#mikrokoksy w najbliższy weekend we #wroclaw odbywa się seminarium Reactive Training Systems, moim zdaniem najważniejsze wydarzenie szkoleniowe związane z trójbojem, które odbywa się w tym roku w Polsce. Zwolniły się dwa miejsca więc zachęcam do udziału, taka okazja może się nie powtórzyć prędko.

Dla przypomnienia RTS założone przez Mike'a Tuchscherera prowadzi wielu utytułowanych zawodników tj Brett Gibbs, Bryce Krawczyk, Izabella von Weissenberg, mistrzów i rekordzistów świata w trójbojuPokaż całość

Podsumowanie ostatniego tygodnia ciężkich jedynek skończone. Miałem wrzucić to w niedzielę, ale zająłem się innymi rzeczami. Obecnie skupiam się na objętości czyli praca 5-10 powtórzeń ze stosunkowo ,,lekkim" ciężarem. Wszystkiego dowiecie się za 7 dni :)

Jeśli trenujecie, to warto przez kilka tygodni wrzucić do swojego planu ciężkie single, nie mylić z maxami. Pomoże wam to m.in w podniesieniu intensywności treningu, zaufania sobie podczas ciężkich bojów, wykryciu błędów i prawdopodobnie większej frajdy z treningu.

Na video:
Przysiad - 190kg PRPokaż całość

Kupiłem e-booka od Squats&Milk i jestem pozytywnie zaskoczony, zbiór informacji na temat każdego boju przejrzyście napisany dla każdego początkującego jak i bardziej zaawansowanego fanatyka dokładania ciężaru na gryf mającego zamiar startować w przyszłości lub ćwiczącego dla zabawy. Wiem, że niektórzy mają o nim skrajne opinie m.in dlatego że w zawodach nigdy nie startował, ale wiedza którą udostępniał za darmo na youtube i facebooku bardzo mi pomogła, a zapłacenie tych 50zł to takiePokaż całość

10x200kg w martwym, waga 116kg

#mirkokoksy #u----------------a #trojboj

#mikrokoksy jest szansa, żeby odwdzięczyć się znanemu i lubianemu Bryce'owi Krawczykowi aka Calgary Barbell, za jego wkład w poszerzanie wiedzy o trójboju i treningu siłowym w ogóle. Uczestniczy w raz ze swoim operatorem w konkursie, w którym mogą zgarnąć $$$ na produkcję 20 min filmu ( dokumentu o tym jak Bryce doszedł do poziomu elity w trójboju siłowym)
Wystarczy kliknąć w link poniżej, nie trzeba się logować, rejestrować itd. trzebaPokaż całość

No hejka sportowe świry. Kolejny tydzień za mną, kolejny przede mną.

W tym tygodniu kiepsko coś. Niby ciężar zwiększony, ale wszystko ciężko, wolno. Nie tego się spodziewałem. Seria poprzedzająca ciężką jedynkę nadzwyczajnie lekko, więc wszystko po staremu. Niestety podczas głównego podejścia wszystko szło w górę, ale ciężko. No nic, jedziemy z koksem dalej.

Jedynki (video niżej):
Przysiad - 187,5kgPokaż całość

Cześć Mirki! Kolejne podsumowanie tygodnia treningowego. Miałem zrobić krótkie przedstawienie mojej osoby, ale to innym razem. ¯\_(ツ)_/¯

Po poprzednim tygodniu nagły przypływ mocy, wszystkie boje leciutko i wszędzie progres.

Jedynki (video niżej):
Przysiad - 185kgPokaż całość

Siedmiosekundowe grindery w siadach zawsze spoko ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
#mikrokoksy #trojboj

Dzisiaj martwy ciąg 215kg x1 @9, 5kg PR i niby tak blisko do 3x BW, a jednak tak daleko, już chyba nie w tym bloku treningowym, ani w najbliższych. ( ͡° ʖ̯ ͡°) Także jestem na dobrej drodze do tego, żeby wyciskać 2,5 raza mniej, niż mój wynik w MC. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Pokaż spoiler

#uraktrenuje #silownia #Pokaż całość

Poniedziałek
-Ławka 10x10 dalej 8x8
-Siady 10x10 dalej 8x8
-Incline DB Chest supported rows 4x10 dalej 4x8

ŚrodaPokaż całość

Cześć Mirki, jak dobrze pójdzie zacznę regularnie wrzucać podsumowanie mojego tygodnia treningowego w celu zbadania progresu i może zachęcenia kogoś do treningu. Tak w skrócie to jestem Mateusz i trenuję niecały rok.

Miniony tydzień należał do najcięższych, a w szczególności poniedziałek zasługuje na podium. 6 serii przysiadów, 6 serii wyciskań i 5 serii martwych z pauzą. W bonusie były jeszcze łapy do zrobienia, ale komu by się chciało pompować bicki ¯\_(ツ)_/¯

Nie wiem czy działa przesuwanie filmików, w każdym razie pod postem video z:
Przysiad:182,5kgPokaż całość

jaki plan treningowy pod trojboj ? moga byc w planie ciezkie cleany i jerki
#trojboj #powerlifting

Ciekawy jestem co #mikrokoksy sądzą o moim obecnym planie, zachęcam do dyskusji.
Od ponad roku redukcja, raczej już końcówka. Cel: zachowanie/wzrost siły oraz zachowanie suchej masy. Plan zamierzam kontynuować także po wyjściu z deficytu (wtedy już zwiększanie siły i suchej masy rzecz jasna). Cel dodatkowy od niedawna to nauka podrzutu i dojście do pewnego wyniku.
#silownia #trojboj #dwuboj

Poniedziałek - pull siła
Martwy ciąg 4-4-4-4-4-3-2Pokaż całość

Krótka piłka, chcę usiąść 200(160 atm) w relatywnie krótkim czasie(~rok) w związku z tym rozkminiam jaki by tu program sobie wrzucić- do tej pory leciał phul a myślę o przejściu na 5dniowy nsuns(do czego bardziej się skłaniam) albo na cowboys method(z tym ze lekko mnie odstraszają tylko 3 dni tr w tygodniu). Ma ktoś inny pomysł lub opinię dotyczącą wyżej wymienionych planów?
#mikrokoksy #trojboj

Mirki ostatnio pytałem o buty do dwuboju. Zrobiłem mały research i aktualnie zastanawiam się nad dwoma modelami. Czy ktoś z was miał z nimi styczność i jest w stanie powiedzieć coś więcej. Chodzi o:
- ADIDAS LEISTUNG 16 II SHOES ~330 zł
- ADIDAS POWERLIFT 3.1 ~200 zł

Aktualnie są całkiem niezłe promocje na adidasie więc można je trafić za całkiem rozsądne ceny. Pytanie, tylko które będą lepsze i czy opłaca się dokładać do Leistungów.

AlboPokaż całość

#dwuboj #trojboj

Na adidasie jest wyprzedaż i singlety można już za 70zl wyrwać

#mikrokoksy jakie buty ciężarowe? Głównie pod dwubój. Nie chce wydawać miliona monet tylko najlepiej zmieścić sie w 300 max 400 zł. #mirkokoksy #dwuboj #trojboj

K-----a, a było już tak pewnie, że polecą debiuty w tym roku.
Wszystko idzie w sporej części przez psychikę. Ja sama robiłam PR jakieś 60-70% ciężaru sprzed kontuzji. Przy trenerze leci technika, na płaskiej mocno widać różnicę w lewej łapie, często leci aż na brzuch.
Przy siadach to już w ogóle tragedia, ciągnę prostownikiem, łydy i dwójki pospinane, nadgarstki tracą stabilizację.
Przy martwych leci brzuch konkretnie i to jest aktualnie jedyny bój który idzie niemal idealnie.
Aktualnie to jest 299.37 punktów, przed kontuzją 381.87. Damn.

Pokaż spoiler

Pokaż całość

Brett Gibbs chyba pierwszy raz w karierze zalicza występ na miarę swojego potencjału co kończy się wynikiem 830.5kg w kategorii -83kg (wygrywa aż o 47kg z drugim Orhiim. Warto dodać, że sporo osób myślało, że powalczy o złoto), co czyni go najcięższym zawodnikiem w historii IPF z wynikiem powyżej 10x wagi ciała.

Do tego podbija o 0,5kg rekord świata w przysiadzie, zaledwie kilka miesięcy po zerwaniu/naderwaniu czworogłowego.

Z innych ciekawych rzeczy to:
- Atwood bije rekord świata w totalu z wynikiem 758kg w kategorii -74kgPokaż całość