[FEED_YOUR_HEAD]

Dobra, potrzebuję waszej opinii #mirkokoksy
Który wg was system treningowy dla średnio zaawansowanego da największe przyrosty w sile w trzech bojach (martwy klasyczny, przysiad pełen zakres i klata na płasko)?
Który wybralibyście, lub który kiedyś wybraliście i dał wam największy wzrost siły?

Bo trochę tych wariacji jest, 531, 5x5, SS, Stronglifts etc.

inb4 prop


#trojboj #silownia #mikrokoksy

[d.....r]

@FEED_YOUR_HEAD: prop + nSuns 10kg do pr co tyg

[FEED_YOUR_HEAD]

@denigger:

nSuns

Ćwiczyłeś?

[deshix]

@FEED_YOUR_HEAD: ja ćwiczyłem. Ale ja słaby jestem. Ale fajny plan, wymagający

[FEED_YOUR_HEAD]

@deshix: Jakie przyrosty w sile?

[deshix]

@FEED_YOUR_HEAD: Training Maxy zwiększyłem powiedzmy o 15/25/35 w BP/sq/dl. Ale to dalej przeskoki z 80 na 95, wiec tak wiesz

[d.....r]

@FEED_YOUR_HEAD: ćwiczę aktualnie, 6 dniowy zajebisty

[elektryczny_pastuch]

Prop+krotki master i tura przedtreningowo( ͡° ͜ʖ ͡°)

[dorszcz]

@FEED_YOUR_HEAD: smolov jr ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[d.....0]

@FEED_YOUR_HEAD: Ja powiem,ze u mnie jak robilem 531 to dobrze na martwy ciag i siad dzialalo i ogolnie na sylwetke, ale sila w wyciskaniu stala w miejscu dopiero jak przeszedlem na greyskull to ławka ruszyła, bo teraz robie ławke co 4-5 dni i to działa na mnie najlepiej co prawda na 531 mozna robic lawke 2x w tygodniu np (1 dzien 5/3/1 drugi 5x10 boring but big) ale ten dzien

[FEED_YOUR_HEAD]

@dorszcz: nie nadaje się pod martwy ciąg i jest za krótki, nie doprecyzowałem - chodzi mi o długoterminowe plany

[beefislife]

@FEED_YOUR_HEAD: jak zwykle

[FEED_YOUR_HEAD]

@beefislife: Dobra, doprecyzuję. Chodzi o plan długoterminowy. PR mc/sq/bp 150/130/105 @ 80kg. Jednak wracam po przerwie i teraz jest to o 30kg mniejsze. Priorytet - siła, siła, siła. Coś jeszcze od czego miałoby to zależeć? Obojętnie czy 3 czy 4 dniowy. 5/6 raczej nie jest dla osób z moim stażem (rok).

[deshix]

@FEED_YOUR_HEAD: może jeszcze coś w oparciu o system GZCL z reddit

[FEED_YOUR_HEAD]

@deshix: na r/powerlifting brakuje jakiegoś zbiorczego tematu z planami czy jestem ślepy?

[deshix]

@FEED_YOUR_HEAD: ja tam tylko widziałem właśnie jakieś plan review. Zbiorczy na fitnessie jest

[dorszcz]

@FEED_YOUR_HEAD: mam bardzo fajny program z zaplanowanym progresem siłowym ale dorzuconymi też ćwiczeniami poprawiającymi funkcjonalność. Rozpisany jako trening przed sezonem jednej z niemieckich drużyn futbolu amerykańskiego. 4x w tygodniu, 10 tygodni. Haczyk, jest po niemiecku :P

[beefislife]

@FEED_YOUR_HEAD: zależy od osoby. Na kogoś z twoimi wynikami zadziała każdy plan. Jak chcesz coś stricte pod trójbój to zobacz plany calgary barbell albo brazos valley barbell

[FEED_YOUR_HEAD]

Haczyk, jest po niemiecku

@dorszcz: No kurde rzeczywiście xD

[Kajetan8]

Chodzi o plan długoterminowy.

@FEED_YOUR_HEAD: Calgary Barbell 16 week program.
Chcesz jak najlepiej poprawiać wyniki siłowe, ćwicz jak zawodowcy.

[Twinkle]

@FEED_YOUR_HEAD: 531 z deloadami fajnie rusza ale warto też dodać coś od siebie, bo moim zdaniem plan jest zbyt prosty i ograniczony, jednak jak zależy Ci tylko na przyrostach ciężaru to progres będzie mega szybki bo jest to plan dostosowany pod duże i męczące ciężary. Co prawda wszystko to są mega złożone ćwiczenia ale jednak brakuje mi "tego czegoś". No ale to ja, i lubię się styrać i zejść z