Gdzie w Krakowie znajdę siłownie/trenera personalnego żeby poprawić swój przysiad/martwy? Chodzi mi o kogoś kto popatrzy, oceni i poprawi technikę. Wiem, że każda sieciówka ma swoich "trenerów personalnych", ale zależy mi na kimś doświadczonym w tym temacie kto znajdzie słabe punkty i wyeliminuje błędy.

#krakow #silownia #trojboj #mikrokoksy

Posiada ktoś neopreny na kolana z monsterpower? Jak to jest z ich rozmiarówką ponieważ wymiary sugerują rozmiar M a to co zmierzyłem jest pośrodku ich widełek, ale słyszałem że mogą być troche luźne. Interesuje mnie dobre ogrzanie kolana i lekkie odbicie na dole. Zawody planuje dopiero na przyszły rok i nie mam zamiaru męczyć się bardzo z zakładaniem. Warto zostać przy sugerowanym rozmiarze?
#silownia #trojboj #mirkokoksy

Ma ktoś link do google drive o nazwie trening/fizjo/...? Krąży od paru lat na necie, a gdzieś mi się zapodział ostatnio.
#mikrokoksy #trojboj

Gdzie kupujecie spodnie? Pytanie glownie adresowane do mirkow z obwodem uda 2137cm

#mikrokoksy #trojboj #modameska

No hej, kolejny tydzień, kolejne podsumowanie tygodnia.

Poprzedniego nie wrzucałem bo w sumie nic się nie działo, można by powiedzieć, że taki lekki deload. Lekka zmiana ćwiczeń, dopasowanie ciężarów i w sumie musiało być lekko bo w niedzielę miałem #triathlon. Niestety na rowerze lekko zboczyłem z trasy i jak wracałem spotkał mnie mały incydent co skutkowało upadkiem na prawy bark. Niby wszystko było spoko luz, do momentu kiedy w poniedziałekPokaż całość

Jaki trening polecacie po takim 5x5 SL lub Starting Strength?

#trojboj #mikrokoksy

Jak u was wygląda trening przed maksami w trójboju? deload - 50 % ciężaru maksymalnego, stopniowo lżejsze treningi. Czy stosujecie jakiś inny system? #mikrokoksy #trojboj

#mikrokoksy w najbliższy weekend we #wroclaw odbywa się seminarium Reactive Training Systems, moim zdaniem najważniejsze wydarzenie szkoleniowe związane z trójbojem, które odbywa się w tym roku w Polsce. Zwolniły się dwa miejsca więc zachęcam do udziału, taka okazja może się nie powtórzyć prędko.

Dla przypomnienia RTS założone przez Mike'a Tuchscherera prowadzi wielu utytułowanych zawodników tj Brett Gibbs, Bryce Krawczyk, Izabella von Weissenberg, mistrzów i rekordzistów świata w trójbojuPokaż całość

Podsumowanie ostatniego tygodnia ciężkich jedynek skończone. Miałem wrzucić to w niedzielę, ale zająłem się innymi rzeczami. Obecnie skupiam się na objętości czyli praca 5-10 powtórzeń ze stosunkowo ,,lekkim" ciężarem. Wszystkiego dowiecie się za 7 dni :)

Jeśli trenujecie, to warto przez kilka tygodni wrzucić do swojego planu ciężkie single, nie mylić z maxami. Pomoże wam to m.in w podniesieniu intensywności treningu, zaufania sobie podczas ciężkich bojów, wykryciu błędów i prawdopodobnie większej frajdy zPokaż całość

Kupiłem e-booka od Squats&Milk i jestem pozytywnie zaskoczony, zbiór informacji na temat każdego boju przejrzyście napisany dla każdego początkującego jak i bardziej zaawansowanego fanatyka dokładania ciężaru na gryf mającego zamiar startować w przyszłości lub ćwiczącego dla zabawy. Wiem, że niektórzy mają o nim skrajne opinie m.in dlatego że w zawodach nigdy nie startował, ale wiedza którą udostępniał za darmo na youtube i facebooku bardzo mi pomogła, a zapłacenie tych 50zł to takiePokaż całość

10x200kg w martwym, waga 116kg

#mirkokoksy #u----------------a #trojboj

#mikrokoksy jest szansa, żeby odwdzięczyć się znanemu i lubianemu Bryce'owi Krawczykowi aka Calgary Barbell, za jego wkład w poszerzanie wiedzy o trójboju i treningu siłowym w ogóle. Uczestniczy w raz ze swoim operatorem w konkursie, w którym mogą zgarnąć $$$ na produkcję 20 min filmu ( dokumentu o tym jak Bryce doszedł do poziomu elity w trójboju siłowym)
Wystarczy kliknąć w link poniżej, nie trzeba się logować, rejestrować itd. trzebaPokaż całość

Cześć Mirki! Kolejne podsumowanie tygodnia treningowego. Miałem zrobić krótkie przedstawienie mojej osoby, ale to innym razem. ¯\_(ツ)_/¯

Po poprzednim tygodniu nagły przypływ mocy, wszystkie boje leciutko i wszędzie progres.

Jedynki (video niżej):
Przysiad - 185kgPokaż całość

Siedmiosekundowe grindery w siadach zawsze spoko ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
#mikrokoksy #trojboj

Dzisiaj martwy ciąg 215kg x1 @9, 5kg PR i niby tak blisko do 3x BW, a jednak tak daleko, już chyba nie w tym bloku treningowym, ani w najbliższych. ( ͡° ʖ̯ ͡°) Także jestem na dobrej drodze do tego, żeby wyciskać 2,5 raza mniej, niż mój wynik w MC. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Pokaż spoiler

#uraktrenuje #silownia #Pokaż całość

Cześć Mirki, jak dobrze pójdzie zacznę regularnie wrzucać podsumowanie mojego tygodnia treningowego w celu zbadania progresu i może zachęcenia kogoś do treningu. Tak w skrócie to jestem Mateusz i trenuję niecały rok.

Miniony tydzień należał do najcięższych, a w szczególności poniedziałek zasługuje na podium. 6 serii przysiadów, 6 serii wyciskań i 5 serii martwych z pauzą. W bonusie były jeszcze łapy do zrobienia, ale komu by się chciało pompować bicki ¯\_(ツ)_/¯

Nie wiem czyPokaż całość

jaki plan treningowy pod trojboj ? moga byc w planie ciezkie cleany i jerki
#trojboj #powerlifting

Ciekawy jestem co #mikrokoksy sądzą o moim obecnym planie, zachęcam do dyskusji.
Od ponad roku redukcja, raczej już końcówka. Cel: zachowanie/wzrost siły oraz zachowanie suchej masy. Plan zamierzam kontynuować także po wyjściu z deficytu (wtedy już zwiększanie siły i suchej masy rzecz jasna). Cel dodatkowy od niedawna to nauka podrzutu i dojście do pewnego wyniku.
#silownia #trojboj #dwuboj

Poniedziałek - pull siła
Martwy ciąg 4-4-4-4-4-3-2Pokaż całość