bdm_bq
  • 19
@Moderacja co trzeba zrobić, żeby zmienić te belkę i opis tagu? od 10 lat nieaktualne, już nie bawi i odbiega od klimatu, a "dzik" źle się zestarzał ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#mikrokoksy
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bdm_bq
  • 20
Czołem #mikrokoksy

Chwalę się niecałą, tu głównie juniorską, trojbojową ekipą ( ͡° ͜ʖ ͡°) [](https://www.instagram.com/reel/CblJpCIj3RI/?utm_medium=copy_link)

Za dwa tygodnie jedziemy na ME XPC, później AMP i WRPF. Chyba znowu uda się otwierać zawody tym, czym ostatnio kończyli. Chłopaki robią dobrą robotę. Maksy ku pamięci Louiego, oczywiście.
#bdmbyq #trojboj
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bdm_bq
  • 0
Czołem #mikrokoksy z #lublin
Znajdę tu miejsce gdzie zrobię trening na trójbojowym sprzęcie? Ewentualnie jakąś dobrą ławą i w miarę normalną sztangą?
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bdm_bq
  • 15
Czołem #mikrokoksy

polećcie proszę jakiś szczelny sprawdzony szejker który nie rozwali mi się w torbie ( ͡° ʖ̯ ͡°) cena nie gra większej roli, jeżeli faktycznie będzie dobrze służyć.

  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bdm_bq
  • 32
Czołem #mikrokoksy

nie mam ostatnio czasu ani weny na pisanie wpisów, z których moglibyście wyciągnąć coś ciekawego. Wrzucę trochę linków odnośnie SBD, co by wykop o mnie nie zapomniał ( ͡° ʖ̯ ͡°) Może znajdziecie coś dla siebie. Materiały raczej nie dla totalnie początkujących.
#bdmbyq
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
zarev
zarev
  • 6
Squat Technique: Drive The Knees Forward and STOP "Sitting Back" ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@bdm_bq: pchasz się w box squat w/ chains kolego ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
bdm_bq
  • 6
@Darksed: : Przestań, za dużo pracy mam dzisiaj, nie będzie kiedy czytać xD
@IntruderXXL:
Nie pamietam już, wiem ze miał problem z tymi czworkami/kolanami faktycznie kilka lat temu i w kilka tygodni to zaleczył. 6-8 tygodni czy jakoś tak, to raczej nic poważnego.
  • Odpowiedz
bdm_bq
  • 31
Czołem!

Miałem dość intensywny wrzesień, poczułem trochę wypalenie, chyba przez różne bodźce walące we mnie fizycznie i psychicznie. W końcu mogę coś napisać.

Po pierwsze to jestem ponad dwa tygodnie po IDLu, który ze względu na start zarówno mój, jak i case zawodników opiszę podobnie jak treść niżej w innym wpisie.

Co
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bdm_bq
  • 1
@TomekABC123:
Tak, 3pkt/tydzień. Np mając dwa treningi gdzie jeden jest na wyższej intensywności (taśmy) i drugi jest RAW, bardziej objętościowy: 1+2

Zawsze bierz aktualnego maxa. Zwykle możesz odjąć 3-5% do obliczeń w planie, lepiej na tym wyjdziesz. Życiówkę, taka realna jesteś w stanie zrobić tylko w odpowiednich warunkach, nie jest to ciężar który podniesiesz za każdym razem podchodząc do niego. W takiej sytuacji liczyłbym od 180 a nie od 200
  • Odpowiedz
bdm_bq
  • 1
@kopstrumcziwadze:
Żadna tajemnica. Przedostatni blok, bardziej objętościowy (~11tygodni do zawodów). W kolejnym obciąłem ciągi tak jak pisałem we wpisie, poleciało też 1/3 akcesoriów dalszych od specyfiki głównych bojów. Nie wiem tylko czy bez szerszego kontekstu taki tydzień cokolwiek Ci powie:
  • Odpowiedz
bdm_bq
  • 12
Czołem!

Miałem dość intensywny wrzesień, poczułem trochę wypalenie, chyba przez różne bodźce walące we mnie fizycznie i psychicznie. W końcu mogę coś napisać.

Po pierwsze to jestem ponad dwa tygodnie po IDLu, który ze względu na start zarówno mój, jak i case zawodników opiszę podobnie jak treść niżej w innym wpisie.
Co do mojego startu to nie będę się rozwodzić. 265/280/(300(spalone). Zawaliłem kilka rzeczy. Zszedłem z 98kg do 91 na ważeniu (waga 3h przed
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bdm_bq
  • 20
Cotygodniowa wrzuta. Krótka merytoryka + wk7 przygotowań do IDL.

Całość tutaj

„STICKING POINT” JEST NIŻEJ
⠀
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bdm_bq
  • 80
Czołem!

Obiecana lista książek które przeczytałem i które polecam. Pewnie coś mi wyleciało, ale pewnie za rok ją uaktualnię. Kolejność przypadkowa:

**************
Dla każdego, dla początkujących, nowicjuszy w treningu siłowym i tych którzy już jakieś pojęcie mają:
  • 25
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
deshix
  • 13
@bdm_bq: Dlaczego na liście nie ma akademii hipertrofii pawla gluchowskiego ani barbell Brothers black book? Boisz się rekomendować pozycje po których ktos faktycznie będzie miał efekty???
  • Odpowiedz
bdm_bq
  • 2
@Eeeeyyyyeeee:
sexy drille i minibandy lepiej się sprzedają ( ͡° ͜ʖ ͡°) wiadomo, część tych rzeczy można odczuć jeżeli chociaż poruszasz się blisko funkcji/ruchu w ktorym zaraz znajdzie się mięsień/staw/szkielet. Ale jak widzę aktywacje "frog pump" u gościa który zaraz będzie robić 200kg w ciągu to już średnio.
Z drugiej strony rytuały są ważne i działają na jakiejś nieznanej(?) zasadzie. Pamiętam, że na siłownie na którą
  • Odpowiedz
bdm_bq
  • 16
Ostatnio słucham średnio jednego podcastu dziennie (w drodze). Znajduje sporo perełek, głównie o tematyce treningowej, choć nie tylko. Wrzucam playliste którą będę uzupełniać na bieżąco. Możecie polecić cos ciekawego, tematyka treningowa lub każda inna.

Link:

Spotify podcasty treningowe

#mikrokoksy #bdmbyq #podcast
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bdm_bq
  • 6
Czołem #mikrokoksy
W sobotę 17.07 o 10 dźwigamy coś ciężkiego na Alei Pokoju XXL #krakow
Ma być kilka osób z wykopu w tym nasza gwizda @DywanTv i kilka osób z sekcji. Bez tłumów, ciężaru chyba wystarczy.
Standardowo - jeżeli ktoś chce zrobić jakieś ciężkie podejścia, potrenować czy o coś dopytać to zapraszam. #trojboj
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bdm_bq
  • 26
Tutaj będę wrzucać dziennik z przygotowań do IDL Zapraszam do śledzenia.

Kolana nie były ostatnio w dobrej kondycji, musiałem odpuścić trochę z ciężarami od początku czerwca, tendinopatia wróciła, ale wydaje mi się że znalazłem przyczynę. Jestem tydzień po powrocie z wyjazdu w góry/na trekking gdzie zrobiłem w tydzień 140km, i ból, mimo, że początkowo nie miałem nadziei na jakiekolwiek chodzenie a po pierwszych dwóch dniach nie mogłem z bólu spać w nocy... właściwie
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bdm_bq
  • 17
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Osiągnięcia