Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@becauseimbatman na stronie adidasa masz poradnik jak dobrać rozmiar. Odrysuj stopę na kartce i bierz wg tabelki na stronie
@becauseimbatman: jak mierzyłem to pasował mi o 2/3 większy a mam 46
Cześć Mirki! Tydzień 35/52.
Dużo się nie zmieniło, wyciskanie poszło w górę, przysiad tak sobie. Po krótkiej przerwie od singli nie spodziewałem się czegoś niesamowitego, jutro podejście nr 2 pod 185kg.
Od półtora tygodnia jestem na +/- 4000kcal, zobaczymy co z tego wyjdzie.
Po 2 tygodniowym pivocie i nawet podczas niego zauważyłem, że mocno zwalniam podczas przysiadu będąc w połowie ruchu koncentrycznego, co się nigdy nie zdarzało. I to nie tylko przy singlach, ale
Dużo się nie zmieniło, wyciskanie poszło w górę, przysiad tak sobie. Po krótkiej przerwie od singli nie spodziewałem się czegoś niesamowitego, jutro podejście nr 2 pod 185kg.
Od półtora tygodnia jestem na +/- 4000kcal, zobaczymy co z tego wyjdzie.
Po 2 tygodniowym pivocie i nawet podczas niego zauważyłem, że mocno zwalniam podczas przysiadu będąc w połowie ruchu koncentrycznego, co się nigdy nie zdarzało. I to nie tylko przy singlach, ale

@mateusz_strongway: Jakim planem lecisz?
- 0
@axaha, @ajentidzej: w poprzednim tygodniu wrzucałem.
@luk604: Dzięki za ciepłe słowa ( ͡° ͜ʖ ͡°), w ten piątek się poprawie. Przysiad poszedł dużo lepiej. Co do butów, nie wiem. Raz robiłem w ciężarowych jak zaczynałem i 100kg było wyzwaniem. Nie wiem, może niedługo zacznę.
@luk604: Dzięki za ciepłe słowa ( ͡° ͜ʖ ͡°), w ten piątek się poprawie. Przysiad poszedł dużo lepiej. Co do butów, nie wiem. Raz robiłem w ciężarowych jak zaczynałem i 100kg było wyzwaniem. Nie wiem, może niedługo zacznę.
konto usunięte via iOS
- 2
- 4
@przepyszna_frytka: od tego czy masz duże jaja, proste klasyk - dla kobiet bo nie mają jaj, a sumo dla wielkich dzików z jajami jak berety
Pierwszy trening w neoprenach na kolana z monsterpower i jestem bardzo zaskoczony (szczególnie tym jak ciężko je założyć xD), w ostatnim wpisie pytałem o rozmiar i jak go dobrać, posłuchałem rad i wziąłem rozmiar mniejsze niż sugerowała tabelka. Kolano bardzo ogrzane, lekki dyskomfort na początku, ale myślę że to kwestia przyzwyczajenia. Siady skończone na 140kg x5 bez jakiegoś większego zmęczenia po 2 tygodniowej przerwie. Jeśli chodzi o kwestie odbicia i ewentualne dodatkowe
No siema Mirki, jak co tydzień podsumowanie tygodnia.
Przez ostatnie 3 tygodnie moje treningi przypominały wyjazd na wakacje niżeli ciężkie treningi, na szczęście teraz biorę się z powrotem w garść i wracamy do formy. Może uda się zrobić 200 w siadzie w ciągu 2 miesięcy, co myślicie?
Video z ostatniego tygodnia:
Martwy ciąg: 200kg -> 140kg 4x7
Przez ostatnie 3 tygodnie moje treningi przypominały wyjazd na wakacje niżeli ciężkie treningi, na szczęście teraz biorę się z powrotem w garść i wracamy do formy. Może uda się zrobić 200 w siadzie w ciągu 2 miesięcy, co myślicie?
Video z ostatniego tygodnia:
Martwy ciąg: 200kg -> 140kg 4x7

- 1
@masz_ty_rozum_i_godnosc: tej @7 to tak liczę/nie liczę. I traktuje ją jako rozgrzewke pod @9. W sumie Twoim pomysłem wyjdzie większa objętość, pomyślę o tym w kolejnym bloku.
Policzyłem teraz z mojego singla %, to żeby uśrednić to co zrobiłem w poniedziałek to powinienem wyliczyć go z z 80-83%
Policzyłem teraz z mojego singla %, to żeby uśrednić to co zrobiłem w poniedziałek to powinienem wyliczyć go z z 80-83%
@mateusz_strongway a ok. Ja tak napisałem ze względu na to że wliczam wszystko od @6 w górę
@spaghetti_galopuje-2: jest jakiś stream?
- 5
Gdzie w Krakowie znajdę siłownie/trenera personalnego żeby poprawić swój przysiad/martwy? Chodzi mi o kogoś kto popatrzy, oceni i poprawi technikę. Wiem, że każda sieciówka ma swoich "trenerów personalnych", ale zależy mi na kimś doświadczonym w tym temacie kto znajdzie słabe punkty i wyeliminuje błędy.
#krakow #silownia #trojboj #mikrokoksy
#krakow #silownia #trojboj #mikrokoksy
- 2
@kszych: Czarny Furiat ma prowadzenie onlajn xD
@kszych: @masz_ty_rozum_i_godnosc: chyba często w Krakowie bywa
Posiada ktoś neopreny na kolana z monsterpower? Jak to jest z ich rozmiarówką ponieważ wymiary sugerują rozmiar M a to co zmierzyłem jest pośrodku ich widełek, ale słyszałem że mogą być troche luźne. Interesuje mnie dobre ogrzanie kolana i lekkie odbicie na dole. Zawody planuje dopiero na przyszły rok i nie mam zamiaru męczyć się bardzo z zakładaniem. Warto zostać przy sugerowanym rozmiarze?
#silownia #trojboj #mirkokoksy
#silownia #trojboj #mirkokoksy
- 1
@Silny_kawaler: ich tabelka jest dziwna, według tabelki powinienem kupować L, kupiłem M, a spokojnie wszedlbym w S. Neopreny nie dadzą ci odbicia na dole, nie licz na więcej niż 0-5kg w siadzie.
- 0
Ma ktoś link do google drive o nazwie trening/fizjo/...? Krąży od paru lat na necie, a gdzieś mi się zapodział ostatnio.
#mikrokoksy #trojboj
#mikrokoksy #trojboj
- 5
@CthulhuFanatic: poco ćwiczyć, poproś któregoś z przedwiecznych o siłę ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Oczywiście nie za nic. Zaoferuj coś
Oczywiście nie za nic. Zaoferuj coś
konto usunięte via iOS
- 4
Gdzie kupujecie spodnie? Pytanie glownie adresowane do mirkow z obwodem uda 2137cm
#mikrokoksy #trojboj #modameska
#mikrokoksy #trojboj #modameska
@przepyszna_frytka c&a zerknij jeszcze
@przepyszna_frytka: tk maxx i lump
No hej, kolejny tydzień, kolejne podsumowanie tygodnia.
Poprzedniego nie wrzucałem bo w sumie nic się nie działo, można by powiedzieć, że taki lekki deload. Lekka zmiana ćwiczeń, dopasowanie ciężarów i w sumie musiało być lekko bo w niedzielę miałem #triathlon. Niestety na rowerze lekko zboczyłem z trasy i jak wracałem spotkał mnie mały incydent co skutkowało upadkiem na prawy bark. Niby wszystko było spoko luz, do momentu kiedy w poniedziałek
Poprzedniego nie wrzucałem bo w sumie nic się nie działo, można by powiedzieć, że taki lekki deload. Lekka zmiana ćwiczeń, dopasowanie ciężarów i w sumie musiało być lekko bo w niedzielę miałem #triathlon. Niestety na rowerze lekko zboczyłem z trasy i jak wracałem spotkał mnie mały incydent co skutkowało upadkiem na prawy bark. Niby wszystko było spoko luz, do momentu kiedy w poniedziałek

konto usunięte via iOS
- 1
@przepyszna_frytka: Texas Method, Bill Starr 5x5
@przepyszna_frytka
https://reddit.com/r/powerlifting/wiki/index
https://www.reddit.com/r/nSuns
http://www.strengthstandards.co - chwilowo strona leży, są tam kalkulatory dla wielu popularnych programów
https://reddit.com/r/powerlifting/wiki/index
https://www.reddit.com/r/nSuns
http://www.strengthstandards.co - chwilowo strona leży, są tam kalkulatory dla wielu popularnych programów
- 1
Jak u was wygląda trening przed maksami w trójboju? deload - 50 % ciężaru maksymalnego, stopniowo lżejsze treningi. Czy stosujecie jakiś inny system? #mikrokoksy #trojboj
#mikrokoksy w najbliższy weekend we #wroclaw odbywa się seminarium Reactive Training Systems, moim zdaniem najważniejsze wydarzenie szkoleniowe związane z trójbojem, które odbywa się w tym roku w Polsce. Zwolniły się dwa miejsca więc zachęcam do udziału, taka okazja może się nie powtórzyć prędko.
Dla przypomnienia RTS założone przez Mike'a Tuchscherera prowadzi wielu utytułowanych zawodników tj Brett Gibbs, Bryce Krawczyk, Izabella von Weissenberg, mistrzów i rekordzistów świata w trójboju
Dla przypomnienia RTS założone przez Mike'a Tuchscherera prowadzi wielu utytułowanych zawodników tj Brett Gibbs, Bryce Krawczyk, Izabella von Weissenberg, mistrzów i rekordzistów świata w trójboju
źródło: comment_9r05BPtPJvzMVhLRROkHSROWifw74SIW.jpg
Pobierz- 0
Podsumowanie ostatniego tygodnia ciężkich jedynek skończone. Miałem wrzucić to w niedzielę, ale zająłem się innymi rzeczami. Obecnie skupiam się na objętości czyli praca 5-10 powtórzeń ze stosunkowo ,,lekkim" ciężarem. Wszystkiego dowiecie się za 7 dni :)
Jeśli trenujecie, to warto przez kilka tygodni wrzucić do swojego planu ciężkie single, nie mylić z maxami. Pomoże wam to m.in w podniesieniu intensywności treningu, zaufania sobie podczas ciężkich bojów, wykryciu błędów i prawdopodobnie większej frajdy z
Jeśli trenujecie, to warto przez kilka tygodni wrzucić do swojego planu ciężkie single, nie mylić z maxami. Pomoże wam to m.in w podniesieniu intensywności treningu, zaufania sobie podczas ciężkich bojów, wykryciu błędów i prawdopodobnie większej frajdy z

- 0
@komar251: Przebija na wylot
- 0
@masz_ty_rozum_i_godnosc: wiem właśnie, to chyba cały ten progres pójdzie w p---u, ale obiecałem to biegnę.
@komar251: czasami muszę brać morfine przed treningiem, żeby wytrzymać ból, ale do zrobisz. Taki sport
@komar251: czasami muszę brać morfine przed treningiem, żeby wytrzymać ból, ale do zrobisz. Taki sport
Kupiłem e-booka od Squats&Milk i jestem pozytywnie zaskoczony, zbiór informacji na temat każdego boju przejrzyście napisany dla każdego początkującego jak i bardziej zaawansowanego fanatyka dokładania ciężaru na gryf mającego zamiar startować w przyszłości lub ćwiczącego dla zabawy. Wiem, że niektórzy mają o nim skrajne opinie m.in dlatego że w zawodach nigdy nie startował, ale wiedza którą udostępniał za darmo na youtube i facebooku bardzo mi pomogła, a zapłacenie tych 50zł to takie
@Silny_kawaler: zapisalbys sie do normalnego klubu trojboju, a nie ksiazki od laka kupowal
@Silny_kawaler to chyba też zacznę xd
- 13

@snickersfgh: to już podchodzi pod crossfit ;)
@snickersfgh: CARDIO!? Nie no git jest :) jaki 1rep max?
#mikrokoksy jest szansa, żeby odwdzięczyć się znanemu i lubianemu Bryce'owi Krawczykowi aka Calgary Barbell, za jego wkład w poszerzanie wiedzy o trójboju i treningu siłowym w ogóle. Uczestniczy w raz ze swoim operatorem w konkursie, w którym mogą zgarnąć $$$ na produkcję 20 min filmu ( dokumentu o tym jak Bryce doszedł do poziomu elity w trójboju siłowym)
Wystarczy kliknąć w link poniżej, nie trzeba się logować, rejestrować itd. trzeba
Wystarczy kliknąć w link poniżej, nie trzeba się logować, rejestrować itd. trzeba
@brtk122: bo na yt to tak jest, że zajebisty content ma po kilkanaście tysięcy subów, a rakcontent po kilkaset xd
- 0
@masz_ty_rozum_i_godnosc: ja go subowałem jak miał 19-20k, także i tak cieszy progress. Choć nie ukrywam, że większości filmów nie oglądam bo nie interesują mnie formchecki itd
No hejka sportowe świry. Kolejny tydzień za mną, kolejny przede mną.
W tym tygodniu kiepsko coś. Niby ciężar zwiększony, ale wszystko ciężko, wolno. Nie tego się spodziewałem. Seria poprzedzająca ciężką jedynkę nadzwyczajnie lekko, więc wszystko po staremu. Niestety podczas głównego podejścia wszystko szło w górę, ale ciężko. No nic, jedziemy z koksem dalej.
Jedynki (video niżej):
Przysiad - 187,5kg
W tym tygodniu kiepsko coś. Niby ciężar zwiększony, ale wszystko ciężko, wolno. Nie tego się spodziewałem. Seria poprzedzająca ciężką jedynkę nadzwyczajnie lekko, więc wszystko po staremu. Niestety podczas głównego podejścia wszystko szło w górę, ale ciężko. No nic, jedziemy z koksem dalej.
Jedynki (video niżej):
Przysiad - 187,5kg

@mateusz_strongway niby spoko ale mam uzasadnione watpliwosci co do glebokosci siadu.
@mateusz_strongway no przykro mi, to nie instagram, nie glaszczemy sie po jajkach jak siadasz wiecej niz 100 kg ( ͡º ͜ʖ͡º)


























squat w/belt :172,5@8.5, 3x165@9
comp bench: 110@8.5, 2x105@9
deadlift w/belt: 200@8.5 3x190@9
#silownia #trojboj
Ja chcę zrobić lepszy total niż na ostatnich zawodach. To jest wyznacznik że idę do przodu,
@151346136
@masz_ty_rozum_i_godnosc
Myślę, że każdy powinien startować kiedy zechce. Są ludzie, którzy startowali z totalem 650+, a są ci co lecieli mając niewiele ponad 400. Kwestia osoby i tyle