[Lewusx]

@stary_grat: No nie gadaj ze chat gpt zle Ci makro rozpisal i obliczyl zapotrzebowanie kcal, niemozliwe.

[stary_grat]

@Lewusx: pomógłbyś a nie się naśmiewał, widze że masz pojęcie o tym co robisz :/

[Lewusx]

@stary_grat: Dobierasz kcal, wazysz sie codziennie, wyciagasz srednia tygodniowa, porownujesz, jak nie rosnie 0,3-0,5kg na tydzien, dokladasz kcal.

Bialko 2-2,5g na kg masy ciala, tluszcz 0,6-1g na kg masy ciala, weglowodany reszta.

Trening 3x1h w tygodniu to dosc malo, 3x1,5h byloby duzo lepiej.

:)

[stary_grat]

@Lewusx: ok dzieki, kupie sobie pro yazio i ustawie takie wartosci bo faktycznie 100g tluszczu wobec 46-77g ktore sugerujesz to lekka roznica :P a nie zaszkodzi taka mala ilosc tluszczu i taka duza ilosc bialka? nie wysiądą mi nerki? dzieki za podpowiedzi

[Lewusx]

@stary_grat: Jak juz pomagam to nie kwestionuj tego co Ci doradzam. :)

[stary_grat]

@Lewusx: xD dobrze przepraszam

[In_thrust_we_trust]

@stary_grat:

sensie pytam czy to moze spowodowac ze zaleje sie tluszczem zamiast przybrac na masie?

Na każdej nadwyżce kalorycznej "zalejesz się tluszczem". Ale jeśli będziesz ćwiczył siłowo, nadwyzka nie będzie zbyt duża i będziesz jadł jakościowo, to więcej zyskasz mięśni niż tłuszczu

[In_thrust_we_trust]

@Lewusx:

No nie gadaj ze chat gpt zle Ci makro rozpisal i obliczyl zapotrzebowanie kcal, niemozliwe.

Przeciez żadnej głębokiej filozofii w tym nie i ChatGPT zazwyczaj robi to dobrze z tego co testowałem

[Pan_Szeryf]

@stary_grat: 3000 kcal to redukcja XD

[Poemat]

@Pan_Szeryf: Dla Ciebie tak, dla siedzącego w pracy zdalnej 80kg chłopa robiącego 5k kroków, 60min treningu siłowego i 15min cardio to masa ;)

[Pan_Szeryf]

@Poemat: Wiem wiem to dla żartów ;)
Dla Intrudera 3000 kcal to lekkie śniadanie

[charmingman]

@Lewusx: po co tak dużo białka? tym bardziej na masie, 1,6g/kg to optymalna wartość wg badań

[Pan_Szeryf]

@charmingman: https://examine.com/guides/protein-intake/#protein-intake-calculator

[Lewusx]

@charmingman: To rób masę na 1,6g, z czego 0,4g jeszcze będzie z źródeł roślinnych, powodzenia i nie urośnij za duży.

[charmingman]

@Lewusx: po co to spięcie? zadałam normalne pytanie

[Morison]

@stary_grat: Twoje zero kaloryczne to ok 2500-2600 więc moim zdaniem masz dobrze dobraną nadwyżka i makrosy, jeśli waga stoi to ja bym dokładał ale po 1000 kcal tygodniowo, no i codzienne ważenie się czy tez wyciąganie średniej jest bardzo ważne bo pozwoli określić ogólną tendencje zmiany wagi znacznie lepiej niż losowe stawanie na wadze raz na tydzień

@Lewusx a mógłbyś w dwóch słowach rozwinąć czemu takie małe ilości tluszczu

[Lewusx]

@Morison: Nie jest niezbędne, ale dla maksymalizacji budowania jakościowego mięsa, będzie korzystne. Kcal z tłuszczu łatwiej odkładają się w tłuszcz niż kcal z węgla. Węgiel to główne paliwo w kulturystyce.

[Lewusx]

@charmingman: Ale po co się wypowiadać mając małe pojęcie?

[charmingman]

@Lewusx: żeby się dowiedzieć więcej i poszerzyć swoją wiedzę, przecież dokładnie po to zapytałam