Zacząłem biegać i stosuje plan treningowy żeby być w 2 strefie. Wychodzi na to, że wychodzę spacerować i muszę się zatrzymywać, żeby mieć dobre tętno. To normalne? #mikrokoksy
konto usunięte
prolol via Wykop
@Essapierds2007: czy mierzysz tętno? mi w tym tygodniu przyszedł polar h10 i w spoczynku mam 60, chodzenie po sklepie 80, szybki marsz 110. dzisiaj będę robił cardio, to zobaczę jak to wyjdzie, z tego co sprawdzałem, to dla zone2 powinienem mieć tętno gdzieś miedzy 120 a 140
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
prolol via Wykop
@ATAT-2:
no bez przesady, to nie jest tak dużo, początek dałeś taki jakbyś z 80kg ualał się do 120kg
przytyłem 10kg
no bez przesady, to nie jest tak dużo, początek dałeś taki jakbyś z 80kg ualał się do 120kg
prolol via Wykop
jaki wzrost?
waga wskazuje, że miałeś priorytet pod bieganie, jak się ma 10% bfa i raczej mało mięśni, to dość szybko można stracić sylwetkę.
zaletą jest to, że 10 kg można stracić w 2 może 3 miesiące i będziesz wyglądać jak wcześniej.
waga wskazuje, że miałeś priorytet pod bieganie, jak się ma 10% bfa i raczej mało mięśni, to dość szybko można stracić sylwetkę.
zaletą jest to, że 10 kg można stracić w 2 może 3 miesiące i będziesz wyglądać jak wcześniej.
Dzisiaj zrobiłem dobry uczynek, zauważyłem że ktoś zapomniał kłódki, bo otwierając szafkę były już ciuchy. W razie czego zapiąłem swoją zapasową, żeby gościa nie okradli. Jak wróci to pewnie będzie wdzięczny. Mały gest a cieszy. #mikrokoksy #silownia #trening
źródło: 3404763
Pobierz
prolol via Wykop
@Essapierds2007: jak byłem w UK, to tam prawie nikt nie zamyka szafek na kłódkę, u nas też czasem spotykam nie zamknięte szafki. moim zdaniem lepiej jak ludzie zakładają kłódki, bo wiadomo która szafka wolna, ale jeszcze nie słyszałem, żeby komuś coś zniknęło z szafki (słyszałem tylko o znikających butach, ale one nie były w szafce).
Ciekawostka: mam duzo wyźszy testosteron wolny, oraz calkowity niz gdy mialem 21-23 lata. 850+, jednak zauważyłem że równie mocno zwiększył mi się cholesterol całkowity i LDL, mimo jedzenia dużo lepiej, nie picia, nie palenia, i podejścia do treningów bardziej z głową. Czy sam cholesterol w górnych granicach normy może działać pozytywnie na produkcję testosteronu?
No i jak to jest w końcu z tymi normami lipidów? Są ludzie którzy uważają, że LDL ponad
No i jak to jest w końcu z tymi normami lipidów? Są ludzie którzy uważają, że LDL ponad
prolol via Wykop
@3k1m: z lipidami jest tak, że teoretycznie jest to kwesta indywidualna, ale najlepiej trzymać się normy. cholesterol nawet w dolnych granicach normy jest wystarczający do produkcji testosteronu.
jeśli pozostałe wyniki są dobre i czujesz się dobrze, to wystarczy poprawić dietę, zamienić tłuste mięso na chude, odstawić słodycze, ale jak inne wyniki też średni wyglądają, to może warto udać się do lekarza.
jeśli pozostałe wyniki są dobre i czujesz się dobrze, to wystarczy poprawić dietę, zamienić tłuste mięso na chude, odstawić słodycze, ale jak inne wyniki też średni wyglądają, to może warto udać się do lekarza.
Ziomek pokazał mi jaką dietę kiedyś dostał od trenera kulturysty. Trener chyba bardzo znany w środowisku i reprezentuje bodajże jakąś duża firmę z odżywkami i fit produktami. Dieta na redukcje, nie chce mi się liczyć ile wychodzi kalorii z tego ale jest ostro xD
#mikrokoksy #sterydy #mirkokoksy #mikrokoksy #dieta #silownia #dietetyka
#mikrokoksy #sterydy #mirkokoksy #mikrokoksy #dieta #silownia #dietetyka
źródło: 1
Pobierz
źródło: 20250408_185426
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
konto usunięte via Wykop
@prolol: weź ogol te ciało
@prolol: Ale masz dziwne syry
Pytanie kieruję do Mirków, którzy trenują albo znają się na diecie itp. Mam za wysoki cholesterol i lekarz zalecił "zmianę stylu życia" w tym aktywność fizyczną, a jak to nie zadziała, to statyny. Zakładając, że dietę mam prawidłową, jaką i ile tej aktywności fizycznej potrzeba, żeby obniżyć cholesterol? Chodzi o to, żebym po np. 4 miesiącach nowego życia wiedziała, czy ta aktywność fizyczna zadziałała czy też nie.
#mikrokoksy #zdrowie
#mikrokoksy #zdrowie
prolol via Wykop
@Gieraryhir: poczytaj sobie o poprawie działanie mitochondriów i o zone 2 cardio.
zone 2 cardio: trening jednostajny przy którym utrzymujesz stale około 70% tętna maksymalnego, przynajmniej 2h tygodniowo.
ekspozycja na światło czerwone i nir (bliska podczerwień), wystarczy około 15-20 minut na słońcu dziennie.
słodycze spróbuj zastąpić białkiem smakowym, spora część smaków jest mega słodka.
bardzo ważne jest też zadbanie o sen i redukcja stresu.
zone 2 cardio: trening jednostajny przy którym utrzymujesz stale około 70% tętna maksymalnego, przynajmniej 2h tygodniowo.
ekspozycja na światło czerwone i nir (bliska podczerwień), wystarczy około 15-20 minut na słońcu dziennie.
słodycze spróbuj zastąpić białkiem smakowym, spora część smaków jest mega słodka.
bardzo ważne jest też zadbanie o sen i redukcja stresu.
zgodnie z sugestią @Saprofit postanowiłem dojechać dzisiaj barki.
raz spróbowałem opuszczać no dole, ale p-----m się w potylicę i postanowiłem że będę opuszczać stojąc, bo samo wyciskanie jakoś idzie.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
raz spróbowałem opuszczać no dole, ale p-----m się w potylicę i postanowiłem że będę opuszczać stojąc, bo samo wyciskanie jakoś idzie.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
prolol via Wykop
@Sernik_z_rodzynkom: głównie to praca nad stabilnością w pozycji overhead, lubię budować GPP takimi ćwiczeniami, żeby nie rozwalić się przy wnoszeniu szafy, czy czegoś tam
Siema, dzisiaj ciągi. Tutaj 2 podejście bo za pierwszym razem się nie nagrało, plecy do poprawy, ale to chyba kamerą się speszyłem. #mikrokoksy #silownia
prolol via Wykop
@przegro_pisarz: gdzie ty się tak śpieszysz? na spokojnie zbuduj napięcie i wtedy zacznij pchać nogi.
to co wrzuciłeś to takie byle szybko, byle zrobić jak w robocie u janusza.
to co wrzuciłeś to takie byle szybko, byle zrobić jak w robocie u janusza.
prolol via Wykop
@Saprofit: za głowę nie idzie, chyba nawet tej małej sztangi 8kg bym tak nie wycisnął, ale powoli i do tego może dojdę
prolol via Wykop
@Marek_Kodrat: ćwiczenie pod poprawę mobilności
prolol via Wykop
@revoolution @nad__czlowiek: 10k PLN to ja wole wsadzić na giełdę i dokupić RKLB albo ASTS niż być mentalną biedą i martwić się linią włosów
prolol via Wykop
na stojąco bym dał radę, ale raczej unikam wyciskania z za pleców. może na następnym treningu sprawdzę
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
z moich obserwacji empirycznych i tego co się na słuchałem w internetach wynika, że ekspozycja na słońce i zone 2 cardio mają kolosalny wpływ na regenerację i przez to na wyniki siłowe.
w tym roku chcę wrócić do zwiększonej aktywności na świeżym powietrzu, taka aktywność ma wiele zalet, ale to właśnie optymalizacja pod wyniki siłowe jest głównym motywatorem.
z moich obserwacji empirycznych i tego co się na słuchałem w internetach wynika, że ekspozycja na słońce i zone 2 cardio mają kolosalny wpływ na regenerację i przez to na wyniki siłowe.
w tym roku chcę wrócić do zwiększonej aktywności na świeżym powietrzu, taka aktywność ma wiele zalet, ale to właśnie optymalizacja pod wyniki siłowe jest głównym motywatorem.
konto usunięte via Wykop
@prolol: to prawda, tzn to że słońce wpływa pozytywnie ogólnie na całe życie to wiadomo od tysięcy lat, ale z kardio zawsze były kontrowersje i wielkie chłopy to do sklepu 300 metrów podjeżdżały samochodem, żeby nie spadła siła ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ja osobiście odkąd trenuję jak "hybrydowy atleta" to wszystko poszło na plus.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem
ultimate posiłek po treningowy:
- kostka twarogu 250g
- jogurt naturalny 100g
- szyneczka z fileta kurczaka 100g
- 3 jajka smażone
ultimate posiłek po treningowy:
- kostka twarogu 250g
- jogurt naturalny 100g
- szyneczka z fileta kurczaka 100g
- 3 jajka smażone
prolol via Wykop
@onepnch: 3 miarki białka wchodzą do porannej owsianki, wolę nie przesadzać z substancjami słodzącymi, bo jeszcze często jakiś napój zero wpada.
poza tym taki twaróg zajebiście smakuje i wchodzi na raz
poza tym taki twaróg zajebiście smakuje i wchodzi na raz
prolol via Wykop
@klefonafide: jak potrzebujesz dobić węgle to można dodać makaron. raz miałem akurat makaron na patelni, wbiłem do niego jajka, całość do twarogu i wyszło znakomicie
prolol via Wykop
@Xandress: mi smakuje, makro zajebiste. where wady?
prolol via Wykop
@tomekx11994: płatki tak, białko nie. to nie są płatki z białkiem tylko owsianka z białkiem, nie wiem czy się domyślasz, ale jest tam więcej składników