https://www.youtube.com/watch?v=wlNHWmAER2s

nowy Wodyn, polecam ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#mikrokoksy #trojboj

Moi znajomi organizują fajne zawody. Pod WRPF, RAW ale ze squat barem i dl barem. Prawdopodobnie będą w maju, ale szczegółów jeszcze brak.

Myślę że będą się cieszyć większą popularnością niż wszystkis wpc, gpc, xpc itd.
#mikrokoksy #trojboj

Dziś siady bez pasa z pauzą
185 kg x 3 fajnie, lekko
Wszystko od paru bloków robię w pasie, a siady bez pasa poszły bardzo w górę. Właściwie to nie czułem jego braku wcale, jakby zupełnie mnie nie ograniczał. ( ͡° ͜ʖ ͡°) Te block pulle i GM gdzie się starałem skupiać na brzuchu chyba się opłacają powoli.
A i jeszcze kolezanka chciala zapozowac xddd
#mikrokoksyPokaż całość

Ziemniaki czy ryż? cz.1
My, jako naród Słowiański, od dawien dawna chodujemy ziemniaki, jemy ziemniaki i na ziemniakach wyrastamy na ogromne chłopy. Nasze enzymy trawienne w wyniku ewolucji naszych przodków przystosowały się do trawienia skrobi ziemniaczanej, a nie ryżu!!! Ryż, pochodzi Z CHIN, a wiadomo, jakie jest wszystko co chińskie. Chinole mówią, że jedzą ryż i przez to dłużej żyją, I CO Z TEGO?! - Jak są chudzi i słabi, a jakPokaż całość

Waga nie idzie? Biorę Megace, większy apetyt jest dobry na mase, joł ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #sterydy #trojboj

Kolejny dzien deloadu hehe

190 kg x 4 sumo z pauza bez pasa. To chyba jakiś Pr xD 190 nigdy nie było takie lekkie, jak zabaweczka.
Potem trochę pierdół. Na końcu swingi, które pierwszy raz robiłem, więc wszelkie rady mile widziane.

Ogolnie wydaje mi się, że progres coś tam idzie, co cieszy tym bardziej, bo od paru miesięcy prowadzę się już sam, bez trenera. Jedynie Intruder dał kilka rad na priv, część z nich wcielilem w życie. 160 na ławę sprzed tygodnia troche szkoda, ale po prostu trzeba czasu.Pokaż całość

Dziś pierwszy dzień pivotu.

Siady 180 kg x 10
Potem sobie testowałem wyciskanie na maksymalną szerokość: 120x8 zrobiłem, to chyba nawet PR XD

Za 2 tygodnei kolejny blok z grubej rury.
#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #trojboj

Promka na Powerlifty 4 na #adidas z okazji #blackfrajer wleciała jakby kogoś interesowało.
Cena chyba bez szału, bez tragedii (w porównaniu do najniższych cen historycznych na powerlifty, ale inflacja i te sprawy ...). 279 zł. Na dzień dzisiejszy chyba przyzwoita oferta. Ponoć jeszcze 20zł można zbić jakimś kodem, ale trzeba kombinować.

Na plus: pełna rozmiarówka dostępna aż do 50, i kilka wersji kolorystycznych. Na minus: nie ma/nie obejmuje full black wersji.

[POWERLIFT 4 WEIGHTLIFTING SHOES ADIKE](Pokaż całość

Ostatni tydzień bloku i ostatni trening bloku to sobie zrobiłem ciężej hehe.

190 kg x 5 SLDL 10 kg PR. Wielką wiarę teraz pokładam w tym ciągu. Zobaczymy co kolejny blok przyniesie.
Teraz 2 tygodnie pivot.

#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #trojboj

Udało mi się dziś zaliczyć fajny, odwleczony trochę u mnie kamień milowy- 250 kg w martwym ciągu https://streamable.com/a4tg50 czyli ciężar który spaliłem 3 miesiące temu na IDL przez chwyt. Niestety z paskami, bo zdarłem wcześniej odcisk do krwi :D Cieszy jednak fakt, że poszło to z pewnością i zapasem, szansa jest więc za 3 tygodnie na Debiutach na 260 jak wszystko zagra.

Oczywiście jak mowa o #trojboj to nie samym ciągiem żyje trójbojarz, nawet deadlift specialist- lepszy progres wjechał w przysiadzie, gdzie miesiąc temu zrobiłem 180x1 RPE 9 a tydzień temu 185x1 RPE 7, no ładnie wystrzeliło w górę https://streamable.com/ly8vwe

I bój bandycki morderczy czyli wyciskanie, niedawno zrobiona seria życia 117,5x2 RPE 8,5 https://streamable.com/m7ajhu jak widać największe kłopoty, czyli do d--y: pauza, leg drive, oderwana d--a- progres siłowy zdecydowanie zaliczony aczkolwiek sporo rzeczy do dogrania w technice i by zaliczyć to na zawodach. Na ławce zawodniczej dzisiaj zaczęło to jednak dużo lepiej wyglądać bo wjechały na żywo rady @urak666 @bdm_bq i @c4ctusj4ck ( ͡Pokaż całość

Takie złoto dopiero teraz odkryłem <3
link
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #strongaf #trojboj

Trochę nim spamuję, ale może ktoś nie widział. 2h podcastu z Haackiem.
#mikrokoksy #trojboj

Mireczki co pomoże pchnąć total do góry, w szczególności siad. Pas trójbojowy czy buty do siadów? Mogę kupić to lub to, zastanawiam się nad pasem.
#mirkokoksy #trojboj #mirkokoksy #silownia

Mirki proszę polećcie jakaś fajna siłownię dla amatorskiego trojbojarza blisko metra/centrum/Pragi w Wawie z multisportem.

1.Cityfit już nawet tam mi się nie chce chodzić jak się pokłóciłem z trenerem o rzekome rzucanie ciężarów w ciągu

2.Zdrofit chodzę na konesera w dni wolne jest spoczko racki do siadow czy sala crossiftowa i można dźwigać coś ale w dni powszednie wieczorami ciężko o miejsce do ćwiczeń

3.JustgymPokaż całość

Polecam wszystkim wariatom co nie chcą już dluzej być chudym szczurem.
B:30g
T:33g
W:100g
820 kcal

#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #trojboj

Kolejny trening, kolejny PR

Wyciskanie wąsko 130x3, ale cały ten tydzień wyciskałem bardzo ciężko, więc jest to dobry wynik.

Dziś SLDL udało się zrobić 180 kg x 5, więc to 10 kg pr. Ale chyba za mocno trochę pocisnąłem. Tzn. forma już mocno uciekała, a strażnikiem formy nie jestem (chociaż ta koszulka przez swoją długość trochę zaburza postrzeganie tułowia XD) Na pewno powtarzanie ruchu w ten sposób nie pomoże z pozbyciem się tego garba w normalnym ciągu. Ale nie mogłem się powstrzymać, żeby znów dołożyć xD Tym bardziej, że cały tydzień jest czysty ogień na treningach xD Dodatkowo ten 10 kg PR cieszy, bo ostatnio bardzo mocno zrobiłem Good Morning. Obecnie w SLDL czuję się dużo lepiej i silniej niż w normlanym ciągu, chociaż patrząc na te plecy to nie wiem czy dużo więcej bym wciągnął. Dalej będzie katowanie brzucha i ogólnie tyłu, może uda się wzmocnić na tyle, ze przełoży się to na ciąg.

PotemPokaż całość

Kolejny super trening (｡◕‿‿◕｡)

Wyciskanie 130 kg x 5 (po wczorajszym 140 x 3 i ciężkim treningu wyciskania w poniedziałek)

SSB Good Morning. 100 kg x 10 kilka serii - w tym ćwiczeniu nie mam wprawy, więc wszelkiePokaż całość

powiedzcie co z------m
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #trojboj

Czy tylko ja ''trenuje" martwy ciąg, gdy jestem np: sam w kuchni? Czy Wy też tak macie? O.o

#silownia #sport #trojboj

Festiwal ognia ciąg dalszy hehe.

Kolejny świetny trening, chociaż czułem się bardzo zmęczony, nogi bardzo obolałe od poniedziałkowego treningu, niewyspany, bo o 5:30 pobudka i może 6h snu, ale to nic ( ͡° ͜ʖ ͡°)

200 kg x 4 przysiady hajbar. To 10 kg PR chyba.
Potem wide grip bp 140 x 3,Pokaż całość