Wykop.pl Wykop.pl
  • Główna
  • Wykopalisko189
  • Hity
  • Mikroblog
  • Zaloguj się
  • Zarejestruj się
Zaloguj się

Popularne tagi

  • #ciekawostki
  • #informacje
  • #technologia
  • #polska
  • #swiat
  • #motoryzacja
  • #podroze
  • #heheszki
  • #sport

Wykop

  • Ranking
  • Osiągnięcia
  • FAQ
  • O nas
  • Kontakt
  • Reklama
  • Regulamin
MKtrener

MKtrener

Dołączył 12 lat i 10 mies. temu
  • Obserwuj
  • Akcje 1183
  • Znaleziska 1133
  • Mikroblog 50
  • Obserwujący 167
  • Obserwowane 1

459

Trump zablokował aktywa Wenezueli

Trump zablokował aktywa Wenezueli

Od dziś wszystkie aktywa Wenezueli na terenie USA zostały zablokowane. W tym banku centralnego i naftowego koncernu państwowego PDVSA.

Szewczenko
z
rp.pl
dodany: 06.08.2019, 12:01:58
  • 91
  • #
    swiat
  • #
    usa
  • #
    wenezuela
  • #
    pieniadze
  • #
    gospodarka
  • #
    ciekawostki
MKtrener
MKtrener 07.08.2019, 08:53:18
  • 1
@morm: ( ͡° ͜ʖ ͡°)

387

Ciemna strona SPALANIA TŁUSZCZU

Ciemna strona SPALANIA TŁUSZCZU

O spalaniu tłuszczu mówi się wiele jednak rzadko w kontekstach związanych z przeciwnościami ze strony naszego organizmu,którym musimy stawić czoła.Dlatego postarałem się wyszczególnić strategie niezbędne do tego aby cieszyć się efektami odchudzania długofalowo,a nie szybko się do niego zniechęcić

MKtrener
z
youtube.com
dodany: 29.07.2019, 15:49:03
  • 175
  • #
    silownia
  • #
    mirkokoksy
  • #
    dieta
  • #
    odchudzanie
  • #
    nauka
  • #
    chudnijzwykopem
MKtrener
MKtrener
Autor
29.07.2019, 15:58:17
  • 67
Jak zwykle : jakbyście mieli jakieś pytania związane z tematem kształtowania sylwetki,treningu - odpowiadam pod znaleziskiem ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • 51
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych odpowiedziach

MKtrener
MKtrener
Autor
29.07.2019, 18:09:45
  • 50
@Rimfire: Obawiam się właśnie,że referencje naukowe wskazują,że będzie to nieodzowny element funkcjonowania na niskim poziomie tkanki tłuszczowej, a suplementy takie jak chrom itp działają marginalnie w tej kwestii - kłamstwo branży fitness polega na tym,że niektórzy udają,że to nie występuje i istnieją "diety cud" pozwalające nie być głodnym mając widoczne wsyzstkie mięśnie gołym okiem

Jednak restrykcje snu pogłębią ten stan,a dobra jego ilość pozwoli łatwiej przetrwać długi deficyt - świetnie
MKtrener
MKtrener
Autor
29.07.2019, 18:13:57
  • 16
@JamesBlond: Rozdzieliłbym 2 kwestię : zasadność treningu brzucha w spalaniu tkanki tłuszczowej i budowaniu sprawnosci - Jeżeli chodzi o spalannie tłsuzczu pierwszorzędne będzie kreowaniu deficytu więc im więcej spalimy lub mniej zjemy tym lepiej : tutaj ćwiczenia na brzuch wypadają słabo ... JEDNAK warto trenwoać brzuch cały rok , w wielu płaszczyznach bo jest to jednya droga do tego aby szczególnie przy stylu życia jakie realizuje wiele osób cieszyć się
MKtrener
MKtrener
Autor
29.07.2019, 20:05:44
  • 7
@pan_filutek: kalorie uzalleżniamy prędzej od wagi składu ciała i poziomu aktywnosci, a nie wzrostu. Tak - da się osiągnąć efekt, o któym mówisz - jest to rekompozycjia - wystarczy wysypiać się , trenować siłowo i spożywać więcej białka - poczatkujący zbuduje miesnie i straci tłsuzcz, zaawansowany straci tłuszcz i utrzyma masę mieniwoaą
MKtrener
MKtrener
Autor
29.07.2019, 20:06:41
  • 3
@Naturmensch: Da się przy dużej nadwadze(bazą będą produkty białkowe i warzywa) - przekraczjąć swój set-point (stan w którym ciało czuje się dobrze przy danym poziomie otłuzczenia) będziemy odczuwali dolegliwości gdy bedziemy chceili osiągnąć niższy poziom tkanki tłuszczowej
MKtrener
MKtrener
Autor
29.07.2019, 22:02:43
  • 0
@CichySzelestOka: Traktować je jedynie jako wygodne uzupełnienie przywiązując szczególną uwagę do diety (czyli sposobu odżywania niezależnie czy celem jest redukcja wagi czy jej przyrost),z której uzyskamy większość niezbędnych substancji. Zacząłbym od uniwersalnych prozdrowotnych Omega 3 (gdy spożywasz mało ryb) i witamniny d3 (w okresie jesienno zimowym).
MKtrener
MKtrener
Autor
30.07.2019, 09:18:50
  • 19
@koniarek: Ilośc posiłków i godziny spożywania mają marginalne znaczenia - ilość kalorii /makro i mikroskąłdniki w obrębie diety mają znacznie kluczowe
MKtrener
MKtrener
Autor
30.07.2019, 09:26:02
  • 7
@koniarek: Dokładnie jest tak jak piszesz - kłamstwo branży fitness - uśmiechnięte twarze w dniu sesji na Men's Health (10% tłuszczu i dużo niżej) to nierzako najgorsze samopoczucie od długiego czasu,drażliwość i permanentny głód, co nie znaczy,że nie ma osób,które mają te pułapy obniżone względem zwyklych śmiertelników -uwarunkowania genetyczne do dobrego sampoczocucia na skrajnie niskim poziomie tkanki tłuszczowej najczęściej są połączone z drobną budową i niezbyt oszałamiającymi predyspozycjami do rozwoju
MKtrener
MKtrener
Autor
30.07.2019, 09:27:12
  • 13
@mrszsz: To jest to :) I wilk syty i owca cała - osoba,która chce być modelem fitness nie przestraszy się głodu i będzie wiedziała,że to część zawodu - a z kolei zwykły śmiertelnik tego nie poczuje do czasu gdy nie zoptymalizuje swojej wagi do zdrowego poziomu
MKtrener
MKtrener
Autor
30.07.2019, 09:30:56
  • 6
@mrszsz: Traktuj jako bonus - tzn zsybsze spalanie - bo kalkulatory bywaja nieprecyzyjne niektóre uwzględnaiją poziom aktynwości inne zawyżają pułapy związane z tym co spalimy - zacznij własnie od wpsominanych przez siebie 2000kcal liczonych na aplikacji (polecam bepłatne wygodne Fitatu) (bez tego jesteśmy bardzo podatni na błąd) - w obrębie kalorii dbaj o większą podaż białka ,warzyw,i zdrowych tłszuczu - reszta dowolnie mogą być też słodycze fastfoddy jako 20-30% kcal
MKtrener
MKtrener
Autor
30.07.2019, 09:41:13
  • 13
@Efeljot: To jest normalne w makro skali :
Najlepszą drogą zawsze będzie indywidualne dostosowanie ćwiczeń w oparciu o stan obecny najlepiej przez kompetentną osobę ( i dobrego dydaktyka) na żywo do czego najczęściej zachęcam - a z ćwiczeniami na postawę z internetu jest tak,że większości osób pomogą bo uderzają w najpowszechniejsze patologie (postawę wadliwą i nieprawidłowości potęgowane siedzącym trybem życia) wystarczy zajrzeć pod komentarze z tymi filmami gdzie wiele osób
MKtrener
MKtrener
Autor
30.07.2019, 09:41:59
  • 13
@Gandalf_bialy well,well,well... no i co tam znowu nieprawdziwego w znalezisku ( ͡° ͜ʖ ͡°) ?
  • 17
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych odpowiedziach

MKtrener
MKtrener
Autor
30.07.2019, 10:01:47
  • 14
@Gandalf_bialy: <3
MKtrener
MKtrener
Autor
30.07.2019, 13:58:17
  • 21
@Bonanzaa: Lepiej postawić na 3h treningu siłowego w tygodniu... więcej w większości wypadków nie trzeba (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) ...aby cieszyć się dobrą formą i być zadowolny z siebie. Bo w kwestiach matrymonialnych mięśnie są znacznie przereklamowane....
MKtrener
MKtrener
Autor
30.07.2019, 14:02:34
  • 3
@Kactuzz: Youtube i ta formuła generuje wielokrotnie większe zasięgi (unikalni użytkownicy,czas utrzymania uwagi) niż artykuły (sprawdzone empirycznie)
MKtrener
MKtrener
Autor
30.07.2019, 19:09:08
  • 4
@mk321: Jedz więcej (jendak nie bezrefleksyjnie) tlyko dbaj o wystraczjący udział budulca (białko/woda) wysypiaj się , pilnuj konkretnego pułapu kalorii (ananlogicznie jak osoba z nadmiarową wagą ma problemu ze zbudowaniem nawyku,żeby jeśc mniej - Ty musisz skrupulatnie liczyć kalorie i upewniać się,żę jest ich odpowiednio dużo - a nie wyrywkowo 1 dzień pizza drugi dzień 2 kanapki i mały obiad itp) i najwazniejsze ĆWICZ SIŁOWO uwzględniając progresję w obrębie swoich
MKtrener
MKtrener
Autor
30.07.2019, 19:12:25
  • 2
@Zakrzew: Bcaa to słąby wybór - są to wyekstraktowane konkretne aminokwasy (Leucyna,Izoleucyna,Walina),które znajdziesz w każdym białku np BCAA jest w jajkach,mięsie,rybach,serze białym jednak w niezwykle korzystnej kompozycji z innymi kluczowyi aminokwasami - więc lepiej wybrać tańszą odżywkę białkową lub właśnie konwencjoanlne żywieniowe źródła białka. A kreatyna zawsze spoko (cały rok codziennie 0,5g/10kg wagi)
MKtrener
MKtrener
Autor
30.07.2019, 19:13:14
  • 1
@marcel1337: Jedzą mniej niż wydatkują - przy zachowanym ujemnym bilansie chudniemy - nawet jedząc pizzę i te wspominae osoby naturalnie predysponowana do duzej pobudliwości znacznie więcej przepalają niż jedzą
MKtrener
MKtrener
Autor
30.07.2019, 19:15:00
  • 1
@Turboknot: Znajdziesz wiele przykłądów bezpłatnych diet w internercie - jednak niezłym pomysłem jest skorzystanie z usuług osoby doświadczonej aby mieć realny punkt odniesienia do ewentualnej dalszej pracy- nawet jakby miał to być gotowiec i tak jest dobrą matrycą na start tworzącą szkielet systemu odżywiania
Uprzedzając : NIE - JA NIE ROZPISUJĘ DIET ONLINE ( ͡° ͜ʖ ͡°)
MKtrener
MKtrener
Autor
30.07.2019, 19:17:28
  • 1
@Kiciuk: Waga zejdzie zawsze przy ujemnym bilansie - jednak jeżlei zależy Ci na kompozycji ciała dobrym pomysłem byłoby wdrożenie dowolnej aktynwosći fizycznej i zwiększenie udziału białka w diecie - schematyczne ustawienie z fitatu nie obfituje w jego dużą ilość - celuj w 1,6g/kg masy ciała (2g przy treningu siłowym gdybyś jednak zdecydował się na na przykład robienie ćwiczeń z ciężarem własnego ciała itp) ... odchudzanie z samej wagi często prowadzi
MKtrener
MKtrener
Autor
30.07.2019, 19:19:35
  • 0
@TymekBambus: Powody mogą być różne : Głód utajony - brak mikroelemntów w obrębie dostarczanych kalorii, problem z układem oddechowym: bezdech senny nieefektywne wysypianie się (pomimo wielu godzin) oddychając ustami możemy być niewyspani, problemy hormonalne ... przemęczenie,przetrenowanie, wyeksploatowanie na tle neurologicznym
MKtrener
MKtrener
Autor
30.07.2019, 19:22:12
  • 2
@mynameis60: Wrócić stopniowo - dodać 500 kcal względem ostaniego pułapu zapotrzebowania - zmniejszać ilość cardio ,dbać o sen - trenując siłowo stopniwoo dodawać 150kcal do diety gdy widzisz barierę w kontekscie dodawania obciążeń (skok od razu do 3500 kcal będzie złym rozwiązaniem) ... dodatkowo musisz uważać na napady wilczego głodu przy wyjściu z redukcji.Na czystej masie uważać aby surplus kaloryczny nie był zbyt duży - u zaawansowanych osób 300kcal ponad
MKtrener
MKtrener
Autor
30.07.2019, 19:24:04
  • 4
@dox1993: Tak, nie osiągniesz analogicznej sywletki jak kulturysta / trójboista jednak będzie ona zadowalająca,a dla wielu nawet atrakcyjniejsza - budowanie mięśni nie jest upośledzone tak długo jak pilnujesz zachowywania progresji - dodawania objętości trenignowej / intensywnośći (trudniejsze warianty ćwiczeń - np asymetryczne ,dłuższe pauzy itp) chcąc rozwijać masę mięśniową upewnieaj się,że wybierasz warianty cwiczeń przy których nie masz zapasu na dodakowe powtórzeńia powyżej 12 ruchów w serii
MKtrener
MKtrener
Autor
30.07.2019, 21:11:03
  • 1
@Lorenzo_von_Matterhorn: Myślałem o tym i chyba tak zrobię jak zaktualizuję stornę interenetową
MKtrener
MKtrener
Autor
30.07.2019, 21:32:38
  • 1
@Akatrosh: Sens jest mniej więcej taki,że popularne zespoły skrzyżowania górnego i dolnego ( popularyzowane przez V Jandę) to drogowskaz do szybkiej poprawy wzorców postawy - niwelowanie nadmiernego napięcia mięśniowego i wzmacnianie osłabionych grup mięśniowych ( co jest tematem powyżej wspominanych filmików ) u większości często siedzących da świetne rezultaty - poważniejsze patologie to oczywiście temat dla specjalistów. Świadome dbanie o poprawną postawę > pajacyki
MKtrener
MKtrener
Autor
30.07.2019, 22:50:47
  • 0
@Henio_Zloczynca: Nie eliminowąć tlyko ogranicać je do 30 % puli kalorycznej danego dnia - przy przykąłdowym 2000kcal na redukcji codziennie zmieścisz czekoladę milkę lub parę maxi kingów codzienie pod kontrolą,a nie niekontrolowany napad
i.....r
i.....r
konto usunięte 23.05.2019, 19:43:22
  • 1
Ostatnio pod znaleziskiem @MKtrener pojawiła się dyskusja, że nie warto ćwiczyć brzucha jak jest się grubym?
https://www.wykop.pl/link/4960027/#comment-65713703

W związku z tym mam pytanie kiedy jest ta granica, że jest się grubym :) Czy trzeba dalej zrzucać tłuszcz czy można już przejść na treningi siłowe. A może jakieś diety/treningi mieszane?

Mam BMI 23, poziom tkanki tłuszczowej 24%. I mięsień piwny (dosłownie). Przez ostatnie 2 miesiące się zapuściłem, piłem 4 pak
  • 9
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

MKtrener
MKtrener 04.06.2019, 06:47:22
  • 1
@itpr: Absurdem jest NIE robienie brzucha z uwagi na wysoki poziom otłuszczenia - pomieszanie kontekstów !
Po prostu istotnym jest rozróżnienei 2 zagadanień - aby spalać tłuszcz trzeba mieć deficyt w obrębie diety - jeść mniej kalorii niż się wydatkuje - przy wysokim BMI (i wysokim poziomie otłuszczenia) pierwszorzędnym wskazaniem jest optymalizacja wagi.Jednak trenując brzuch gwarantujemy sobie sprawnosć - przede wszykim preewncje urazów w obrębie lędzwiowego odcinka grzebietu.
Trenujemy brzuch
  • Odpowiedz

592

Proste ćwiczenie na Brzuch *zrób je dobrze*

Proste ćwiczenie na Brzuch *zrób je dobrze*

W nagraniu prezentujemy poprawną technikę prostego (z pozoru) ćwiczenia, które w kompleksowy sposób poprawia wygląd mięśni brzucha jak i przede wszystkim uczy nas dobrych nawyków niezbędnych w utrzymaniu wysokiego poziomu sprawności i zmniejszeniu dolegliwości bólowych do minimum.

MKtrener
z
youtube.com
dodany: 19.05.2019, 17:33:01
  • 121
  • #
    zainteresowania
  • #
    ciekawostki
  • #
    zdrowie
  • #
    mikrokoksy
  • #
    trening
  • #
    cwiczenia
MKtrener
MKtrener
Autor
19.05.2019, 19:09:54
  • 183
@UFC_Jest_W_Dupie: Nie mogę się zgodzić - w końcu mocny brzuch to nie tylko wygląd - ale obok pośladka gwarantuje prawidłową postawę i sprawność :)
MKtrener
MKtrener
Autor
19.05.2019, 19:10:09
  • 22
@Mniej_smieszny_powazny: Tak, Paulina też mi się bardzo podoba ( ͡° ͜ʖ ͡°)
MKtrener
MKtrener
Autor
19.05.2019, 19:11:10
  • 16
+1

O ja też je robiłem źle, dzięki @MKtrener, robiłem Twój plan z hantelkami i to ćwiczen


@wacek_1984: I to była dla mnie inspiracja :) niektórzy mieli problem właśnie ze scyzorykami z uwagi na "postawę biurową"
MKtrener
MKtrener
Autor
19.05.2019, 20:16:13
  • 8
@navaare: samo w sobie wzmacnianie brzucha nie wymaga rozgrzwki - co innego złożone ruchy z dodtkowym oporem zewnętrznym takie jak np przysiady ze sztangą itp - wszystkie kwestie, o które pytasz regularnie poruszam na kanale - jak chcesz mogę Ci podesłać video dotyczące konkretnych kwestii, o które byś wnioskował bo z dużym prawdopodobieństwem mam już to nagrane - teorię oraz praktykę

śmiało przy poprawnej technice scyzoryki możesz wykonywać przez dłuższy
MKtrener
MKtrener
Autor
19.05.2019, 20:23:50
  • 4
@jancelek: poprzedzenie ruchu poprawną postawą ,kontrolowany oddech sprawdzi się wszędzie :)
MKtrener
MKtrener
Autor
20.05.2019, 07:47:56
  • 0
@Balcerek: To już inne ćwiczenia stawiające większy nacisk na izometryczne utrzymanie napięcia - w momencie kiedy jedna z nóg jest jeszcze blisko podłogi - po ludzku - wersja trudniejsza
MKtrener
MKtrener
Autor
20.05.2019, 07:51:56
  • 5
@Radokop: Tym,że trening i dieta działają, a ww maści to tylko oszukiwanie siebie.
Poza tym tutaj masz przedstawione wszystko klarownie i z poprawnym wykorzystaniem języka polskiego ( ͡° ͜ʖ ͡°)
MKtrener
MKtrener
Autor
20.05.2019, 07:53:20
  • 1
@Analitykzbozejlaski1_-: U mężczyzny to tak działa , u kobiety podobne właściwości może przejawiać okolica bioder - więc jeżeli tak masz to masz męski sposób otłuszczenia :) , więc hormony działają poprawnie.
MKtrener
MKtrener
Autor
20.05.2019, 07:55:33
  • 4
@Wolnomularz: Tak miał rację w kwestii sylwetkowej - mięsnie brzucha nawet wypracowane nie wyeksponują się gdy poziom otłuszczenia będzie zbyt wysoki - a tutaj pierwszorzędną rolę odegra DEFICYT KALORYCZNY (dieta)
MKtrener
MKtrener
Autor
20.05.2019, 08:18:46
  • 1
@korbikulec: Poprzedzone stabilizacją centralną będzie korzystniejsze - chodzi tutaj o manewr nabrania powietrza torem przeponowym - następnie usztywnienia odcinka lędziwowego o czym wspominamy na filmie. Szkodliwa jest przede wszystkim zła postawa na codzień pogłębiająca dysfukcje układu ruchu - aby z nią walczyć warto być świadomym problemu i pracować nad gorsetem mięśniowym ułatwiającym trzymanie jej w ryzach.
MKtrener
MKtrener
Autor
20.05.2019, 17:32:29
  • 0
@thomeq: Wtedy należy konsultować aktywność fizyczną z fizjoterapeutą/lekarzem (ortopedą/ginekologiem).
MKtrener
MKtrener
Autor
20.05.2019, 21:17:44
  • 0
@bakoos: Deficyt kaloryczny w obrębie diety (mniej jeść) - a trening siłowy po to ,żeby być sprawnym i umięsnionym a nie zostać bezmięśniowym skinny-fatem :)
MKtrener
MKtrener
Autor
20.05.2019, 21:18:25
  • 3
@Vielokont: Tak - to dobre ogólnorozwojowe ćwiczenia
MKtrener
MKtrener
Autor
20.05.2019, 21:19:49
  • 2
@pawel_je: on BYŁ wiarygodny ?
MKtrener - @pawel_je: on BYŁ wiarygodny ?

źródło: comment_t3RmKoSUDCFRP6plEJdXCJ1jjJpbvobn.jpg

Pobierz

689

Ćwiczenia z HANTLAMI (plan do wykonania w domu)

Ćwiczenia z HANTLAMI (plan do wykonania w domu)

Często trudno jest skompletować świetnie wyposażoną domową siłownię,jednak wiele osób zaopatruje się w hantle,żeby rozpocząć swoja przygodę ze zmianą sylwetki-dlatego też przygotowałem zestaw ćwiczeń pozwalających wykrzesać z HANTLI największy potencjał-bazując na większym zakresie ruchu i precyzji

MKtrener
z
youtube.com
dodany: 28.04.2019, 11:36:49
  • 119
  • #
    zainteresowania
  • #
    silownia
  • #
    rozrywka
  • #
    zdrowie
  • #
    mikrokoksy
  • #
    ciekawostki
MKtrener
MKtrener
Autor
28.04.2019, 11:42:33
  • 131
Ćwiczenia omawiane w nagraniu
MKtrener - Ćwiczenia omawiane w nagraniu

źródło: comment_mRezn06tQCYfWn5APop7OwxK1JsMa5uV.jpg

Pobierz
  • 19
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych odpowiedziach

MKtrener
MKtrener
Autor
28.04.2019, 17:48:09
  • 2
@wykopowicz71: Proszę bardzo !
MKtrener
MKtrener
Autor
28.04.2019, 17:48:19
  • 1
@pkub: (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
MKtrener
MKtrener
Autor
28.04.2019, 17:49:14
  • 3
@UFC_Jest_W_Dupie: Jeżeli nei startujesz w wyciskaniu leżąc to nie będzie problemu, wbrew pozorom to inne partie częściej są zaniedbywane niż ta klata, która o dziwo nie jest aż tak dużym mięśniem
MKtrener
MKtrener
Autor
28.04.2019, 17:49:49
  • 1
@zniwiarz_z_chin: Tak,hmmm możesz podać maila na priv czy coś - bo mam oryginalny plik w wordzie/pdf - a to screen
MKtrener
MKtrener
Autor
28.04.2019, 19:45:12
  • 28
@Krole: ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
MKtrener
MKtrener
Autor
28.04.2019, 21:16:52
  • 22
@jacktheripper: Tutaj problem polega na tym ,że niektórzy z niezbyt wygórowanym IQ i olbrzymim ego spłycają do minimum zagadanie i nie potrafią rozróżnić zależności : Zawodnik =/= Dydaktyk i wychodzą takie śmieszne kwiatki i oczekują od trenera bycia zawodnikiem kulturystyki na b----e niekoniecznie z wiedzą ponieważ sami np trenują sylwetkowo i nie potrafią wydostać się z tego kontekstu - dlatego dla mnie osobiście głównym wyznacznikiem są kompetencje : teoretyczne,praktyczne plus
MKtrener
MKtrener
Autor
28.04.2019, 21:20:56
  • 3
@BoJaProszePaniMamTuPrimasorta:
https://youtu.be/k5el0e2kkLA
https://www.youtube.com/watch?v=FbZlx4sNS98
Zapraszam na cykl ..."z humorkiem" ( ͡° ͜ʖ ͡°)
MKtrener
MKtrener
Autor
29.04.2019, 09:03:09
  • 1
@gladagugu: Dokładnie - ja też atlasu nie polecam - większy potencjał da drążek rozporowy

Rozpiętki - po części jest w tym prawda - jednak jest to kwestia jak to zwykle bywa uzależniona od techiki wykonania i wykorzystanego cieżaru. Nadmierny zakres ruchu (w tym wypadku ograniczy go podłoga - może prowkować nadnatruralny zakres ruchu - trudny do stabilizowania dla osoby początkującej.
MKtrener
MKtrener
Autor
29.04.2019, 09:04:17
  • 0
@Intoxication: Jak wspomina @ciasteczkowy_otwur właśnie kupiłbym regulowane ,żebyś miał możliwość modyfikacji obciążenia wraz ze wzrostem zaawasnwoania
MKtrener
MKtrener
Autor
29.04.2019, 09:06:32
  • 1
@Paladynel:
Może te 3 wyczerpią temat :
https://www.youtube.com/watch?v=mzq_hGivodA
https://www.youtube.com/watch?v=SCX2InGrNS8
-dzisiejszy plan ze znaleziska (z którego wiosłowanie zastąpi podciągania)
+ dieta z ograczniczona kaloryką i większoą ilością białka
z uwagi na mniejszą ilość ruchu pieszo
MKtrener
MKtrener
Autor
29.04.2019, 09:08:53
  • 0
@zdobyslaw-asddsa: progressive overload / progresywne przeładowanie można realizować też objętośćią trenignową (ilość serii i powtórzeń) to ,że optymalna będzie jedna droga - nie znaczy,że ta mniej efektywna nie jest warta poświęcenia czasu , a mimo wszystko kupując jeszcze drążek i paraletki możesz w domu z powodzeniem budować kompletną formę plażową
MKtrener
MKtrener
Autor
29.04.2019, 09:10:27
  • -1
@maciejwu71: Broda nie musi ..a nawet nie ma się podobać - jest po prostu POTĘŻNA
MKtrener
MKtrener
Autor
29.04.2019, 09:12:07
  • 0
@FANZ0UN:Regulowane
MKtrener
MKtrener
Autor
29.04.2019, 09:12:24
  • 1
@Vielokont: Można śmiało
MKtrener
MKtrener
Autor
29.04.2019, 09:15:55
  • 0
@01010101110101010010010100010101: Słaba stabilizacja związana zaangażowaniem mieśni oplatających łopatkę i mięśni stożka rotatorów - no i prawdopodobnie pogłębiona kifoza piersiowa (garbisz się), która to prowokuje
plus nawodnienie będzie dobrym pomysłem
https://youtu.be/0h1W6khOx1Y - tutaj masz wskazówki jak to wyeliminować
MKtrener
MKtrener
Autor
29.04.2019, 09:18:06
  • 0
@navy22:
https://www.wykop.pl/link/4527411/rob-to-cwiczenie-zanim-bedzie-za-pozno/
- nie robić skłonów :) tlyko ćwiczneie powyżej - celem nie jest posiadanie mobilności akrobatki, a eliminacja defektów układu ruchu
MKtrener
MKtrener
Autor
29.04.2019, 09:18:53
  • -1
trening obwodowy zaczynając od nóg. > 10 rep bez przerw, po ostatnim ćwiczeniu 2 min przerwy i od początku :)


@about2crash: Tak - bardzo dobra koncepcja - ubrać te ćwiczenia jako trening obwodowy,stacyjny :)
MKtrener
MKtrener
Autor
29.04.2019, 13:40:46
  • 0
@dar_ole: wyjdzie około godziny

640

Chcesz schudnąć ? Zrób to dobrze

Chcesz schudnąć ? Zrób to dobrze

2 miesiące to wystarczający czas na to aby stracić na wadze 2,5 ..5...a nawet 8kg tkanki tłuszczowej (wartości te uzależnione są od punktu wyjścia) jednak do spalania tłuszczu należy podejść zdrowo-rozsądkowo,żeby to zrobić skutecznie.

MKtrener
z
youtube.com
dodany: 23.04.2019, 15:17:48
  • 278
  • #
    rozrywka
  • #
    zainteresowania
  • #
    ciekawostki
  • #
    zdrowie
  • #
    mikrokoksy
  • #
    odchudzanie
MKtrener
MKtrener
Autor
24.04.2019, 10:21:12
  • 1
@paliwoda: Ja bym dodał jeszcze chroniczne zmęczenie wysysające codziennie większą część wolnego czasu (╯︵╰,)
MKtrener
MKtrener
Autor
24.04.2019, 10:26:03
  • 0
@benetti: wysypiaj się - najlepsza droga do zmniejszenia ilosći hormonów nieprzyjajacych odtłuszczaniu sylwetki (kortyzol - hormon stresu -> retencja wody /grelina - hormon łaknienia -> podjadanie)
MKtrener
MKtrener
Autor
24.04.2019, 10:35:51
  • 0
zupli ludzie nie mieliby cukrzycy typu 2. Popatrz jaki procent np. Japończyków jest chorych na cukrzyc

@xz2580: Przebrnąłem przez filmik i dalej nie widzę tam kwestioniowania Calories in vs Calories Out - raczej ciągu przyczonowo skutowego związanego z tym ,że na nadmiar spożywanych kalorii powinniśmy spojrzeć w szerszym spektrrum. Oraz to ,że autor poniekąd powiela mity błędnie interpretując eksperyment o łodzie z Minessoty- zauważa ,żę metabolizm spadł u każdej osoby spożywającej
MKtrener
MKtrener
Autor
24.04.2019, 10:38:01
  • 0
a temat Intermittent Fastingu (zacząłem prawie rok temu i efekty mnie zszokowały, ale niestety przez zimę miałem przerwę w rygorze spowodowaną nawałem pracy i dopiero od miesiąca zaczynam znów na poważnie) z czym go połączyć, jak się nie przeforsować i czy uważasz że to dobra droga na dłuższą metę (IF na stałe, tylko w łagodniejszej formie niż na redukcji)


@BDLK_IMPRTR: Polecam i uważam to za jedno z najskuteczniejszych rozwiązań dla
MKtrener
MKtrener
Autor
24.04.2019, 10:42:04
  • -1
@ZnawczyniTematu: niekoniecznie - kluczowe jest to co napisałem w nawiasie lub więcej - w praktyce
osoba z niskim otłuszczeniem powinna zwracac uwage na to aby nei jeść za mało ,żeby nie nabawić się niedoborów i nie prokować organizmu do rozregulownia na tle hormonalnym - więc trzyma się blisko swojego zera kalorycznego liczonego ze wzroru
Natomiast osoba mająca nagromadzony nadmiar energii w postaci tłuszczu może do czasu zoptymalizowania tkanki tluszcowej "szaleć"
MKtrener
MKtrener
Autor
24.04.2019, 10:43:31
  • 3
raktuj


@XLuckyX: znaleźć aktywność, którą się lubi - a nie skuteczną "na papierze"
w optymalizacji wagi
polecam : spacery (nawet te mało intesnynwe) np pogawędki ze znajomymi w trakcie pieszego marszu
MKtrener
MKtrener
Autor
24.04.2019, 11:24:58
  • 4
@cmazecik: Nigdy nie byłeś najbystrzejszy spośród swoich znajomych,co nie ?
MKtrener
MKtrener
Autor
24.04.2019, 11:28:04
  • 0
@cmazecik: A odpowiadając na wyjściowe pytanie nawet nagraliśmy materiał na ten temat
https://youtu.be/r9ZO7D5xPns
c.....a
c.....a
konto usunięte 01.04.2019, 14:01:37
  • 73
Ehh #oszukujo #rozowepaski #makijaz
c.....a - Ehh #oszukujo #rozowepaski #makijaz

źródło: comment_nDbaYaXrK8HaIMI8qFjGt2AJZZScbd32.jpg

Pobierz
  • 29
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

MKtrener
MKtrener 06.04.2019, 22:16:08
  • 2
@chlodny__klecha: @chlodny__klecha: Hah, potwierdzam ( ͡º ͜ʖ͡º) zdążyliśmy już to znaleźć między innymi na demotywatorach. Zdjęcie pochodzi z sesji realizowanej przez autorkę makijażu.Pozdrawiamy.
MKtrener - @chlodny_klecha: @chlodny_klecha: Hah, potwierdzam ( ͡º ͜ʖ͡º) zdążyliśmy j...

źródło: comment_Z7GBjTDnCbupGNw1oNFfJPif2KYBDOo2.jpg

Pobierz
  • Odpowiedz

4

9 sposobów,aby WRESZCIE przestać podjadać

9 sposobów,aby WRESZCIE przestać podjadać

Nie ma niczego złego jeżeli pewien % naszej codziennej diety stanowią produkty nie wpisujące się w nurt zdrowego żywienia!Problem pojawia się wtedy gdy rzucamy się na słodycze lub tłuste przekąski zjadając ich nadmierne ilości tym samym psując swoje zdrowie,wygląd a w konsekwencji samopoczucie.

MKtrener
z
youtube.com
dodany: 21.03.2019, 15:49:16
  • 3
  • #
    zainteresowania
  • #
    ciekawostki
  • #
    gotujzwykopem
  • #
    zdrowie
  • #
    kuchnia
  • #
    jedzenie
korporacion
korporacion
30.01.2019, 07:26:48
  • 2
#obalamysterydziarza

Michał Kanclerz od trenerTV na YouTube

#mikrokoksy
korporacion - #obalamysterydziarza 

Michał Kanclerz od trenerTV na YouTube

#mik...

źródło: comment_NQOorbDSFbg6gJPBuLMqac77qvryeyfm.jpg

Pobierz

Natural?

  • Tak 87.6% (269)
  • Nie 12.4% (38)

Oddanych głosów: 307

  • 13
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

MKtrener
MKtrener 16.02.2019, 20:08:26
  • 0
@korporacion: Taktyk ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz

104

Lubisz jeść i chcesz schudnąć?! sposób na Twój metabolizm

Lubisz jeść i chcesz schudnąć?! sposób na Twój metabolizm

Dlaczego niektórzy jedząc kebaba cieszą się szczupłą sylwetką, podczas gdy inni wystarczy ,że powąchają pizzę i już tyją ….?!

MKtrener
z
youtube.com
dodany: 10.02.2019, 09:45:59
  • 45
  • #
    zainteresowania
  • #
    ciekawostki
  • #
    zdrowie
  • #
    dieta
  • #
    mirkokoksy
  • #
    odchudzanie

682

Domowy trening bez sprzętu-Uzupełnij pompki 3 ćwiceniami aby trenować CAŁE ciało

Domowy trening bez sprzętu-Uzupełnij pompki 3 ćwiceniami aby trenować CAŁE ciało

Uzupełnienie popularnej koncepcji treningowej dla osób, które zdecydowały się trenować (lub uzupełniać swój trening) w domu bez dodatkowego sprzętu (nawet drążka do podciągania).

MKtrener
z
youtube.com
dodany: 05.02.2019, 12:18:51
  • 134
  • #
    zainteresowania
  • #
    ciekawostki
  • #
    zdrowie
  • #
    trening
  • #
    mikrokoksy
  • #
    cwiczenia
modzelem
modzelem
19.12.2018, 16:38:10
  • 0
Ile kcl to duży deficyt?
Taki do zwolnienia metabolizmu?

#dieta
#redukcja
  • 3
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

MKtrener
MKtrener 30.12.2018, 00:32:42
  • 2
@modzelem: Metabolizm wbrew obiegowej opinii nie zwalnia drastycznie od małej ilości kalorii, większa cześć związana ze zmniejszeniem całkowitej przemiany materii jest związana z mniejszą masą ciała i mniejszą spontaniczną aktywnością (na którą mniej chętnie decydujemy się głodząc się) - w efekcie jeżeli chcemy utrzymywać wysoki poziom przemiany materii musimy się wbrew neisprzyjającym warunkom po prostu dużo ruszać. Odpowiadając na pierwsze pytanie deficyt na poziomie 500kcal da przyjemne efekty na dłuższym
  • Odpowiedz

34

CAŁA PRAWDA o kawie i kofeinie

CAŁA PRAWDA o kawie i kofeinie

Czyli omówienie popularnego naparu pod kątem dietetycznym. Czy kawa rzeczywiście wypłukuje magnez ? Czy jest niezdrowa ? Ile filiżanek dziennie to optymalna ilość ?

MKtrener
z
youtube.com
dodany: 09.12.2018, 10:01:47
  • 34
  • #
    zainteresowania
  • #
    ciekawostki
  • #
    rozrywka
  • #
    nauka
  • #
    dieta
  • #
    kawa
modzelem
modzelem
01.12.2018, 11:56:57
  • 1
Wczoraj pytałem co najbardziej rozwala redukcję, dziś pytam jak jej pomóc.
Aktualnie mam deficytu ok -800kcl, dość sporo, ale mam dużą nadwagę, czuję się ok, wyniki badań są ok.
W tygodniu mam 2 treningi siłowe + 2x kardio.
Trzymam ok 2gr biała/kg
Mało śpię - 5-6h - podobno to błąd.
#dieta #redukcja

co pomoże najbardziej

  • Spalacz 5.4% (2)
  • sauna 5.4% (2)
  • zmiana jednego cardio na siłowy 10.8% (4)
  • więcej snu 75.7% (28)
  • inne (komentarz) 2.7% (1)

Oddanych głosów: 37

  • 13
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

MKtrener
MKtrener 01.12.2018, 13:32:28
  • 1
@modzelem: Absolutnie sen potraktowałbym priorytetowo.
  • Odpowiedz
modzelem
modzelem
30.11.2018, 12:33:51
  • 0
Co waszym zdaniem najbardziej hamuje #dieta #redukcja ?
Załóżmy, że dawka KCL jest stała - 500KCL

Uprzedzając głupie pytania - tam wiem co to redukcja.
#mirkokoksy

Co jest najgorsze?

  • Alkohol np piwo 36.4% (24)
  • słodycze np czekolada 34.8% (23)
  • słone przekąski np chipsy 28.8% (19)

Oddanych głosów: 66

  • 31
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

MKtrener
MKtrener 01.12.2018, 13:31:23
  • 0
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • Odpowiedz

724

nsfw Sylwetka w kształcie litery V - jak osiągnąć/wskazówki dla grubszego lub wątłego

Pokaż treści 18+

Sylwetka w kształcie litery V - jak osiągnąć/wskazówki dla grubszego lub wątłego

Jak w tytule - krótki materiał skupiający się na najważniejszych aspektach pozwalających poprawić sylwetkę wizualnie.

MKtrener
z
youtube.com
dodany: 25.11.2018, 17:00:14
  • 239
  • #
    zainteresowania
  • #
    ciekawostki
  • #
    trenujzwykopem
  • #
    zdrowie
  • #
    silownia
  • #
    nsfw

591

Marsz/bieganie/rower/trening siłowy?Jaką aktywność wybrać dla siebie by schudnąć

Marsz/bieganie/rower/trening siłowy?Jaką aktywność wybrać dla siebie by schudnąć

Krótkie omówienie najważniejszych aspektów związanych z zaplanowaną utratą tkanki tłuszczowej.

MKtrener
z
youtube.com
dodany: 18.11.2018, 15:15:20
  • 224
  • #
    zainteresowania
  • #
    ciekawostki
  • #
    nauka
  • #
    mikrokoksy
  • #
    odchudzanie
  • #
    silownia

30

Ile jeść kalorii aby spalić tłuszcz ? Dlaczego niektórzy nie widzą efektów diety

Ile jeść kalorii aby spalić tłuszcz ? Dlaczego niektórzy nie widzą efektów diety

Najprostsze omówieniem podstawowych zagadanie z przykładowym wzorem pomagający rozpocząć przygodę z utratą tkanki tłuszczowej (nawet bez treningu)

MKtrener
z
youtube.com
dodany: 06.11.2018, 16:11:33
  • 4
  • #
    zainteresowania
  • #
    nauka
  • #
    ciekawostki
  • #
    zdrowie
  • #
    dieta
  • #
    odchudzanie
Pazdzierz
Pazdzierz
Pazdzierz
04.10.2018, 18:00:12 via iOS
  • 656
Mirki i Mirabelki: ukradli kuplowi sportowe złote BMW M4. Ostatni ślad GPS to Gliwice.

Może byśmy pomogli i zrobili tu mały ruch? Jakby się udało znaleźć, to daje M4 na weekend albo inne auto ze swojej wypożyczalni…
#bmw #m4 #kradno #pomocy #csiwykop #samochody
Pazdzierz - Mirki i Mirabelki: ukradli kuplowi sportowe złote BMW M4. Ostatni ślad GP...

źródło: comment_XdIMckBgZno9Mrdebk9spmJxiyWMFp13.jpg

Pobierz
  • 85
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

MKtrener
MKtrener 04.10.2018, 20:03:54
  • 8
@Liuxus: To właśnei ten sam samochód wykorzystywaliśmy do nagrania opublikowanego dziasj na kanale
https://www.youtube.com/watch?v=mzq_hGivodA&lc=UgzK1iqG_keyKrspQZx4AaABAg Dołączamy się do poszukiwań
  • Odpowiedz
  • <
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • Strona 2 z 5
  • >

Michał Kanclerz

  • Warszawa
  • mickantrener@gmail.com
  • Facebook
  • Instagram

Osiągnięcia

  • Wykopowicz
    od 27.10.2022

    Wykopowicz
  • Komentator
    od 06.09.2023

    Komentator
  • VIP
    od 20.05.2019

    VIP
  • Ekshibicjonista
    od 17.01.2017

    Ekshibicjonista
  • Rocznica
    od 09.06.2025

    Rocznica
  • Gadżeciarz
    od 08.10.2015

    Gadżeciarz
  • Król Wykopaliska
    od 07.03.2023

    Król Wykopaliska

Wykop © 2005-2026

  • O nas
  • Reklama
  • FAQ
  • Kontakt
  • Regulamin
  • Polityka prywatności i cookies
  • Hity
  • Ranking
  • Osiągnięcia
  • Changelog
  • więcej

RSS

  • Wykopane
  • Wykopalisko
  • Komentowane
  • Ustawienia prywatności

Regulamin

Reklama

Kontakt

O nas

FAQ

Osiągnięcia

Ranking