16, 15, 14, 11), nogi składam w krzesełko by aktywować brzuch. Dodatkowo:
-5 serii
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
jaglak99
jaglak99
  • 0
Obok mnie chlop cwiczyl w zimowych skarpetach, puchowych dresach i grubej bluzie. Mirki macie jakieś sposoby na nadmierne pocenie ? Byłem drugi raz na siłowni i znowu byłem najbardziej spoconym chłopem, ręcznikiem muszę wycierać czoło co serie bo dosłownie kapie a koszulka i spodnie jakbym wskoczył do wody.

#silownia #mirkokoksy
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
twlitf
  • 0
Mirasy, ktoś byłby w stanie rzucić okiem na tą rozpiske i powiedzieć czy jest ok?

Trening A:
Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 3x6
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x8
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 0
@twlitf: rozpiska całkiem spoko, dodaj tylko jakieś akcesoria, typu coś na rotatory, no i zaplonuj sobie progresję w głównych ćwiczeniach, powiedzmy 2,5kg co tydzień, a w ćwiczeniach na małe partie powiedzmy dokładaj powtórzeń od 12 do 15 i dopiero dołóż ciężaru, bo tam przy takich ćwiczeniach najlepiej by było dokładać 0,5 kg tygodniowo, a ciężko o takie ciężary
  • Odpowiedz
prolol
  • 5
@apfi: nie wiem o co ci chodzi z tą aluzją do fizyki, bo wychodzisz na debila.
wycisnąć na biceps sztangę 60kg będzie ciężej, bo masz ją w dłoniach, czyli jest dłuższa dźwignia.
jakbyś wziął belkę 60kg i założył na przedramiona, to będzie łatwiej utrzymać niż człowieka 60kg, bo belka się nie giba i jest równo rozłożony ciężar
  • Odpowiedz
prolol
  • 8
@Lewusx: czekam na keto-sekciarzy, aż zaczną pisać o wyrzucie insuliny i po takiej dawce węgli, to już w śpiączkę cukrzycową wpadniesz xD
  • Odpowiedz
prolol
  • 2
@Chicane: 100 pompek to jest na tyle mała objętość, że na spokojnie się zregenerujesz przez noc, a robiąc codziennie łatwiej wyrobisz sobie nawyk.
ważne też żeby to cały czas było w miarę ciężkie, czyli będziesz musiał zwiększyć ilość powtórzeń z czasem, czyli pierwszy tydzień robisz 100 dziennie, a następny robisz 120 dziennie, bo jesteś w tym lepszy
  • Odpowiedz
kabarto
  • 0
W jakich butach robicie przysiady i martwy? Jak macie adidasy powerlift to używacie ich tylko do przysiadów/wyciskania i potem zmieniacie czy macie coś na płaskiej podeszwie i służą do wszystkiego? Stoję przed wyborem co chce na urodziny i zacząłem się nad tym zastanawiać. Obecnie przysiady i martwy robię boso, ale chciałbym mieć jakiegoś klapka, który będzie miał na tyle sztywną podeszwę że nie będę musiał go zdejmować do tych ćwiczeń. Co polecacie?
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 0
@mirko_anonim: nie wiem czy cie pociesz, ale ja mam to samo, przez ostatni rok zamiast dołożyć, to zaliczyłem lekkie spadki, pomimo że ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu.
teraz jestem na redukcji, to może chociaż będzie widać, że coś ćwiczę, bo siłowo już czuje zjazd po 3 tygodniach deficytu
  • Odpowiedz
  • 172cm/84kg dl: 210kg | sq: 145kg | bp: 130kg | ohp: 70kg

Osiągnięcia