Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
FEED_YOUR_HEAD
Kasahara
@FEED_YOUR_HEAD: nikt nie ma nic do osób na SAA prawdopodobnie. Chyba cały hejt się bierze od fake naturali.
Deckard_Cain
via iOS@FEED_YOUR_HEAD: wiesz czym różni się PL od reszty świata? U nas każdy kreuje się na naturala i typa z boskimi genami pozwalającymi na idealne mięśnie na kurczaku i ryżu. Na zachodzie każdy ci powie ze tak i tak wyglada bo bierze takie a takie dawki towaru. Wiec nie bij piany jak nie wiesz o co chodzi.
konto usunięte via iOS
Co sadzicie o trenowaniu w pasie? Zwykle go zakladam jak robie obietosc np siady 5x5 albo jak robie maksy - jednak dzisiaj znajomy sportowy swirek mi powiedzial, ze nie musze caly czas w pasie robic [obietosci] i moge sobie zalozyc jakis czas przed startem w zawodach - co wy o tym myslicie?
#trojboj #mikrokoksy
#trojboj #mikrokoksy
@przepyszna_frytka: to zależy, teoretycznie bez pasa maksymalny ciężar jest mniejszy niż w pasie, więc jeśli masz w programie %RM i zrobisz bez pasa, ale uwzględnisz procent ciężaru w pasie, to Twoja seria będzie cięższa niż wg programu. Przy rozgrzewce i lżejszych seriach pas mi nie robi różnicy, więc go nie używam. Ale przy rpe8 i wyżej zawsze, czy to będzie jedno powtórzenie czy 10.
@przepyszna_frytka: Kilka moich uwag o pasie... które już nie raz tutaj zamieszczałem na tagu.
Pas, Jest to pierwsza rzecz którą polecam początkującym. NIC tak nie uczy napinania i trzymania brzucha jak taki pas właściwie używany. Do tego od razu dostajesz od niego feedback kiedy Ci puszcza brzuch, a to jest tak subtelne czasami, że bez pasa początkujący nawet nie zda sobie z tego sprawy.
Oczywiście zakładanie pasa, i używanie go
Pas, Jest to pierwsza rzecz którą polecam początkującym. NIC tak nie uczy napinania i trzymania brzucha jak taki pas właściwie używany. Do tego od razu dostajesz od niego feedback kiedy Ci puszcza brzuch, a to jest tak subtelne czasami, że bez pasa początkujący nawet nie zda sobie z tego sprawy.
Oczywiście zakładanie pasa, i używanie go
Progress DL na przestrzeni trzech miesięcy 200-220(1rm)
BW w tym czasie 84~ - 87~
ABS znika ale ciągi idą w górę, no coś za coś chyba ( ͡º ͜ʖ͡º)
#trojboj #mikrokoksy
BW w tym czasie 84~ - 87~
ABS znika ale ciągi idą w górę, no coś za coś chyba ( ͡º ͜ʖ͡º)
#trojboj #mikrokoksy
@spaghetti_galopuje-2: i prawidłowo
@spaghetti_galopuje-2: strenght over abs xd
konto usunięte via iOS
Korzysta ktos z was z #adidas powerlift 2.0 / 3.0 lub 4.0? Jakas roznica w postawie po zmianie obuwia? Cale zycie cwiczylem na boso albo w air jordanach z plaska podeszwa, ale na nowej silowni nie mozna cwiczyc na boso ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fitness #bieganie #trojboj
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fitness #bieganie #trojboj
źródło: comment_AhzDBnh0wl4rmT6UXwgxRcGvOrX2wLqN.jpg
PobierzKomentarz usunięty przez autora
konto usunięte via iOS
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@IntruderXXL: zastanawia mnie w tym planie ten martwy ciąg. Tylko 1 seria AMRAP? Takie cos zadziala dobrze? :D
Tak sobie pisałam komentarz i wzięło mnie na wspominki z czasów gdy dopiero jeszcze zaczynałam i nie byłam po uszy zakochana w #trojboj. Wrzucę Wam, bo moim zdaniem może kogoś nakręcić tak, jak nakręciło mnie.
To są naturalne dysproporcje lub wrodzona/nabyta wada postawy. Ludzie mają różne, od nierównych dziurek w nosie poprzez dłuższe ręce/palce po różnice nawet 5-10 cm w długości nóg.
Ja mam wrodzone bardzo mocne przodopochylenie miednicy,
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@urak666: Z drugiej strony dobrze, ze mierzy sily na zamiary. Jesli nie potrafi trenowac ludzi z wadami, to chyba nie powienien, prawda? No i jesli zdanie jakiegos 1 goscia skutecznie zniecheci do sportu, to same trudnosci z jego uprawianiem tez beda nie do przeskoczenia.
Poproszę o jakieś protipy w celu zwiększenia mobilności góry ciała pod lowbar. Zaniedbałem się i ciężko mi wejść w pozycję (łapię tylko małpim chwytem, czuję straszne rozciąganie w przednim aktonie barku - dodam, że kiedyś było oczywiście lepiej, m.in. pełny chwyt). Na ten moment rozbijam przedtreningowo struktury piłeczką.
Niedawno podsztanga wrzucili zajebiste ćwiczenie pod otwieranie biodra np. do sumo, z wykorzystaniem rollera. Próbowałem i jest ogień, polecam.
#trojboj #silownia
Niedawno podsztanga wrzucili zajebiste ćwiczenie pod otwieranie biodra np. do sumo, z wykorzystaniem rollera. Próbowałem i jest ogień, polecam.
#trojboj #silownia
@Satanistic: @mynameis60: @bajzelwdomu: Wiecie ja bez rozciągania nie jestem w stanie wejść pod sztangę, pomimo że łapie na maksymalnej szerokości :P
Więc mam takie krótkie mobility które na mnie świetnie działa, 2-3rundy po 10-20razy. I bez problemu od rozgrzewki mogę wejść i ustawić sobie low bar.
Band shoulder dislocation https://youtu.be/RqaxCYYkLVA
Band behind head press (nie do końca to jest press) https://youtu.be/urSRbAMUmIc?t=71
Band pec stretch https://www.youtube.com/watch?v=7m1s59vbDWc
Więc mam takie krótkie mobility które na mnie świetnie działa, 2-3rundy po 10-20razy. I bez problemu od rozgrzewki mogę wejść i ustawić sobie low bar.
Band shoulder dislocation https://youtu.be/RqaxCYYkLVA
Band behind head press (nie do końca to jest press) https://youtu.be/urSRbAMUmIc?t=71
Band pec stretch https://www.youtube.com/watch?v=7m1s59vbDWc
@snickersfgh Ja sie przerzuciłem na muay thai ale skrecilem kolano w szkole i na razie tylko kalistenika w domu. Chcialbym wrocic do formy i targania w 3 bojach. Pozdro dziku( ͡° ͜ʖ ͡°)
Dobra, potrzebuję waszej opinii #mirkokoksy
Który wg was system treningowy dla średnio zaawansowanego da największe przyrosty w sile w trzech bojach (martwy klasyczny, przysiad pełen zakres i klata na płasko)?
Który wybralibyście, lub który kiedyś wybraliście i dał wam największy wzrost siły?
Bo trochę tych wariacji jest, 531, 5x5, SS, Stronglifts etc.
inb4
Który wg was system treningowy dla średnio zaawansowanego da największe przyrosty w sile w trzech bojach (martwy klasyczny, przysiad pełen zakres i klata na płasko)?
Który wybralibyście, lub który kiedyś wybraliście i dał wam największy wzrost siły?
Bo trochę tych wariacji jest, 531, 5x5, SS, Stronglifts etc.
inb4
@FEED_YOUR_HEAD: prop + nSuns 10kg do pr co tyg
@FEED_YOUR_HEAD: 531 z deloadami fajnie rusza ale warto też dodać coś od siebie, bo moim zdaniem plan jest zbyt prosty i ograniczony, jednak jak zależy Ci tylko na przyrostach ciężaru to progres będzie mega szybki bo jest to plan dostosowany pod duże i męczące ciężary. Co prawda wszystko to są mega złożone ćwiczenia ale jednak brakuje mi "tego czegoś". No ale to ja, i lubię się styrać i zejść z
@IntruderXXL: @berti: Jak się czujecie pokonani przez siedmiolatka ?
źródło: comment_ujuiUmHV2pDXFX0WL7yaZqYDYtXewU9N.jpg
PobierzSiema. Z koncem grudnia mijaja okolo 4 lata mojej "walki" z otyloscia i pol roku mojego stazu na silowni. Chcialem zrobic male podsumowanie progresu. I byc moze zmotywowac kogos, zeby noworoczne postanowienie nie bylo tylko postanowieniem i zeby nie szukal wymowek.
Jesli chodzi walka z byciem grubasem:
Jestem rocznikiem 2000
Do 2014 roku wlasciwie nic nie robilem tylko zarlem i siedzialem przy komputerze. To spowodowalo, ze w wieku 14 lat przy wzroscie 172 cm
Jesli chodzi walka z byciem grubasem:
Jestem rocznikiem 2000
Do 2014 roku wlasciwie nic nie robilem tylko zarlem i siedzialem przy komputerze. To spowodowalo, ze w wieku 14 lat przy wzroscie 172 cm
źródło: comment_Z0sJT2EUnASfTRP0imQCys1FOS4WY3Xc.jpg
Pobierz
https://www.instagram.com/p/Br8SxtwgevL/
300kg przysiad raw, gość z kategorii do 83, czy tam do 82.5kg :D
#trojboj
300kg przysiad raw, gość z kategorii do 83, czy tam do 82.5kg :D
#trojboj
@spaghetti_galopuje-2: jak sam pisze, ze to jest 86kg i nie na zawodach. Jakby nie było wysoko.
Na bazie zyskujacego ostatnio na popularności pewnego planu treningowego
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj #greyskull
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj #greyskull
źródło: comment_TUW0O5sQFxAC02QCLajMEra4K6ZQdvUV.jpg
Pobierz@urak666: jak uzywaja zawsze tych samych to chocby bylo niedokladnie jak foloza bedzie wiecej z
@niepanimaju: gdyby tylko to tak działało, że co trening możesz dokładać 1kg w nieskończoność
https://www.youtube.com/watch?v=F5lNWWkqVnY Oglądał ktoś już? Planuje się na ten plan przerzucić od nowego roku ale czekam na opinie krytyczne tego filmu bo ostatnio widziałem że był najazd na Sebe
#silownia #mirkokoksy #trojboj
#silownia #mirkokoksy #trojboj
ale czekam na opinie krytyczne tego filmu bo ostatnio widziałem że był najazd na Sebe
@Silny_kawaler: Wiesz, tak jak przewidywałem, tutaj raczej źle nie będzie, no i nie jest. Po prostu na poziomie wyższym niż początkujący otwiera nam się całe mnóstwo dróg, sposobów jak te plany możemy układać.
Moim zdaniem, ten plan jest po raz kolejny przekombinowany, za dużo mieszania w głowie, wszędzie tempo (którego fanem nie jestem - uważam
@Silny_kawaler: dla mnie wygląda ok ale trochę nakombinowany
Czesc misie.
Dzis sprawdzilem swoje maksy.
150 kg - siad high bar.
120 kg - wyciskanie plaskie z pauza
160 kg - martwy ciag - klasyczny.
Dzis sprawdzilem swoje maksy.
150 kg - siad high bar.
120 kg - wyciskanie plaskie z pauza
160 kg - martwy ciag - klasyczny.
Niby przeciek (chociaż wydaje mi się, że gdzieś już i tak to widziałem z miesiąc temu na instagramie) z nowej formuły IPF, która ma zastąpić formułę Wilksa. Taka formuła służy do porównywania wyników zawodników o różnej wadze w #trojboj
Pierwsze co rzuca się w oczy to ogromny spadek SHW na dalsze pozycje i wygląda na to, że sporo ciężaru brakuje, aby np. Williams znalazł się w top5. Z drugiej strony
Pierwsze co rzuca się w oczy to ogromny spadek SHW na dalsze pozycje i wygląda na to, że sporo ciężaru brakuje, aby np. Williams znalazł się w top5. Z drugiej strony
źródło: comment_YffRB8qOlyO6WaSUi2XWrpZbFKAIbMg6.jpg
Pobierznapisałbyś jak wpływa, tak w 2 zdaniach, bo ciekawi mnie to, a na google po wpisaniu "wpływ tłuszczu..." nic nie wyskakuje
@hehexdlollmao: Powiem skrótowo. Zobacz poniższy obrazek steków. Widzisz różnicę? Właśnie to się dzieje gdy robisz się bardziej tłusty :) A więcej tłuszczu śródmięśniowego powoduje inny kąt, lepszy kąt przyczepu mięśnia do kości = lepsza dźwignia.
Oczywiście najlepiej byłoby to osiągnąć poprzez zwiększenie masy mięśniowej, jednakże tłuszcz też na to
źródło: comment_NAEXVrqBfLmecNBDLAgaDhq0RgO4Tznr.jpg
PobierzKomentarz usunięty przez autora
Highbar, ATG, a nie jakiś damski lowbar ( ͡° ͜ʖ ͡°))
@shdw:
nie powiedziałeś tego w ryj to nie powiedziałeś nic ʕ•ᴥ•ʔ nie igraj z Borsukami ʕ•ᴥ•ʔ
@bdm_bq: dzieki! Powtorzylem wszystkie rekordy treningowe (przy wadze ~89kg), ale tym razem wazac ~8kg mniej, na kalibrowanym sprzecie i z o niebo lepsza technika.
W dwuboju poprawilem rwanie o 5kg i utrzymalem podrzut schodzac o 2 kategorie nizej :)
W dwuboju poprawilem rwanie o 5kg i utrzymalem podrzut schodzac o 2 kategorie nizej :)
Skoro #trojboj na mirko jest na czasie, to robię małe chwalonko. Wygrałem dzisiaj debiuty w kategorii do 83 kg. Siad 215, ławka 145, martwy 245, total 605, podejścia 9/9. Cieszy rozwiązanie problemu z głębokościa siadu, co przełożyło się na końcowy wynik. Siad i martwy po 5kg mniej niż PR, kiedy ważyłem jeszcze 106 kg na świniomasie.
Pozdrowienia dla @shdw, którego spotkałem na miejscu :)
#mikrokoksy #
Pozdrowienia dla @shdw, którego spotkałem na miejscu :)
#mikrokoksy #
źródło: comment_ousTsh0B00lT36w3e2GX087fPbIxXTGS.jpg
Pobierz@Pocholere: Fajny wynik. Ale z tą naturalnościom to sobie odpuść.
@korporacion: A jak myślisz, pokazywał formę przecież. To odpowiedz sobie sam, czy tak wygląda natural.
kuł coś?
@korporacion: A jak myślisz, pokazywał formę przecież. To odpowiedz sobie sam, czy tak wygląda natural.
źródło: comment_ZbXw1jr3uRbIhxoBTSSCFzJ0L9N0a5gn.jpg
Pobierz
https://www.instagram.com/p/Bra1Tzbg56n/
Na filmiku 272kg, na pazdziernikowych zawodach machnęła 245 :D Ciekawe ile będzie w marcu na arnoldzie
#mikrokoksy #trojboj
Na filmiku 272kg, na pazdziernikowych zawodach machnęła 245 :D Ciekawe ile będzie w marcu na arnoldzie
#mikrokoksy #trojboj
Książka (ebook) mistrza gotowa do kupienia.
Nic nie sugeruję ale z chęcią przygarnę jeżeli ktoś chciałby się podzielić pdf'em ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #mirkokoksy #trojboj
Nic nie sugeruję ale z chęcią przygarnę jeżeli ktoś chciałby się podzielić pdf'em ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #mirkokoksy #trojboj
