Cześć sportowe świry wrzucam update sylwetki. (8 tydzień rekompozycji)

Dlaczego rekompozycja?

-moje zdrowie nie pozwala teraz ani na redukcję ani na masę (mam problemy z jelitami, teraz badamy co mi szkodzi itd)
-będę trzymać wagę, kalorie na -100/+100 aby zachować lekki wahania wagiPokaż całość

“Poproszę jakiś dobry magnez...” - słyszę prawie każdego dnia w aptece.. Jaki jest ten dobry magnez? Czy cytrynian w formie leku to najlepszy wybór? Teoretycznie tak, ale na przykład dla mnie niekoniecznie :D Może dla Ciebie też nie? Więc o co chodzi z tym magnezem i jaki wybrać?

Dzienna zalecana dawka magnezu dla kobiet wynosi 310-320 mg, a dla mężczyzn 400-420 mg. W sytuacji nasilonego stresu, intensywnego wysiłku, w ciąży lub podczas stosowaniaPokaż całość

Siema!
Wybieram się od października na studia mgr, myślę o sggw informatyka(zaocznie) i systemy komputerowe jako specjalizacja, jakieś opinie, alternatywy? #studia #informatyka #sggw #warszawa #uczelnia

Otwieram nitkę z najlepszymi (według was) koszulek piłkarskich.
Moja propozycja: Arsenal 2005-06 strój domowy.

#pilkanozna #mecz

Dzisiejszy obiad: Bułka serowa (chudy twaróg, mąka z kaszy jęczmiennej).

Do czarnolistowania: #lowfatderp

#lowfat #highcarb #gotujzwykopem #jedzzwykopem

Kończę redukcję, ostatnie miesiące jadłem 2,1k kcal. Czy taki plan przejścia do masy będzie ok?

1) do świąt 2,2 k
2) po świętach tydzień 2,4 k
3) od nowego roku 2,6 k
4) od lutego 2,9-3 kPokaż całość

Dawno nic nie wrzucałem :D
moje śniadanie, nic nadzwyczajnego, ale mi się spodobało wizualnie.
Redukcja trwa - aktualnie 2300 kcal / 160g białka / fbw Sakera 3x / 45tys kroków tygodniowo + czasami cardio 20-30min po fbw. :)

Długa przerwa związana z gorszym samopoczuciem i tym fizycznym i psychicznym, ale trzeba orać do przodu !

#redukcja #redukcjazwykopem #sniadanie #gotujzluasem #odchudzanie

Jaki manager haseł polecacie? Coby tak też crypto trzymać (klucze prywatne). Od lat używam keepassa ale może jakaś fajna alternatywa? #bezpieczenstwo #cyberbezpieczenstwo #informatyka