Miałem sobie dziś robić zwykłe 4x3 270 kg, ale w sumie sprawdziłem jak tam martwy bez pasków z nadzieją właśnie na jakieś 270, ale poszło 300 xD. Pierwsze podjazdy w życiu na 250, 270, 280, 290 i 300 i też pierwszy raz r--------m sobie cały odcisk do krwi po tych 300 xD. Trochę strach o biceps w podchwycie, ale chyba jest git.

Waga jakieś 92 - 92,5. Uczciwy total 685 kg (245/140/300).

TerazPokaż całość

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #trojboj #chwalesie

Pierwsze 150kg na klatę w życiu. Nachy czyste, 30 lat, 6 lat stażu, waga 130kg, ape index +5cm

Rafałek drugie miejsce w mistrzostwach świata w wyciskaniu w sprzęcie.

290kg

#mikrokoksy #trojboj

Pierwszy tydzień treningów po AMP. Nie robiłem sobie w ogóle przerwy po zawodach, ale trenuję sobie w miarę lekkim planem 4x w tygodniu od Bena Pollacka (plan wstawię w komentarzu). Odpocznę sobie od wyższych ciężarów, a i cardio i work capacity trochę wzrośnie, bo bardzo szybko te treningi robię. W pierwszym tygodniu wszystko x12. Siady + wyciskanie testowałem sobie w płaskich butach i całkiem fajnie się robi.

Poniedziałek:
Wyciskanie leżąc 105 kg x 12Pokaż całość

WITAM
ostatnio zacząłem stosować tzw.odzywke "samorube"i powiem ze sa po tym przytosty sily i masy wiec postanowilem sie podzielic tym
w odzywce tej sa odpowiednio zbilansowane ilosci bialek wegli a cenowo jest to dla kazdego tak wiec jesli nie masz kasy badż nie jestes zwolennikiem sterydów czy suplementów mozesz wypróbować ten przepis
sam osobiście stosuje i to na mnie działa wiec i moze komus pomoze oto składniki:
-4 jajka 2 całe,2 bialka
-4 kopiaste lyzki serwatki(naturalnej tejPokaż całość

siema
chce zrobic cyklon z tych 3 srodkow mete z oma juz walilem ostro bylo stanabolu jeszcze nigdy nie stosowalem ale pora to zmienic
omke bralem co 5 dzien 10 szotow 100 mety po 15 mg dziennie
teraz wezme 10 omy 100 (co 5 dzien)mete(3-4-4-3-2) i do tego winstrol od poczatku stala dawka 20 mg czy 25mg?

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #sterydy #trojboj

Mireczki, ile kg albo % do siadu dają takie neopreny zwykłej jak rehbandy, a ile takie sbd? One działają na takiej zasadzie jak taśmy, że rozciągają się w trakcie schodzenia, a potem oddają energię jak się wstaje?
#silownia #mikrokoksy #trojboj

Akademickie Mistrzostwa Polski w trójboju 2022 - małe podsumowanie

Siady 1/3, wyciskanie 2/3, martwy ciąg 3/3

Start 2/10 xd

SiadyPokaż całość

Dziś i jutro startuje na Akademickich Mistrzostwach Polski w trójboju co najmniej 3 Mirków z naszego tagu. Trzymajcie kciuki!

JAZDA JAZDA!!!!!!!
#mikrokoksy #trojboj #silownia #sport #amp2022

Rewelacyjne występy Polaków na mistrzostwach Europy w Pilźnie!

Zuzanna Kula - rekord Europy juniorów w kategorii do 52kg - 128kg
Agata Sitko waga do 84kg - rekord ŚWIATA w martwym ciągu (251,5kg), rekord ŚWIATA w totalu 704,5kg - mistrzostwo Europy juniorów 2022
Radek Dębicki - waga 66kg, 615kg w totalu - mistrz Europy Juniorów 2022

#mikrokoksy #trojboj #powerlifting

Któryś mikrokoks ma może jakieś sloty na prowadzenie online? Jestem ciekawy jak to wygląda. Jakieś fb/strony, żeby się zapoznać z cennikiem, etc.
-Główne założenie poprawa bojów technicznie, i pod względem maksów (Nie pod żadne zawody, strikte dla siebie/4fun)

#mikrokoksy #silownia #trojboj

Co się stało z barbell brothers?

#silownia #mikrokoksy #trojboj #outlaw #gdynia

Znacie jakąś siłownie w #warszawa która spełniałaby te warunki?

- Duża powierzchnia do wolnych ciężarów
- Pomosty olimpijskie
- Sanki, plyoboxy, trapbary, piłki lekarskie
- wiosła, airbike, skierg, bieznia typu airrunPokaż całość

Wywiad jednej legendy z drugą.

Peter Rubish prowadzi wywiad z Johnem Haackiem
#mikrokoksy #trojboj

Mój ostateczny boss na siłowni to jest trenerka pozytywna wariatka eks instruktorka fitness która robi z otyłą klientką ćwierć przysiady na piłce bosu.

#silownia #mikrokoksy #trojboj

#trening #warszawa #silownia #trojboj

hej wszystkim - szukam jakiegoś miejsca / klubu (indywidualnie bądź grupowo) - czegoś sensownego gdzie ktoś by mnie nauczył trójboju i pomógł ogarnąć siłę od podstaw - znacie jakieś miejsce godne polecenia które będzie też rozsądne kosztowo ? słabo mnie stać na trenera personalnego 3 dni w tyg a znając siebie nauczenie techniki pewnie trochę zajmie ..

Zakładam działalność trenera personalnego i szukam #ksiegowosc , myślałem nad @inFakt ale czytam że jakość usług spadła. Chyba że macie inne doświadczenia to wysłucham opinii.
Szukam kogoś kto by mnie dosłownie poprowadził za rączkę, ogarnął założenie firmy i kontaktował się za mnie z zusem i skarbówka. Ja chce zająć się moja robota a cyferki zostawić komuś kto ma na to czas.

#ksiegowa #ksiegowosc #firmaPokaż całość