[przegro_pisarz]

Gdzie szukać planów treningowych na 3 dni? Patrzyłem liftvault, ale tam głównie pod siłę a chciałbym hipertrofię.
DeepSeek rozpisał mi coś takiego, może być? #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

[charmingman]

@przegro_pisarz: podciąganie się i ściąganie drążka są tożsamymi ćwiczeniami, głupio mieć je oba w ciągu jednego treningu

[charmingman]

@przegro_pisarz: przysiady i bułgary w jednym treningu też wg mnie niezbyt dobre poączenie

[przegro_pisarz]

@charmingman w planie kashary też bułgary i przysiady są jednego dnia

[M83_]

@charmingman bo?

[Liryczne_MMA]

@przegro_pisarz: budując siłę działasz na hipertrofię.
masz coś takiego na szybko, generalnie plan powinien być układany indywidualnie, u trenera musiałbyś bulić, od anona masz za free ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
1)
Przysiad –

[przegro_pisarz]

@Liryczne_MMA hipertonicznie nie trzeba do upadku i patria raz w tygodniu to nie za mało?
1+ czyli do upadku boje? Nigdy nie robiłem do upadku.

Ile tym planem mam dokładać? Po jakim czasie będzie 500kg w totalu od 0?

[Liryczne_MMA]

@przegro_pisarz: jeśli porządnie ją zrobisz to wystarczy, główne ćwiczenia najlepiej robić do upadku tzn. ostatnie powtórzenie powinno być zrobione poprawnie i czysto, ale np. z utratą szybkości wykonywania ćwiczenia.

jeśli w głównych ćwiczeniach w 3 serii robisz ponad 5 powtórzeń to powinieneś być w stanie dołożyć 5kg na kolejnym treningu, ale możesz też dokładać 2.5kg
jeśli robisz na 3/4 to dołóż 2.5kg
jeśli 1/2, to ja bym w kolejnym tygodniu

[przegro_pisarz]

@Liryczne_MMA dokładałem tyle ile mogę. Jak dokładałem robiąc plan kasahary po 2.5kg to w jednym wariancie nie domagało i musiałem odłożyć, by zrobić tyle powtórzeń ile jest planie.

Jak wyciskać i siadać do upadku? Nie będę w stanie odłożyć sztangi.

Co znaczy 3/4 1/2?

[Liryczne_MMA]

Co znaczy 3/4 1/2?

@przegro_pisarz: liczba powtórzeń w serii.

Jak wyciskać i siadać do upadku?

z asekuracją albo z pomocą stojaków

[NieJestemAgentemBialkova]

@Liryczne_MMA: tu nic dedykowanego na klatkę nie ma

[Liryczne_MMA]

@NieJestemAgentemBialkova: ohp jest

[NieJestemAgentemBialkova]

@Liryczne_MMA: w małym stopniu zaangażuje klatkę, ale to nie wystarczy do sensownego rozwoju

[Liryczne_MMA]

@NieJestemAgentemBialkova: chlop w innym wpisie mowil, ze wioslowanie ma slabsze, niz klate, dlatego mu napisalem na szybko taki plan