Gdzie w Krakowie znajdę siłownie/trenera personalnego żeby poprawić swój przysiad/martwy? Chodzi mi o kogoś kto popatrzy, oceni i poprawi technikę. Wiem, że każda sieciówka ma swoich "trenerów personalnych", ale zależy mi na kimś doświadczonym w tym temacie kto znajdzie słabe punkty i wyeliminuje błędy.

#krakow #silownia #trojboj #mikrokoksy
  • 10
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Posiada ktoś neopreny na kolana z monsterpower? Jak to jest z ich rozmiarówką ponieważ wymiary sugerują rozmiar M a to co zmierzyłem jest pośrodku ich widełek, ale słyszałem że mogą być troche luźne. Interesuje mnie dobre ogrzanie kolana i lekkie odbicie na dole. Zawody planuje dopiero na przyszły rok i nie mam zamiaru męczyć się bardzo z zakładaniem. Warto zostać przy sugerowanym rozmiarze?
#silownia #trojboj #mirkokoksy
  • 6
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@Silny_kawaler: ich tabelka jest dziwna, według tabelki powinienem kupować L, kupiłem M, a spokojnie wszedlbym w S. Neopreny nie dadzą ci odbicia na dole, nie licz na więcej niż 0-5kg w siadzie.
  • Odpowiedz
No hej, kolejny tydzień, kolejne podsumowanie tygodnia.

Poprzedniego nie wrzucałem bo w sumie nic się nie działo, można by powiedzieć, że taki lekki deload. Lekka zmiana ćwiczeń, dopasowanie ciężarów i w sumie musiało być lekko bo w niedzielę miałem #triathlon. Niestety na rowerze lekko zboczyłem z trasy i jak wracałem spotkał mnie mały incydent co skutkowało upadkiem na prawy bark. Niby wszystko było spoko luz, do momentu kiedy w poniedziałek
mateusz_strongway - No hej, kolejny tydzień, kolejne podsumowanie tygodnia.

Poprze...
  • 7
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Jak u was wygląda trening przed maksami w trójboju? deload - 50 % ciężaru maksymalnego, stopniowo lżejsze treningi. Czy stosujecie jakiś inny system? #mikrokoksy #trojboj
  • 16
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@lukasz27:

Ja przeważnie tak - przy założeniu że test jest w soboty:

nd - rest/active recovery
pn - ARI ~70% - normalny trening objętościowy,
  • Odpowiedz
#mikrokoksy w najbliższy weekend we #wroclaw odbywa się seminarium Reactive Training Systems, moim zdaniem najważniejsze wydarzenie szkoleniowe związane z trójbojem, które odbywa się w tym roku w Polsce. Zwolniły się dwa miejsca więc zachęcam do udziału, taka okazja może się nie powtórzyć prędko.

Dla przypomnienia RTS założone przez Mike'a Tuchscherera prowadzi wielu utytułowanych zawodników tj Brett Gibbs, Bryce Krawczyk, Izabella von Weissenberg, mistrzów i rekordzistów świata w trójboju
masztyrozumigodnosc - #mikrokoksy w najbliższy weekend we #wroclaw odbywa się seminar...

źródło: comment_9r05BPtPJvzMVhLRROkHSROWifw74SIW.jpg

Pobierz
  • 1
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Podsumowanie ostatniego tygodnia ciężkich jedynek skończone. Miałem wrzucić to w niedzielę, ale zająłem się innymi rzeczami. Obecnie skupiam się na objętości czyli praca 5-10 powtórzeń ze stosunkowo ,,lekkim" ciężarem. Wszystkiego dowiecie się za 7 dni :)

Jeśli trenujecie, to warto przez kilka tygodni wrzucić do swojego planu ciężkie single, nie mylić z maxami. Pomoże wam to m.in w podniesieniu intensywności treningu, zaufania sobie podczas ciężkich bojów, wykryciu błędów i prawdopodobnie większej frajdy z
mateusz_strongway - Podsumowanie ostatniego tygodnia ciężkich jedynek skończone. Miał...
  • 8
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Kupiłem e-booka od Squats&Milk i jestem pozytywnie zaskoczony, zbiór informacji na temat każdego boju przejrzyście napisany dla każdego początkującego jak i bardziej zaawansowanego fanatyka dokładania ciężaru na gryf mającego zamiar startować w przyszłości lub ćwiczącego dla zabawy. Wiem, że niektórzy mają o nim skrajne opinie m.in dlatego że w zawodach nigdy nie startował, ale wiedza którą udostępniał za darmo na youtube i facebooku bardzo mi pomogła, a zapłacenie tych 50zł to takie
  • 9
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

#mikrokoksy jest szansa, żeby odwdzięczyć się znanemu i lubianemu Bryce'owi Krawczykowi aka Calgary Barbell, za jego wkład w poszerzanie wiedzy o trójboju i treningu siłowym w ogóle. Uczestniczy w raz ze swoim operatorem w konkursie, w którym mogą zgarnąć $$$ na produkcję 20 min filmu ( dokumentu o tym jak Bryce doszedł do poziomu elity w trójboju siłowym)
Wystarczy kliknąć w link poniżej, nie trzeba się logować, rejestrować itd. trzeba
  • 4
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Cześć Mirki! Kolejne podsumowanie tygodnia treningowego. Miałem zrobić krótkie przedstawienie mojej osoby, ale to innym razem. ¯\_(ツ)_/¯

Po poprzednim tygodniu nagły przypływ mocy, wszystkie boje leciutko i wszędzie progres.

Jedynki (video niżej):
Przysiad - 185kg
mateuszstrongway - Cześć Mirki! Kolejne podsumowanie tygodnia treningowego. Miałem zr...
  • 10
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Dzisiaj martwy ciąg 215kg x1 @9, 5kg PR i niby tak blisko do 3x BW, a jednak tak daleko, już chyba nie w tym bloku treningowym, ani w najbliższych. ( ͡° ʖ̯ ͡°) Także jestem na dobrej drodze do tego, żeby wyciskać 2,5 raza mniej, niż mój wynik w MC. ( ͡° ͜ʖ ͡°)


#uraktrenuje #silownia #
  • 17
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@Twinkle: Już kiedyś pisałem o tego typu planach (10x10 itp). Jest to BARDZO ZŁY pomysł. Jeżeli masz jakiejś kontuzje, drobne bóle, to na tym planie one zrobią się jeszcze większe. Aspekt "wear and tear" ma tutaj wiele do gadania
.
Wbrew powszechnej opinii, to jest BARDZO ZŁY sposób jeżeli chciałabyś poprawić technikę, po prostu nie da się tego zrobić robiąc 10x10. Nie wspominając o tym że pracujące z nieoptymalną techniką i/lub
  • Odpowiedz
@vela: Gdy się wchodzi na większe ciężary i progres nie idzie, to jedyne co można zrobić to zwiększyć objętość.


@snickersfgh: Czyli programowanie treningu nie istnieje, a trenerzy nie mają racji bytu bo wystarczy zwiększyć objętość? @IntruderXXL ma rację

@twinkle Wyszedłbym z siłowni po 4 ciężkich seriach dziesiątek cały zarzygany ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
Cześć Mirki, jak dobrze pójdzie zacznę regularnie wrzucać podsumowanie mojego tygodnia treningowego w celu zbadania progresu i może zachęcenia kogoś do treningu. Tak w skrócie to jestem Mateusz i trenuję niecały rok.

Miniony tydzień należał do najcięższych, a w szczególności poniedziałek zasługuje na podium. 6 serii przysiadów, 6 serii wyciskań i 5 serii martwych z pauzą. W bonusie były jeszcze łapy do zrobienia, ale komu by się chciało pompować bicki ¯\_(ツ)_/¯

Nie wiem czy
  • 18
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@pokey: Że ci się chciało.
Przecież nawet w moim poście jest napisane, że nie trenował wcześniej z uwagi na kontuzje. Tak, można trenować inne osoby nie bedąc trenerem personalnym, ale to już nie moja sprawa. Trenera mam, innego (jakiego? Jak poszperasz głębiej to pewnie znajdziesz), ale od pół roku z hakiem, a trenuję półtora roku. Możesz też znaleźć post z moją przemianą gdzieś głębiej, tam wszystko opisuje. Trochę szukasz problemu
  • Odpowiedz
Ciekawy jestem co #mikrokoksy sądzą o moim obecnym planie, zachęcam do dyskusji.
Od ponad roku redukcja, raczej już końcówka. Cel: zachowanie/wzrost siły oraz zachowanie suchej masy. Plan zamierzam kontynuować także po wyjściu z deficytu (wtedy już zwiększanie siły i suchej masy rzecz jasna). Cel dodatkowy od niedawna to nauka podrzutu i dojście do pewnego wyniku.
#silownia #trojboj #dwuboj

Poniedziałek - pull siła
Martwy ciąg 4-4-4-4-4-3-2
  • 11
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@nynomat:

Główny problemem jest pozycja w której zaczynasz ciąg i ona odpowiada za większość błędów,które popełniasz później.
Przede wszystkim ustawiasz się za wysoko biodrami (trochę jak do mc), omijasz kolana podczas ciągu i odnoszę wrażenie,że ogólnie brakuje Ci sztywności podczas startu (mam tutaj na myśli brak mocnego spięcia łopatek i napięcia dolnej części grzbietu)

Tutaj masz porównanie martwego ciągu i
G.....I - @nynomat: 

Główny problemem jest pozycja w której zaczynasz ciąg i ona o...

źródło: comment_tJKWzGcFKFNqK8rM5bwM8x3gfLY2dRlW.jpg

Pobierz
  • Odpowiedz
@nynomat: Nie ma sprawy, ogólnie sam zarzut nie wygląda jakoś strasznie.
Uważam,że jeśli poprawisz pozycję startową i prace nogami (robiąc zarzuty ze zwisu) to będzie całkiem nieźle.

Miałem jeszcze wspomnieć o nożycach,to ćwiczenie to już poziom wyżej niż zarzut i na początku proponowałbym Ci skupić się albo na push pressie albo na wybijaniu na wysoki unik (ang. power jerk) będzie Ci łatwiej technicznie a efekty będą podobne.

Jeśli będziesz potrzebował
  • Odpowiedz