*Zero progresu*
Mam 27 lat, 75kg, 11% fatu (niedawno po długiej redukcji)
Białka około 200g dziennie
Sen dobry jakościowo 7-9h zależy od dnia
Kalorie równo na 3400
4 ciężkie treningi siłowe po 1.5h w tygodniu, po 12-18 serii roboczych w zależności od partii na RPE 7/8/9Pokaż całość

Wykopki, jak Wy chodzicie na siłownie? (ಠ‸ಠ) Czytam regulamin za regulaminem i w każdym Janusz biznesu to pisał. Otóż nie ma subskrypcji, jest używanie słowa kontrakt. Choć powinno być cyrograf. Trzeba podpiąć swoją kartę która się staje zakładnikiem. Nie da się jej usunąć z strony siłowni kliknięciem. Trzeba pisać albo się udać osobiście. Nie da się też zrezygnować z karnetu jednym kliknięciem. Trzeba pisać albo się udać osobiście.Pokaż całość

Co jak co, ale beka z typów z przeciętną sylwetką napinających się w każdym lustrze na siłowni xD Wy wstydu nie macie?
#silownia #mikrokoksy

Zastanawia mnie co się stało z kulturystyką?
W latach 70-tych i 80-tych, kulturystyka to nie była tylko moda, ale styl życia po prostu, ludzie kupowali sprzęt zazwyczaj do 250 dolarów, jedli chude mięso i jajka, węglowodany i warzywa, trenowali codziennie do kilku godzin, aby po tym pojechać na bmx-ie na Venice Beach i cieszyć się podziwem i powodzeniem u kobiet. To nie był tylko wygląd, była to lepsza jakość życia, lepsze zdrowie,Pokaż całość

Naturalnie że nienaturalnie.

2 lata, ponad 10kg czystego mięsa nałożone.

Wiem że lubicie takie transformacje.

BioręPokaż całość

Ale te pasty warzywne są zajebiste na redukcji, do smarowania kanapek albo tortilli idealne, a jeszcze w smaku lepsze d------e. Składy wyglądają fajnie. W komentarzu makrosy
#mikrokoksy #dieta

Dzień Dobry, chciałem pokazać jak wygląda dieta wykopowego trójboisty. Sam się trochę zdziwiłem, bo zazwyczaj nie liczę i staram się jeść w miarę zdrowo i szybko :). Chyba należy mi się plusik, ze tyle zeżarłem. Choć nie ukrywam jest pod korek

🦡 Pre-Intra workout 🦡

EAA/BCAA/Inne 50 g, Carbo 100 g

-Pokaż całość

Zastanawialiscie sie kiedys jak wygladaja jedni z najlepszych naturali w polsce?
Taki Mlody Ninja jest super, ale wciaz to tylko maly natural.

#mikrokoksy
#silownia
#dietaPokaż całość

Co pijecie przed/podczas treningu lub po treningu? Często w trakcie treningu robi mi się słabo, nogi jak z waty, zimny pot i taka jakby nieobecność. Nie wiem jak to nazwać. Myślałem, że może coś z sercem, ale holter był robiony i w normie. Badania krwi też robiłem, też w normie. Dodam, że mam nerwice lękową i ogólne złe samopoczucie jest u mnie na co dzień, natomiast nie do takiego stopnia jak wPokaż całość

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
5 lat robię praktycznie samą górę (z różnych powodów, ale wiadomo. Głównie lenistwo). Górę rozbudowalem dość fajnie, niedługo wchodzę na redukcję i mam chytry plan żeby podczas tej redukcji wrzucić nogi do planu. Na początku 1x żeby się trochę rozruszać a potem 2x. Celuje gównie w bulgary+maszyny, docelowo z 20 setów tygodniowo. I teraz tak, czy skoro nóg za bardzo nie robiłem i mam jeszcze do wykorzystania newbiePokaż całość