W jaki sposob okreslic z jaka intensywnosc wykonywac dane cwiczenia?
Martwy ciag robie 3x w tygodniu - w poniedzialek z pauza 3x5, w srode RDL 3x8, a w piatek jakis 5RM
I nie wiem w sumie jak to robic, by bylo na tyle intensywnie by mialo to sens, ale tez nie chce przesadzic xd

#trojboj #mikrokoksy

Jesli chce wzmocnic czworki to lepiej robic fronty czy high bary?
sam myslalem, zeby robic fronty, ale zaczynam podejrzewac, ze nie posiadam odpowiednej mobilnosci do robienia ich i sie zastanawialem, czy moge je zastapic high barami i bedzie ok xd
Co wy myslicie?

#trojboj #mikrokoksy

Siemanko.

Przysiad w tempie 6-0-0 150 kg x 2 (glebkosc troszke dyskusyjna, ale bez odbicia ciezko to wyczuc)

https://youtu.be/IRZZTbcH-1Y

WyciskaniePokaż całość

Siemanko.
Siad 160 kg. Tydzien temu tez robilem 160 kg, ale zachorowalem i caly tydzien bralem antybiotyk, dzis ostatni dzien jestem na antybiotyku, ale czulem sie na tyle dobrze, ze poszedlem na trening. Jestem zaskoczony, ze nie oslablem po tym tygodniu. Wrecz przeciwnie. Teraz weszlo glebiej i, mam wrazenie, lepiej niz tydzien temu, chociaz glebokosc jest na granicy, mogloby byc delikatnie nizej.
Klata tez poszla znacznie lepiej, ale nie nagralem.

To oczywiscie niePokaż całość

W jakie sciagacze na kolana lepiej zainwestowac? Takie rehbandy normalne by dogrzewac kolano, czy jakies sbd/monstery za male, by moc teoretycznie wiecej siadac?

#trojboj #mikrokoksy

Martwy ciag 170 kg. Predkosc bardzo dobra przez caly ruch.
10 kg wiecej niz moj PR. Miesiac temu nie umialem tego oderwac od ziemi.

Musze pracowac nad odcinkiem ledzwiowym, bo nie moge nawet wejsc do odpowiedniej pozycji, ale nie jestem do konca pewny jak. Potem tez jest tak sobie. Problem wystepuje na kazdych ciezarach. Czy biore 60, 100 czy 160. Ale jestem zadowolony.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silowniaPokaż całość

Dzis mi super trening wszedl.
Klata 115 kg RPE 8,5

Siad 160 kg RPE 9. No moze 8,5, ale zapisze 9.

Siad 10 kg wiecej niz moj zyciowy rekord.Pokaż całość

Koniec z narzekaniem w wieku 30 lat, że jest się za starym na siłkę ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Włodzimierz Żmijewski skończył 70 lat

"Aby osiągnąć sukces, nie może być wymówek od treningów, nawet gdy na karku jest siedemdziesiątka. I dlatego Włodzimierz Żmijewski na siłowni pojawia się aż sześć razy w tygodniu. – Trenowałem w Wigilię, w Sylwestra i Nowy Rok - mówi. A z siłowni wychodzi dopiero, gdyPokaż całość

Co sadzicie o trenowaniu w pasie? Zwykle go zakladam jak robie obietosc np siady 5x5 albo jak robie maksy - jednak dzisiaj znajomy sportowy swirek mi powiedzial, ze nie musze caly czas w pasie robic [obietosci] i moge sobie zalozyc jakis czas przed startem w zawodach - co wy o tym myslicie?

#trojboj #mikrokoksy

Progress DL na przestrzeni trzech miesięcy 200-220(1rm)
BW w tym czasie 84~ - 87~
ABS znika ale ciągi idą w górę, no coś za coś chyba ( ͡º ͜ʖ͡º)
#trojboj #mikrokoksy

Korzysta ktos z was z #adidas powerlift 2.0 / 3.0 lub 4.0? Jakas roznica w postawie po zmianie obuwia? Cale zycie cwiczylem na boso albo w air jordanach z plaska podeszwa, ale na nowej silowni nie mozna cwiczyc na boso ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fitness #bieganie #trojboj

Tak sobie pisałam komentarz i wzięło mnie na wspominki z czasów gdy dopiero jeszcze zaczynałam i nie byłam po uszy zakochana w #trojboj. Wrzucę Wam, bo moim zdaniem może kogoś nakręcić tak, jak nakręciło mnie.

To są naturalne dysproporcje lub wrodzona/nabyta wada postawy. Ludzie mają różne, od nierównych dziurek w nosie poprzez dłuższe ręce/palce po różnice nawet 5-10 cm w długości nóg.

Ja mam wrodzone bardzo mocne przodopochylenie miednicy,

Pokaż całość

Poproszę o jakieś protipy w celu zwiększenia mobilności góry ciała pod lowbar. Zaniedbałem się i ciężko mi wejść w pozycję (łapię tylko małpim chwytem, czuję straszne rozciąganie w przednim aktonie barku - dodam, że kiedyś było oczywiście lepiej, m.in. pełny chwyt). Na ten moment rozbijam przedtreningowo struktury piłeczką.

Niedawno podsztanga wrzucili zajebiste ćwiczenie pod otwieranie biodra np. do sumo, z wykorzystaniem rollera. Próbowałem i jest ogień, polecam.

#trojboj #silowniaPokaż całość

#mirkokoksy #trojboj #heheszki #takaprawda

Dobra, potrzebuję waszej opinii #mirkokoksy
Który wg was system treningowy dla średnio zaawansowanego da największe przyrosty w sile w trzech bojach (martwy klasyczny, przysiad pełen zakres i klata na płasko)?
Który wybralibyście, lub który kiedyś wybraliście i dał wam największy wzrost siły?

Bo trochę tych wariacji jest, 531, 5x5, SS, Stronglifts etc.

inb4Pokaż całość

Nowa formuła zastępująca Wilksa

Tutaj kalkulator

#trojboj #mikrokoksy #silownia

Siema. Z koncem grudnia mijaja okolo 4 lata mojej "walki" z otyloscia i pol roku mojego stazu na silowni. Chcialem zrobic male podsumowanie progresu. I byc moze zmotywowac kogos, zeby noworoczne postanowienie nie bylo tylko postanowieniem i zeby nie szukal wymowek.

Jesli chodzi walka z byciem grubasem:

Jestem rocznikiem 2000
Do 2014 roku wlasciwie nic nie robilem tylko zarlem i siedzialem przy komputerze. To spowodowalo, ze w wieku 14 lat przy wzroscie 172 cmPokaż całość