[IntruderXXL]

Masakra, pompowania częśc kolejna :) Dzisiaj akurat bez nagrywania, po prostu musiałem się skupić na treningu.

4board press 1RM - 220KG x1
Incline bench (45degree) 1RM - 170KG x1 + 130x9 amrap
Lat pulldown wide grip 5x10
Incline skullcrushers - 3x6 90kg
Upright rows close - 3x10 70kg
Biceps barbell curls - 4x5 85kg
Triceps pushdown 3x15
Side raise standing 5x10 17,5kg

Dzisiaj znowu dwa ćwiczenia na 1RM, bez nakręcania, po prostu pobudowałem się do ciężkiej jedynki, trochę posiłowałem się z ciężarem, ale zostawiając jakiś tam zapas. Bo teraz tak jak pisałem, mocno dowaliłem objętości i intensywności asyst. Do tego dzisiaj zrobiłem ten powyższy trening... a jutro znowu upper, coś takiego na jutro mam zaplanowane.

Bench press 5x5
DB press low incline 3x10
Pullover 3x10
Hammer curls 5x10
Front raise 4x12
Triceps pushdown 5x10

A potem w niedziele kolejny, trzeci trening upper i to bardzo konkretny. Więc teraz nie mam co skupiać się na 1RM za wszelką cenę, bo spodziewam się nawet drobnego spadku wyników, dopóki organizm nie zaadaptuje się do o wiele cięższego reżimu treningowego.
Muszę obserwować co się będzie działo, bo ogólnie priorytetem są łapy,barki. Całkowita objętość tygodniowa znacząco wzrosła bo o jakieś 40%, a intensywność także. Więc nie wiadomo jak zareaguje organizm, czy sie do tego zaadaptuje, czy nagle zaczną się jakieś bóle, mocny spadek "performance-u" Zobaczymy, w każdym razie teraz czas się nażreć...

#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #sport

[biamiVajs]

@IntruderXXL: mój organizm się tak adoptuje że ból jest przez cały tydzień całą dobę, trenuję w takim stanie że nieraz boję się schylić, a siła rośnie xd niezbadane są wyroki boskie

[IntruderXXL]

mój organizm się tak adoptuje że ból jest przez cały tydzień całą dobę, trenuję w takim stanie że nieraz boję się schylić, a siła rośnie xd niezbadane są wyroki boskie

@biamiVajs: I tak ma być! Ja dokładnie tak ćwiczę, jestem obolały non stop. Plecy szczególnie, do tego stopnia że boję się kichać, bo jak kichnę to aż cały się skręcam z bólu lol.

Ale zauważyłem już od jakiegoś czasu, że nie

[biamiVajs]

@IntruderXXL: ej ale na wykopie piszą żeby się nie przetrenować. Powinieneś przestać natychmiast i zrobić deload, I tak najlepiej co 4 tygodnie.

Ja gdy kicham to mam flashbacki z horrorów jak flaki wypływają z brzucha i się modlę żeby mnie to nie spotkało. No ale brzucha się nie trenuje bo po co jak przy wielostawach pracuje he he

[IntruderXXL]

ej ale na wykopie piszą żeby się nie przetrenować. Powinieneś przestać natychmiast i zrobić deload, I tak najlepiej co 4 tygodnie.

@biamiVajs: Wszędzie piszą żeby uważać na przetrenowanie... a jest zupełnie przeciwnie. Większości grozi niedotrenowanie a nie przetrenowanie. A prawda jest taka że trzeba #!$%@?ć coraz więcej i więcej. I jak czytam o mistrzach, o tym jak oni ćwiczą... to tam wszędzie jest #!$%@?. Trzeba ciągle robić więcej i więcej. Jak

[biamiVajs]

@IntruderXXL: tylko żeby ktoś to czytając zaraz nie doszedł do wniosku, że pierwszy raz ćwicząc od 20 lat zacznie robić 10 treningów i 5 cardio tygodniowo xD trzeba wszystko budować powoli i jeśli ćwiczy się pierwszy raz od 20 lat to powinno się ćwiczyć jak 6latek mający pierwszy kontakt ze sportem tylko jeszcze bardziej uważając żeby się nie rozwalić bo nie ma się wytrzymałości ciała 6latka :P

[IntruderXXL]

tylko żeby ktoś to czytając zaraz nie doszedł do wniosku, że pierwszy raz ćwicząc od 20 lat zacznie robić 10 treningów i 5 cardio tygodniowo xD

@biamiVajs: No cóż jak ktoś nie myśli... jego problem. Bo też wiesz będą osoby co ćwiczą 3-4x w tygodniu robiąc właściwie tyle co nic, jednocześnie twierdząc że nie są wstanie wytrzymać ciut cięższych treningów... Nie rozumiejąc że albo nie potrafią odpowiednio mocno zacisnąć zębów i

[paw4da]

@IntruderXXL: to co poradzisz na ta słynna regenerację jak człowiek nie wysypia się, budzi pkilka razy

[IntruderXXL]

to co poradzisz na ta słynna regenerację jak człowiek nie wysypia się, budzi pkilka razy

@paw4da: huh, to może być wszystko i nic :) Powodów problemu ze snem może być całe mnóstwo. Google i do boju, metodą prób i błędów :)

[paw4da]

@IntruderXXL: a co sądzisz o wejściu na koks żeby polepszyć regeneracje. Jest sens jeżeli regeneracja jest w dupie?

[IntruderXXL]

a co sądzisz o wejściu na koks żeby polepszyć regeneracje

@paw4da: Po to jest głównie koks heh, aby polepszyć regeneracje...
Ale to jest zły powód żeby wchodzić na bombę. Bo to nie jest rozwiązanie problemu, tylko jego chwilowe "ukrycie", bo tak koks poprawi regeneracje... ale później znowu będzie jej brakowało i co dalej? Dodasz środków, zwiększych dawki jasne... A potem? Będziesz w tym samym miejscu co teraz tylko z X wyższymi

[l.....e]

@IntruderXXL: Mi tez każdy znajomy co ćwiczył mówił „nie biegaj codziennie” „nie ćwicz codziennie” „rob przerwy” „mięśnie musza odpocząć”
Gdzie ja się po prostu po treningu (nie przed nie w trakcie XD) czuje zajebiscie przez cały dzień.
W trakcie to nie, w trakcie to się czuje jak gowno i chce umrzeć ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

[IntruderXXL]

Mi tez każdy znajomy co ćwiczył mówił „nie biegaj codziennie” „nie ćwicz codziennie” „rob przerwy” „mięśnie musza odpocząć”

@lubie_ogorki_kiszone: Ważne żeby mieć plan, oraz słuchać swojego ciała :) Bo ciało da znać kiedy ma naprawdę dość.

[l.....e]

@IntruderXXL: No dokładnie.
Tak samo z jedzonkiem. Zeby podejść do treningu muszę mieć dwa posiłki za soba. Nie ma bata żeby ćwiczyć przed śniadaniem czy po śniadaniu. Zwymiotuje prędzej a i wcześniej przysnę.

[In_thrust_we_trust]

@IntruderXXL: ile dni w tygodniu masz calkowicie "rest" czyli bez zadnych ciezarow?

[IntruderXXL]

ile dni w tygodniu masz calkowicie "rest" czyli bez zadnych ciezarow?

@In_thrust_we_trust: Tylko sobota, cardio na rowerku wtedy tylko robię i nic więcej.