Gdzie szukać planów treningowych na 3 dni? Patrzyłem liftvault, ale tam głównie pod siłę a chciałbym hipertrofię.
DeepSeek rozpisał mi coś takiego, może być? #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

Szybkie pytanie dla nocnych marków, co lubią warzywka ;)
#warzywa #jedzenie #wegetarianizm #sonda #sondaz #makro #odchudzanie

W najbliższą środę, 4 czerwca, rozpoczyna się kolejna edycja Letniej Gry Multisportu. Szukam kilku aktywnych i zaangażowany osób na cały okres gry do dzielenia się pytaniami z quizów, które rozwiązuje się co tydzień na czas przeciwko innemu wylosowanemu uczestnikowi gry. Podejrzewam, że w tym roku ta część zabawy w dalszym ciągu będzie stanowić część rywalizacji o nagrody. Ktoś chętny do stworzenia takiej grupy? #multisport #letniagra #quizwanie

Taki szybki raport. 11-12 tygodni od przejścia na TRT.

- Dieta keto bez liczenia kcal
- 15-30 min cardio dziennie, 1-2 razy w tygodniu dodatkowo biegam po dworze
- Siła trochę spadła z racji spadku masy ciała z 102 do 93,5-94,5 kg obecnie. W ciągu to w sumie nawet rekordy, ale ławka i przysiad gorzej
- Samopoczucie topPokaż całość

#sycylia #katania #syrakuzy #wlochy #podroze #taormina #etna

Planuje na początku września spędzić 7 dni we wschodniej Sycylii. Przylot i odlot w Katanii.

Punkty must have: Etna, Syrakuzy, Taormina.

JakPokaż całość

Hej, czy u was w sieci sklepów Biedronka można kupić Twarożek Grani?
Nie mogę dostać skurczybyka od ponad miesiąca, gdy pytałem się Pań, które pracują w sklepie, to dostałem tylko informacje, że nie mogą zamówić towaru, w Lidlu widziałem jedynie puste papierowe paletki, ale też w małej ilości, a w chłodni nic już nie było

#mikrokoksy
#silownia

Tak sobie od jakiegoś czasu chodzę na siłownię i coś tam sobie progresuje, widzę że sylwetka się zmienia ale trochę po omacku to wszystko robię i chciałabym zoptymalizować efekty i może mieć z tego jeszcze więcej zabawy. Chłopak mi mega pomaga, pilnuje techniki, ale przyznaję że nie wie jak dobierać ćwiczenia dla dziewczyn, ja niestety też nie bardzo xD tak sobie na ten temat czytam i układam ale może macie jakieś radyPokaż całość

#silownia #chwalesie
Zaczęłam poważnie ćwiczyć na siłowni, żeby umieć się podciągnąć. I cyk po 10 miesiącach pykło 10 kg. Jaram się. (｡◕‿‿◕｡)

tak wygląda ciało mężczyzny który chodzi na siłownie 14lat, problem?

#silownia #mirkokoksy

#mirkokoksy #silownia #rozowepaski

Dzień dobry

Może to durny pomysł, pytać na wykopie, ale już nie mam pomysłu

Mam od nastolatka problem ze snem, przede wszystkim z wybudzaniem się co 20-30 minut. Dosłownie po 10 wybudzeń czasem, jak miałem 20 lat jakoś mi to średnio przeszkadzało, teraz idąc do 40stki bardziej

- Wyniki krwi, wszelkie od A do Z, badam się co 4-12 msc od 10 lat - perfecto
- EKG/Echo serca - perfecto. Ciśnienie 100-110 / 65-75. Tętno spoczynkowe wPokaż całość

Widział ktoś w biedrze te serki do smarowania pieczywa protein? Zamiennik sera kremowego/twarożku.

#dieta #redukcja #chudnijzwykopem #mikrokoksy #mirkokoksy

Od dłuższego czasu mam wrażenie, że mam rozwalony układ dopaminowy. Objawy: częste odkładanie rzeczy na później, problemy z koncentracją, częste zerkanie w telefon, doom -scrolling, nie mogę wziąć się za czytanie, rzeczy które wcześniej sprawiały mi przyjemność teraz są już nudne. Polecacie jakieś ćwiczenia, aplikacje, medytacje albo inne rzeczy które mogą z tym pomóc? Na razie staram się ograniczać telefon (np na siłowni zostawiam go w szatni), przymuszam się do czytania, przestałemPokaż całość

#silownia #dieta
Jaki jest odpowiedni poziom bf u kobiety? Od ok. 5 miesięcy cisnę regularnie ciężary na siłce, jestem na redukcji od jakichś 3. Moje ciało przeszło dużą rekompozycję i zastanawiam się czy cisnąć dalej redukcje do obranych na początku 50kg czy sobie odpuścić bo podoba mi się już jak wyglądam i wejść na 0, żeby dalej mięśnie rozbudowywać.

W sumie nie widziałam, żeby ktoś promował tą akcję na wykopie, ale dowiedziałam się o istnieniu strony ,,święty mikołaj dla seniora'', na której osoby z domów pomocy społecznej (seniorzy) piszą listy do Mikołaja i bardzo mnie to urzekło. https://listy.swietymikolajdlaseniora.pl/wybierz-list
ci ludzie mają bardzo małe potrzeby np. kawa, gry planszowe albo pidżama. Ja wybrałam DPS z Gdańska i zastanawiam się czy uda mi się spełnić czyjeś prozaiczne marzenie (｡◕‿‿Pokaż całość