#usa #kanada #bekazprawakow #neuropa #heheszki

42 045,20 - 13,28 = 42 031,92

2 km rozgrzewki + 4x(2 km @ 4:00/km i 2'tr) + 2 km spokojnie

Pogoda jak zimą w Rzymie, dlatego sięgnąłem nareszcie po buty z siatką, czyli po Adiosy 8. Nigdy nie umiem się nadziwić, że 20 mm pianki tak dobrze amortyzuje. Interwały dzisiaj wchodziły jak złoto. Wszystko między 3:55-4:05/km. Wczoraj przyszły mi wyniki testów wydolnościowych. Mimo początkowych obaw związanych z nieco podbitym tętnem, wyniki wykazują ogólnyPokaż całość

46 175,43 - 13,01 = 46 162,42

Dzisiejszy bieg spokojny. Dostałem także wyniki z badań wydolnościowych. Badania były testem wysiłkowym, o stopniowym wzroście intensywności, na bieżni mechanicznej. Bieg zaczynałem z prędkością 10km/h, po trzech minutach intensywność wzrastała o 1km/h. Kolejne 3 minuty biegłem z prędkością 11km/h, potem kolejne 3 min. z prędkością 12km/h i tak dalej. Ostatecznie doszedłem do 19km/h - na tej prędkości przebiegłem jeszcze przez minutę i przerwałem test. Sumarycznie testPokaż całość

46 431,63 - 16,13 = 46 415,50

Dziś wpadła konkretna robota:
3.2km BS; 6x3’ BT/2’; 1.6km BS; 4x200m/200m; 3.2km BS
Mocno weszło przyznam ( ͡° ͜ʖPokaż całość

47 102,42 - 19,00 - 2,58 = 47 080,84

Luźne wybieganie na zakończenie tygodnia

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

47 621,12 - 13,21 - 14,35 = 47 593,56

No to czas zakończyć styczeń (ʘ‿ʘ)
Wyszło koniec końców 540 km, blisko rekordu ale nie na tyle blisko bym był skłonny się porywać na przebicie ¯\(ツ)/¯ Ale co tam, są przecież jeszcze inne miesiące ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Jeśli kogoś to interesuje, to koleżanka jest niecałe 26 km zaPokaż całość

W gorących jest wpis o 110kg OPie który dzielnie walczy z kasami obsługowymi, niszczy je, taranuje zamknięte bramki automatyczne i na koniec jeszcze poniża obsługę

Mam szczerą nadzieję, że to bait i z tego wszystkiego jest tylko grubasem

#c---------------a #zalesie #czarnyhumor #heheszki

#memy

62 291,12 - 9,36 - 9,06 - 12,17 - 5,00 - 12,31 = 62 243,22

Minęło parę kolejnych dni, spędzonych na luźnym porannym klepaniu kilometrów. Trochę się rozleniwiłem, bo żona zachorzała a syn sobie wykombinował nowe, wygodne połączenie do szkoły i poranki stały się mniej pilne jeśli chodzi o wyprawianie młodzieży - i jakoś tak wyszło, że dzień w dzień o jakiejś chorej porze typu 6:50 wybiegałem po bułki xD

A wczoraj zajechałem doPokaż całość

61 910,00 - 22,05 = 61 887,95

Po wczorajszej burzy na mirko po moim wpisie dziś nie będę się specjalnie rozpisywał ani wrzucał fotek triggerujących domorosłych stomatologów xD

Dziś niedziela, dzień wolny - więc cały dom spał, gdy się obudziłem. Plan był taki, żeby zaliczyć relaksacyjną połówkę i dotrzeć do polecanej piekarni 5 km od domu tuż po jej otwarciu. Piekarnia otwierana o 8:30, więc przy spokojnym 5:30/km miałem wybiec równo o 7. AlePokaż całość

Rozdajo do wygrania 10 książek po angielsku

Zbieram plusy do dziś do północy
Wysyłka do paczkomatu

#rozdajo #ksiazki #pdk

#p0lka czaicie ...moderacja usunęła ten post xD
Ale przypomnijmy
Jaka matka tak i córka
#heheszki #rozowepaski #logikarozowychpaskow #s--s #zwiazki

W marcu żona kupiła mi rower żeby pomóc z dietą i ćwiczeniami, zaczynałem 105kg, dziś pękło pierwsze 100km jazdy na raz, ważę dziś 78.6 #rower

66 564,30 - 1,02 - 42,46 = 66 520,82

23 Poznań Maraton
Wynik netto: 3:31:52, średnie tempo 5:00 min/km
Była obawa w związku z prognozami pogody - ulewa i wietrznie natomiast nie było tragedii. Człowiek przynajmniej się nie przegrzewał ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Pierwsza połowa zleciała mi w moment, miałam zaszczyt tuptać razem z @randall przezPokaż całość

66 505,82 - 42,49 - 0,69 = 66 462,64

23 Poznań Maraton - SIUP! (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

Czas netto 2:48:10, co daje średniePokaż całość

66 376,69 - 5,06 - 0,62 - 1,95 - 10,01 = 66 359,05

Mały przerywnik w tutejszych postach maratońskich. Czy krótsze 5k też dostanie parę plusów?

Dzisiejszy 6 Bieg z Radością był sprawdzianem na jakim poziomie udało mi się wyjść z majowej kontuzji której nabawiłem się robiąc 5k w 18:16 co było moją życiówką. Dzisiaj to już nie aktualne bo udało się pobiec w 17:40! 48 miejsce open i 17 M30.

SuperPokaż całość

65 805,84 - 5,02 = 65 800,82

ITMBWieczorem na 5 km. Dlaczego na 5, a nie na 10? Dzisiaj stwierdziłem, że pobiegnę eksperymentalnie (planowałem 10 km). Zazwyczaj jestem heel strikerem, w sensie środek ciężkości lądowania stawiam bliżej pięty o czym świadczą ślady zużycia pianki w Metaspeedach. Dzisiaj postanowiłem jednak poćwiczyć lądowanie bliżej przedniej części stopy. Dlaczego tak? Bo przeczytałem, że Metaspeed Sky+ ma płytkę blisko stopy, co ma ponoć działać jak trampolina. ButPokaż całość

Cześć biegacze. Tak chciałem trochę się pochwalić, bo czekam aż mi się coś w pracy skończy deployować.

Zacząłem regularnie biegać gdzieś tak w lutym tego roku. Biegać... za dużo powiedziane, zacząłem sobie maszerować po 4 minuty, potem minutę biegu i tak łącznie 6 razy, co dawało łącznie pół godziny "aktywności". Pierwsze czasy jakie pokazuje mi garmin to 12 Luty, 3,19km za tempem 9:24/km. Mój wiek sprawności fizycznej zegarek wyliczył na 54 lata. MamPokaż całość

#bieganie #bieganiepromo
Adizero pro 3 za 500 zł na limango ;) dużo modeli dużo rozmiarów. Dostawa w październiku
https://www.limango.pl/campaign/94135/16110458