MKtrener
@morm: ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Trump zablokował aktywa Wenezueli
Od dziś wszystkie aktywa Wenezueli na terenie USA zostały zablokowane. W tym banku centralnego i naftowego koncernu państwowego PDVSA.
z- 91
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Ciemna strona SPALANIA TŁUSZCZU
O spalaniu tłuszczu mówi się wiele jednak rzadko w kontekstach związanych z przeciwnościami ze strony naszego organizmu,którym musimy stawić czoła.Dlatego postarałem się wyszczególnić strategie niezbędne do tego aby cieszyć się efektami odchudzania długofalowo,a nie szybko się do niego zniechęcić
z- 175
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Jak zwykle : jakbyście mieli jakieś pytania związane z tematem kształtowania sylwetki,treningu - odpowiadam pod znaleziskiem ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Rimfire: Obawiam się właśnie,że referencje naukowe wskazują,że będzie to nieodzowny element funkcjonowania na niskim poziomie tkanki tłuszczowej, a suplementy takie jak chrom itp działają marginalnie w tej kwestii - kłamstwo branży fitness polega na tym,że niektórzy udają,że to nie występuje i istnieją "diety cud" pozwalające nie być głodnym mając widoczne wsyzstkie mięśnie gołym okiem
Jednak restrykcje snu pogłębią ten stan,a dobra jego ilość pozwoli łatwiej przetrwać długi deficyt - świetnie
Jednak restrykcje snu pogłębią ten stan,a dobra jego ilość pozwoli łatwiej przetrwać długi deficyt - świetnie
@JamesBlond: Rozdzieliłbym 2 kwestię : zasadność treningu brzucha w spalaniu tkanki tłuszczowej i budowaniu sprawnosci - Jeżeli chodzi o spalannie tłsuzczu pierwszorzędne będzie kreowaniu deficytu więc im więcej spalimy lub mniej zjemy tym lepiej : tutaj ćwiczenia na brzuch wypadają słabo ... JEDNAK warto trenwoać brzuch cały rok , w wielu płaszczyznach bo jest to jednya droga do tego aby szczególnie przy stylu życia jakie realizuje wiele osób cieszyć się
@pan_filutek: kalorie uzalleżniamy prędzej od wagi składu ciała i poziomu aktywnosci, a nie wzrostu. Tak - da się osiągnąć efekt, o któym mówisz - jest to rekompozycjia - wystarczy wysypiać się , trenować siłowo i spożywać więcej białka - poczatkujący zbuduje miesnie i straci tłsuzcz, zaawansowany straci tłuszcz i utrzyma masę mieniwoaą
@Naturmensch: Da się przy dużej nadwadze(bazą będą produkty białkowe i warzywa) - przekraczjąć swój set-point (stan w którym ciało czuje się dobrze przy danym poziomie otłuzczenia) będziemy odczuwali dolegliwości gdy bedziemy chceili osiągnąć niższy poziom tkanki tłuszczowej
@CichySzelestOka: Traktować je jedynie jako wygodne uzupełnienie przywiązując szczególną uwagę do diety (czyli sposobu odżywania niezależnie czy celem jest redukcja wagi czy jej przyrost),z której uzyskamy większość niezbędnych substancji. Zacząłbym od uniwersalnych prozdrowotnych Omega 3 (gdy spożywasz mało ryb) i witamniny d3 (w okresie jesienno zimowym).
@koniarek: Ilośc posiłków i godziny spożywania mają marginalne znaczenia - ilość kalorii /makro i mikroskąłdniki w obrębie diety mają znacznie kluczowe
@koniarek: Dokładnie jest tak jak piszesz - kłamstwo branży fitness - uśmiechnięte twarze w dniu sesji na Men's Health (10% tłuszczu i dużo niżej) to nierzako najgorsze samopoczucie od długiego czasu,drażliwość i permanentny głód, co nie znaczy,że nie ma osób,które mają te pułapy obniżone względem zwyklych śmiertelników -uwarunkowania genetyczne do dobrego sampoczocucia na skrajnie niskim poziomie tkanki tłuszczowej najczęściej są połączone z drobną budową i niezbyt oszałamiającymi predyspozycjami do rozwoju
@mrszsz: To jest to :) I wilk syty i owca cała - osoba,która chce być modelem fitness nie przestraszy się głodu i będzie wiedziała,że to część zawodu - a z kolei zwykły śmiertelnik tego nie poczuje do czasu gdy nie zoptymalizuje swojej wagi do zdrowego poziomu
@mrszsz: Traktuj jako bonus - tzn zsybsze spalanie - bo kalkulatory bywaja nieprecyzyjne niektóre uwzględnaiją poziom aktynwości inne zawyżają pułapy związane z tym co spalimy - zacznij własnie od wpsominanych przez siebie 2000kcal liczonych na aplikacji (polecam bepłatne wygodne Fitatu) (bez tego jesteśmy bardzo podatni na błąd) - w obrębie kalorii dbaj o większą podaż białka ,warzyw,i zdrowych tłszuczu - reszta dowolnie mogą być też słodycze fastfoddy jako 20-30% kcal
@Efeljot: To jest normalne w makro skali :
Najlepszą drogą zawsze będzie indywidualne dostosowanie ćwiczeń w oparciu o stan obecny najlepiej przez kompetentną osobę ( i dobrego dydaktyka) na żywo do czego najczęściej zachęcam - a z ćwiczeniami na postawę z internetu jest tak,że większości osób pomogą bo uderzają w najpowszechniejsze patologie (postawę wadliwą i nieprawidłowości potęgowane siedzącym trybem życia) wystarczy zajrzeć pod komentarze z tymi filmami gdzie wiele osób
Najlepszą drogą zawsze będzie indywidualne dostosowanie ćwiczeń w oparciu o stan obecny najlepiej przez kompetentną osobę ( i dobrego dydaktyka) na żywo do czego najczęściej zachęcam - a z ćwiczeniami na postawę z internetu jest tak,że większości osób pomogą bo uderzają w najpowszechniejsze patologie (postawę wadliwą i nieprawidłowości potęgowane siedzącym trybem życia) wystarczy zajrzeć pod komentarze z tymi filmami gdzie wiele osób
@Gandalf_bialy: <3
@Bonanzaa: Lepiej postawić na 3h treningu siłowego w tygodniu... więcej w większości wypadków nie trzeba (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) ...aby cieszyć się dobrą formą i być zadowolny z siebie. Bo w kwestiach matrymonialnych mięśnie są znacznie przereklamowane....
@Kactuzz: Youtube i ta formuła generuje wielokrotnie większe zasięgi (unikalni użytkownicy,czas utrzymania uwagi) niż artykuły (sprawdzone empirycznie)
@mk321: Jedz więcej (jendak nie bezrefleksyjnie) tlyko dbaj o wystraczjący udział budulca (białko/woda) wysypiaj się , pilnuj konkretnego pułapu kalorii (ananlogicznie jak osoba z nadmiarową wagą ma problemu ze zbudowaniem nawyku,żeby jeśc mniej - Ty musisz skrupulatnie liczyć kalorie i upewniać się,żę jest ich odpowiednio dużo - a nie wyrywkowo 1 dzień pizza drugi dzień 2 kanapki i mały obiad itp) i najwazniejsze ĆWICZ SIŁOWO uwzględniając progresję w obrębie swoich
@Zakrzew: Bcaa to słąby wybór - są to wyekstraktowane konkretne aminokwasy (Leucyna,Izoleucyna,Walina),które znajdziesz w każdym białku np BCAA jest w jajkach,mięsie,rybach,serze białym jednak w niezwykle korzystnej kompozycji z innymi kluczowyi aminokwasami - więc lepiej wybrać tańszą odżywkę białkową lub właśnie konwencjoanlne żywieniowe źródła białka. A kreatyna zawsze spoko (cały rok codziennie 0,5g/10kg wagi)
@marcel1337: Jedzą mniej niż wydatkują - przy zachowanym ujemnym bilansie chudniemy - nawet jedząc pizzę i te wspominae osoby naturalnie predysponowana do duzej pobudliwości znacznie więcej przepalają niż jedzą
@Turboknot: Znajdziesz wiele przykłądów bezpłatnych diet w internercie - jednak niezłym pomysłem jest skorzystanie z usuług osoby doświadczonej aby mieć realny punkt odniesienia do ewentualnej dalszej pracy- nawet jakby miał to być gotowiec i tak jest dobrą matrycą na start tworzącą szkielet systemu odżywiania
Uprzedzając : NIE - JA NIE ROZPISUJĘ DIET ONLINE ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Uprzedzając : NIE - JA NIE ROZPISUJĘ DIET ONLINE ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Kiciuk: Waga zejdzie zawsze przy ujemnym bilansie - jednak jeżlei zależy Ci na kompozycji ciała dobrym pomysłem byłoby wdrożenie dowolnej aktynwosći fizycznej i zwiększenie udziału białka w diecie - schematyczne ustawienie z fitatu nie obfituje w jego dużą ilość - celuj w 1,6g/kg masy ciała (2g przy treningu siłowym gdybyś jednak zdecydował się na na przykład robienie ćwiczeń z ciężarem własnego ciała itp) ... odchudzanie z samej wagi często prowadzi
@TymekBambus: Powody mogą być różne : Głód utajony - brak mikroelemntów w obrębie dostarczanych kalorii, problem z układem oddechowym: bezdech senny nieefektywne wysypianie się (pomimo wielu godzin) oddychając ustami możemy być niewyspani, problemy hormonalne ... przemęczenie,przetrenowanie, wyeksploatowanie na tle neurologicznym
@mynameis60: Wrócić stopniowo - dodać 500 kcal względem ostaniego pułapu zapotrzebowania - zmniejszać ilość cardio ,dbać o sen - trenując siłowo stopniwoo dodawać 150kcal do diety gdy widzisz barierę w kontekscie dodawania obciążeń (skok od razu do 3500 kcal będzie złym rozwiązaniem) ... dodatkowo musisz uważać na napady wilczego głodu przy wyjściu z redukcji.Na czystej masie uważać aby surplus kaloryczny nie był zbyt duży - u zaawansowanych osób 300kcal ponad
@dox1993: Tak, nie osiągniesz analogicznej sywletki jak kulturysta / trójboista jednak będzie ona zadowalająca,a dla wielu nawet atrakcyjniejsza - budowanie mięśni nie jest upośledzone tak długo jak pilnujesz zachowywania progresji - dodawania objętości trenignowej / intensywnośći (trudniejsze warianty ćwiczeń - np asymetryczne ,dłuższe pauzy itp) chcąc rozwijać masę mięśniową upewnieaj się,że wybierasz warianty cwiczeń przy których nie masz zapasu na dodakowe powtórzeńia powyżej 12 ruchów w serii
@Lorenzo_von_Matterhorn: Myślałem o tym i chyba tak zrobię jak zaktualizuję stornę interenetową
@Akatrosh: Sens jest mniej więcej taki,że popularne zespoły skrzyżowania górnego i dolnego ( popularyzowane przez V Jandę) to drogowskaz do szybkiej poprawy wzorców postawy - niwelowanie nadmiernego napięcia mięśniowego i wzmacnianie osłabionych grup mięśniowych ( co jest tematem powyżej wspominanych filmików ) u większości często siedzących da świetne rezultaty - poważniejsze patologie to oczywiście temat dla specjalistów. Świadome dbanie o poprawną postawę > pajacyki
@Henio_Zloczynca: Nie eliminowąć tlyko ogranicać je do 30 % puli kalorycznej danego dnia - przy przykąłdowym 2000kcal na redukcji codziennie zmieścisz czekoladę milkę lub parę maxi kingów codzienie pod kontrolą,a nie niekontrolowany napad
Ostatnio pod znaleziskiem @MKtrener pojawiła się dyskusja, że nie warto ćwiczyć brzucha jak jest się grubym?
https://www.wykop.pl/link/4960027/#comment-65713703
W związku z tym mam pytanie kiedy jest ta granica, że jest się grubym :) Czy trzeba dalej zrzucać tłuszcz czy można już przejść na treningi siłowe. A może jakieś diety/treningi mieszane?
Mam BMI 23, poziom tkanki tłuszczowej 24%. I mięsień piwny (dosłownie). Przez ostatnie 2 miesiące się zapuściłem, piłem 4 pak
https://www.wykop.pl/link/4960027/#comment-65713703
W związku z tym mam pytanie kiedy jest ta granica, że jest się grubym :) Czy trzeba dalej zrzucać tłuszcz czy można już przejść na treningi siłowe. A może jakieś diety/treningi mieszane?
Mam BMI 23, poziom tkanki tłuszczowej 24%. I mięsień piwny (dosłownie). Przez ostatnie 2 miesiące się zapuściłem, piłem 4 pak
@itpr: Absurdem jest NIE robienie brzucha z uwagi na wysoki poziom otłuszczenia - pomieszanie kontekstów !
Po prostu istotnym jest rozróżnienei 2 zagadanień - aby spalać tłuszcz trzeba mieć deficyt w obrębie diety - jeść mniej kalorii niż się wydatkuje - przy wysokim BMI (i wysokim poziomie otłuszczenia) pierwszorzędnym wskazaniem jest optymalizacja wagi.Jednak trenując brzuch gwarantujemy sobie sprawnosć - przede wszykim preewncje urazów w obrębie lędzwiowego odcinka grzebietu.
Trenujemy brzuch
Po prostu istotnym jest rozróżnienei 2 zagadanień - aby spalać tłuszcz trzeba mieć deficyt w obrębie diety - jeść mniej kalorii niż się wydatkuje - przy wysokim BMI (i wysokim poziomie otłuszczenia) pierwszorzędnym wskazaniem jest optymalizacja wagi.Jednak trenując brzuch gwarantujemy sobie sprawnosć - przede wszykim preewncje urazów w obrębie lędzwiowego odcinka grzebietu.
Trenujemy brzuch
Proste ćwiczenie na Brzuch *zrób je dobrze*
W nagraniu prezentujemy poprawną technikę prostego (z pozoru) ćwiczenia, które w kompleksowy sposób poprawia wygląd mięśni brzucha jak i przede wszystkim uczy nas dobrych nawyków niezbędnych w utrzymaniu wysokiego poziomu sprawności i zmniejszeniu dolegliwości bólowych do minimum.
z- 121
- #
- #
- #
- #
- #
- #
@UFC_Jest_W_Dupie: Nie mogę się zgodzić - w końcu mocny brzuch to nie tylko wygląd - ale obok pośladka gwarantuje prawidłową postawę i sprawność :)
+1
O ja też je robiłem źle, dzięki @MKtrener, robiłem Twój plan z hantelkami i to ćwiczen
@wacek_1984: I to była dla mnie inspiracja :) niektórzy mieli problem właśnie ze scyzorykami z uwagi na "postawę biurową"
@navaare: samo w sobie wzmacnianie brzucha nie wymaga rozgrzwki - co innego złożone ruchy z dodtkowym oporem zewnętrznym takie jak np przysiady ze sztangą itp - wszystkie kwestie, o które pytasz regularnie poruszam na kanale - jak chcesz mogę Ci podesłać video dotyczące konkretnych kwestii, o które byś wnioskował bo z dużym prawdopodobieństwem mam już to nagrane - teorię oraz praktykę
śmiało przy poprawnej technice scyzoryki możesz wykonywać przez dłuższy
śmiało przy poprawnej technice scyzoryki możesz wykonywać przez dłuższy
@jancelek: poprzedzenie ruchu poprawną postawą ,kontrolowany oddech sprawdzi się wszędzie :)
@Balcerek: To już inne ćwiczenia stawiające większy nacisk na izometryczne utrzymanie napięcia - w momencie kiedy jedna z nóg jest jeszcze blisko podłogi - po ludzku - wersja trudniejsza
@Radokop: Tym,że trening i dieta działają, a ww maści to tylko oszukiwanie siebie.
Poza tym tutaj masz przedstawione wszystko klarownie i z poprawnym wykorzystaniem języka polskiego ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Poza tym tutaj masz przedstawione wszystko klarownie i z poprawnym wykorzystaniem języka polskiego ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Analitykzbozejlaski1_-: U mężczyzny to tak działa , u kobiety podobne właściwości może przejawiać okolica bioder - więc jeżeli tak masz to masz męski sposób otłuszczenia :) , więc hormony działają poprawnie.
@Wolnomularz: Tak miał rację w kwestii sylwetkowej - mięsnie brzucha nawet wypracowane nie wyeksponują się gdy poziom otłuszczenia będzie zbyt wysoki - a tutaj pierwszorzędną rolę odegra DEFICYT KALORYCZNY (dieta)
@korbikulec: Poprzedzone stabilizacją centralną będzie korzystniejsze - chodzi tutaj o manewr nabrania powietrza torem przeponowym - następnie usztywnienia odcinka lędziwowego o czym wspominamy na filmie. Szkodliwa jest przede wszystkim zła postawa na codzień pogłębiająca dysfukcje układu ruchu - aby z nią walczyć warto być świadomym problemu i pracować nad gorsetem mięśniowym ułatwiającym trzymanie jej w ryzach.
@thomeq: Wtedy należy konsultować aktywność fizyczną z fizjoterapeutą/lekarzem (ortopedą/ginekologiem).
@bakoos: Deficyt kaloryczny w obrębie diety (mniej jeść) - a trening siłowy po to ,żeby być sprawnym i umięsnionym a nie zostać bezmięśniowym skinny-fatem :)
@Vielokont: Tak - to dobre ogólnorozwojowe ćwiczenia
@pawel_je: on BYŁ wiarygodny ?
źródło: comment_t3RmKoSUDCFRP6plEJdXCJ1jjJpbvobn.jpg
PobierzĆwiczenia z HANTLAMI (plan do wykonania w domu)
Często trudno jest skompletować świetnie wyposażoną domową siłownię,jednak wiele osób zaopatruje się w hantle,żeby rozpocząć swoja przygodę ze zmianą sylwetki-dlatego też przygotowałem zestaw ćwiczeń pozwalających wykrzesać z HANTLI największy potencjał-bazując na większym zakresie ruchu i precyzji
z- 119
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Ćwiczenia omawiane w nagraniu
źródło: comment_mRezn06tQCYfWn5APop7OwxK1JsMa5uV.jpg
Pobierz@wykopowicz71: Proszę bardzo !
@UFC_Jest_W_Dupie: Jeżeli nei startujesz w wyciskaniu leżąc to nie będzie problemu, wbrew pozorom to inne partie częściej są zaniedbywane niż ta klata, która o dziwo nie jest aż tak dużym mięśniem
@zniwiarz_z_chin: Tak,hmmm możesz podać maila na priv czy coś - bo mam oryginalny plik w wordzie/pdf - a to screen
@jacktheripper: Tutaj problem polega na tym ,że niektórzy z niezbyt wygórowanym IQ i olbrzymim ego spłycają do minimum zagadanie i nie potrafią rozróżnić zależności : Zawodnik =/= Dydaktyk i wychodzą takie śmieszne kwiatki i oczekują od trenera bycia zawodnikiem kulturystyki na b----e niekoniecznie z wiedzą ponieważ sami np trenują sylwetkowo i nie potrafią wydostać się z tego kontekstu - dlatego dla mnie osobiście głównym wyznacznikiem są kompetencje : teoretyczne,praktyczne plus
@BoJaProszePaniMamTuPrimasorta:
https://youtu.be/k5el0e2kkLA
https://www.youtube.com/watch?v=FbZlx4sNS98
Zapraszam na cykl ..."z humorkiem" ( ͡° ͜ʖ ͡°)
https://youtu.be/k5el0e2kkLA
https://www.youtube.com/watch?v=FbZlx4sNS98
Zapraszam na cykl ..."z humorkiem" ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@gladagugu: Dokładnie - ja też atlasu nie polecam - większy potencjał da drążek rozporowy
Rozpiętki - po części jest w tym prawda - jednak jest to kwestia jak to zwykle bywa uzależniona od techiki wykonania i wykorzystanego cieżaru. Nadmierny zakres ruchu (w tym wypadku ograniczy go podłoga - może prowkować nadnatruralny zakres ruchu - trudny do stabilizowania dla osoby początkującej.
Rozpiętki - po części jest w tym prawda - jednak jest to kwestia jak to zwykle bywa uzależniona od techiki wykonania i wykorzystanego cieżaru. Nadmierny zakres ruchu (w tym wypadku ograniczy go podłoga - może prowkować nadnatruralny zakres ruchu - trudny do stabilizowania dla osoby początkującej.
@Intoxication: Jak wspomina @ciasteczkowy_otwur właśnie kupiłbym regulowane ,żebyś miał możliwość modyfikacji obciążenia wraz ze wzrostem zaawasnwoania
@Paladynel:
Może te 3 wyczerpią temat :
https://www.youtube.com/watch?v=mzq_hGivodA
https://www.youtube.com/watch?v=SCX2InGrNS8
-dzisiejszy plan ze znaleziska (z którego wiosłowanie zastąpi podciągania)
+ dieta z ograczniczona kaloryką i większoą ilością białka
z uwagi na mniejszą ilość ruchu pieszo
Może te 3 wyczerpią temat :
https://www.youtube.com/watch?v=mzq_hGivodA
https://www.youtube.com/watch?v=SCX2InGrNS8
-dzisiejszy plan ze znaleziska (z którego wiosłowanie zastąpi podciągania)
+ dieta z ograczniczona kaloryką i większoą ilością białka
z uwagi na mniejszą ilość ruchu pieszo
@zdobyslaw-asddsa: progressive overload / progresywne przeładowanie można realizować też objętośćią trenignową (ilość serii i powtórzeń) to ,że optymalna będzie jedna droga - nie znaczy,że ta mniej efektywna nie jest warta poświęcenia czasu , a mimo wszystko kupując jeszcze drążek i paraletki możesz w domu z powodzeniem budować kompletną formę plażową
@maciejwu71: Broda nie musi ..a nawet nie ma się podobać - jest po prostu POTĘŻNA
@FANZ0UN:Regulowane
@Vielokont: Można śmiało
@01010101110101010010010100010101: Słaba stabilizacja związana zaangażowaniem mieśni oplatających łopatkę i mięśni stożka rotatorów - no i prawdopodobnie pogłębiona kifoza piersiowa (garbisz się), która to prowokuje
plus nawodnienie będzie dobrym pomysłem
https://youtu.be/0h1W6khOx1Y - tutaj masz wskazówki jak to wyeliminować
plus nawodnienie będzie dobrym pomysłem
https://youtu.be/0h1W6khOx1Y - tutaj masz wskazówki jak to wyeliminować
@navy22:
https://www.wykop.pl/link/4527411/rob-to-cwiczenie-zanim-bedzie-za-pozno/
- nie robić skłonów :) tlyko ćwiczneie powyżej - celem nie jest posiadanie mobilności akrobatki, a eliminacja defektów układu ruchu
https://www.wykop.pl/link/4527411/rob-to-cwiczenie-zanim-bedzie-za-pozno/
- nie robić skłonów :) tlyko ćwiczneie powyżej - celem nie jest posiadanie mobilności akrobatki, a eliminacja defektów układu ruchu
trening obwodowy zaczynając od nóg. > 10 rep bez przerw, po ostatnim ćwiczeniu 2 min przerwy i od początku :)
@about2crash: Tak - bardzo dobra koncepcja - ubrać te ćwiczenia jako trening obwodowy,stacyjny :)
@dar_ole: wyjdzie około godziny
Chcesz schudnąć ? Zrób to dobrze
2 miesiące to wystarczający czas na to aby stracić na wadze 2,5 ..5...a nawet 8kg tkanki tłuszczowej (wartości te uzależnione są od punktu wyjścia) jednak do spalania tłuszczu należy podejść zdrowo-rozsądkowo,żeby to zrobić skutecznie.
z- 278
- #
- #
- #
- #
- #
- #
@paliwoda: Ja bym dodał jeszcze chroniczne zmęczenie wysysające codziennie większą część wolnego czasu (╯︵╰,)
@benetti: wysypiaj się - najlepsza droga do zmniejszenia ilosći hormonów nieprzyjajacych odtłuszczaniu sylwetki (kortyzol - hormon stresu -> retencja wody /grelina - hormon łaknienia -> podjadanie)
zupli ludzie nie mieliby cukrzycy typu 2. Popatrz jaki procent np. Japończyków jest chorych na cukrzyc
@xz2580: Przebrnąłem przez filmik i dalej nie widzę tam kwestioniowania Calories in vs Calories Out - raczej ciągu przyczonowo skutowego związanego z tym ,że na nadmiar spożywanych kalorii powinniśmy spojrzeć w szerszym spektrrum. Oraz to ,że autor poniekąd powiela mity błędnie interpretując eksperyment o łodzie z Minessoty- zauważa ,żę metabolizm spadł u każdej osoby spożywającej
a temat Intermittent Fastingu (zacząłem prawie rok temu i efekty mnie zszokowały, ale niestety przez zimę miałem przerwę w rygorze spowodowaną nawałem pracy i dopiero od miesiąca zaczynam znów na poważnie) z czym go połączyć, jak się nie przeforsować i czy uważasz że to dobra droga na dłuższą metę (IF na stałe, tylko w łagodniejszej formie niż na redukcji)
@BDLK_IMPRTR: Polecam i uważam to za jedno z najskuteczniejszych rozwiązań dla
@ZnawczyniTematu: niekoniecznie - kluczowe jest to co napisałem w nawiasie lub więcej - w praktyce
osoba z niskim otłuszczeniem powinna zwracac uwage na to aby nei jeść za mało ,żeby nie nabawić się niedoborów i nie prokować organizmu do rozregulownia na tle hormonalnym - więc trzyma się blisko swojego zera kalorycznego liczonego ze wzroru
Natomiast osoba mająca nagromadzony nadmiar energii w postaci tłuszczu może do czasu zoptymalizowania tkanki tluszcowej "szaleć"
osoba z niskim otłuszczeniem powinna zwracac uwage na to aby nei jeść za mało ,żeby nie nabawić się niedoborów i nie prokować organizmu do rozregulownia na tle hormonalnym - więc trzyma się blisko swojego zera kalorycznego liczonego ze wzroru
Natomiast osoba mająca nagromadzony nadmiar energii w postaci tłuszczu może do czasu zoptymalizowania tkanki tluszcowej "szaleć"
raktuj
@XLuckyX: znaleźć aktywność, którą się lubi - a nie skuteczną "na papierze"
w optymalizacji wagi
polecam : spacery (nawet te mało intesnynwe) np pogawędki ze znajomymi w trakcie pieszego marszu
@cmazecik: Nigdy nie byłeś najbystrzejszy spośród swoich znajomych,co nie ?
@cmazecik: A odpowiadając na wyjściowe pytanie nawet nagraliśmy materiał na ten temat
https://youtu.be/r9ZO7D5xPns
https://youtu.be/r9ZO7D5xPns
@chlodny__klecha: @chlodny__klecha: Hah, potwierdzam ( ͡º ͜ʖ͡º) zdążyliśmy już to znaleźć między innymi na demotywatorach. Zdjęcie pochodzi z sesji realizowanej przez autorkę makijażu.Pozdrawiamy.
źródło: comment_Z7GBjTDnCbupGNw1oNFfJPif2KYBDOo2.jpg
Pobierz9 sposobów,aby WRESZCIE przestać podjadać
Nie ma niczego złego jeżeli pewien % naszej codziennej diety stanowią produkty nie wpisujące się w nurt zdrowego żywienia!Problem pojawia się wtedy gdy rzucamy się na słodycze lub tłuste przekąski zjadając ich nadmierne ilości tym samym psując swoje zdrowie,wygląd a w konsekwencji samopoczucie.
z- 3
- #
- #
- #
- #
- #
- #
źródło: comment_NQOorbDSFbg6gJPBuLMqac77qvryeyfm.jpg
PobierzNatural?
- Tak 87.6% (269)
- Nie 12.4% (38)
Lubisz jeść i chcesz schudnąć?! sposób na Twój metabolizm
Dlaczego niektórzy jedząc kebaba cieszą się szczupłą sylwetką, podczas gdy inni wystarczy ,że powąchają pizzę i już tyją ….?!
z- 45
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Domowy trening bez sprzętu-Uzupełnij pompki 3 ćwiceniami aby trenować CAŁE ciało
Uzupełnienie popularnej koncepcji treningowej dla osób, które zdecydowały się trenować (lub uzupełniać swój trening) w domu bez dodatkowego sprzętu (nawet drążka do podciągania).
z- 134
- #
- #
- #
- #
- #
- #
@modzelem: Metabolizm wbrew obiegowej opinii nie zwalnia drastycznie od małej ilości kalorii, większa cześć związana ze zmniejszeniem całkowitej przemiany materii jest związana z mniejszą masą ciała i mniejszą spontaniczną aktywnością (na którą mniej chętnie decydujemy się głodząc się) - w efekcie jeżeli chcemy utrzymywać wysoki poziom przemiany materii musimy się wbrew neisprzyjającym warunkom po prostu dużo ruszać. Odpowiadając na pierwsze pytanie deficyt na poziomie 500kcal da przyjemne efekty na dłuższym
CAŁA PRAWDA o kawie i kofeinie
Czyli omówienie popularnego naparu pod kątem dietetycznym. Czy kawa rzeczywiście wypłukuje magnez ? Czy jest niezdrowa ? Ile filiżanek dziennie to optymalna ilość ?
z- 34
- #
- #
- #
- #
- #
- #
co pomoże najbardziej
- Spalacz 5.4% (2)
- sauna 5.4% (2)
- zmiana jednego cardio na siłowy 10.8% (4)
- więcej snu 75.7% (28)
- inne (komentarz) 2.7% (1)
Co waszym zdaniem najbardziej hamuje #dieta #redukcja ?
Załóżmy, że dawka KCL jest stała - 500KCL
Uprzedzając głupie pytania - tam wiem co to redukcja.
#mirkokoksy
Załóżmy, że dawka KCL jest stała - 500KCL
Uprzedzając głupie pytania - tam wiem co to redukcja.
#mirkokoksy
Co jest najgorsze?
- Alkohol np piwo 36.4% (24)
- słodycze np czekolada 34.8% (23)
- słone przekąski np chipsy 28.8% (19)
nsfw Sylwetka w kształcie litery V - jak osiągnąć/wskazówki dla grubszego lub wątłego
Jak w tytule - krótki materiał skupiający się na najważniejszych aspektach pozwalających poprawić sylwetkę wizualnie.
z- 239
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Marsz/bieganie/rower/trening siłowy?Jaką aktywność wybrać dla siebie by schudnąć
Krótkie omówienie najważniejszych aspektów związanych z zaplanowaną utratą tkanki tłuszczowej.
z- 224
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Ile jeść kalorii aby spalić tłuszcz ? Dlaczego niektórzy nie widzą efektów diety
Najprostsze omówieniem podstawowych zagadanie z przykładowym wzorem pomagający rozpocząć przygodę z utratą tkanki tłuszczowej (nawet bez treningu)
z- 4
- #
- #
- #
- #
- #
- #
@Liuxus: To właśnei ten sam samochód wykorzystywaliśmy do nagrania opublikowanego dziasj na kanale
https://www.youtube.com/watch?v=mzq_hGivodA&lc=UgzK1iqG_keyKrspQZx4AaABAg Dołączamy się do poszukiwań
https://www.youtube.com/watch?v=mzq_hGivodA&lc=UgzK1iqG_keyKrspQZx4AaABAg Dołączamy się do poszukiwań