Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
konto usunięte via Wykop
@prolol: weź ogol te ciało
@prolol: Ale masz dziwne syry
Pytanie kieruję do Mirków, którzy trenują albo znają się na diecie itp. Mam za wysoki cholesterol i lekarz zalecił "zmianę stylu życia" w tym aktywność fizyczną, a jak to nie zadziała, to statyny. Zakładając, że dietę mam prawidłową, jaką i ile tej aktywności fizycznej potrzeba, żeby obniżyć cholesterol? Chodzi o to, żebym po np. 4 miesiącach nowego życia wiedziała, czy ta aktywność fizyczna zadziałała czy też nie.
#mikrokoksy #zdrowie
#mikrokoksy #zdrowie
prolol via Wykop
@Gieraryhir: poczytaj sobie o poprawie działanie mitochondriów i o zone 2 cardio.
zone 2 cardio: trening jednostajny przy którym utrzymujesz stale około 70% tętna maksymalnego, przynajmniej 2h tygodniowo.
ekspozycja na światło czerwone i nir (bliska podczerwień), wystarczy około 15-20 minut na słońcu dziennie.
słodycze spróbuj zastąpić białkiem smakowym, spora część smaków jest mega słodka.
bardzo ważne jest też zadbanie o sen i redukcja stresu.
zone 2 cardio: trening jednostajny przy którym utrzymujesz stale około 70% tętna maksymalnego, przynajmniej 2h tygodniowo.
ekspozycja na światło czerwone i nir (bliska podczerwień), wystarczy około 15-20 minut na słońcu dziennie.
słodycze spróbuj zastąpić białkiem smakowym, spora część smaków jest mega słodka.
bardzo ważne jest też zadbanie o sen i redukcja stresu.
zgodnie z sugestią @Saprofit postanowiłem dojechać dzisiaj barki.
raz spróbowałem opuszczać no dole, ale p-----m się w potylicę i postanowiłem że będę opuszczać stojąc, bo samo wyciskanie jakoś idzie.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
raz spróbowałem opuszczać no dole, ale p-----m się w potylicę i postanowiłem że będę opuszczać stojąc, bo samo wyciskanie jakoś idzie.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
prolol via Wykop
@Sernik_z_rodzynkom: głównie to praca nad stabilnością w pozycji overhead, lubię budować GPP takimi ćwiczeniami, żeby nie rozwalić się przy wnoszeniu szafy, czy czegoś tam
Siema, dzisiaj ciągi. Tutaj 2 podejście bo za pierwszym razem się nie nagrało, plecy do poprawy, ale to chyba kamerą się speszyłem. #mikrokoksy #silownia
prolol via Wykop
@przegro_pisarz: gdzie ty się tak śpieszysz? na spokojnie zbuduj napięcie i wtedy zacznij pchać nogi.
to co wrzuciłeś to takie byle szybko, byle zrobić jak w robocie u janusza.
to co wrzuciłeś to takie byle szybko, byle zrobić jak w robocie u janusza.
prolol via Wykop
@Saprofit: za głowę nie idzie, chyba nawet tej małej sztangi 8kg bym tak nie wycisnął, ale powoli i do tego może dojdę
prolol via Wykop
@Marek_Kodrat: ćwiczenie pod poprawę mobilności
prolol via Wykop
@revoolution @nad__czlowiek: 10k PLN to ja wole wsadzić na giełdę i dokupić RKLB albo ASTS niż być mentalną biedą i martwić się linią włosów
prolol via Wykop
na stojąco bym dał radę, ale raczej unikam wyciskania z za pleców. może na następnym treningu sprawdzę
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
z moich obserwacji empirycznych i tego co się na słuchałem w internetach wynika, że ekspozycja na słońce i zone 2 cardio mają kolosalny wpływ na regenerację i przez to na wyniki siłowe.
w tym roku chcę wrócić do zwiększonej aktywności na świeżym powietrzu, taka aktywność ma wiele zalet, ale to właśnie optymalizacja pod wyniki siłowe jest głównym motywatorem.
z moich obserwacji empirycznych i tego co się na słuchałem w internetach wynika, że ekspozycja na słońce i zone 2 cardio mają kolosalny wpływ na regenerację i przez to na wyniki siłowe.
w tym roku chcę wrócić do zwiększonej aktywności na świeżym powietrzu, taka aktywność ma wiele zalet, ale to właśnie optymalizacja pod wyniki siłowe jest głównym motywatorem.
konto usunięte via Wykop
@prolol: to prawda, tzn to że słońce wpływa pozytywnie ogólnie na całe życie to wiadomo od tysięcy lat, ale z kardio zawsze były kontrowersje i wielkie chłopy to do sklepu 300 metrów podjeżdżały samochodem, żeby nie spadła siła ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ja osobiście odkąd trenuję jak "hybrydowy atleta" to wszystko poszło na plus.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem
ultimate posiłek po treningowy:
- kostka twarogu 250g
- jogurt naturalny 100g
- szyneczka z fileta kurczaka 100g
- 3 jajka smażone
ultimate posiłek po treningowy:
- kostka twarogu 250g
- jogurt naturalny 100g
- szyneczka z fileta kurczaka 100g
- 3 jajka smażone
prolol via Wykop
@onepnch: 3 miarki białka wchodzą do porannej owsianki, wolę nie przesadzać z substancjami słodzącymi, bo jeszcze często jakiś napój zero wpada.
poza tym taki twaróg zajebiście smakuje i wchodzi na raz
poza tym taki twaróg zajebiście smakuje i wchodzi na raz
prolol via Wykop
@klefonafide: jak potrzebujesz dobić węgle to można dodać makaron. raz miałem akurat makaron na patelni, wbiłem do niego jajka, całość do twarogu i wyszło znakomicie
prolol via Wykop
@Xandress: mi smakuje, makro zajebiste. where wady?
prolol via Wykop
@tomekx11994: płatki tak, białko nie. to nie są płatki z białkiem tylko owsianka z białkiem, nie wiem czy się domyślasz, ale jest tam więcej składników
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
proces r------------a pleców rozpoczęty, widzimy się na wózku panowie
proces r------------a pleców rozpoczęty, widzimy się na wózku panowie
prolol via Wykop
@KompletnieLosowyLogin: to było pierwsze podejście do tego ćwiczenia, następnym razem będę się starał bardziej zaokrąglić, ale i tak czułem dużą prace w dolnej części pleców.
co do opuszczania, to wydaje mi się, że chodzi po prostu o wiosło. gdybym był bardziej zwinięty te pewnie by ciężar szedł bardziej w dół niż do przodu, bo przy robieniu nie czułem, żebym mógł zrobić jakiś inny ruch sztangą.
co do opuszczania, to wydaje mi się, że chodzi po prostu o wiosło. gdybym był bardziej zwinięty te pewnie by ciężar szedł bardziej w dół niż do przodu, bo przy robieniu nie czułem, żebym mógł zrobić jakiś inny ruch sztangą.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@prolol a co tam jest takiego specjalnego, że akurat to?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
ostatnio odkryłem że na bieżni można popierdzielać z obciążeniem, na mojej okolicznej siłowni jest mało miejsca na spacer farmera, wiec teraz łączę z cardio przed treningiem.
dzisiaj siadło 16kg zmiana ręki co minutę, 3 razy na rękę, czyli 6 minut spaceru z obciążeniem bez przerwy.
czasami robię też na schodach, ale tam tylko 2 razy po minucie na rękę.
ostatnio odkryłem że na bieżni można popierdzielać z obciążeniem, na mojej okolicznej siłowni jest mało miejsca na spacer farmera, wiec teraz łączę z cardio przed treningiem.
dzisiaj siadło 16kg zmiana ręki co minutę, 3 razy na rękę, czyli 6 minut spaceru z obciążeniem bez przerwy.
czasami robię też na schodach, ale tam tylko 2 razy po minucie na rękę.
@prolol: są bieżnie że masz rączki do trzymania na które można założyć obciążenie. Coś jak maszyna do martwego ciągu plus bieznia. Niedawno coś takiego na siłowni pierwszy raz zobaczyłem
konto usunięte via Wykop
@prolol: xd, nigdy nie widziałem człowieka z obciążeniem na bieżni i jak to sobie wyobraziłem to się zaśmiałem
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
prolol via Wykop
@mirko_anonim: tutaj koleś jest docięty, ale mięśni ma mało, tak jak kolega wyżej pisał, budowa takiego umięśnienia zajmie kilka miesięcy, ale sama docinka to już w zależności od tego ile masz tłuszczu na sobie.
jeśli chodzi o utrzymanie, to jedynym problemem jest trzymanie michy, żeby tego nie zalać, a dla mięśni wystarczy 1h-2h tygodniowo treningu siłowego + bycie aktywnym przez pozostałą cześć tygodnia
jeśli chodzi o utrzymanie, to jedynym problemem jest trzymanie michy, żeby tego nie zalać, a dla mięśni wystarczy 1h-2h tygodniowo treningu siłowego + bycie aktywnym przez pozostałą cześć tygodnia
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
źródło: 1000007098
Pobierz
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta
źródło: 20250408_185426
Pobierz