Kurde #mikrokoksy dawno mnie tu nie było. Można by odświeżyć #trenujzrozumemigodnoscia Obecnie przygotowuje się do zawodów w Tsk w Zielonkach pod koniec września. Zostały 4 tyg więc tak naprawdę wjeżdża już intensyfikacja. Podsumowanie głównych ćwiczeń z poprzedniego tygodnia:
squat w/belt :172,5@8.5, 3x165@9
comp bench: 110@8.5, 2x105@9
deadlift w/belt: 200@8.5 3x190@9
#silownia #trojboj

Jak to jest z rozmiarówką powerliftów? Jestem zmuszony kupić buty do siadów + się mobilizować przez butt winka (mój stosunek długości kości udowej do całego ciała wynosi lekko ponad 0.3, jak nie 0.31-32). Normalny rozmiar butów u mnie to 43.
#silownia #trojboj

Cześć Mirki! Tydzień 35/52.

Dużo się nie zmieniło, wyciskanie poszło w górę, przysiad tak sobie. Po krótkiej przerwie od singli nie spodziewałem się czegoś niesamowitego, jutro podejście nr 2 pod 185kg.
Od półtora tygodnia jestem na +/- 4000kcal, zobaczymy co z tego wyjdzie.

Po 2 tygodniowym pivocie i nawet podczas niego zauważyłem, że mocno zwalniam podczas przysiadu będąc w połowie ruchu koncentrycznego, co się nigdy nie zdarzało. I to nie tylko przy singlach, alePokaż całość

Martwy ciag robicie sumo czy zwykly? Od czego to zalezy, ktory wykonujecie?
#trojboj #mikrokoksy

Pierwszy trening w neoprenach na kolana z monsterpower i jestem bardzo zaskoczony (szczególnie tym jak ciężko je założyć xD), w ostatnim wpisie pytałem o rozmiar i jak go dobrać, posłuchałem rad i wziąłem rozmiar mniejsze niż sugerowała tabelka. Kolano bardzo ogrzane, lekki dyskomfort na początku, ale myślę że to kwestia przyzwyczajenia. Siady skończone na 140kg x5 bez jakiegoś większego zmęczenia po 2 tygodniowej przerwie. Jeśli chodzi o kwestie odbicia i ewentualne dodatkowePokaż całość

No siema Mirki, jak co tydzień podsumowanie tygodnia.

Przez ostatnie 3 tygodnie moje treningi przypominały wyjazd na wakacje niżeli ciężkie treningi, na szczęście teraz biorę się z powrotem w garść i wracamy do formy. Może uda się zrobić 200 w siadzie w ciągu 2 miesięcy, co myślicie?

Video z ostatniego tygodnia:
Martwy ciąg: 200kg -> 140kg 4x7Pokaż całość

Cohen/Belkin/Martin/Rubish dzisiaj na BoB, może być ciekawie :)
#trojboj #mikrokoksy

Gdzie w Krakowie znajdę siłownie/trenera personalnego żeby poprawić swój przysiad/martwy? Chodzi mi o kogoś kto popatrzy, oceni i poprawi technikę. Wiem, że każda sieciówka ma swoich "trenerów personalnych", ale zależy mi na kimś doświadczonym w tym temacie kto znajdzie słabe punkty i wyeliminuje błędy.

#krakow #silownia #trojboj #mikrokoksy

Posiada ktoś neopreny na kolana z monsterpower? Jak to jest z ich rozmiarówką ponieważ wymiary sugerują rozmiar M a to co zmierzyłem jest pośrodku ich widełek, ale słyszałem że mogą być troche luźne. Interesuje mnie dobre ogrzanie kolana i lekkie odbicie na dole. Zawody planuje dopiero na przyszły rok i nie mam zamiaru męczyć się bardzo z zakładaniem. Warto zostać przy sugerowanym rozmiarze?
#silownia #trojboj #mirkokoksy

Ma ktoś link do google drive o nazwie trening/fizjo/...? Krąży od paru lat na necie, a gdzieś mi się zapodział ostatnio.
#mikrokoksy #trojboj

Gdzie kupujecie spodnie? Pytanie glownie adresowane do mirkow z obwodem uda 2137cm

#mikrokoksy #trojboj #modameska

No hej, kolejny tydzień, kolejne podsumowanie tygodnia.

Poprzedniego nie wrzucałem bo w sumie nic się nie działo, można by powiedzieć, że taki lekki deload. Lekka zmiana ćwiczeń, dopasowanie ciężarów i w sumie musiało być lekko bo w niedzielę miałem #triathlon. Niestety na rowerze lekko zboczyłem z trasy i jak wracałem spotkał mnie mały incydent co skutkowało upadkiem na prawy bark. Niby wszystko było spoko luz, do momentu kiedy w poniedziałekPokaż całość

Jaki trening polecacie po takim 5x5 SL lub Starting Strength?

#trojboj #mikrokoksy

Jak u was wygląda trening przed maksami w trójboju? deload - 50 % ciężaru maksymalnego, stopniowo lżejsze treningi. Czy stosujecie jakiś inny system? #mikrokoksy #trojboj

#mikrokoksy w najbliższy weekend we #wroclaw odbywa się seminarium Reactive Training Systems, moim zdaniem najważniejsze wydarzenie szkoleniowe związane z trójbojem, które odbywa się w tym roku w Polsce. Zwolniły się dwa miejsca więc zachęcam do udziału, taka okazja może się nie powtórzyć prędko.

Dla przypomnienia RTS założone przez Mike'a Tuchscherera prowadzi wielu utytułowanych zawodników tj Brett Gibbs, Bryce Krawczyk, Izabella von Weissenberg, mistrzów i rekordzistów świata w trójbojuPokaż całość

Podsumowanie ostatniego tygodnia ciężkich jedynek skończone. Miałem wrzucić to w niedzielę, ale zająłem się innymi rzeczami. Obecnie skupiam się na objętości czyli praca 5-10 powtórzeń ze stosunkowo ,,lekkim" ciężarem. Wszystkiego dowiecie się za 7 dni :)

Jeśli trenujecie, to warto przez kilka tygodni wrzucić do swojego planu ciężkie single, nie mylić z maxami. Pomoże wam to m.in w podniesieniu intensywności treningu, zaufania sobie podczas ciężkich bojów, wykryciu błędów i prawdopodobnie większej frajdy zPokaż całość

Kupiłem e-booka od Squats&Milk i jestem pozytywnie zaskoczony, zbiór informacji na temat każdego boju przejrzyście napisany dla każdego początkującego jak i bardziej zaawansowanego fanatyka dokładania ciężaru na gryf mającego zamiar startować w przyszłości lub ćwiczącego dla zabawy. Wiem, że niektórzy mają o nim skrajne opinie m.in dlatego że w zawodach nigdy nie startował, ale wiedza którą udostępniał za darmo na youtube i facebooku bardzo mi pomogła, a zapłacenie tych 50zł to takiePokaż całość

10x200kg w martwym, waga 116kg

#mirkokoksy #u----------------a #trojboj

#mikrokoksy jest szansa, żeby odwdzięczyć się znanemu i lubianemu Bryce'owi Krawczykowi aka Calgary Barbell, za jego wkład w poszerzanie wiedzy o trójboju i treningu siłowym w ogóle. Uczestniczy w raz ze swoim operatorem w konkursie, w którym mogą zgarnąć $$$ na produkcję 20 min filmu ( dokumentu o tym jak Bryce doszedł do poziomu elity w trójboju siłowym)
Wystarczy kliknąć w link poniżej, nie trzeba się logować, rejestrować itd. trzebaPokaż całość

No hejka sportowe świry. Kolejny tydzień za mną, kolejny przede mną.

W tym tygodniu kiepsko coś. Niby ciężar zwiększony, ale wszystko ciężko, wolno. Nie tego się spodziewałem. Seria poprzedzająca ciężką jedynkę nadzwyczajnie lekko, więc wszystko po staremu. Niestety podczas głównego podejścia wszystko szło w górę, ale ciężko. No nic, jedziemy z koksem dalej.

Jedynki (video niżej):
Przysiad - 187,5kgPokaż całość